Hogyan kapcsolódik a stressz az étkezési zavarokhoz?

Az elmúlt években, feszültség és testünkre és elménkre gyakorolt ​​hatásai az orvosok és pszichológusok rendelőiben való konzultáció egyik fő okává váltak. Ha ehhez a stresszhez hozzáadunk valamilyen étkezési zavart, az még nagyobb hatással lesz az ember egészségére..

A stressz gyakran impulzív viselkedéshez vezet, így az evészavarban szenvedők számára a környezetben és az életben jelen lévő stresszorok a társadalom a tünetek súlyosbodásához vezethet, mivel ez súlyosabb étkezési korlátozásokban vagy a falás és a viselkedés növekedésében tükröződik. hashajtó.

Milyen hatással van a stressz az étkezési zavarokra?

Ahhoz, hogy jobban megértsük, hogyan befolyásolja a stressz az étkezési zavarok kialakulását, meg kell értenünk, hogy a stressz általában hogyan hat testünkre. Stresszes helyzetekben, szervezetünk magas szintű kortizolt bocsát ki a véráramba.

Ez a stresszhormonként ismert hormon, reakciók sorozatát váltja ki, mint például a légzési gyakoriság és a szívfrekvencia emelkedése, sok más mellett. Ha ezek a kortizolszintek krónikusan maradnak, nagyszámú elváltozás jelentkezhet. a szervezetben, mint az alvási problémák és az emésztési, szív- és érrendszeri és immunológiai.

• Kapcsolódó cikk: "A 6 stresszhormon és hatása a szervezetre"

Az étkezési zavarok okai

Azoknál az embereknél, akik valamilyen étkezési zavarban szenvednek, a magas szintű stresszt általában mindkét tényező okozza társadalmi és környezeti, beleértve a társadalom által a test eszméire vagy kánonjaira gyakorolt ​​nyomást tökéletes.

Ezen túlmenően olyan érzelmi tényezők, mint a bűntudat és a szégyen érzése, amelyek miatt a személy érez saját testük vagy képük kedvez, és fokozza ezeknek a stresszes és feszültséges állapotoknak a kialakulását folytasd.

Azonban nem minden negatív, ha stresszről beszélünk. A stressznek nem kell mindig a szorongás és a gyötrelem negatív érzéseihez kapcsolódnia. Ha az emberek képesek a tanulásra és a hatékony stresszelhárító mechanizmusok internalizálására, mint pl relaxációs reakciók, lehetőség van arra, hogy ezt az energiát a cselekvésre és a változásra való motivációnk üzemanyagává alakítsa.

A megfelelő eszközökkel és technikákkal az egészséges stresszszint motiváló erőként hasznosítható. Az evészavarban szenvedők konkrét eseteiben megfelelő segítséggel a stressz lehet az erő hajtóerő, amely erőt és motivációt ad ezeknek az embereknek, hogy alternatívát találjanak az impulzusaikra étkezés.

Ez a késztetés vagy a motiváló energia arra szolgálhat, hogy megtalálja a módját, hogy megbékéljen az étellel és a saját magával saját testét, olyan tevékenységeket is találva, amelyek kellemesek és segítenek megnyugodni benne maguk.

A stressz kezelésének és csökkentésének technikái

A stressz motivációvá és pozitív energiává alakításának képessége azonban nem varázsütésre jelenik meg. Számos olyan technika létezik, amelyeket állandóan és kitartóan végrehajtva segíthet az emberen étkezési zavarral, hogy enyhítse és csökkentse a stressz testére és testére gyakorolt ​​hatását ész.

Következő Egy sor rendkívül hasznos ajánlást mutatunk be a stressz és következményeinek kezelésére..

1. izomlazító technikák

Az izomrelaxációs technikák révén az ember tudatára ébred izmai állapotának, így képes azokat ellazítani.. Amikor izmaink ellazulnak, jeleket küldenek az agyunkba, hogy csökkentsék a feszültséget, amelyben megtalálható, ami megkönnyíti a stresszszint csökkentését.

