Hogyan lehet leszokni az alkoholról és kijózanodni (7 kulcs)

Az alkohol a legszélesebb körben használt legális drog a világon, és a leginkább szabványosított. Évezredek óta kulturálisan beépült a társadalomba, része annak, ahogyan sokan megértik a szocializációt és általában az életet.

De az alkohol kábítószer, és ez az, amely a legtöbb kárt okozza az azt fogyasztó embereknek és a körülöttük élőknek.

• Kapcsolódó cikk: "A 14 legfontosabb függőségtípus"

7 tipp a józanodáshoz

Egyre többen veszik észre, hogy fel kell hagyniuk az alkohollal és absztinenssé kell válniuk, alakítsa át életét a józanság felé.

De az alkoholról való lemondás nem egyszerű, mert nagyon alkoholista társadalomban élünk, amelyben a megszokott és szélsőséges alkoholfogyasztás normalizálódik. Tapsolják azokat az embereket, akik lerészegednek és életvitelszerűen alkoholt fogyasztanak (és valószínűleg függőségben vagy alkoholizmusban szenvednek) társadalmilag, míg az emberek, akik úgy döntenek, hogy vizet isznak egy vacsorán a barátokkal, gyakran megbüntetik őket, de úgy néznek rájuk, mintha furcsa hibák.

Ebben a cikkben adok neked 7 tippek, amelyek segítenek végleg leszokni az alkoholfogyasztásról, és józanul élvezni az életet.

1. Ne várja meg, amíg eléri a mélypontot

Sajnos a világ tele van emberekkel, akik addig nem változnak, amíg muszáj. A legtöbb ember, aki úgy dönt, hogy teljesen felhagy az alkohollal, azért teszi ezt, mert már volt problémája. a szokásos (vagy extrém) alkoholfogyasztástól, vagy azért, mert eljutottak arra a pontra alkoholizmus.

Az alkoholizmus leküzdése lehetséges, de nehéz, és sokkal könnyebb (és bölcsebb) úgy dönteni, hogy magunktól lemondunk az alkoholról, mielőtt elérnénk a végletekig.

Sokan úgy döntenek, hogy abbahagyják az ivást, amikor orvosuk valamilyen betegséget (cirrózis, vastagbélrák, szívbetegség stb.) diagnosztizál náluk. amikor ittas vezetés miatt súlyos balesetet szenvednek, vagy mert a párjuk ultimátumot ad nekik, és azt mondja nekik, hogy ha nem hagyják abba az ivást, az véget ér az ivásuknak. kapcsolat.

A legjobb, ha abbahagyjuk az ivást, mielőtt rákényszerülnénk, mert nincs más választásunk.. Ráadásul sokkal könnyebb leszokni az alkoholról, ha nem alakult ki függőségünk vagy erős függőségünk, tehát minél előbb, annál jobb.

• Érdekelheti: "Hogyan segíthetsz partnerednek leküzdeni a függőséget"

2. Hozzon határozott döntést az alkoholfogyasztásról

Gondolj arra, hogy az alkohol milyen károkat okozott életed során. Másnaposság, bolondozás, egészségügyi problémák, balesetveszély, minden elköltött pénz, kapcsolataid, önbecsülésed, szorongásaid...

Aztán képzeld el, milyen lesz az életed 10 év múlva, ha most abbahagyod az ivást, hogyan fogod érezni magad, az életerő és energiát, egészséget, és mennyire örülsz, hogy ilyen bátor döntést hoztál most (amikor még teheted választani).

Ezután hozzon határozott döntést, amely megjelöli az előtte és utána. Kezdje el úgy definiálni magát, mint egy tepertőMintha nem iszik alkoholt, az az identitásod része, és valamire nincs szükséged az életedben.

• Kapcsolódó cikk: "A kulcsfontosságú képesség a jobb döntések meghozatalához az életben"

3. Értsd meg, miért iszol alkoholt

Az emberek a drogokat a valóság elől való menekülés módjaként használják, hogy elfedjék a kellemetlen érzelmeket, kényelmetlenséget, és elfelejtsenek problémákat vagy nehéz helyzeteket, amelyekkel szembe kell nézniük.

Az alkohol csak átmenetileg rejti el a problémákat, és van egy második hatása is. Ezáltal az ember egyre kevésbé tud megbirkózni a mindennapi élet fájdalmaival, kellemetlenségeivel, mert alkoholfüggővé válik.

