A 8 szokás, hogyan kell szembenézni a félelmekkel

A félelem az egyik leginkább alkalmazkodó emberi érzelem, és a történelem során jó szolgálatot tett nekünk. szembenézni azokkal a veszélyekkel és kockázatokkal, amelyek mind a természeti környezetben, mind a kölcsönhatásban a a maradék.

Ma azonban sokan vannak, akik élj mindennap mindenféle korlátozó félelmekkel; félelmek, amelyek megakadályozzák őket abban, hogy olyan életet éljenek, amelyet szeretnének, vagy személyesen és szakmailag is elérjék céljaikat.

Ezek a félelmek többé-kevésbé valósak lehetnek, mint például attól, hogy elveszítjük az állásunkat, egy családtag megbetegszik, vagy partnerünk elutasítja, vagy kevésbé alapozza meg a félelem a sötétségtől, bizonyos állatoktól vagy a behatolástól repülőgép. Mindenesetre, ha nem tanuljuk meg jól kezelni ezt az érzelmet, az az elkerülés és a lemondás ördögi körébe vezethet.

• Kapcsolódó cikk: "A stressz típusai és kiváltó okaik"

Melyek azok a főbb szokások, amelyek segítenek szembenézni a félelmekkel?

Ha sikeresen le akarja győzni félelmeit, és meg akarja ismerni a főbb szokásokat, amelyekkel meg kell tenni őket, olvasson tovább

; Itt megtekintheti speciális válogatásunkat a leghasznosabb szokásokról, amelyeket bármilyen típusú félelem kezelésére alkalmazhatunk.

1. A félelemnek való fokozatos kitettség

Félelmeink forrásának kitétele az egyik leghasznosabb módja annak leküzdésére, és ez már évtizedek óta az. a pszichológia elvei által használt egyik fő technika mindenféle félelem kezelésére ill fóbiák.

A félelmet keltő forrásnak való kitettségnek fokozatosnak kell lennie, és a legkönnyebb és legegyszerűbb megközelítésektől a legbonyolultabb felé kell haladnia., biztosítva, hogy a személyt ne érintse túl pszichológiailag.

Valójában, ha egy személy szociális fóbiában vagy extrém agorafóbiában szenved, akkor elkezdheti legyőzni a félelmeit azáltal, hogy pszichoterápiára jár, és egy olyan programon megy keresztül, ami azt az érzelmi reakciót váltja ki (szakmai támogatással), hogy elhagyja a házat az utcai ajtóig, majd másnap az épület első sarkának befordulásáig, pl. egymás után.

• Érdekelheti: "Expozíciós terápia válaszprevencióval: mi ez és hogyan használják"

2. közöljük félelmeinket

Bármilyen problémánk vagy pszichológiai kényelmetlenségünk leküzdésének jó módja az, hogy közöljük helyzetünket a körülöttünk lévő családdal vagy barátainkkal, akik törődnek velünk.

A saját félelmeink és aggodalmaink, amelyek kísért bennünket, szóbeli kifejezése egy másik személy felé, aki felajánlja számunkra feltétel nélküli meghallgatását és megértését, nagyon pozitív hatással van a szenvedő személyre.

Ugyanígy félelmeink másik emberrel való közlésével olyan tanácsokat, megoldásokat kaphatunk, amelyek korábban nem voltak, amelyek segíthetnek nekünk. leküzdeni a problémát, és általában segíteni fog abban, hogy jobban támogatottnak érezzük magunkat, és ezáltal jobban felkészülten nézzünk szembe ezekkel a félelmekkel irracionális.

3. Vezess érzelmi naplót

A verbális kifejezéshez hasonlóan az írott kifejezés is az emberek által használt módok egyike kommunikálni, amit egy adott pillanatban érzünk, és ez egy olyan tevékenység, amelyet nagyra értékelnek terápiás hasznossága miatt, hogy hatékony az önismeret fejlesztésében és tudjunk különbséget tenni az érzelmek és érzések között, amelyeket általában érzünk, és megértsük, milyen élmények váltják ki őket.

