A 16 kulcs ahhoz, hogy megtanuljuk kezelni a haragot magunkban

A harag alapvető érzelem, amely alkalmazkodó lehet, ha tudjuk, hogyan kezeljük és jól használjuk ki. Ha azonban nem moduláljuk megfelelően, az rövid és hosszú távon árthat nekünk.

Annak érdekében, hogy megkönnyítsük Önnek megfelelően kezeld magadban a haragotAz alábbiakban elmagyarázunk néhány olyan szokást vagy cselekvési módot, amelyek hasznát veszik annak szabályozásának, és valóban alkalmazkodóképessé teszik. Ha továbbra is szeretné megtanulni, hogyan kezelheti jobban a haragot szokásokon keresztül, olvasson tovább.

• Kapcsolódó cikk: "Az érzelmek 8 típusa (osztályozás és leírás)"

Mi a harag?

A harag az olyan érzelem, amely akkor jelenik meg az emberben, ha úgy gondolja, hogy az érdekeit érintő negatív következmény bekövetkezett vagy fog bekövetkezni, aki úgy gondolja, hogy ez elkerülhető lett volna, ha valaki más gondolkodik rajta, vagy másképp cselekszik.

Ellentétben azzal, amit gyakran gondolnak, ez nem egyszerűen antiszociális pszichológiai jelenség. A környezethez való alkalmazkodás funkcióját látja el, mivel lehetővé teszi mind az elme, mind általában a test belső folyamatainak szervezését és szabályozását; benne

a fiziológiai aktiváció fokozódása jelenik meg, mint például a motoros vagy a kardiovaszkuláris, a harag érzésével kapcsolatban, amely akkor jelentkezik, ha a kívánt célokat nem érik el, vagy a szükségletek nem teljesülnek. Ugyanígy adaptív is, mert lehetővé teszi a kapcsolatok szabályozását és kiépítését más emberekkel való hatalmi egyensúly alapján, elégedetlenség, harag vagy egyet nem értés kifejezésére.

Ily módon szubjektíven negatív érzelemnek minősül, mivel haragot és dühöt mutat, amely tapasztalatokhoz vagy vágyakhoz kötődik, és ami generál. kellemetlen érzés, ugyanakkor alapvető túlélési reakcióként fogható fel, mert arra ösztönöz bennünket, hogy kezdeményezzük a jövő elkerülését. kár.

A haraggal kapcsolatban Három komponens különböztethető meg benne, attól függően, hogy melyik rendszer van aktiválva, vagy amelyhez kapcsolódik. A harag, mint már említettük, az érzelmi állapotra utal; az agresszió a viselkedési teljesítményhez kapcsolódó összetevő lenne; és végül az ellenségesség a kognitív tényezővel, a haraggal szembeni attitűddel függ össze.

Így, mivel időnként változások következnek be, ha ezt az érzelmi összetevőt, a haragot nem sikerül megfelelően kontrollálni, megjelenhetnek az egyénekben megnyilvánuló affektusok, amelyek már nem jelentenek előnyöket, és csak problémákat és kényelmetlenséget okozhatnak abban a személyben, aki ez azt mutatja. Ezért olyan szokásokon és cselekvési módokon kell dolgozni, amelyek lehetővé teszik a harag állapotának szabályozását.

• Érdekelheti: "Miért ha mérgesek vagyunk, nem vagyunk önmagunk"

Pszichológiai kulcsok, amelyek segítenek szabályozni és kezelni a haragot önmagában

Elengedhetetlen az okok ismerete, amelyek sokfélék lehetnek, vagy a különböző fázisok, amelyeken keresztül harag elmúlik annak érdekében, hogy azonosítsa, mikor előtt, és cselekedjen annak szabályozására és elkerülésére lehetséges affektusok. Ily módon nagyon fontos lesz megtanulni a jó önuralom végrehajtását.

Íme néhány szokás vagy cselekvési mód, amelyek lehetővé teszik a harag kordában tartását, és amelyek nem érik el a káros szintet.

1. Legyen tisztában az első testi tünetekkel

Már említettük, hogy a dühre adott egyik fő reakció a fiziológiai aktiváció, például a szív- és érrendszeri aktivitás vagy a fokozott izzadás. Ezért fontos azonosítani ezeket a korai testi tüneteket és idő előtt képes cselekedni azáltal, hogy elhatározza, hogy eltávolodik a konfliktus forrásától és újra ellazul.

