Hogyan növelhetem az újévi fogadalmaim sikerének valószínűségét?

A „cél” szót úgy határozhatjuk meg, mint azt a szándékot vagy szellemet, amelynek érdekében egy cselekvést végrehajtanak vagy nem. Ez az elérni vagy elérni kívánt cél.

Ebben az értelemben az emberi lények hosszú évek óta minden év elején elkezdtek egy sor határozatot mérlegelni, abban a reményben, hogy megváltoztatni vagy javítani életünk különböző aspektusait vagy területeit.

„Szeretnék elkezdeni sportolni”, „Egészségesebb táplálkozásra kellene szerveznem magam”, „Idén többet szeretnék utazni”, „Minden könyvet el kell olvasnom, amit tavaly vettem, de még nem kezdtem el”, „Le akarok szokni a dohányzásról”, „Át fogok alakítani”, stb. Sokan ezt mondják év elején, januárban, vagy akár egy új tanév elején, szeptemberben. Néhány hét vagy néhány hónap után azonban ezek a lelkesedéssel és lelkesedéssel felvetett célok a levegőben maradnak, és nem valósulnak meg.

Ily módon vannak, akik elkezdték elutasítani az idei fogadalmak megközelítését ismételten azért, mert azt jósolják, hogy nem érik el céljaikat, és így elkerülik, hogy ezt a frusztrációt érezzék maguk után kudarc. Ezt az elutasítást azzal is indokolják, hogy szívesebben élnek napról napra anélkül, hogy túlzottan a jövőre koncentrálnának. De vajon ez megoldás?

Kerüljük el a híres újévi fogadalmakat, vagy ezek egy olyan lehetőség, amely hasznunkra válhat céljaink eléréséhez?

• Kapcsolódó cikk: "A motiváció típusai: a 8 motivációs forrás"

Érdemes ezeket a célokat figyelembe venni?

Vannak tanulmányok, amelyek ezt mutatják Ha egy új év elején célokat tűzünk ki magunk elé, az egészségünkre általánosságban is számos előnnyel járhat. Például ezen előnyök egyike érzelmi szinten jelentkezne, hiszen amikor időnk egy részét azokra a területekre fektetjük az élet fontos számunkra azzal a gondolattal, hogy megvalósítsuk ezeket a célokat, elégedettnek, büszkének, boldognak érezzük magunkat Energia. Továbbá, amikor végre elérjük ezt a célt, nagyon elégedettnek érezzük magunkat.

Hozzá kell tenni, hogy a saját célsorozat kitűzésének ténye elősegíti az önismeretet, mert az elérendő célok kiválasztásához először fel kell tennünk magunknak a kérdést: „ki vagyok én?”, „Mit akarok/kellem?”, „Mi mozgat meg az életben?” stb. És ez természetesen növeli a felhatalmazásunk szintjét, hiszen mi döntjük el, hogy mit tegyünk korunkkal, eloszlatva azt az érzést, hogy robotpilótán élünk, vagy úgy érezzük, hogy vonszolják a rutin.

Végül pedig nem feledkezhetünk meg arról, hogy munkába állva a kitűzött célok elérése érdekében, Segít fejleszteni az időtervezési és -szervezési képességünket., valamint a problémamegoldással és a cél elérésével kapcsolatos egyéb készségek.

Általánosságban elmondható, hogy új szakmai vagy személyes célok kitűzése és megvalósítása életed, történeted főszereplőjévé tesz, ezzel is kedvezve a jólétednek.

• Érdekelheti: "szorongásos pszichoedukáció"

Miért csak 10%-uk éri el az összes javasolt célt?

A Scranton Egyetem (Pennsylvania) tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a lakosság mindössze 10%-ának sikerül teljesítenie az összes javasolt célt. Valószínűleg azonosítottnak érzi magát. De miért olyan nehéz ez nekünk?

Sok alkalommal, az általunk kitűzött célok diffúz vagy félreérthető módon feltárt kívánságok vagy álmok: „Nyelveket akarok tanulni”, „többet fogok sportolni” stb. Ha nem vagyunk tisztában azzal, hogy mit is akarunk pontosan, vagy hogyan tudjuk azt elérni, a siker valószínűsége nagymértékben csökken.

Más esetekben az általunk meghatározott célok nem konzisztensek vagy reálisak helyzetünkkel, életmódunkkal vagy értékeinkkel. Ez nagyon fontos, hiszen az elérni kívánt célok megtervezésekor növekszik a felhagyás valószínűsége, ha ezek bármelyike ​​bekövetkezik.

Egy másik ok, ami akadályozhat bennünket céljaink elérésében túlterhelni minket. Jóllehet jól határozzuk meg céljainkat, világosan látjuk, hogyan fogjuk azokat megvalósítani, összhangban vannak helyzetünk és értékeinkkel kapcsolatos... ha túl sokat állítunk be, akkor telítjük magunkat és ismét valószínű, hogy az kudarcot valljunk

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan alakítsunk ki új egészséges szokásokat?"

Van olyan stratégia, amely segít elérni a céljaimat?

