Távol lenni otthonról: pszichológiai kulcsok a spanyol migránsok számára

A vándorlás az egyik legösszetettebb emberi tapasztalat, amelyet ma megélhetünk. Ugyanakkor lehetőséget, tanulást és nagyszerű lehetőséget kínál számunkra Személyes fejlődés, a vándorlás olyan mélyreható kontextusváltást feltételez, hogy általában alkalmazkodási nehézségeket, bizonytalanságot, zavartságot, sőt ürességérzetet, vagy azt sem tudni, hogy milyen döntést hoz.

Az ember társas állat, és kontextusra van szükségünk ahhoz, hogy biztonságban érezzük magunkat. Amikor ez a kontextus megváltozik, bármennyire is kínál lehetőséget számunkra, mindig sebezhetőnek érezzük magunkat pszichológiai és érzelmi értelemben..

A migráció viszont egyre gyakoribb tapasztalat a Spanyolországból érkezők számára más európai országokban vagy Latin-Amerikában. Ezekben az élményekben olyan problémák áramlanak, amelyek minden kontextusban megoldódni látszottak: a munkában, a társasági életben, akár párkapcsolatban is. Ezek a nehézségek nem a vándorlás következményei, hanem a vándorlás olyan nehéz tapasztalat, amely megnehezíti, hogy kezeljük mindazt, amit érzünk.

• Kapcsolódó cikk: "Ulysses-szindróma: krónikus stressz a bevándorlókban"

A migrációs kihívás

Ebben a cikkben megvizsgáljuk, mik is ezek a legfontosabb pszichológiai kulcsok annak megértéséhez, hogy mi történik a migrációs folyamat során és mindenekelőtt azt, hogy hogyan tudod ezeket a nehézségeket saját személyes változtatásoddal megoldani (és így nem a „visszatérés” az egyetlen lehetőség).

Hogy tudd, kik írnak neked: a nevem Rubén Camacho, és az elmúlt 11 évben pszichológusként és coachként kísértem az embereket személyes változási folyamataikban, akár önbizalom, önértékelési, érzelmi, párkapcsolati, szakítási problémák miatt, vagy a munkaterületen (döntéshozatal, termelékenység, munkaügyi kapcsolatok, stb.). Ezalatt az idő alatt sok olyan embert kísértem el, aki elvándorolt, és nem csak embereket szenvedett el ezekkel a nehézségekkel Spanyolország külföldön, de más nemzetiségűek és nagyon eltérő célállomásokon (Japán, Ausztrália, stb.).

A legnagyobb élmény azonban, amit ebben a cikkben adhatok, nem egy sorozatból származik tudományos ismeretek (amit bárki magába tudna venni), de saját tapasztalataimból, mint a migráns. Ez alatt a 11 év alatt 2 országban (Ecuadorban és Argentínában) vándoroltam és éltem, és sok más országban is utaztam. Éreztem a migráció nehézségeit és előnyeit. Emiatt szeretném ezt a tapasztalatot a pszichológiából fordítani, hogy az Ön tapasztalata pozitívabb legyen és mindenekelőtt úgy, hogy megoldást feltételez arra, ami veled történik, és tanulást mindenkinek élettartam.

• Érdekelheti: "Rugalmasság: meghatározás és 10 szokás annak fokozására"

A másik valósághoz való alkalmazkodás nehézségei

Nem is olyan régen a vándorlás kivételes élmény volt. Ez nemcsak azt jelenti, hogy egy másik kontextusban, kultúrában, néha nyelvben stb. tartózkodunk, hanem ez a változás állandósul. Ez egy adaptív folyamat, amely pszichológiai változást igényel, hiszen először ehhez az új valósághoz alkalmazkodunk, majd az ebből fakadó problémák áramlanak. ennek az adaptációnak, végül végrehajtjuk az akulturációs folyamatot (ami nem azt jelenti, hogy elveszíted a kultúrádat, hanem azt, hogy asszimilálod az újat kultúra).

Ma sokkal többet vándorolunk. Globalizált korszakban élünk, ahol sok esetben megtaláljuk a legjobb munkalehetőségeket más összefüggések, vagy esetleg személyes vagy érzelmi helyzetek, amelyek arra késztetnek, hogy ezt végrehajtsa változás. Az a fontos, hogy ebben a drasztikus változás folyamatában A kellemetlen érzelmek a bizonytalanságból fakadnak, mint például a bizonytalanság, a félelem, a kétség vagy a zavarodottság.

Ezek a nehézségek az életedben bármikor felmerülhetnek. Képesek vagyunk azonban megváltoztatni a kontextust, mély érzelmi kötelékekkel (főleg baráti vagy családi) menedéket találni. külföldön érezzük egyfajta elszigeteltség, amely még több bizonytalanságot és bizonytalanságot generál, és meghatározza döntéseinket, mintha egyre kisebbek lennénk. Egyenként fogjuk látni ezeket a nehézségeket, hogy elmélyítsük őket.