Ha végleg abba akarod hagyni az ivást, elengedhetetlen, hogy megértsd, miért iszol, hogyan használod naponta, milyen kellemetlen vagy fájdalmas érzelmek elől menekülsz nap mint nap, milyen bizonytalanságokat próbálsz leplezni, azt az űrt, amit betöltesz...

Az alkohol (mint bármely más drog fogyasztása) helyet foglal el az ember életében, mert a legtöbb ember hozzászokik serdülőkor óta alkoholt használ, hogy erősebbnek, magabiztosabbnak érezze magát, érdekesebb embernek érezze magát ill merész

Meg kell értenünk azokat a bizonytalanságokat, amelyek miatt vágyunk az alkoholra. Ha megértjük kapcsolatunkat az ivással, sokkal könnyebben leszokunk az alkoholról és változtassunk személyes világunkon, hogy soha többé ne legyen szükségünk alkoholra.

• Érdekelheti: "Önismeret: meghatározás és 8 tipp a fejlesztéséhez"

4. Maradj távol ivócimboráidtól

A legtöbb nagyivónak olyan környezete volt, amely megerősítette ivási magatartását. Olyan családtagok, barátok vagy partnerek, akik gyakran élnek túl alkohollal, és akiknek szabadidő-tervei az alkoholfogyasztás vagy a részegség körül forognak.

Sokan, akikkel együtt dolgoztam a terápia során, elmondták nekem, hogyan vették észre, hogy sok barátságuk ilyen volt mérgező, abban az értelemben, hogy csak ürügyül hagyták őket az ivásra, és ha nem volt benne alkohol, nem tudták megosztani semmi.

Szűrje le barátságait, ismerje fel, melyek nem igazi barátságok, és csak az alkohol körül forognak, és tegyen egészséges távolságot. Ellenkező esetben előbb-utóbb a visszaesés forrásai lesznek, mert ezek az emberek továbbra is azok lesznek megerősítve az elmédben azt az üzenetet, hogy „az alkohol nem olyan rossz, és szükségem van rá, hogy jól érezzem magam”.

• Kapcsolódó cikk: – Mi a szociálpszichológia?

5. Térjen vissza egészséges hobbijaihoz

Az alkoholról való leszokás nem könnyű, és az alkohol valamilyen szerepet játszott az ember életében. Ezért, az alkohol által hagyott űrt más alternatív tevékenységekkel kell kitöltenünk, hobbik és kellemes és kielégítő élmények, amelyek az alkoholfogyasztással is összeegyeztethetetlenek (vagyis egészségesek).

Mozogj újra, élvezd a természetet, tölts több időt szeretteinkkel, vagy kezdj el olyan projekteket, amelyektől izgatottak vagyunk, és felkelünk reggel. Ha megerősítjük jólétünk pilléreinket, a rossz szokások nehezebben találnak utat.

Mert ezektől jól érezzük magunkat, és elveszítjük az alkohol használatának szükségességét a problémáink kezelésére.

• Érdekelheti: "Hogyan alakítsunk ki új egészséges szokásokat?"

6. Erősítse meg szociális támogatási rendszerét

Tölts több időt olyan emberekkel, akik szeretnek és támogatnak téged, valamint olyanokkal, akiknek élete nem az alkohol körül forog. Vannak, akik ezt a társadalmi támogatást az alkoholizmus kortárs támogató csoportjaiban találják meg. És igaz, hogy ezek a csoportok sok embernek segítenek, de nem mindenkinek valók. Ezt a támogatást családodtól, párodtól vagy más olyan barátaidtól is megkaphatod, akik nem élnek túl alkohollal, vagy akik szintén absztinenssé válnak.

7. Kérjen segítséget egy függőségekre szakosodott pszichológustól

Nem könnyű leszokni az ivásról, mert ehhez meg kell küzdenünk műveltségünk számos feltétele és az alkoholfogyasztást normalizáló és idealizáló társadalom befolyása ellen. Ezenkívül az alkohol függőséget okozó anyag, ami csak megnehezíti a dolgokat.

Ha problémái vannak az önmegtartóztatással, ne várjon. forduljon szakemberhez.

A nevem Luis Miguel Real.Függőségekre szakosodott pszichológus vagyok.

Évek óta segítettem az embereknek élvezni az életet anélkül, hogy kábítószert kellene szedniük. Ha szüksége van rá, segítek abbahagyni az alkoholt és kijózanodni. Vedd fel velem a kapcsolatot és a lehető leghamarabb munkához látunk.