Igen, sőt, azt javaslom, hogy ültesse át a gyakorlatba, mert így sokkal könnyebben elérheti céljait. Természetesen fontos, hogy mindenekelőtt azt határozd meg, melyek azok az okok, amelyek miatt eddig nem sikerült elérni, amit kitűztél. Így könnyebb lesz kijavítani azokat a változókat, amelyek akadályozzák a sikert. Másodszor, Érdekes lesz számodra a „SMART” technika ismerete és alkalmazása, amit alább kifejtem.

OKOS? Hogyan segíthet nekünk ez az eszköz? Segít abban, hogy ellenőrizzük, hogy a célunk meghatározott-e, vagy megfizethető-e, valamint hogy elindítsuk. A gyakorlati megvalósításhoz meg kell válaszolnunk a következő kérdéseket, és el kell gondolkodnunk a válaszainkon.

S („Specific”/ „Specific”): Mit szeretnék elérni? Hogyan fogom átültetni a gyakorlatba? És mikor?

Nagyon fontos, hogy konkrét módon határozzuk meg, mit akarunk elérni, kétértelműség nélkül. Például: „Sportolni akarok. Hétfőnként 18:00-kor, szerdán és pénteken 16:30-kor megyek a Severo Ochoa utcai edzőterembe. Kb. 1 órát leszek és január 24-én kezdek.", a "Sportolni akarok" helyett. Mint a példában, céljainkat a lehető legvilágosabban kell meghatározni.

• Érdekelheti: "Személyes fejlődés: 5 ok az önreflexióra"

M („Mérhető”/ „Mérhető”): Honnan fogom tudni, hogy elértem-e?

Egy másik olyan cselekedet, amely segít abban, hogy kitartóak legyünk céljaink mellett győződjön meg róla, hogy megtesszük; vagyis bizonyos paramétereket megjelölünk, hogy tudjuk, sikerül-e.

Például: "Minden alkalommal, amikor edzőterembe megyek, amikor javasoltam, bejegyzem a naptáramba." Ne feledje, hogy az elért eredményeinek napi írásos nyilvántartása növelheti a motivációját magasabb. Ha elveszíti a célt, vagy az emlékei az eddig elért eredményekről nem pontosak, akkor könnyebben demotiválhat.

A (“Elérhető”/ “Megfizethető”): Van hatalmamban elérni? Készen állok a végrehajtásra?

Elérhető cél az, amit el tudunk érni, vagyis nem lehetetlen.. Lehet, hogy könnyű vagy nehéz elérni őket, de számunkra megvalósíthatók. Érdekes, hogy elemzi jelenlegi helyzetét, kontextusát, lehetőségeit stb., és olyan célokat tűz ki, amelyek elérhetőek. Például, ha csak napi 1 szabad órám van hétfőtől péntekig, akkor nem ajánlhatok egy órára konditerembe menni, ha ráadásul 45 percet vesz igénybe az elérésem.

• Kapcsolódó cikk: "Diszfunkcionális perfekcionizmus: okok, tünetek és kezelés"

R („Releváns”/ „Releváns”): Hűnek érezteti magát az értékeimhez?

Általában az „értékeket” úgy határozhatjuk meg, mint azokat az elveket vagy tulajdonságokat, amelyek minden ember számára fontosak. Mindannyiunknak megvannak a saját értékeink, amelyeket a kapott oktatás, a kultúra, amelyben felnőttünk, és a konkrét tapasztalatok határozzák meg. Normális esetben, bár lehetnek kivételek, egy személy értékrendje általában mindig ugyanaz, és attól függően, hogy hol tart az életében, egyeseket fontosabbnak tart, mint másokat. Például: család, barátság, tanulás, igazságosság, autonómia, tisztelet stb.

Ha értékeink szerint választunk célt, akkor megnő annak a valószínűsége, hogy elérjük. Ilyen módon annak ellenőrzésére, hogy következetes vagyok-e önmagammal, elemezni kell, hogy amit gondolok, érzek és teszek, az ugyanabba az irányba megy-e.

• Érdekelheti: "A 10 értéktípus: életünket irányító alapelvek"

T („Időhöz kötött”/ „Korlátozott idő”): Mikor kezdjem? Mi a teljesítési határidő?

A másik dolog, amit szem előtt kell tartani a cél kitűzésekor van kezdő és befejező dátuma. Ráadásul, ha apró célokra bontjuk, akkor több konkrét teljesítési határidőt is kitűzhetünk, amíg el nem érjük célunkat, megakadályozva, hogy az utolsó pillanatban halasszuk el.

Ebben az értelemben a meghatározott időtartamra kitűzött célok kihívást jelentenek számunkra.

Igen valóban, az általunk megállapított időtartamnak reálisnak kell lennie. Képzeljük el, hogy "B1 franciául akarok tanulni", és egy hétre teszem a határidőt. Ha a jelenlegi szintem kezdő, vagyis gyakorlatilag nem ismerem a nyelvet, talán irreális, mert egy héten nehezen tudom megszerezni a B1 szintet, figyelembe véve az erre fordítható időt és képességeimet, stb.

Miután megtanultuk a fent leírt SMART technika gyakorlatba ültetését, készen állunk, hogy nekivágjunk újévi fogadalmaknak! Mire vársz?

Szerző: Maribel Martín, a Rapport Psychology Center általános egészségügyi pszichológusa.