Nem tudom abbahagyni a gondolkodást: lehetséges okok és megoldások

Gondolj egy fehér medvére. Most ne gondolj rá. Megvan? Valószínűleg nem. Nagyon nehéz szándékosan abbahagyni a gondolkodást valamin. Az emberi elmének nincs varázsgombja, amellyel eltávolíthatna egy gondolatot a tudati síkról. Csak meg kell várnunk, hogy magától elmúljon.

Napjainkban sok tolakodó gondolat támadhat az elménkben. Vannak, akik csak néhány percig csinálják, míg mások, aggasztóbbak, órákon át gondolnak rájuk. és órákon át, kényelmetlenséget okoznak nekünk, és minél jobban igyekszünk eltüntetni őket, annál erősebben ragaszkodnak hozzánk. tudatosság.

„Nem tudom abbahagyni a gondolkodást” – ez a valóság, amely sokakat frusztrál, akik nem tudnak megszabadulni a zavaró tartalom ötleteitől és képeitől. Aggodalmaik, rögeszméik és kérődzéseik uralják őket. Lássuk, mire képesek.

• Kapcsolódó cikk: "Metakogníció: történelem, fogalom meghatározása és elméletek"

Nem tudom abbahagyni a gondolkodást: megérteni ezt a pszichológiai problémát

Az önkéntelenül eszébe jutó gondolatokat ún tolakodó gondolatok

. Ezek olyan ötletek vagy képek, amelyek anélkül jutnak eszünkbe, hogy eszünkbe jutnának, vagy azért, mert láttunk vagy hallottunk valamit, ami felébresztette őket, vagy mert egyszerűen megjelentek. Ezek birtoklása teljesen normális dolog, és eleinte nem kell aggódnunk, mert időnként eszünkbe jutnak ötletek anélkül, hogy akarnánk.

Nem szabad azonban figyelmen kívül hagynunk azt a tényt, hogy a tolakodó gondolatok az üzemanyagok. pszichológiai folyamatok, például aggodalmak, rögeszmék és kérődzés. Ezek olyan ötletek és képek, amelyek visszhanggal ismétlődnek a koponyánk belsejében, és ha kellemetlenné tesznek bennünket, és megpróbálunk küzdeni velük, hogy békén hagyjanak minket, akkor kiderül, hogy megerősödnek. Amit megpróbálsz abbahagyni a gondolkodást, azt még intenzívebben gondolod.

– Nem tudom abbahagyni a gondolkodást. Ez a vissza-visszatérő mondat azoknál, akik visszatérő, tolakodó gondolatok forgatagába kerültek. Aggodalmak és rögeszmék árasztják el elmédet, és újra és újra ugyanazt a témát keresik. Néha az önkéntelen gondolatok által okozott kényelmetlenség olyan nagy, és a kontroll hiányának érzése demotiváló, ami elveszi a vágyat, hogy bármit megtegyen, például elmenjen a barátokkal vagy élvezze a sorozatot TÉVÉ.

Mit tehetünk, hogy abbahagyjuk a gondolkodást? Már előre sejtettük, hogy nehéz lesz, és az egész csak abban a szerencsében múlik, hogy a pszichoterápiás kezelés mellett a tolakodó ötletek sem jelennek meg újra.

• Érdekelheti: "Kognitív-viselkedési terápia: mi ez és milyen elveken alapul?"

ego-disztonikus gondolatok

Mindenki átélhet tolakodó gondolatokat. Ez normális. Időnként megjelennek, és ahogy jöttek, úgy távoznak. Azonban néha nagyon zavaróvá válhatnak, és kellemetlenséget okozhatnak számunkra. Ez különösen akkor van így, ha a tolakodó gondolatok ego-disztonikusak, vagyis azok ütközik az egyén értékeivel vagy énképével. A személy elfogadhatatlannak tartja őket.

