A negatív gondolatok leküzdése kognitív-viselkedési megközelítéssel

A negatív gondolatok sok ember életének részei, és bár néha nem elég intenzitású ahhoz, hogy komoly problémát jelentsen, néha okot adnak a segítség kérésére szakmai.

Ebben a cikkben látni fogjuk hogyan lehetséges a negatív gondolatok leküzdése az egyik leghatékonyabb pszichológiai beavatkozási modellen, a kognitív-viselkedési modellen keresztül.

• Kapcsolódó cikk: "Kognitív-viselkedési terápia: mi ez és milyen elveken alapul?"

Mi a kognitív-viselkedési modell?

A kognitív-viselkedési megközelítés egy paradigma a pszichológiában, amely mind a mentális folyamatokba, mind a megfigyeléssel könnyen tárgyiasítható viselkedés, mivel mindkét elemet a tapasztalat alapvető részének feltételezik emberi.

Így például a pszichológiai problémák kezelésekor a szakemberek, akik támaszkodnak a kognitív-viselkedési modell megértjük, hogy a jobb változás elősegítése érdekében elő kell mozdítanunk a átalakítás mind az ember gondolkodásmódjában, mind a környezettel való interakciójábantekintettel arra, hogy a két folyamat együttesen kölcsönösen erősíti egymást, és lehetővé teszi a segítő személy számára, hogy minőségi ugrást tegyen életmódjukat, konstruktívabb mentalitást váltanak ki, és jobb erőforrásokkal rendelkeznek ezek megoldására problémákat.

Mik azok a negatív gondolatok?

A "negatív gondolatok" fogalma nem része a pszichológusok által használt szakzsargonnak, bár Hasznos bizonyos gondolatok egyszerűsített és könnyen érthető kifejezéséhez világ. Általában arra utal eszmék és hiedelmek, amelyek többé-kevésbé visszatérően jelennek meg az őket átélő személy tudatában, és amelyek a pesszimizmus miatt nem konstruktív hozzáállást váltanak ki valamivel szemben, amelyet problémaként észlelnek.

Itt van valami, amit hangsúlyozni kell: A negatív gondolatok nem egyszerűen azért vannak, mert fájdalmas vagy kellemetlen érzelmekhez vagy érzésekhez kapcsolódnak. Bár a gyakorlatban igaz, hogy általában együtt járnak a kellemetlenséggel, főleg a szorongás vagy szomorúság, ezek az élmények nem olyan dolgok, amelyek önmagukban elkerülhetetlenül olyan attitűd elfogadásához vezetnek, amely ellenünk működik.

Így a negatív gondolatokban mindkét dolog benne van: egyrészt az érzelmi fájdalom, másrészt az ezzel a kellemetlenséggel szembeni hajlandóság. egy olyan viselkedésen keresztül, amely nemcsak hogy nem segít megoldani, mi történik velünk, hanem akadályoz bennünket abban is, hogy jobb.

A negatív gondolatokra alkalmazott kognitív-viselkedési megközelítés

Ezek azok a kulcsgondolatok, amelyek meghatározzák azt a módot, ahogyan a pszichológusok a kognitív-viselkedési modellt használják a negatív gondolatokkal rendelkező emberek megsegítésére.

1. Tekintse át a problémás hiedelmeket

Gyakorlatilag minden ember fejlődik egy hiedelemrendszer, amelyen keresztül értelmezik, mi történik velük, és általában mi történik a világban. E hiedelmek közül sok hasznos ahhoz, hogy tájékozott elképzelésünk legyen arról, mi történik körülöttünk, de mások hajlamosít bennünket arra, hogy újra és újra megismételjük azokat a viselkedéseket, amelyek ártanak nekünk, és amelyeket azonban nem tudunk abbahagyni játék.

Ezért a pszichológusok, akik a kognitív-viselkedési megközelítés szakértői segítünk az embereknek felülvizsgálni saját hiedelmeiket, amelyek közül sok olyan régi és olyan fontos számunkra, hogy még meg sem javítottuk létezésükben, hogy aztán megkérdőjelezzük, mennyire helyesek és megfelelőek számunkra.

2. Elemezze a személy kontextusát

Mind az objektív viselkedés (például hétvégenként mindig ugyanabba a bárba járás), mind az ötletek ill Az emberek hiedelmei (például, hogy mit gondolnak a szórakozásról) összekapcsolódnak, megfelelnek minden egyes.

Ezért a pszichológusok, akik a kognitív-viselkedési megközelítésen keresztül dolgoznak nem korlátozzuk magunkat arra, hogy mindig ugyanazokat a megoldásokat javasoljuk, mint valaki, aki varázsitalt használ ami mindenkinél működik. Ehelyett először az egyén sajátos esetét és szokásait, valamint a környezetet, amelynek ki vannak téve, tanulmányozzuk, hogy ehhez igazodó megoldásokat kínáljunk.

