Honnan tudhatom, hogy munkahelyi stressztől szenvedek?

Ismersz valakit, aki soha nem érzett stresszt a munkahelyén? Végezze el azt a gyakorlatot, hogy emlékezzen az utolsó szenvedésre. Biztos vagyok benne, hogy gyorsan be tudja azonosítani azt a pillanatot.

Egyre gyorsabban élő társadalomban élünk, és ez alól a munkakörnyezet sem mentesül. Minden a tegnapnak szól. Valójában ritka, hogy a munkatapasztalat során elégedettek vagyunk a munkánkkal örökké, hiszen pusztán az a tény, hogy sokszor dolgozunk, az állapotokban maradunk éber.

Ebben a cikkben Megtanítalak azonosítani, hogy mi okozza a kiégés szindrómát, és mit tegyünk, hogy újra jól érezzük magunkat a munkakörnyezetünkben. Ehhez nagyon fontos tudni, hogy mi a különbség az egészséges stressz (eustress) és a munkahelyi stressz, más néven kiégés között.

• Kapcsolódó cikk: "A stressz típusai és kiváltó okaik"

Mi az a munkahelyi stressz?

A munkahelyi stressz vagy a kiégési szindróma arra utal extrém fizikai, szellemi és érzelmi kimerültség állapota, amelyhez az ember munkahelyi helyzete miatt jut el.

Más szóval, ezek a munkahelyen átélt stresszhelyzetek, amelyek károsítják a munkavállaló életmódját.

2022. január 1-jén a WHO már betegségnek minősíti a kiégési szindrómát, és a Nemzetközi Munkaügyi Szervezet (ILO) becslései szerint a munkavállalók 36%-a túlzottan dolgozik.

Okoz

A kiégés fő kiváltó oka a munkavállaló munkakörülményeiből adódik. A különbség a kiégés és a stressz között az a stressz lehet pozitív (eustress), hiszen így többek között hatékonyabbak lehetünk, jobban reagálhatunk a kedvezőtlen helyzetekre és alkalmazkodóbbak lehetünk.

A kiégés egy krónikus munkahelyi stressz, amely lehetetlenné teszi számunkra, hogy a nyugalom és a nyugalom állapotában maradjunkAmellett, hogy testileg és lelkileg is megbénít bennünket, ezért a kiégés mindig valami negatívum.

• Érdekelheti: "Munka- és szervezetpszichológia: jövőt rejtő szakma"

Kiváltók

Az alábbiakban egy lista található tényezők, amelyek kiváltó okok lehetnek a kiégés megjelenésében.

• Nagy munkanyomás alatt lenni.
• Rossz munka/személyi egyensúly.
• A munkahelyi képzés hiánya.
• Az elvégzendő feladatok nincsenek beállítva.
• Túl hosszú munkaidő.
• Rossz munkakörnyezet.
• Szegény anyagi javadalmazás.
• Túlzott munkaterhelés.
• Bizonytalanság az elvégzendő munkával kapcsolatban.
• Nagyon korlátozott szállítási idők.
• Fizikai kockázatoknak való kitettség a munkahelyen.
• Kis autonómia.
• Támogatás hiánya.
• Vidd haza a munkát.

@kép (azonosító)

• Kapcsolódó cikk: "A túlmunka 8 következménye: testi-lelki egészségügyi problémák"

Tünetek

A tünetek különböző csoportokba sorolhatók attól függően, hogy milyen emberi tevékenységeket érintenek.. Fontos tudni, hogy az egyes személyek biológiai hajlamától függően többé-kevésbé mindegyikre hajlamosak lesznek. Az alábbiakban osztályozom őket.

Pszichológiai:

• Szomorúság érzése.
• Motiváció hiánya.
• Koncentrációs problémák.
• Ingerlékenység.
• Rövid távú memóriavesztés.
• irracionális félelmek.
• Önbizalomhiány.
• Általános apátia.
• Folyamatos csalódottság érzése.
• Rosszkedv.

Fizikai:

• Izomfájdalom és kontraktúrák.
• Túlzott izzadás, általában a kézben és a lábakban.
• Gyomor problémák (hasi fájdalom, székrekedés, gyomorhurut...)
• hipertóniás problémák.
• Tachycardia.
• Hányás vagy hányinger.
• Fejfájás.
• Alvási zavarok.
• Jelentős súlygyarapodás vagy csökkenés.

Viselkedési:

• Hajlamos későn ébren maradni vagy túl sokat aludni.
• Társadalmi elkülönülés.
• Problémák a másokkal való kommunikációban.
• Munkahelyi hiányzások.
• Változások az élelmiszerekben.
• Hajlam az agresszív viselkedésre.
• Értetlenség.
• függőségek drog, dohány, alkohol, drog, kávé...

Megelőzés

Ahogy a cikkből is láthatta, a munkahelyi stressz ellehetetleníthet minket mindennapi életünkben. Éppen ezért tudnia kell, hogyan lehet megelőzni.

1. Munkával való elégedettség

Kérdezd meg magadtól, hogy miért nem szereted a munkádat és mit tehetsz, hogy megváltoztasd.

2. Legyen egészséges életmód

Többek között végezzen testmozgást, diétázzon, gyakoroljon kapcsolati technikákat, és élvezze a mindennapokat Segítenek kivonni a munkája által okozott összes stresszt.

3. személyes támogatás

Elengedhetetlen, hogy jelenlegi helyzetét a legközelebbi környezete előtt mutassa be; ez más szemszögből fogja látni a dolgokat és támogatást nyújtanak a meghozandó döntésekhez.

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan adjunk érzelmi támogatást, 6 lépésben"

4. munkahely fejlesztés

Folyamatos szakmai fejlődés érzése Megakadályozza, hogy abba az akadályba essen, hogy elakadt a munkahelyén és ezért elkerüljük a kiégés szindrómára jellemző személyes kiteljesedés hiányát.

5. Ellenőrizze a menetrendeket

Ne vigye túlzásba a munkanapját. Az, hogy egy adott napon több órát töltünk, nem válhat megszokottá.

• Érdekelheti: "Hogyan gazdálkodj jobban a munkahelyeddel: 12 tipp (és mit kerülj el)"

6. Ne erőltesd túl magad

Csökkentse a párhuzamos feladatok számát.

Ha munkahelyi környezetében stresszes helyzeteket tapasztal, és nem tudja, hogyan kezelje azokat, a coachingtól ill neurolingvisztikai programozás (NLP), segíthetek megfordítani a helyzetet és megtalálni a személyes hasznát mint munkaerő.