Azok az ötletek és képek, amelyeket nem akarunk, és amelyeket észlelünk, nem hagynak magunkra, magukkal hozhatják irracionális értelmezését. Ahogy nem állunk meg róluk gondolkodni, és frusztráltak leszünk, mert ez így van, elkezdenek gondolataink támadni kapcsolódó, általában negatív témájú, hogy csak tovább erősítik a bosszantó ötletet eredeti. Mindenféle diszfunkcionális hiedelmet kihoz arról, hogy például "rossz ilyen gondolatok járni", "ha belegondolok, az azt jelenti, hogy megteszem", "ami velem történik, az nem normális"...

• Kapcsolódó cikk: "Egodisztónia: mi az, és mi a különbség az egoszintonikus fogalmától?"

Megszállottságok, aggodalmak és kérődzés

Ha nem tudunk abbahagyni a gondolkodást valamin, az azért van, mert elmerülünk olyan pszichológiai folyamatokban, amelyek nem szűnnek meg újra és újra ugyanazt a gondolatot vagy képet forgatni. A gondolat tartalmától függően elsősorban három jelenségről beszélhetünk:

rögeszmék

A rögeszmék tolakodó és ismétlődő gondolatok. Lehetnek olyan ötletek vagy képek, amelyeket az egyén nem kíván, és elfogadhatatlannak tart, ami kényelmetlenséget okoz, mert rájön, hogy nincs rájuk hatalma. Ezektől az elképzelésektől szabadulni akaró személy különféle akciókat próbál a gyakorlatba átültetni az irányítás szándékával, sikertelenül.

• Kapcsolódó cikk: "Obszesszív-kompulzív zavar (OCD): mi ez és hogyan nyilvánul meg?"

aggodalmak

Az aggodalmak előrelátó gondolatok arról, hogy mi fog történni a jövőben.. Ahogy a neve is sugallja, ezek „előfoglalkozások”, az a célja, hogy lefoglaljuk az elmét valamivel, ami még nem történt meg, és nem vagyunk biztosak abban, hogy megtörténik. Negatív következmények várhatók, és bizonyos problémákra megoldást kell találni.

Azt kell mondani, hogy az aggodalmak önmagukban nem kórosak. Valójában adaptívnak tekinthetők mindaddig, amíg valós problémák megelőzésére vagy megoldására használják őket. Ha ezeket a problémákat megoldják, a probléma megszűnik.

Az aggodalmak azonban problémássá válnak, ha elveszítik az irányítást, és egy egésszé vezetnek gondolatmenet a jövőben megtörténhet rosszról, rendkívüli forgatókönyveket figyelembe véve végzetes. Ebben az esetben szürrealista tartalmú aggályokról beszélnénk, amelyek foglalkoznak rendkívül valószínűtlen események, de az ember nem tudja abbahagyni a gondolkodást és a félelmeket tényleg megtörténik.

kérődzés

A kérődzés a múlt eseményeire összpontosít. Az a tény, hogy az ember újra és újra átgondolja, mi történt vele, hibázott, jelentős veszteségeket, elszalasztott lehetőségeket vagy olyan dolgokat szeretett volna megtenni, amelyeket nem tett meg. Ez egy pszichológiai folyamat, amelyet önmagunkkal kapcsolatos, általában nagyon kritikus értékelések és ítéletek kísérnek.

• Érdekelheti: "Rumination: A gondolkodás bosszantó ördögi köre"

A fehér medve probléma: Miért nem tudunk megállni, hogy ne gondoljunk valamire?

A pszichológiában "a fehér medve problémájának" nevezzük azt az ironikus helyzetet, amelyben egy gondolat elfojtására tett szándékos kísérletek csak növelik annak valószínűségét, hogy újra felbukkan. Egy ilyen különös probléma elnevezése a következő példából adódik: ha valakinek azt mondanánk, hogy gondoljon egy medvére célpontot, majd azt mondtuk neki, hogy ne gondolkodjon rajta, nagyon valószínűtlen, hogy eléri ezt a második irányelvet. Ennek az az oka, hogy nem tudjuk csak úgy megállítani a gondolatainkat, és csak annyit tegyünk, hogy még többet gondolunk rá.