• Érdekelheti: "Rumination: a gondolatok bosszantó ördögi köre"

3. Segítsen kezelni a kényelmetlenséget

Amikor a negatív gondolatok kezeléséről van szó, fontos, hogy ne tápláljuk azt a gondolatot, hogy a pszichológushoz járó személynek abban kell reménykednie, hogy teljesen megszabadulhat attól az érzéstől, amely szenvedést okoz. Az ilyen jellegű elvárások nemcsak meghiúsítanak; mások pedig megakadályozzák a fejlődést, mert ez kudarcként adja át azt, ami valójában a haladás.

A kulcs nem az érzések vagy érzelmek blokkolása, hanem az, hogy megtanuljunk elviselni egy bizonyos szintű kényelmetlenséget, amelyet kompenzálunk. a figyelmi fókusz irányításának képességével, vagyis azzal a folyamattal, amellyel eldöntjük, mire fókuszál a tudatunk.

4. Tanítsd meg a környezetet eszközként használni

A kognitív-viselkedési modell egyik alapelve az a jobbra irányuló változások nem csak az önvizsgálaton keresztül jönnek létre, vagyis a reflexióval és általában az eszmék vizsgálatával. Ezt a mentális tartalomra összpontosító szempontot egyrészt a környezettel és másokkal való interakciónk során a szokások átvételével kell kombinálni. Ily módon környezetünket eszközként használva elősegítjük elménk és tudatunk változásait.

Egy gyakorlati példa: ha hajlamosak vagyunk szorongani, mielőtt elkezdenénk tanulni egy vizsgára, néhányan rájönnek Úgy működik, hogy elrejti mobiltelefonját egy fiókban, távol tartja az ételt, és kéznél van egy papírlap a tanulási ütemtervvel. a kilátás.

Az egy környezet, amelyben nem engedünk magunknak olyan viselkedéseket, amelyek folyamatosan negatív gondolatokat ébresztenek bennünk ("Mit hiányolok a közösségi hálózataimból?") És ez megkönnyíti olyan intézkedések elfogadását, amelyekkel érzelmeinket egy olyan feladatra irányíthatjuk, amely valóban segít jobban érezni magunkat.

5. Relaxációs technikák alkalmazása

A relaxációs technikák segítenek abban, hogy elszakadjunk attól az élménytől, amelyben a gondolat, hogy Aggodalomra ad okot, és újra és újra átfut a fejünkben, és nem engedi, hogy másokra összpontosítsunk dolgokat. Vannak viszonylag egyszerű gyakorlatok, amelyek segítségével a kulcsfontosságú pillanatokban megtörhetjük a negatív gondolatok ördögi körét.

Professzionális pszichológiai támogatást szeretne?

Ha érdekli a kognitív-viselkedési modellen alapuló pszichológiai támogatás a negatív gondolatok kezelésének megtanulásához, Meghívom, hogy vegye fel velem a kapcsolatot. Pszichológus és tanácsadó vagyok, sok éves tapasztalattal az ilyen típusú beavatkozások alkalmazásában pszichológiai, valamint egyéni foglalkozásokon, valamint párterápiás és beavatkozási lehetőségekkel foglalkozom az emberekkel Üzleti. Számíthat szolgáltatásaimra Madridban található központomban, vagy online videohíváson keresztül.

Az elérhetőségeim megtekintéséhez menjen a címre ez az oldal.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Foroushani PS, Schneider J, Assareh N (2011. augusztus). Meta-áttekintés a számítógépes CBT hatékonyságáról a depresszió kezelésében. BMC Pszichiátria. 11(1): 131.
• Hofmann, S.G. (2011). Bevezetés a modern CBT-be. Pszichológiai megoldások a mentális egészségügyi problémákra. Chichester: Wiley-Blackwell.
• Robertson, D. (2010). A kognitív-viselkedési terápia filozófiája: A sztoicizmus mint racionális és kognitív pszichoterápia. London: Karnac.
• Rodríguez Biglieri, R. & Vetere, G. (2011). A szorongásos zavarok kognitív-viselkedési terápiájának kézikönyve. Buenos Aires: pózoljunk.
• Wampold, B.E., Flückiger, C., Del Re, A.C., Yulish, N.E., Frost, N.D., Pace, B.T. et al. (2017). Az igazság nyomában: A kognitív viselkedésterápia metaanalíziseinek kritikus vizsgálata. Pszichoterápiás kutatás. 27. (1): pp. 14 - 32.