1. Zavartság (nem tudja, mit tegyen vagy döntsön)

Amikor összezavarodtunk és nehezen hozunk döntéseket, az a félelem következménye. Szembesülve azzal a bizonytalansággal, amelyet akkor érzünk, amikor elhagyjuk a környezetünket, és olyan nehézségekkel nézünk szembe, amelyek befolyásolhatják a jövőt, úgy tűnik, hogy a félelem megpróbál megvédeni. A félelem gyakorlati eszköze a kétségek keltése. Minden lehetséges döntésnek látjuk a hátrányait, és végül megbénulunk.

Ahogy telnek a napok, a zűrzavar az üresség vagy az értelemvesztés érzését generálja, ami idővel fokozhatja a vándorlási élményt. Azonban, a probléma nem a félelem, hanem az, ahogyan megértjük és kezeljük ezt a félelmet.

Bizonytalan helyzetben, amikor úgy érzi, hogy kevesebb erőforrással rendelkezik (érzelmi, szociális, kulturális stb.), akkor logikus, hogy félelmei jobban korlátozzák. Viszont ez egy lehetőség, hogy megtanuld megérteni és kezelni, amit érzel.

• Érdekelheti: "4 pszichológiailag egészséges szokás a döntéshozataltól való félelem leküzdésére"

2. Bizonytalanság és bezárkózás

a bizonytalanság az a félelem a saját képességeidről alkotott elképzelésedre vonatkozott. A bizonytalanság elgondolkodtat: mi van, ha meghozom ezt a döntést, és nem lesz jó? Mi van, ha közlöm a korlátaimat, de azok elutasítanak vagy csalódást okoznak? Mi van, ha nem tudom, hogyan kell szembenézni ezzel a kihívással, és a képességeim veszélybe kerülnek?

A bizonytalansággal szemben megbénulunk. De a bizonytalanság pozitív érzelem is, mivel segít óvatosnak lenni, és tudatosabb és átgondoltabb döntéseket hozni. A vándorlási tapasztalatban azonban intenzívebb és korlátozóbb bizonytalansággá alakulhat át.

3. Szorongás és szorongás (ha a probléma továbbra is fennáll)

Ahogy a probléma folytatódik, a félelem, a bizonytalanság és a zavarodottság szorongáshoz és szorongáshoz vezethet. a szorongás az széles körben elterjedt félelem, amely felszínes és gyors légzést generál, ami azt a tipikus kényelmetlenséget okozza a mellkasban. A probléma összefügghet partnerével, munkahelyével vagy társadalmi kapcsolataival, de mindig abból fakad, ahogyan megérti és kezeli az érzéseit.

Mindezek a nehézségek, amelyek a migrációs folyamatban súlyosbodnak, egyre több kényelmetlenséget okozhatnak, de ezen a valóságon vagy a kontextuson nem tudunk változtatni (és nem is ez a probléma), hanem Az alkalmazkodás egy nagyon drasztikus folyamat, amelyet meg kell tanulnunk kezelni.

A legfontosabb és legértékesebb ebben a helyzetben az, hogy a tanulás az egész életedben és minden összefüggésben szolgálni fog. Minden alkalommal, amikor olyan személyt kísértem el, akinek nehézségei voltak a bevándorlási folyamat során, vagy más nehézségekkel küzdöttem aki migránsként élt, a tanulás és annak haszna az évek során és más összefüggésekben és tapasztalatokat. Meglátjuk, mik azok a kulcsok, amelyekkel kezelni lehet ezt az élményt, és teljes mértékben pozitívvá tesszük az Ön számára.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmek uralásához"

Kulcsok az áttelepítési élmény kezeléséhez

Amikor szorongást érzünk ebben a vándorlási élményben, hajlamosak vagyunk menekülni. Úgy érezzük, ha újra megváltoztatjuk a kontextust, akkor a probléma megoldódik. Ez azt jelenti, hogy úgy gondolja, hogy a probléma a kontextusban van, és ez veszélyes gondolat, azon egyszerű oknál fogva, hogy a jövőbeli összefüggések túlságosan befolyásolhatják jólétét.

A kulcs nem a menekülésben van, hanem abban, hogy megtanuljunk jól lenni más környezetben. Alkalmazkodóképessége nőni fog, nagyobb biztonságban érzi magát, tudatosabb döntéseket tud hozni, és elmélyültebb lesz az emberekkel és a környezettel. Ahhoz, hogy ezt a változást elérjük, gyökeresen meg kell oldanunk azokat a belső nehézségeket, amelyek kellemetlenebbé teszik a migrációs élményt.

