Honnan tudhatjuk, hogy mobilfüggők vagyunk?

A mobilfüggőség gyakoribb valóság, mint gondolnánk; Annyira normalizáltuk ennek az elektronikus eszköznek a használatát, hogy talán nem is vagyunk tudatában annak, hogy kezdünk függni tőle, és a nap jó részét a képernyőhöz "ragasztottan" töltjük, anélkül, hogy valóban szükségünk lenne rá.

A statisztikák azt mutatják, hogy évről évre növekszik az átlagos mobiltelefonon eltöltött órák száma, és a lakosság egyre nagyobb százaléka függ attól. Emiatt szükséges lesz figyelemmel kísérnünk és ellenőriznünk az okostelefon használatát, mivel az általa generált tünetek hasonlóak olyanok, amelyek bármilyen más függőséget, például függőséget, toleranciát vagy elvonást okoznak, kényelmetlenséget okozva és a funkcionalitás elvesztését tantárgy.

Ilyen módon vannak olyan érzések vagy viselkedések, amelyek arra utalhatnak, hogy mobilhasználatunk aggasztó, vagy kezd aggasztóvá válni. Abban az esetben, ha úgy érzi, hogy már nem tudjuk irányítani, célszerű szakember segítségét kérni; Nem kell lekicsinyelni az ilyen jellegű problémákat, mert ugyanolyan súlyosak lehetnek, mint más betegségek.

Ebben a cikkben megtalálja az irányelveket és a legfontosabb ötleteket hogyan tudhatja meg, hogy mobiltelefonfüggő-e.

• Kapcsolódó cikk: "Ulysses szerződése: mi ez, hogyan használják és példák"

Mit értünk mobilfüggőség alatt?

A mobilfüggőség a mobiltelefon-használattól való túlzott függőség, így olyan viselkedési dinamikát hozunk létre, amely nagy kényelmetlenséget okoz, ha néhány órán keresztül nem tudjuk használni ezt az elektronikus eszközt. Ahogy a szerfüggőségben, úgy ebben a pszichológiai jelenségben is megjelennek a tapasztalatok. mint például a tolerancia, ami ebben az esetben abból áll, hogy egyre többet kell használni a mobiltelefont időjárás; absztinencia, amelyben a mobil többszöri használata után, ha nem tud hozzáférni, kellemetlen tünetek, kellemetlen érzések jelentkeznek; és a függőség, ami abból áll, hogy továbbra is használni kell a mobilt.

Mindezekkel a pszichológiai jelenségekkel átfedésben gyakori a nomofóbia, amely az okostelefonon keresztül elérhető „digitális világban” esetlegesen megtörtént fontos eseményektől való félelemből áll.

• Érdekelheti: "A 14 legfontosabb függőségtípus"

Néhány statisztika

Spanyolországban 2020-ban a lakosság átlagosan napi 4 órát töltött mobiltelefonnal, így egyórás növekedést regisztráltak a két évvel ezelőttihez képest. Ugyanígy a lakosság 22%-a vallja be, hogy napi 5 óránál tovább használja a mobiltelefont, 20,8%-a pedig azt, hogy nem tud anélkül, hogy 1 órát nézné a telefont.

A 2020-as prevalencia azt mutatta, hogy az általános spanyol lakosság körében a 18 és 65 év közötti alanyok körülbelül 25%-a tartja magát függőnek. mobilról, megfigyelve, hogy ez a szám csaknem megduplázódik, ha csak a 18 és 24 év közötti lakosságot vesszük figyelembe, 44%-kal és átlagosan 6 óra 43 perccel. újság.

Tekintettel a megfigyelt százalékos arányokra és az észlelt növekvő tendenciára, az esetlegesen előforduló negatív következmények aggasztóak, mivel ez a viselkedésdinamika nem teszi lehetővé az alany mentális elszakadását. Emellett az emberi lény egyik legfigyelemreméltóbb tulajdonsága is érintett: a szocializáció. A lakosság fele úgy nyilatkozott, hogy többet érintkezik barátaival okostelefonján, mint személyesen.

• Érdekelheti: "A közösségi oldalak túlzott használata így befolyásolja a pár stabilitását"

Honnan tudhatod, hogy kialakult-e mobiltelefon-függőség?

Tudjuk, hogy a mobiltelefon lehetőséget ad nekünk, és pozitív funkciói vannak, de a visszaélés vagy a túlzott használat negatívan befolyásolhatja mentális egészségünket. Ha szinte soha nem szakadunk le a technológiákról, elveszítjük a lehetőséget, hogy személyesen hálózzuk be barátainkkal, ill nagy függőséget és kényelmetlenséget okoz, ha nem tudjuk használni a telefont. Az az érzésünk, hogy nem tudunk nélküle élni.

Ezután látni fogunk néhány jelet és viselkedést, amelyek figyelmeztetésként szolgálhatnak észreveszi, hogy a mobilhasználat túlzott mértékű, és előfordulhat, hogy a függőség.

1. Úgy érzi, elveszti az irányítást a mobilhasználat felett

A mobiltelefon-függőségben szenvedők pótolhatatlan szükségét érzik annak használatára. Vedd észre elveszti az irányítást és nem tudják nem kihasználni. Így azt látjuk, hogy a szükséglet összefügg a függőséggel, az alany úgy érzi, hogy szüksége van a mobil használatára, és nem tudja elkerülni.

Ilyenkor rájövünk, hogy nem tudjuk kontrollálni a mobilhasználat viselkedését, szinte azt érezzük, hogy történetesen ő irányít minket, hogy vagyunk, mit hagyunk abba...

