Hogyan ne hasonlítsd össze magad másokkal: 5 gyakorlati tipp
Az összehasonlítás lehet gyűlölködő, de nem kerülhetjük el őket. Az emberi természet velejárója, hogy összehasonlítjuk magunkat más emberekkel, mind a jóban, mind a rosszban, különösen a rosszban.
Úgy tűnik, másoknak mindig van valami, amire vágyunk: egy jó autó, egy edzett karosszéria, egy jobb fizetés... Ha csak megnézzük, hogy milyen jók, és összehasonlítjuk azzal, ami hiányzik, nem leszünk nagyon boldogok.
Biztosan sokszor kérdeztük magunktól, hogy tudjuk, hogyan kell abbahagyni magunk másokhoz való összehasonlítását.. A megszállott összehasonlítások rosszak a józan eszünknek, ezért az alábbiakban elmagyarázzuk, hogyan fejezzük be őket. Maradj, hogy megtudd.
- Kapcsolódó cikk: "Perfekcionista személyiség: A perfekcionizmus hátrányai"
Miért kulcsfontosságú, hogy tudjuk, hogyan kell felhagyni azzal, hogy magunkat másokhoz hasonlítsuk
Önmagunk másokkal való összehasonlítása általános viselkedés. Ez teljesen normális, hiszen az összehasonlítás elengedhetetlen eleme az emberek társadalmi életének. Valójában a szociálpszichológus
Leon festinger 1954-ben elmagyarázta, hogyan lehet az emberi lény Az identitásunk egy részét úgy alakítjuk ki, hogy összehasonlítjuk magunkat másokkal, értékeljük képességeinket, megjelenésünket, véleményünket, sőt társadalmi helyzetünket, amikor másokkal hasonlítjuk össze magunkat.. Akkor folyamodunk ehhez a stratégiához, amikor saját magunk nem tudjuk objektíven értékelni sajátosságainkat.Festinger kétféle összehasonlításról beszélt: egyrészt lenne a felfelé való összehasonlítás, amikor mi összehasonlítunk egy másik személlyel, akit valamilyen szempontból felsőbbrendűnek vagy kecsesnek tartunk jelentős; a másik a lefelé történő összehasonlítás, amikor valakivel tesszük, akit alsóbbrendűnek tartunk, vagy akinek hiányzik valami, amink van. A felfelé irányuló összehasonlítások általában kényelmetlenséget és frusztrációt okoznak, míg a hátránya általában jó közérzetet és elégedettséget hoz.
Annak ellenére, hogy gyakoriak, nem szabad azt gondolnunk, hogy a túlzott összehasonlítás egészséges. Önmagunk másokkal való összehasonlítása gyakran nagyon káros lehet mentális egészségünkre, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy hajlamosak vagyunk felfelé, mint lefelé hasonlítani. Sőt, még azoknál is, akiknek valamilyen hiányosságuk van, valószínűbb, hogy mi azt nézzük, ami nekünk nincs, ők pedig igen, mint fordítva.
Másokkal való összehasonlítás következményei
Mint említettük, a felfelé irányuló összehasonlítás kellemetlenség forrása, és ha ismétlődően és kitartóan történik, akkor súlyos következményekkel jár a végrehajtók mentális egészségére nézve. Mivel az ember folyamatosan összehasonlítja magát, és azt hiszi, hogy szinte mindenki másnál kevesebb, önbecsülése és önértékelése fokozatosan csökken.
A túlzott összehasonlítás főbb következményei közé tartozik:
1. Alacsonyabb önbecsülés
Ahogy mondtuk, ha magunkat másokkal hasonlítjuk össze, önbecsülésünk gyengül. Ennek oka az abbahagyjuk önmagunkra és képességeinkre való összpontosítást, ami miatt mindig alacsonyabb rendűnek látjuk őket, mint másokét.
Bár az összehasonlításoknak arra kell ösztönözniük, hogy javítsuk azt, amiben szűkösek vagyunk, az állandót az összehasonlítás elveszítheti a reményünket, amikor azt látjuk, hogy mindig lesz valaki, aki valamiben jobb, mint mi nem annyira.
A végletekig el is utasíthatja önmagukat, mert nem birtokolják azokat a tulajdonságokat, amelyekkel mások rendelkeznek, és amelyekre annyira vágynak.
- Érdekelheti: – Tényleg tudod, mi az önbecsülés?
