12 tipp (és kulcs) a helyes meditációhoz
A meditáció több ezer éves gyakorlat, célja, hogy egy ingerre irányítsa a figyelmet annak érdekében, hogy csökkentse a negatív gondolatokat, legyen tudatosabb a jelenben és tudjon pihenni. A meditációnak számos előnye van, mindkettő segít javítani a kognitív változókat, például a figyelmet, a térbeli képességeket, az empátiát vagy a stressz csökkentését; és élettani, mivel javítja az immunrendszer állapotát és csökkenti a test feszültségét.
A helyes gyakorlathoz van néhány tipp, amelyek hasznosak lehetnek az Ön számára. Fontos szem előtt tartani, hogy a meditáció célja nem az, hogy az elmét üresen hagyjuk, vagy hogy ne gondolkodjunk, hanem a fókusz elérése. figyelni, összpontosítani egy olyan ingerre, amely lehet belső és külső is, és csökkenti a gondolatok vagy érzések fontosságát negatív. Ugyancsak elengedhetetlen a jó testtartás és a megfelelő helyen és napszakban végzett testmozgás.
Ha a meditáció gyakorlásán gondolkodik, ebben a cikkben megemlítünk néhányat a meditáció legfontosabb előnyei, és adunk néhány tippet, hogy megtehesd helyesen.
- Javasoljuk, hogy olvassa el: "Mantrák: 11 erőteljes kifejezés a meditációhoz és a koncentrációhoz"
Mi a meditáció és milyen előnyei vannak?
Ha értékeljük a meditáció szó jelentését ez a latin "meditatum" kifejezésből származik, ami azt jelenti, hogy reflektálni, figyelni valamire, tudatosítani. A meditáció gyakorlása lehetővé teszi a lélek és a test ellazulását, hiszen ha figyelmünket egy tárgyra, egy szóra irányítjuk, egy testrészünkben vagy légzésünkben sikerül csökkenteni a ránk ható gondolatokat vagy aggodalmakat kényelmetlenség.
A meditáció gyakorlatának eredete több ezer évvel ezelőttre nyúlik vissza, Keleten, konkrétan a India, később elterjedt a világ többi részére, és elérte a különböző kultúrákat, amelyek a panorámát eredményezték jelenlegi. Jelenleg a meditáció gyakorlása elterjedt, többféleképpen vagy más céllal is meg lehet csinálni.
Így meditálhatunk egyedül otthon, járhatunk meditációs órákra vagy akár mentális vagy testi egészségügyi problémák kezelésére is alkalmazhatjuk ezt a technikát. Jó eredményeket értek el a stressz csökkentésébenPéldául más beavatkozásokat kiegészítő módon alkalmazva a meditáció hatékonynak bizonyult a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő betegek állapotának javításában.
A meditáció főbb jótékony hatásai: segít csökkenteni a stresszt; pozitív hatást fejt ki az immunrendszerre, az antitestek növekedését figyelték meg; javítja a figyelem kapacitását, segíti az agy erőforrásainak megfelelő felhasználását erre a funkcióra; hajlamosít a másokkal való jobb interakcióra, jobb empátiára; növeli a fájdalom toleranciát; jobb memóriafunkció, különösen a munkamemória és egyéb funkciók, például a térbeli feldolgozás; és elősegíti a pozitív gondolatok megjelenését.
A legjobb tippek a meditációban
Más gyakorlatokhoz hasonlóan, mint például a sport, a meditáció is különféle lehetőségeket kínál ennek megvalósítására, alkalmazkodva az egyes tantárgyak sajátosságaihoz és igényeihez. Nem mindenki ugyanazt a technikát vagy ugyanolyan módon hajtja végre. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek a helyes meditációban, próbálja ki őket, hogy megtudja, melyik a hasznosabb az Ön számára.
1. Ne próbálja kiüresíteni az elméjét
A közhiedelemmel ellentétben a meditáció célja nem az elme pihentetése. fehér, mivel lehetetlen elérni, gondolj arra, hogy még alvás közben is megmarad az elménk aktív. Tehát, a cél az lesz, hogy a figyelmet egy adott ingerre összpontosítsuk (egy szó, egy testrész, a légzésünk...) ezzel segítve megszabadulni a többi kellemetlenséget okozó gondolattól.
2. Találja meg a megfelelő testtartást
Különféle testhelyzetek végezhetők a helyes meditációhoz. A legáltalánosabb, vagy legalábbis az első, ami eszünkbe jut, a keresztbe tett lábbal ülni, bár Használhatunk széket vagy feküdhetünk is, ha a testtartás gyakoribb ránk, és segít nagyobb eredmények elérésében kikapcsolódás.
Az alapvető feltételek, amelyeket a választott pozíciótól függetlenül be kell tartanunk tartsa egyenesen a kardot, ezzel elősegítve a jobb légzést és elkerülve az izmok megfeszítését, nem tesszük keresztbe a karunkat vagy a lábunkat, nagyobb ellazulásra törekszünk.
3. Fokozatosan növelje a meditációs időt
Amikor meg akarunk tanulni egy gyakorlat végrehajtását, általában eleinte szánunk egy kis időt, hogy fokozatosan növeljük, amíg el nem érjük azt az ajánlott időt, amely mindegyikünk számára a legjobban működik. Ily módon elkezdheti az 1 vagy 5 perces gyakorlatokat, hogy végül elérje a 20 vagy 30 percet.
Persze, hogy helyesen tudd csinálni Szükséges lesz rendszeresen gyakorolni, ha lehet minden nap, hiszen eleinte nagyon valószínű, hogy kerülni fog. Ne koncentrálj annyira arra, hogy az első alkalommal tökéletes legyen, hanem inkább a gyakorlás folytatására, mert ez az egyetlen módja annak, hogy jó legyen.