• Kapcsolódó cikk: "Önkontroll: 7 pszichológiai tipp a javításához"

2. Túlzottan használja az okostelefont

Amint azt már láttuk, az átlagos napi mobilhasználati órák magasak. Az egyik módja annak, hogy felismerjük, valóban túlzottan használjuk-e a terméket felmérjük, hogy emiatt nem tévedünk-e el, vagy nem tervezünk másokkal, vagy nem veszünk részt fontos eseményeken, vagy ha igen, nem kerülhetjük el, hogy legtöbbször a mobillal a kezünkben legyünk. Más szavakkal, ráébredünk arra, hogy társadalmi körünk elköteleződését és felelősségét veszíti el.

3. Mindig tisztában vagy a mobillal

Tisztában vagyunk vele, hogy figyelmünk egy része mindig a mobilon van; Ha nem nézzük, akkor várjuk, hogy megszólal-e vagy rezeg-e, ezért folyamatosan ellenőrizzük, hogy beszéltek-e velünk, van-e valami hír a közösségi oldalakon.

4. Mindig közel van a mobilod

Ebben az esetben a mobil meghosszabbításunkká válik, mint egy újabb testrészünk; amerre megyünk, megyünk a készülékre, és előfordulhat olyan helyzet, hogy nincs a közelünkben és elérhető távolságunkban a mobil. Jellemző viselkedés, hogy a mobilt magunk mellett kell tartani, még étkezés közben is.

• Érdekelheti: "Videojáték- és új technológiák függősége a fiatalokban"

5. Ez az első és utolsó dolog, amire ránézel, amikor felébredsz és amikor elalszol

Sokak számára már rutin, hogy felkelés és közvetlenül lefekvés előtt ellenőrizzék a mobiltelefonjukat. Ha eltekintünk attól, hogy ez az éjszakai rutin nem a leginkább ajánlott, ez arra utalhat, hogy némileg problémás viselkedést mutatunk be a mobilhasználattal.

Azt is meg kell jegyezni, hogy egy Spanyolországban végzett tanulmány szerint a lakosság 9%-a felébred éjszaka. a mobiltelefonra nézni, ez is aggasztó viselkedés, ami arra utal, hogy előfordulhat a függőség.

• Kapcsolódó cikk: "Álmatlanság: milyen hatással van egészségünkre?"

6. Az eszközhasználat megnövekedett (és nem a munka vagy más kötelezettségek miatt)

Tudjuk, hogy jelenleg napközben gyakrabban használunk mobiltelefont, és ez több órát szánunk rá; vagyis a régi használati idő már nem elegendő és növelnünk kell.

7. Kellemetlenség, ingerlékenység, frusztráció vagy feszültség érzése, amikor nem tudjuk használni

Gyakori, hogy amikor nem tudjuk használni a mobilt, mert például lemerült az akkumulátorunk, akkor a hangulatunk romlik, kedvetlenek vagyunk és szorongunk amiatt, hogy nem tudjuk használni. Ebben az esetben azt látjuk, hogy a megjelenő tünetek jellemzően az elvonás során jelentkező tünetekhez kapcsolódnak, amikor abbahagyjuk a függőséget okozó fogyasztást.

• Érdekelheti: "A harag megelőzésének és kezelésének stratégiái"

8. Az az érzésed, hogy hangzik vagy vibrál, amikor valójában nem

Ezzel a jellel nem hallási hallucinációra utalunk, hanem inkább jobban összefügg a feszültség mértékével és a mobilra összpontosított figyelem mértékével. Vagyis ha folyamatosan a mobilra gondolunk, annak tudatában minden hangot, rezgést úgy értelmezünk, mint ami az okostelefonunkkal kapcsolatos.

9. Akkor is használod, amikor nem kellene

Megkockáztatja, hogy olyan helyzetekben nézzen rá, amikor nem szabad, amikor nem szabad, és felhívhatják a figyelmét, vagy egyéb negatív következmények léphetnek fel. Példa erre a viselkedésre az okostelefon használata, amikor dolgozunk, vagy oktatási központban, például iskolában vagy egyetemen veszünk részt órákon.

10. Irracionális félelem támad attól, hogy nem tudjuk használni

A mobilfüggőség is gyakran összefügg a szorongás jelenléte, mielőtt azt tapasztalta, hogy nem tudja használni ezt az eszközt. Ilyen módon például túlzottan félünk attól, hogy lemerül az akkumulátor, vagy otthon hagyjuk a mobiltelefonunkat, így Gyakori, hogy töltőt viszünk magunkkal, vagy ha otthon hagyjuk a mobilunkat, még ha kevés ideig tart is az indulásunk, visszamegyünk nézz utána.

11. Amikor megpróbálja csökkenteni a használatot, visszaesik

Egyéb, a függőségekben is rendszeresen megjelenő viselkedés az sikertelen kísérletek a függőséggel járó szokásról való leszokásra; Emiatt ha mobiltelefonfüggők vagyunk, akkor bizony gyakori "visszaesésben" szenvedünk.

Hogyan kezelik a terápiában?

Mint minden addiktív viselkedés, a mobilfüggőség is kezelhető pszichoterápiával. Pszichológushoz menni munkát úgy kell végezni, hogy a tantárgy növelje az önbizalmat, a szociális készségeket és az önkontrollt amelyekben az alanynak hiányosságai lehetnek, és segít más tevékenységeket találni, amelyeket szeret, és fizikailag és pszichológiailag egészséges. Ezen kívül nomofóbia esetén szorongáscsökkentő technikákat alkalmaznak, hogy a mobiltelefon-használat csökkenjen és kontrollált legyen.