A szorongás pszichoedukációja

A szorongás olyan mentális és fizikai reakció, amely olyan helyzetekben jelentkezik, amelyeket veszélyesnek értelmezünk. Ez egy normális reakció, amelyet alkalmanként bárki tapasztalhat, például nyilvános beszédkor, fontos találkozónk vagy vizsga előtt.

Ez az elsődleges érzelemből, a félelemből fakadó testi-lelki érzet segítséget nyújthat a meneküléshez. arról, amit veszélyesnek tartunk, vagy adjon nekünk további energiát, hogy kilábaljunk ebből a helyzetből veszély.

Mivel a szorongás tünete kellemetlen, hajlamosak vagyunk ellenségként tekinteni rá. Ahelyett, hogy annak látnánk, ami, egy védelmi mechanizmus, egy riasztó, amely figyelmeztet minket és segít a veszéllyel szemben. Ezért nem ennek elkerülése vagy megszüntetése lesz a cél, hanem az, hogy megtanuljunk hallgatni rá és kezelni.

A szorongás „problémává” válhat, ha a tünetek nagyon súlyosak, túl sokáig tartanak, nagyon gyakoriak, olyan helyzetekben jelennek meg, amelyeket valóban nem szabad így értelmezni veszélyes vagy stresszes, vagy általában, ha ez korlátozza a mindennapjainkat, működésképtelen emberekké változtat, ahelyett, hogy funkcionális.

• Kapcsolódó cikk: "Pszichoedukáció a pszichológiai terápiában"

Hogyan ismerhetjük fel a szorongást?

A szorongás megnyilvánulása lehet, hogy mit gondolunk, mit teszünk, vagy hogyan reagál a testünk. És így, A szorongás kognitív szinten, motoros szinten vagy fiziológiai szinten jelenik meg.

Kognitív szinten vannak olyan gondolatok, amelyek automatikusan megjelennek az elmében, amikor szorongást érzünk. Ezek a gondolatok általában irracionálisak, például: "Meg fogok halni", "Ez szörnyű", "Nem fogom tudni elviselni", "Meg fogok őrülni" és így tovább. Az elme sokkal nagyobb veszélyre figyelmeztet, mint amivel valójában szembe kell néznünk.

Ami a viselkedési szintet illeti, ha szorongunk, akkor valószínűleg elkerülünk olyan dolgokat, mint például az egyedüli kirándulás vagy az emberekkel való beszélgetés. Ha elkerüljük a szorongást generáló helyzetet, azonnal jobban érezzük magunkat; De hosszú távon az elkerülés összefüggést generál a szorongás és az elkerülendő között, ami megnehezíti a megküzdést.

Emellett a szorongás is úgy érezheti bennünk, hogy bizonyos dolgokat meg kell tennünkpéldául többszöri ellenőrzés, hogy a ház összes ajtaja zárva van-e, vagy minden bútor pormentes-e. Más viselkedési formák, például a túlzott éberség vagy a gyors beszéd (akár a szavak összezavarása is) szintén előfordulhatnak szorongásos embereknél.

Végül fiziológiai szinten számos tünetet emelhetünk ki, amelyek egy formájaként jelentkeznek felkészíti a szervezetet egy feltételezett fenyegetés kezelésére. Általában nagyon kellemetlenek, és néha anélkül is megjelenhetnek, hogy bármilyen okot azonosítanánk. Ezek a tünetek azonban nem veszélyesek, és nem ártanak nekünk. Például: fejfájás, szívdobogásérzés vagy tachycardia, fulladás érzése, gyors és felületes légzés, szorító érzés a mellkasban, izzadás a végtagokban, remegés, homályos látás, szédülés, hidegrázás, szájszárazság, fáradtság, fülzúgás, izomfeszülés, gyomorpanaszok, hányinger, gyakori vizelés, stb. A legtöbb ember e tünetek közül csak néhányat tapasztal, nem mindegyiket.

Így elkezdhetjük észrevenni a szorongást gondolatainkon, viselkedésünkön vagy testünkön keresztül, és ezeken a területeken a szorongásos reakció hatással van a többire. Ez „éber állapotban” tartja a testet, ami egy ördögi kört hoz létre, amely fenntartja a szorongást.

• Érdekelheti: "A fejfájás 13 típusa (és tünetei és okai)"

Miért jelenik meg a szorongás?

Ma már elmondhatjuk, hogy számos tényező válthatja ki a szorongást. Gyakran akkor kezdődhet, amikor jelentős stresszes időszakokon megyünk keresztül.. Például: munkahelyi nyomás, vizsgák letétele, közeli személy elvesztése, anyagi problémák, alváshiány vagy betegség diagnózisa.