Kezdetben a személynek önként kell megfeszítenie a test különböző izomcsoportjait, hogy aztán oldja a feszültséget. Ez a gyakorlat a végtagoktól kezdve az arcizmokig mindent magában foglal.

2. izommasszázs

Folytatva a fizikai relaxációs technikákat, a feszült izomterületeken végzett izommasszázs terápia relaxációs reakciót vált ki amely segít csökkenteni a stresszt és enyhíti a nap folyamán felgyülemlett fizikai feszültség okozta fájdalmat.

Az olyan területeken végzett masszázs, mint a nyak, a hát és a vállak, egy pillanatnyi ellazulást ad számunkra, és felszabadítja a nem előnyös stresszt. Bár ezeket a masszázsokat saját kezűleg is elvégezheti, tanácsos szakemberhez fordulni, hogy minimalizálja az esetleges sérüléseket és még jobban élvezze ezt a pihentető pillanatot.

3. Olyan tevékenységek, mint a jóga vagy a tai chi

Gyakoroljon pihentető fizikai tevékenységeket, mint pl jóga vagy a tai chi segít amellett, hogy formában van, számos olyan testtudatos technikát fejleszt, amelyek javítják a önelfogadás.

A jógán keresztül lehetséges az elme és a test összpontosítása, mindenféle mozdulat, amely erőt és egyensúlyt biztosít. Számos tanulmány kimutatta, hogy ez a fajta tevékenység kedvez az önelfogadásnak és a pozitív énkép kialakításának. Ami különösen hasznos étkezési zavarok esetén.

Kívül, más tevékenységek, mint például az olvasás vagy a zenehallgatás, segítenek elterelni magunkat és megnyugodni, produktív kivezetést biztosítva a nap végén megmaradt energiánknak.

4. meditációs gyakorlatok

Számtalan van meditációs technikák Ez nagyon hasznos lehet az étkezési minták és a testről és az ételről alkotott gondolatok teljes figyelmének kialakításában.

A mindfulness gyakorlatok, a légzésmeditáció és a testvizsgálati meditáció a leghasznosabb technikák közé tartoznak. Amelyek relaxációs állapotokat generálnak és önelfogadásra ösztönöznek.

5. szocializálódni másokkal

Amikor stresszesek vagyunk, különösen hasznos, ha kapcsolatot keres másokkal. Sokkal jobban érezzük magunkat, ha kapcsolatba lépünk barátokkal, családdal és olyan emberekkel, akikre fontosak vagyunk. Aggodalmaink vagy problémák elmondása megbízható embereknek humanizálja tapasztalatainkat, és segít feloldani a feszültséget

6. kapcsolatba lépni a természettel

Végezzen tevékenységeket és sétáljon a szabad levegőn, szívjon friss levegőt, és hagyja, hogy a nap növelje D-vitamin szintünket, segít gondolataink újjáépítésében, és oldja a feszültséget és a stresszt.

E relaxációs technikák és tevékenységek folyamatos gyakorlása révén az evészavarral küzdő személy megtalálja a kiutat a stressz és a szorongás érzéséből. Ez kedvez az akaraterő fejlődésének, és egy egészségügyi vagy pszichológiai szakember segítségével segíti a saját testével való megbékélés folyamatát.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anorexia és bulimia: útmutató szülőknek, oktatóknak és terapeutáknak. Barcelona: Praktikus bolygó.
• Esteban, M.L (2004): A test antropológiája. Nem, testi útvonalak, identitás és változás, Barcelona, ​​​​Edicions Bellaterra.
• Kép és Önbecsülés Alapítvány. "Alapvető útmutató az étkezési magatartászavarok megelőzéséhez és felderítéséhez pedagógusok számára".
• Toro és Vilardell, E. (1987) Anorexia nervosa. Martinez Rock, Barcelona.