Hogyan kezdjünk újra egy pár szakítás után: 8 betartandó tipp

A pár életében vannak szép, romantikus és szórakoztató pillanatok, de előfordulhatnak olyan problémák, konfliktusok, viták is, amelyek azt jelentik, hogy előbb-utóbb eljön a vég: a szakítás.

A szakítások fájdalmasak, valami teljesen természetes. Feltételezni, hogy valaki, akit szerettél, már nem szeret téged, nehéz, és hosszú ideig szúró sebet hagy a szívben.

De nincs olyan törés, amelyet ne lehetne legyőzni. Sok erőfeszítést igényel, de meg lehet csinálni. Tudja, hogyan kezdje elölről szakítás után Ezt fogjuk felfedezni legközelebb.

• Kapcsolódó cikk: "A szomorúság 8 típusa: jellemzők, lehetséges okok és tünetek"

Hogyan kezdjük elölről szakítás után

Szakítani a partnerrel soha nem könnyű. Akár mi szakítottunk, akár az exünk volt, a szakítások kétségtelenül az egyik legfájdalmasabb élmény, amit átélhetünk. Függetlenül attól, hogy mi dinamizálta a kapcsolatot, a szerelmi szakítás úgy felzaklat bennünket, hogy abban a pillanatban azt a benyomást kelti bennünk, hogy soha nem fogjuk túllépni. Azt hisszük, hogy ez a fájdalom soha nem fog elmúlni..

Egy valakivel való szakítás olyan erősen megrázza az életünket, hogy a szakítások pontosan az egyik leggyakoribb ok kérjen pszichológiai segítséget. Bár ritkán alakul ki kóros kép, tagadhatatlan, hogy hatással lehetnek mentális egészségünkre, különösen, ha rosszul kezelik vagy váratlanul történtek.

A továbblépés elősegítése érdekében ebben a cikkben azt fogjuk látni, hogyan kezdjük elölről a szakítást, bár már előre sejtettük, hogy nincsenek varázsreceptek. Türelmet, erőfeszítést, önreflexiót, erőt és mindenekelőtt időt igényel ez a folyamat. Bíznod kell az idő múlásában, ami végül is begyógyítja a sebeket.

• Érdekelheti: "Honnan tudod, hogy mikor kell párterápiára menni? 5 nyomós ok"

Gyász a szerelmi szakítás miatt

Egyesek számára furcsán hangzik, ha a pár szakítása utáni gyászról beszélünk. Miért nevezzük gyásznak, ha nem halt meg senki? Senki sem halt meg, de valami igen: a közös élet. Ha párban mész, elkerülhetetlen a hosszú távú gondolkodás, abban, hogy a jövőben ketten együtt maradnak. és ennek a hiedelemnek a hatására alakulnak ki illúziók, projektek, remények... A szakadás bekövetkezésekor mindegyik elhal, ezért is lehet sok fájdalommal együtt élni.

Amikor szakítunk párunkkal, akár mi szakítottunk, akár a másik elhagyott minket, elkezdődik a gyász időszaka. Ezt a párharcot várhatóan mindkét fél átvészeli, de általában az, aki kimaradt, az szenved intenzívebben. Vannak, akik szakítás után időt szakítanak arra, hogy elmondják a szeretteiknek. Nem mondják el a hozzátartozóknak, hogy már nincs párjuk, mert még mindig benne vannak a remény, hogy ez csak átmeneti helyzet legyen, hogy az elvárásaid teljesüljenek, és az a rész, amelyet úgy döntöttél, hogy megtöröd Gyere vissza.

Abban a reményben való ragaszkodás, hogy ez egy átmeneti szakítás, része a folyamathoz kapcsolódó gyász tagadási fázisának.. A szakítás okozta sokk olyan mértékű lehet, hogy az ember nem hajlandó elhinni, hogy az új helyzetben van. Ez nem kóros, legalábbis eleinte, inkább egy stratégia, amely segít nekünk egy kis időt hagyni magunknak, hogy megszokjuk a gondolatot.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a szerelem? (És mi nem)"

Szakítás miatti gyászfázisok

Mint minden más párbajban, a szakítás is bizonyos fázisokon megy keresztül. Mindenki a maga módján tapasztalhatja meg, mert az emberek még ebben a vonatkozásban is egyéni különbségeket mutatnak. A személyiségbeli különbségek ellenére azonban tudunk azonosulni néhány többé-kevésbé univerzális fázis minden párbajban a párszakításért.

Az első fázis a kezdeti sokk, a szakadás sokkja. Ez különösen igaz a lemaradt személyre, akit megdöbbennek a váratlan hírek, és hitetlenséget érez. Ezek után jön a tagadás. Mint már említettük, gyakori, hogy a távozó egyik attitűdje az, hogy a szakítást pusztán átmenetinek, egy konkrét megbeszélés vagy félreértés termékének tekinti.