Az egyik legjobb módja annak, ha a hét folyamán naplót írunk az egyes pillanatokban átélt érzelmeinkről ismerjük meg önmagunkat és értsük meg félelmeinket azáltal, hogy rendbe rakjuk elképzeléseinket arról, hogy mi történik velünk fej.

4. Egészséges szokások

Az egészséges életmód az egyik legjobb stratégia, amelyet követhetünk önbecsülésünk növelésére, és fokozatosan elveszíthetjük a mindennapi életünket meghatározó irracionális félelmeket. Ha fizikailag jól vagyunk, akkor lelkileg is kevésbé érezzük magunkat kiszolgáltatottnak.

Sokféle szokás létezik, amelyek mind testi, mind lelki egészségünket javítják, a legfontosabbak közé tartoznak találd meg: mozogj hetente, aludj eleget, étkezz egészségesen és tarts fenn aktív érzelmi-szociális életet.

• Érdekelheti: "Álmatlanság: mi ez és hogyan befolyásolja egészségünket"

5. Határozza meg a rosszul alkalmazkodó gondolatokat

A másik stratégia, amelyet követhetünk, hogy megtanuljunk sikeresen szembenézni félelmeinkkel, az, hogy felismerjük azokat csapdába ejtsünk gondolatainkat, amelyeket gyakran használunk ürügyként, hogy szembenézzünk bármilyen típusú félelemmel.

Azoknak az intellektuális mechanizmusoknak az ismerete, amelyek megakadályozzák, hogy legyőzzük félelmeinket, az első lépés annak az útnak a megkezdéséhez, amely lehetővé teszi számunkra, hogy sikeresen szembenézzünk velük.

6. Tanuljon relaxációs technikákat

Az orvostudomány és a pszichológia is bebizonyította a szokásos gyakorlat hasznosságát relaxációs technikák, mint például a meditáció vagy a rekeszizom légzés mindenféle probléma és pszichés zavar leküzdésében.

Az ilyen típusú technikák mindennapi életünkbe való integrálása segíthet csökkenteni a stressz, a szorongás vagy a félelem szintjét. bármely forrásból generálódik, és segít a figyelmünk összpontosításában, egymás jobb megismerésében és minőségének növelésében élet.

• Kapcsolódó cikk: "6 egyszerű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

7. ismerjük magunkat

Az önismeret elengedhetetlen, ha az ember életének bármely területén megoldódik egy probléma, és Ahogy fentebb jeleztük, számos stratégiát követhetünk önismeretünk fejlesztésére.

A meditáción, a relaxációs technikák gyakorlásán, a másokkal való kommunikáción vagy a naplóíráson kívül más gyakorlatok is vannak önmagunk jobb megismerésére, mint pl. meghatározzuk erősségeinket és gyengeségeinket vagy beszélgessünk barátainkkal és családtagjainkkal erősségeinkről és gyengeségeinkről.

8. menj el pszichológushoz

A pszichológusok azt javasolják, hogy menjenek el pszichológiai konzultációra, ha az ember helyzete tarthatatlan, és félelme miatt nem tudja normálisan élni a mindennapokat.

A félelmekre vagy fóbiákra szakosodott pszichológus a legjobb szakember, aki segít legyőzni félelmeinket, és ő az, aki pontosan tudja, hogy ennek eléréséhez milyen stratégiákat kell követnünk, és milyen technikák a leginkább ajánlottak esetünkben.

• Érdekelheti: "A pszichológiai terápia 10 előnye"

Pszichológiai támogatást keres?

Ha pszichoterápiás szolgáltatásokat keres, forduljon hozzánk.

Ban ben PSiCOBAi minden korosztályt kiszolgálunk; Megtalál minket a Majadahonda-i központunkban.