Ha normálisan előfordul ez a képtelenség abbahagyni azon gondolkodni, amit gondolunk, akkor ez fokozódik, ha érzelmileg feszültek és szorongunk. A szorongás olyan élmény, amely hajlamosít bennünket tolakodóbb gondolatainkra és hogy végül rögeszmékké, aggodalmakká és kérődzővé válnak. Mivel nem tudjuk irányítani őket, idegesebbnek találjuk magunkat, és egyre több ilyen gondolat jelenik meg.

• Kapcsolódó cikk: "Önbeteljesítő próféciák, vagy hogyan faragj ki magad egy kudarcot"

Hogyan hagyd abba, hogy olyasmire gondolj, amire nem akarsz gondolni

Ne gondoljunk valami bonyolult dologra, ami megszállottan vagy aggaszt bennünket. Az emberi lényeknek nincs kikapcsoló gombja az elménknek. Szerencsére számos olyan stratégia létezik, amelyek segítségével elkerülhetjük, hogy olyan sokat gondolkodjunk azon, ami jelenleg foglalkoztatja az elménket, és mi okoz kényelmetlenséget. Tehát, ha valami megszállottja, fontos, hogy vegye figyelembe a következő szempontokat.

1. Relativizálja a gondolatot

Függetlenül attól, hogy milyen típusú tolakodó gondolatok támadják meg elménket, hatásának gyengítésére jó módszer, ha relativizáljuk. Ezek olyan gondolatok, ötletek és képek, amelyek a fejünkben vannak, nem kívül.. Ezek nem tények, és nem határoznak meg minket vagy azt, hogy mi történhet. Bármi is legyen a kérdéses gondolat… Az ilyen típusú gondolatok nem tesznek minket jobb vagy rosszabb emberré, és ez nem jelenti azt, hogy megtörténik.

2. Fogadd el, hogy nem tudjuk megállítani őket

Nem működik, ha megpróbálunk abbahagyni a gondolkodást valamin, amikor gondolkodunk rajta. Hiába mondjuk magunknak, hogy „ne gondolkozz ezen”, vagy hasonló viselkedéshez folyamodunk, a gondolat aligha fog megállni, amikor felmerül. El kell fogadnunk, hogy jelenleg nem tudjuk megállítani őket.

Ez nem azt jelenti, hogy nem hagyhatjuk abba a gondolkodást, egyszerűen meg kell értenünk, hogy amikor megjelenik a tolakodó ötlet, ott lesz, egy pillanatra lefoglalja a tudatunkat. El fog tűnni. Megpróbál küzdeni ellene abban a pillanatban, amikor megadja magát, az egyetlen dolog, amit tesz, hogy jobban jelen van, és ezért többet gondol rá.

• Érdekelheti: "Elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT): alapelvek és jellemzők"

3. kezelni az érzelmeinket

Az egyik olyan tényező, amely leginkább vonzza a visszatérő ötleteket, az érzelmi feszültség, különösen a stressz. Az érzelmek kezelése alapvető szempont a pszichológiai jóléthez, és nagy hatással van arra, ami eszünkbe jut. Ha a hangulatunk negatív, akkor negatív gondolatok jutnak eszünkbe, és valószínűleg nem fogunk róluk gondolkodni.

Ellenkezőleg, ha jó kedvünk van, akkor nehezebben gondolunk kellemetlen dolgokra. Mivel az elménket már sokféle pozitív ötlet és érzés foglalkoztatja, nem fogjuk elfoglalni olyan gondolatokkal, amelyek ártanak nekünk, mint például rögeszmék, aggodalmak és mindenféle kérődzés és feltétel.