Ez az egyik oka annak, hogy az ember nem tájékoztatja a körülötte lévőket a történtekről, abban a reményben, hogy ez valami átmeneti. Gondoljon arra, hogy "Miért jelenteni valamit, amit megoldanak?". Van remény, hogy kibékülnek, de ez nem más, mint hamis remény és a valóság elfogadásának megtagadása.

De a végén kezdi megérteni azt a tényt, hogy már nincs azzal a személlyel, akit annyira szeretett. Így kezdődik a következő szakasz, amelyet az a súlyos szomorúság jellemez, hogy el kell fogadnia a tényt, hogy már nem szereti őt. Kezdenek megjelenni a depresszió tünetei: szomorúság, apátia, alvászavarok, étrendbeli változások, rögeszmés gondolatok... Ennek a szakasznak az érzelmi intenzitása miatt nagyon fontos, hogy az érzelmeket ne elnyomjuk, hanem hagyjuk őket hadd jöjjenek ki Ez az elengedés terápiás, segít a lehető legjobb módon átvészelni a szakítást.

Végül fogadd el a történteket és az új helyzetet. Ez nem jelenti azt, hogy azonnal boldog leszel. Ebben a pillanatban az történik, hogy az ember felvidul, megpróbálja visszaszerezni, hogy mit szerettem megtenni a párjával való találkozás előtt, és újra felvenni a kapcsolatot a családdal, a barátokkal és más lényekkel drágáim.

Mint mondtuk, minden ember más, és ez megmutatkozik abban is, ahogyan szentimentális szakítást gyászolnak. A gyász folyamatának nincs konkrét időpontja, de mindenkitől függ. Ha azonban a szakítás óta eltelt hat hónap, és továbbra is jelentkeznek a depressziós tünetek, akkor kóros gyászról beszélhetünk, és érdemes szakember segítségét kérni.

• Kapcsolódó cikk: "A bánat nyolc típusa és jellemzőik"

Mit tegyünk, hogy túllépjünk a szakításon?

Most, hogy jobban megértjük, mit jelent egy szakítási folyamaton keresztülmenni, nézzük meg, mit tehetünk annak érdekében, hogy a lehető leghamarabb és a lehető legjobb módon túlessünk a szakításon. Nincsenek olyan varázslatos receptek, amelyek ezt a folyamatot egyszerűvé és gyorssá tennék, ezért elengedhetetlen, hogy legyen sok türelem, és engedjük meg magunknak, hogy érezzük azt, amit éreznünk kell.

Nem fojthatjuk el érzelmeinket úgy, hogy hagyjuk, hogy felfaljanak bennünket. Rosszul érezzük magunkat, és a világon minden jogunk megvan arra, hogy szabadjára engedjük érzelmeinket. Ha nincs kedvünk semmihez, akkor ne csináljunk semmit. Ha haragot érzünk, engedjük meg magunknak, hogy érezzünk, és ne hibáztassuk magunkat ezért. De ennek egy szezonra kell szólnia, nem örökre. Ha örökre megfeszítjük, megfoszt bennünket az élettől, lehetőséget adva arra, hogy jobban megtaláljuk önmagunkat.

Amikor belefáradtunk a sírásba és a rossz közérzetbe, még ha ez még mindig kerül egy kicsit, és nincs is kedvünk hozzá, rá kell kényszerítenünk magunkat a dolgokra. Itt az ideje újra találkozni a barátokkal, csatlakozni az edzőteremhez, nyelvet tanulni, kirándulni, ruhát venni szép, engedj meg magadnak egy szeszélyt... bármit, hogy aktivizálj minket, hogy kilábalj a pillanatnyi depresszióból, amelyben a leszakadva. És szakmai segítséget is kell kérnünk, ha szükségesnek látjuk.

1. elfogadni a valóságot

Szóval, ahogy hangzik: fogadd el a valóságot. A legjobb, ha nem ragaszkodunk ahhoz, ami lehetett volna, és nem válunk a "talán visszatérhetünk" megszállottjává.. Ragaszkodni ahhoz, amiről azt gondolod, hogy lehetett volna, de nem volt, megőrizve a reményt, hogy a kapcsolat újraindul, csak lehorgonyzik a múltban, és nem engedi, hogy a jelenben vagy a jövőben éljünk.

Ez kerülni fog, egyáltalán nem fog tetszeni, de el kell fogadnod, hogy ez a szakítás az életed része. A valóság elfogadása fájdalmas, de sokkal jobb, mint megtartani a reményt valamiben, ami nem fog megtörténni, és elnyújtani az általa okozott szenvedést.

• Kapcsolódó cikk: "Elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT): alapelvek és jellemzők"

2. maradj elfoglalt

Az egyik legjobb módja annak, hogy túllépjünk a szakításon, ha maradunk, ameddig csak tudunk. Amikor más dolgokra figyelünk, a szomorúság eltűnik, és fokozatosan visszanyerjük az illúziót. Szinte anélkül, hogy észrevennénk, felkapjuk a fejünket, és abbahagyjuk az exünk megszállottságát.