• Kapcsolódó cikk: "Önismeret: meghatározás és 8 tipp a fejlesztéséhez"

2. Nevezze meg, milyen érzelmeket érzünk

Az első reakciók azonosítása után ajánlatos megnevezni, hogy mit érzünk, hogy megtaláljuk a jelentést és racionalizáljuk a reakciót. lehetővé teszi számunkra, hogy perspektívát vegyünk, és ne cselekedjünk nem megfelelő és impulzív módon.

Hasonlóképpen hasznos lehet, ha ezt a képességet szokásként folyamatosan gyakoroljuk, mivel ez segít a folyamat megkönnyítésében, ha dühös állapotban vagyunk.

• Érdekelheti: – Mi az érzelmi intelligencia?

3. Állj meg egy pillanatra, és gondolkozz, mielőtt cselekszel

A cselekvés előtti gondolkodás elengedhetetlen, és megóvhat bennünket az impulzív és negatív cselekedetektől, amelyek bonyolítják a helyzetet, és amelyek nem igazán hasonlítanak ránk. Ez a megfontoltabb viselkedésforma életünk legtöbb helyzetében hasznos.; ezért jó cselekvési szokássá alakítani.

• Kapcsolódó cikk: "Önkontroll: 7 pszichológiai tipp a javításához"

4. Nem maradsz benne a haraggal, fejezd ki

Amint láttuk, a harag lehetővé teszi, hogy alkalmazkodó és funkcionális módon cselekedjünk, mivel lehetővé teszi céljaink és szükségleteink védelmét.

De ahhoz, hogy ez valóban működőképes legyen, először tisztában kell lennünk azzal, amit érzünk, meg kell nyugodnunk, rendszereznünk kell elképzeléseinket és fő célkitűzéseinket ahhoz, hogy ezt megtegyük. Haragunkat és nézeteltéréseinket ilyen helyzetben határozottan közöljük, vagyis jogaink és érdekeink védelme anélkül, hogy agresszív vagy ellenséges módon tennénk.

Fontos, hogy ne halmozzuk fel a haragot, így ajánlott lesz kifejezni, de ahogy már mondtuk, megfelelő és nem impulzív módon.

• Érdekelheti: "Aszertivitás: 5 alapvető szokás a kommunikáció javításához"

5. Próbálj meg nem győztes/vesztes mentalitást mutatni

Ugyanígy ajánlott empatikusnak és megértőnek lenni másokkal, anélkül, hogy a győztes vagy a vesztes kettősségét mutatnák, ahol azt hiszik, hogy az interperszonális kapcsolatokban az egyik nyer, ami arra utal, hogy a másiknak veszítenie kell.

6. Változtasd meg, ahogyan érzel, vagy kifejezed, amit érzel

Tekintettel a harag érzése során fellépő aktiválódás mértékére, a harag azonosítása és tompítása, illetve megfelelő kifejezésének segítése előnyös számunkra.

Ugyanúgy, ahogyan rámutattunk az önérvényesítés szükségességére, döntő fontosságú, hogy haragunkat nyugodt és anélkül, hogy felemelné a hangját, és anélkül, hogy bármilyen sértést vagy rossz nyelvet használna.

7. Próbálj empatikus ember lenni

A harag definíciójának emelésekor azt láttuk, hogy megjelenésének egyik oka az a meggyőződés, hogy egy másik a személy nem vette figyelembe, vagy nem járt el megfelelően a saját teljesítménye érdekében célokat.

Ily módon Mielőtt a másik egyént hibáztatnánk, meg kell próbálnunk magunkat a helyére tenni, hogy megértsük, miért viselkedett így vagy miért gondolod így.

Így abban is segít, hogy optimálisan cselekedjünk, hiszen jobban megértjük viselkedésük okát.

• Kapcsolódó cikk: "Az empátia sokkal több annál, mint hogy valaki más helyébe helyezze magát"

8. Gyakorold a figyelmes és aktív hallgatást

Ugyanígy ahhoz, hogy megértsük a másik személy viselkedésének okát, elengedhetetlen, hogy meghallgassuk és megadjuk figyeljünk arra, hogy tudjuk, mit gondol, vagy miért mutatja be azt a viselkedést, amely dühünket és állapotunkat kiváltotta menj.