Először is elengedhetetlen tanuld meg megérteni és kezelni, amit érzel. Az emberi lények érzelmi lények, és minden egyes cselekvéshez, döntéshez, értelmezéshez, kapcsolathoz vagy kommunikációs vagy munkamódszerhez hozzárendelnek. Ha megtanulod megérteni, mit érzel, felismered az érzelmeidet, hogy felfedezd, mit értelmezel, hogy érezd őket, hogyan kezeled őket (saját viselkedésein keresztül) úgy, hogy azok intenzívebbek, tartósabbak és gyakoribbak legyenek, és végül megtanulják kezelni őket funkcionális módon, hogy a sok félelem és bizonytalanság helyett több elfogadást és bizalmat generáljon, ami arra késztet, hogy többet éljen döntő.

A második kulcs az, hogy dolgozz a saját énképeddel. Külföldön messze vagy attól, amit tudsz, és még a személyes identitásod is forog kockán. Ez az élmény segíthet önmagad megismerésében, felfedezésében, mit gondolsz magadról, hogyan látod magad és hogyan értékeled magad. Az identitásunk és én-koncepciónk valójában egy dinamikus ötlet, és életünk során változik. Jó közérzetet és biztonságot ad, ha tisztában vagy azzal, hogy mit hiszel magadról, és ezt beveted.

Ugyancsak elengedhetetlen egy konkrét, mérhető és megfigyelhető cselekvési terv ahhoz, hogy a szükséges változás valóra váljon. Pozitív lehet, ha jó szándékunk, kívánságunk van, vagy egyszerűen csak átgondoljuk, mi történik veled, de ha nem teszünk konkrét lépéseket, semmi sem fog változni. A cselekvés azt jelenti, hogy egy sor különböző műveletet hajt végre, amelyek segítenek a hangulatának és érzéseinek funkcionálisabb kezelésében. A cselekvési terv elkötelezettséget, fókuszt ad, és a szükséges változás felé viszi Önt.

És végül: van szakértő cége, ami nem vezet, nem orientál, hanem letisztultan elkísér, hogy önmagadra reflektálhass, felfedezd, amit érzel és értelmezel, és így alkalmazd magadban a szükséges változtatásokat.

Átalakító élmény

Bár a vándorlás nehéz tapasztalat, és idővel a nehézségek nőni látszanak, ugyanakkor az is egyedülálló lehetőség önmaga megismerésére, felfedezésére, hogyan érti és kezeli, amit érzel, és hogyan értelmezi a helyzeteket, és mindenekelőtt olyan változásokat kezdeményezni benned, amelyek segítenek abban, hogy döntéseiddel több jó közérzettel, elfogadással, bizalommal és biztonsággal élj. Arról van szó, hogy jól érezd magad, bárhol is vagy, úgy, hogy a jóléted elsősorban tőled függ, és hogy a változás stabil legyen.

A migrációs tapasztalat olyan kontextus, amely segít megélni ezt a folyamatot. A probléma nem az, hogy "kint vagy" (a valóságban mindig veled vagy), vagy nem távolodsz el azoktól, akikkel törődsz (az emberi lények építhetnek fontos érzelmi kötelékek élete során), de a kontextusváltás nehézségei olyan nehéz helyzeteknek tesznek ki, amelyek már korábban is voltak. benned.

Ez egy nagyszerű lehetőség, hogy megkapja azt a változást, amelyre szüksége van, és hogy az stabil legyen, vagyis nem csak abban segít, hogy jól érezze magát. vándorlási tapasztalatain belül, de élete hátralévő részében és bármilyen nehézséggel szemben (személyes, munkahelyi, érzelmi, stb.).

A stabil eredménnyel járó változási folyamat megélésének módja az, hogy kitartással, rugalmassággal, de mindenekelőtt dolgozzon személyiségének minden részével: a hitrendszered, az önértékelésed, az érzelmeid, a kommunikáció, a kapcsolatok és a saját magabiztosságod. Minden féllel mélyrehatóan és gyakorlatiasan együttműködve (adott változtatások alkalmazása, amelyek arra késztetik javítsa a helyzetét az elejétől fogva) maradandóvá teszi a változást, hiszen része lesz Ön.

Egy folyamat megélése csak munkamenetekkel ingatag lehet, vagy úgy érezheti, hogy a társaság átmeneti. Emiatt és személyes esetemben nem csak foglalkozásokra kísérem az embereket, hanem a állandó: minden nap, bármilyen igény esetén, konzultációs korlát nélkül, heti eszközökkel és üléseken.

Ha szeretnéd megtapasztalni ezt a folyamatot, és meg akarod oldani, mi történik veled, nyugodtan ütemezd be velem az első felfedező foglalkozást a Whatsappon keresztül. Ezen a foglalkozáson megismerjük egymást, elmélyülünk a problémában, megoldást találunk és megnézzük, hogyan kísérhetem el Önt. Ezt az ülést ütemezheti ez az oldal.

Sok bátorítást, illúziót és elkötelezettséget küldök neked. Minden megváltozik, ha a változás megtörténik benned. Hajrá.