3. nulla érintkezés

Klasszikus minden kitörésnél a nulla kontaktus stratégia alkalmazása. Ez abból áll, hogy minden lehetséges kapcsolatot megszakítunk korábbi partnerünkkel. Az adott személlyel való kapcsolat nem segít nekünk, a legjobb, ha belevágunk.

Ahhoz, hogy elérjük azt a pillanatot, amikor már nem fáj a szívünk, elengedhetetlen, hogy teljesen elhatárolódjunk attól a személytől.. El kell távolítanunk az ismerőseink közül, nem üzeneteket küldeni neki, el kell távolítani a közösségi oldalainkról... így elkerüljük, hogy tudomást szerezzünk róla, hogy a fotóiról pletykálkodjunk, hátha átformálta az életét.

4. ne maradj barátként

Ne maradj barátként az exeddel. Csodálatosan hangzik, hogy elérted ezt a megállapodást, de a valóság az, hogy ez valami nagyon kivételes és ritka dolog, ami mindenesetre megtörténik a párbaj leküzdése után. Nagyon nehéz olyan intim szinten barátkozni valakivel, akit valaha szerettél, mint egy szerelmi kapcsolat. Az, hogy közvetlenül a szakítás után barátságban maradunk egy exével, csak enyhíti a fájdalmat, ami ellentmond az előző nulla érintkezési pontnak.

5. ne nézz bűnösnek

Jobb, ha nem keresünk bűnösöket, mert bár nehéz beismerni, biztosan nincsenek. Természetesen lesznek felelősségek, de ezek megoszlanak a kettő között. Ti ketten olyan dolgokat csináltatok, amik miatt a kapcsolat olyan pontra jutott, ahol nem volt természetes a folytatása. Soha senki nem felelős a szakításért..

• Érdekelheti: "Mi a bűntudat, és hogyan tudjuk kezelni ezt az érzést?"

6. Kapcsolatba lépni szeretteivel

Ha valakivel kimegyünk, az nem jelenti azt, hogy elveszítjük a kapcsolatot barátainkkal és családunkkal. Azonban sokszor előfordul, hogy a szerelmi kapcsolat olyan előtérbe kerül az életünkben, hogy egy kicsit félrehagyjuk szeretteinket.

Most, hogy szakításon megyünk keresztül, már nincs mentség arra, hogy újra kapcsolatot létesítsen azokkal az emberekkel. Ideje újra kapcsolatba lépni barátaival és családjával, és több időt tölteni velük.

A barátok és a család döntő fontosságúak ebben az időszakban, mert segítenek nekünk kiengedni a gőzt, kifejezni, amit érzünk. Persze meg kell értenünk, hogy ezt a tehermentesítést nem szabad túlságosan elnyújtani, mert ha régi kapcsolatunkat rögeszméjévé változtatjuk, akkor nem fogjuk tudni megszabadulni a múlttól. Ráadásul barátaink és családunk türelmének is van határa, és el kell viselnünk valakit, aki túl régóta panaszkodik a múltjára, és nem tesz semmit a jelen javítása érdekében szép.

7. Térjünk vissza ahhoz, hogy azt csináljuk, amit szeretünk

Ugyanúgy, mint ha valakivel randevúzunk, külön hagyjuk a szeretteinket, ugyanez történik a hobbinkkal is. Általában megesik, hogy egy házaspár életében felhagynak azzal a tevékenységgel, amit annyira szerettek, vagy azért, mert nincs időd, vagy mert egyszerűen nem tetszett a párodnak.

Most, hogy ez már nem része az életünknek, itt az ideje, hogy visszatérjünk ahhoz, ami korábban elégedettséggel töltött el bennünket. Ideje újrakezdeni mindazokat a tevékenységeket, amelyeket igazán szeretsz, amelyek jól érzik magukat. Itt az ideje, hogy kizárólag a saját preferenciáinkkal foglalkozzunk, és érezzük jól magunkat azzal, amit igazán szeretünk. Nyilvánvalóan hangzik, de ha olyan dolgokat csinálsz, amiket szeretsz és jól szórakozol, az javítja a hangulatodat, és ebben az esetben segít kilábalni a szakítás szomorúságából.

• Kapcsolódó cikk: "Viselkedési aktiválás: az egyik leghatékonyabb terápia a depresszió ellen"

8. vigyázz magadra

Az olyan alapvető tevékenységeket, mint a fogmosás, a zuhanyozás, a fésülés és az öltözködés, nehéz elvégezni, ha teljesen szomorú vagy. A pár hiánya nem a világ vége. Eleinte fáj, és lehet, hogy nehezen tudunk felállni, de törekednünk kell, és nem hanyagolnunk el egészségünket, fejlesztenünk kell az önbecsülést és kényeztetnünk magunkat.. Nem szabad megfeledkeznünk az egészséges életmódról, az egészséges táplálkozásról, az időnkénti testmozgásról és az önmagunkról való gondoskodásról.