Elengedhetetlen a jó kommunikációs készségek képzése hogy tudjuk, hogyan fejezzük ki megfelelően, amit érzünk, és hogyan gondoljuk, hogyan fogadjuk jól, amit a másik egyén mond nekünk.

• Kapcsolódó cikk: "A 10 alapvető kommunikációs készség"

9. Engedd meg magadnak a nap pillanatait, hogy elgondolkodj és legyél önmagaddal

Ugyanúgy, ahogy azt javasoljuk, hogy gondolkodjunk, mielőtt cselekszünk, ha dühös állapotban vagyunk, Az is előnyös, ha elgondolkodunk, gondolkodunk és velünk vagyunk maguk, hogy jobban tisztában legyünk azzal, hogyan érzünk, mit érzünk, mi aggaszt bennünket... röviden, ha van valami, ami feldühít bennünket.

Így könnyebben megismerhetjük önmagunkat, és ezáltal a kikapcsolódás és a nyugalom pillanatait élhetjük át.

10. Szánjon időt a lazításra és a levegővételre

Ezeket a gyakorlatokat mind a düh állapotában, mind a nap más időszakában végezhetjük, hogy nyugodtabbak legyünk. Lazítás és megfelelő légzés rövid és hosszú lélegzetekkel segít csökkenteni általános aktivációs állapotunkat, ami, mint láttuk, a harag jellegzetes jele, és ugyanígy előnyös a szétkapcsolódási pillanataink.

Néhány tipikus gyakorlat a légzés és a relaxáció gyakorlására a jóga vagy a meditáció.

• Érdekelheti: "6 egyszerű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

12. Sport gyakorlat

Az edzés jó stressz- és düh- és düh-csökkentő vagy. A rutin kialakításához előnyös megtalálni azokat a gyakorlatokat, amelyeket a legjobban szeretünk, hiszen bebizonyosodott, hogy a sport segít lelkileg lekapcsolni és csökkenteni az izomfeszültséget, a stresszt és a haragot, lehetővé teszi számunkra, hogy később perspektívával érzékeljük a helyzetet, hogy jobban megértsük és többet cselekedhessünk alkalmazkodó.

13. Tanítsd meg a megoldások keresését

Fontos, hogy ne maradjunk lehorgonyzva abban a problémában vagy abban a helyzetben, amely dühöt okoz, így lesz Elengedhetetlen, hogy gyakoroljuk a megoldások generálását, amelyek segítenek nekünk a legjobb módon cselekedni, amikor úgy érezzük mérges. A haragnak nem kell a végeredménynek lennie, hanem annak jelzésének kell lennie, hogy valami nem stimmel cselekvés és állapotunk javítása érdekében.

14. Jó pihenést

Hogy jobban megbirkózzunk a különböző helyzetekkel, vagy ne legyél annyira frusztrált vagy ingerlékeny nagyon fontos a megfelelő alvás és pihenés, alszik a szükséges órákat (általában minimum 7, serdülők, fiatal felnőttek és középkorúak esetében 7 és fél-8).

• Kapcsolódó cikk: "A 7 fő alvászavar"

15. Ne legyen mindig mérgező emberekkel

A harag és a harag érzésének megelőzése érdekében elengedhetetlen, hogy meneküljünk a helyzetek vagy az emberek elől A negatívumok, amelyekről tudjuk, nem hoznak nekünk semmi jót, és csak nem okoznak kényelmetlenséget, így befolyásolják a mindennapjainkat nap.

16. Ha a helyzet elkeserít, kérjen szakember segítségét

Sok más helyzethez hasonlóan, ha úgy látja, hogy a javasolt technikák nem elegendőek, vagy a harag érzései ellenőrizhetetlenek, és folyamatosan befolyásolják a működését, Amikor úgy érzi, hogy a helyzet kicsúszik a kezei közül, elengedhetetlen, hogy szakember segítségét kérje.

A pszichológusok által nyújtott támogatás segítségével megtanulhatja érzelmileg kezelni helyzetét, és Segítünk Önnek abban, hogy jobban megértse állapotának okát, és hogyan alkalmazzon hatékony technikákat és stratégiákat annak kezelésére.