Amikor stresszt érzünk, egy olyan válasz indul el, amely a történelem előtti idők óta jelen volt, és amely segített elődeink túlélésében. Testünk felszabadítja az adrenalint, és felkészít bennünket arra, hogy „meneküljünk” vagy „küzdjünk” a veszély megjelenésekor.

Ilyen módon fizikai változások sorozata megy végbe: az izmok megfeszülnek a menekülésre vagy harcra készen, a szív gyorsabban ver, hogy vér juthasson az agyba és az izmokhoz (ahol a legnagyobb szükség van rá), felgyorsul a légzés hogy biztosítsuk a szükséges oxigént és ezáltal elegendő energiát termeljünk stb. A fenyegetés leküzdése vagy megszűnése után ez a reakció elhalványul, és a kimerültség érzése jelentkezhet.

Az előbbieket figyelembe véve egy sor minket foglalkoztató dologra lehet így reagálni. Amikor úgy érezzük, hogy folyamatosan nyomasztanak bennünket a velünk kapcsolatos jelentős aggodalmak, a test folyamatosan „készenlétben van”, megjelennek a szorongás tünetei.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy vannak emberek, akiknél nagyobb a hajlam a szorongásra, mint mások, mint pl. azoknak, akiknek szorongó személyiségük van, vagy akiknek nehéz élményeik voltak az életük során gyermekkor, stb.

• Kapcsolódó cikk: "A stressz típusai és kiváltó okaik"

Mi az a szorongásos roham, és mit tehetek ilyenkor?

A szorongásos roham úgy definiálható a hirtelen fellépő heves félelem vagy heves kényelmetlenség, amely percek alatt eléri maximális kifejeződését és ezalatt a tünetek, például: szívdobogásérzés, izzadás, remegés, fulladás vagy fulladás érzése, fájdalom mellkasban, hányinger, szédülés, hidegrázás, bizsergés, derealizáció vagy deperszonalizáció, félelem az irányítás elvesztésétől vagy Meghalni.

Ha veszélyjelzést észlel vagy vár, az agy üzeneteket küld az autonóm idegrendszernek (ANS). Ez a rendszer, ahogy a neve is sugallja, autonóm módon működik, vagyis akaratunk közbenjárása nélkül. Két ága van: szimpatikus idegrendszer (SNS) és paraszimpatikus idegrendszer (PNS). Az SNS aktiválja a harc vagy menekülés reakciót, és az SNP felelős azért, hogy a testet visszaállítsa normál állapotába.

Ily módon az SNS aktivitásának van egy határa, ami azt jelenti, hogy a szorongás nem folytatódhat örökké, és nem emelkedhet szintre. amelyek károsodást okoznak, mivel a PNS egy védőrendszer, amely ellazult állapotba hozza a testet, megakadályozva, hogy az SNS a saját útján haladjon ellenőrzés.

Ahogy korábban is mondtuk, amikor veszélybe kerülünk, testünk olyan választ ad, amely a legtöbb esetben magában foglalja nagyon gyakori tünet: hiperventiláció. Ha gyorsan lélegzik, a szén-dioxid csökken a vérben, megváltoztatja a pH-értékét, és más tüneteket vált ki, mint például szédülés, bizsergés, szívdobogás stb., amelyekről már beszéltünk.

És így, fontos, hogy szorongásos roham esetén próbáljunk lassan, kevés oxigént belélegezni; kapcsolódjunk környezetünkhöz; ne feledjük, hogy nem fogunk meghalni vagy semmi bántódásunk, hiszen a tünetek kellemetlenek, de elmúlnak. Mi sem fogunk „megőrülni”.

• Érdekelheti: "Autonóm idegrendszer: szerkezetek és funkciók"

Meg tudom irányítani a szorongást?

Sajnálattal kell bevallanom, hogy a szorongást nem lehet kordában tartani, hiszen ha lenne, akkor elég lenne, ha nem jelenne meg, vagy ha igen, gyorsan ki tudnánk tüntetni a belsőnkből.

De az a tény, hogy nem irányítható, nem jelenti azt, hogy nem kezelhető, amikor megjelenik. A jó érzelemkezelés a jólét szinonimája.

A szorongás kezeléséhez tudnunk kell, hogy mi az és hogyan működik, vagyis figyelembe kell venni az előző pontokat. Ezen kívül megtanulhatunk és gyakorolhatunk egy sor olyan technikát vagy eszközt, amelyek segítségével adaptív módon megbirkózhatunk az érzelmekkel, pl. kognitív átstrukturálás, problémamegoldás vagy rekeszizom légzés.

Szerző: Maribel Martín, a Centro Rapport Psicología pszichológusa