2. Időpazarlás
Az összehasonlítások automatikusak, de ez nem jelenti azt, hogy nem vesztegetik az időt, éppen ellenkezőleg. Ha beleesel valamelyikbe, újra és újra megfordíthatod, elmélyülni a "hibáiban", amelyek mindig nagyon szubjektívek. Előfordulhat, hogy ugyanazokat a hibákat másokban is keresik, abban a reményben, hogy másoknak is hasonló problémájuk van, vagy még rosszabbak is.
Akár felfelé, akár lefelé, az összehasonlítás időt veszít. Egy idő, amit befektethetünk a kívánt minőség javításába, vagy közvetlenül kihasználhatjuk azt, hogy kellemesebb életünk legyen.
- Kapcsolódó cikk: "Időgazdálkodás: 13 tipp a nap óráinak kihasználásához"
3. Károsítja a társadalmi életünket
Hasonlítsa össze magát másokkal gyakran öntudatosnak érezzük magunkat olyan emberek jelenlétében, akiket jobbnak, képzettebbnek, vonzóbbnak vagy jobban felruházottnak tartunk.
Az is megtörténhet, hogy amikor megpróbálunk barátkozni velük, vagy amikor már megvannak, nem tudunk nem gondolkodni folyamatosan mindenben, amijük van, és mindenben, ami nekünk hiányzik, elhatalmasodnak rajtunk, és egészségtelen irigységet éreznek irántunk ők. A barátság egyfajta versengéssé vagy túlzott büszkeség, mérgező dinamikájú kapcsolattá alakulhat.
4. Csökkentse a hangulatát
Aki állandóan összehasonlít, nem boldog. Nem látod, hogy mennyi van, és milyen kevésre van szükséged. Nem látod a sok jót, ami a személyiségedet alkotja, és megszállottan azokra a rossz dolgokra koncentrálsz, amelyekről azt gondolod, hogy vannak.
Az összehasonlítások kikapcsolják az örömünket, kellemetlenséget és elégedetlenséget okoznak bennünk. Az, hogy másoknál kevesebbnek érezzük magunkat, és személyes értékenket attól teszünk függővé, amit másokban látunk, tönkreteszi a jólétünket.
- Érdekelheti: "Le vagyok esve": 3 tipp, hogy legyőzd ezt az érzést
Tippek, hogy összehasonlítsd magad másokkal
Amint azt már megjegyeztük, az összehasonlítás az emberi állapot normális aspektusa, olyasmi, ami más emberekkel való interakciónk során fordul elő. Az azonban, hogy ez emberi dolog, nem jelenti azt, hogy ezt gyakran meg kell tennünk, ahogy azt már megjegyeztük. Az összehasonlítás sokat árthat nekünk, ezért tudnod kell, hogyan tartsd távol őket, amit akkor érhetünk el, ha az alábbi tippeket alkalmazzuk életünkben.
1. Ismerje fel, hogy másokhoz hasonlítjuk magunkat
Az első dolog annak felismerése, hogy összehasonlítjuk magunkat másokkal. Ez egyszerűen hangzik, de bonyolultabb, mint amilyennek látszik, mert amikor az összehasonlítás nagyon gyakori szokássá vált, amit szinte mindennap csinálunk, nehéz megvalósítani. Napi dinamikává vált, olyasmi, amire nem állunk meg gondolni, mint amikor sétálunk vagy lélegzünk.
Ennek felismeréséhez ébernek kell lennünk, és azonosítanunk kell bizonyos mutatókat, mint például az önmagunkkal való elégedetlenség, a készségek iránti vágy és egyéb pozitív tulajdonságok. amit másokban látunk, hogyan viselkedünk versengő módon másokkal, vagy nap mint nap irigykedünk egy barátunk, kollégánk vagy a hálózaton lévő személy iránt társadalmi.
Elengedhetetlen, hogy beazonosítsuk, milyen kontextusban érzünk így, mely emberekkel, milyen adottsággal vagy aspektussal, és ami nagyon fontos, milyen érzelmeket vált ki bennünk. Erősen ajánlott tanács az lenne, hogy írd le egy naplóba vagy egy lapra, elemezd ki a teljes összehasonlítást, mélyedj el a zsigereiben. Ha tisztában vagyunk a problémával, könnyebb lesz a megoldásán dolgozni.