4. Válassz kényelmes ruhát
A kikapcsolódáshoz az szükséges, hogy jól érezzük magunkat, ehhez pedig elengedhetetlen lesz, hogy ruhánk megfelelő legyen. Olyan szettet válassz, ami nem szorít össze, laza és segít a jó hőmérséklet fenntartásában is, gondolj arra, hogy egy ideig mozdulatlan leszel, így megfázhatsz. A nagyon meleg vagy hideg sem engedi, hogy megfelelően ellazuljunk és meditáljunk.
5. Ne kényszerítse magát arra, hogy 100%-osan nyugton maradjon
Valaminek megtiltása gyakran válaszreakciót okoz, vagy meg kell tennie. Így bár tanácsos nem mozogni, de ha észrevesszük, hogy valami zavar, viszketést érzünk valamelyik testterületen, vagy szeretnénk tüsszögést vagy köhögést nem kerüljük el, de folytatjuk, anélkül, hogy nagyobb jelentőséget tulajdonítanánk neki, hogy újra ellazuljunk majd később.
Ha észrevesszük, hogy a kellemetlen érzés továbbra is fennáll, és folyamatosan viszketés vagy kellemetlen érzés van, megpróbáljuk figyelmünket más ingerekre összpontosítani hogy ezek az érzések erejüket veszítsék.
6. válassz egy csendes helyet
Nyilván a kikapcsolódáshoz a környezetnek megfelelőnek kell lennie, vagyis nem lehet nagy zaj ill A meditációhoz választott felület vagy hely kényelmes, figyelembe vesszük, mint már említettük, a hőmérséklet ill fény.
Kiválaszthatja a szobáját, az étkezőt, a teraszt vagy akár egy nyilvános helyet, mint a strand, a hegy vagy az edzőterem. A lényeg az, hogy a környezet megfelelő legyen ahhoz, hogy a gyakorlatot megfelelően lehessen végezni, ellazuljon, és ne terelje el a figyelmét a külső inger.
7. Regisztrálja gyakorlatait
Az egyik stratégia, amely segíthet a meditáció szokásának kialakításában, az lehet, hogy rögzíti az ilyen gyakorlatok alkalmait ügyeljen arra, hogy kövesse, ez jobban motivál a gyakorlás folytatására, így le tudja írni, és azt is lehetővé teszi, hogy lássa a előrehalad, figyelve, hogyan növekszik fokozatosan az egyes ülések időtartama.
8. Összpontosítsa a figyelmet egy ingerre
Ahogy már említettük, a meditáció úgy ellazítja és leválasztja az elmét a gondokról, hogy a figyelmet egy ingerre összpontosítja. Ezek a célobjektumok nagyon sokfélék lehetnek, az alanyon belül és kívül egyaránt elhelyezkedhetnek. Például összpontosíthatjuk figyelmünket a légzésünkre; egyszóval mantra; egy hangban; testrész, sok egyéb lehetőség mellett.
9. Válassza ki a legjobb időpontot erre
Mindenki ismeri a napközbeni aktiválási szintjétamikor több energiád van. Ugyanígy vannak olyan külső változók is, amelyek befolyásolják, például a munka, a család vagy a zaj, amely a nap bizonyos szakaszaiban előfordulhat. Így válaszd ki a számodra legmegfelelőbb időszakot, reggel és este is gyakorolhatjuk.
Igen, észben kell tartanunk, hogy helyesen tudjunk csinálni, azaz ellazulnunk kell, de anélkül, hogy elérnénk az elalvás pontot, így nem fogjuk tudni befejezni a gyakorlatot és tovább fejleszteni, ha azt látja, hogy éjszaka vagy az ágyban fekve álmos lesz, keressen másikat pillanat.
10. Adj magadnak egy kis időt az edzés után
A meditációval elért relaxációs állapotot nem jó hirtelen elmondani, mert így nem mindaz a folyamat, amit a meditáció során végrehajtottunk, nem használná, visszanyernénk a stressz érzetét azonnali. Ilyen módon ajánlott apránként felkelni és visszatérni a tevékenységhez, megadva magunknak a szükséges időt, hogy az ne járjon túl hirtelen változással.
11. Kezdje el a meditációt valakivel, akit ismer
Ha egy gyakorlatot egy másik személlyel együtt kezdünk el, akkor motiváltabbak maradhatunk, így megoszthatjuk előrehaladásunkat, azokat a stratégiákat vagy technikákat, amelyek a legjobban beváltak számunkra, vagy hogy milyen érzéseink vannak. Arra ösztönöz, hogy ne adjuk fel, és legyünk állandóbbak, fejlődni akarunk, ami különösen akkor válik hasznunkra, ha újak vagyunk, és a gyakorlás bonyolultabb számunkra.
12. Ne próbálja elkerülni a gondolatokat
Az aggodalmak és a negatív gondolatok csökkentése érdekében nem szabad tiltanunk magunkat, vagy kerülni a gondolkodást csak hagyd, hogy megtörténjenek, anélkül, hogy jelentőséget tulajdonítanál nekik, mivel ez lesz a megvalósítás módja csökkenteni őket.
Az is fontos, hogy a jelenre koncentrálj, ez alatt azt értjük, hogy összpontosítsd a figyelmedet, és légy tudatában annak, hogy mi történik, vagy az aktuális helyzet konkrét ingereivel. Ily módon korlátozni tudjuk a múlttal kapcsolatos aggodalmakhoz kapcsolódó gondolatainkat is.