2. Határozzuk meg, min akarunk változtatni
Ha egyszer megértjük, mennyire hasonlítjuk magunkat másokhoz, itt az ideje, hogy elgondolkodjunk azon, kik vagyunk, és mindarról, amit elértünk. Ahogy korábban láttuk, biztosan vannak nagyon jó dolgaink. Senki sem tökéletes, természetesen lesz valami hibánk, de nem vagyunk teljes katasztrófa sem.
Mindig van valami készség, valamilyen tulajdonság, ami a többiek fölé helyez bennünket. Ha összehasonlítjuk magunkat másokkal, akkor ráébredünk ezekre a látszólagos hibákra, ezért itt az ideje, hogy megvizsgáljuk az erősségeket. Bonyolult, hiszen az emberi elme úgy tűnik, mintha arra lett volna tervezve, hogy folyamatosan alkalmazza a negativitás elfogultságát, de szerencsére és egy kis erőfeszítéssel megszabadulhatunk zsarnokságától.
Ha meghatározzuk, hogy min akarunk változtatni, az segíteni fog abban, hogy eszközöket fektessünk be annak javítására, ahelyett, hogy energiát költenénk annak meghatározására, hogy másoknak mi az, amivel mi nem rendelkezünk. Ehhez jön még, hogy annak ismerete, hogy miben vagyunk jók, arra késztet bennünket, hogy megértsük, ahogyan bizonyos dolgokat elértünk, kisebb-nagyobb erőfeszítéssel sok mást is elérhetünk.
- Kapcsolódó cikk: "Sztoikus pszichológia: fogadás a nyugalomra"
3. Ne bálványozzon másokat
Más dolog csodálni valakit, és egészen más bálványozni, mindenben dicsőíteni.. Nem rossz, ha úgy akarunk kinézni, mint akit példaképnek tartunk, akár azért, hogy kicsoda, akár azért, mert mennyit ért el, de anélkül, hogy túlzásba esnénk. Meg kell értenünk, hogy az a sok dolog, amivel rendelkezik, csak a kívánatos részét képviseli az embernek, hiszen neki is lesznek hibái, esetleg komplexusai. Ennek az embernek vannak gyengeségei, akárcsak neked és bárki másnak.
4. Kevesebb közösségi média használata
A közösségi média nem a való világot képviseli. Ebben a virtuális térben az emberek csak a legjobb oldalukat mutatják meg, azt a hamis benyomást keltve, hogy nincsenek nehézségeik vagy hibáik. Ha túlságosan kiszolgáltatjuk magunkat nekik, akkor hajlamosak leszünk összehasonlítani magunkat, és olyan érzésünk lesz, hogy mindenki jobb nálunk.
A látszólagos sikereket és pozitív élményeket bemutató fotó mögött, amit a virtuális platformokon látunk, ott van a normális élet, a halom. Utazási fotók, drága ruhák, tónusos testek... mindez olyasvalami, amit a közzétevők úgy döntöttek, hogy meg akarják mutatni másoknak. Nem mutatják, hogy hányszor maradtak otthon, milyen régi ruháik vannak még, vagy hányszor hagyták ki az edzésnapot, hogy otthon maradjanak tévét nézni.
Ezekkel a hálózatokkal az a probléma, hogy olyan hatalmasak, hogy bármit is csinálunk, mindig találunk valakit, aki jobbat tesz, bármihez is hasonlítsuk magunkat. Célszerű kevesebb közösségi hálózatot használni, vagy közvetlenül eltávolítani bizonyos platformok fiókját, mert csak növelik a bizonytalanságunkat és frusztrálnak minket.
- Érdekelheti: "Hogyan hat a közösségi hálózatoktól való függőség a személyes kapcsolatokra?"
5. Kérjen szakember segítséget
Akár úgy gondolja, hogy szüksége van rá, akár nem, az összes tipp közül a legjobb kérjen szakember segítséget a probléma súlyosságának felméréséhez. Végül is a túlzott összehasonlítás pszichológiai kényelmetlenséget okoz, amivel egy pszichológusnak kell foglalkoznia. Ezen összehasonlítások mögött gyakran önértékelési problémák, a szépség kánonjának megszállottsága vagy viszonylag elérhetetlen képességek állnak. A pszichoterápiaFüggetlenül attól, hogy milyen gyakoriak az összehasonlítások, ez javítja jólétünket.