Hogyan lehet leküzdeni az elakadást a szorongás pillanataiban?

Stresszhelyzetekben gyakori, hogy lassabbnak érezzük magunkat, nehezen haladunk előre, és nehezen tudunk az elvégzett feladatokra koncentrálni. Ez végül kihat a mindennapjainkra, mind a magánéletben, mind a társadalmi és a munka szintjén.

Ezt a jelenséget mentális blokknak nevezik. Ez az elzáródás lehet kognitív és érzelmi is, és fontos, hogy fellépjünk ez ellen az élmény kezelése érdekében. Ebben a cikkben Beszélni fogunk a szorongásos helyzetekben fellépő elzáródás érzéséről és arról, hogy milyen stratégiák lehetnek hasznosak ennek kezelésére.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a szorongás: hogyan lehet felismerni és mit kell tenni"

A mentális blokk és a szorongás pillanatai közötti kapcsolat

A szorongás természetes jelenség, amely minden ember életében jelen van, és önmagában nem okoz problémát. Bizonyos körülmények között azonban, ha nem kezelik megfelelően, pszichés szövődményekhez, például mentális blokkoláshoz vezethet.

Hogyan történik ez? A szorongás arra késztet bennünket, hogy azonnali viselkedéseket hajtsunk végre annak érdekében, hogy elkerüljük a veszélyt vagy elkerüljük a kockázatot

, és ez úgy történik, hogy vagy gyorsan keresünk környezetünkben megoldást a probléma megoldására tűnjünk el, vagy a lehető leghamarabb vállaljunk menekülési stratégiát, hogy a veszély ne érjen bennünket.

Azonban, Sokszor nem az a megoldás, ha elhamarkodottan cselekszünk, és nem választjuk azt, hogy sürgősen elkerüljük azt, ami kellemetlenséget okoz nekünk.. Ezért alkalmanként belépünk egy körbe, amelyben egyrészt szeretnénk a lehető leggyorsabban kezelni a problémát, másrészt viszont Megakadályozza, hogy globális és stratégiai vízióval rendelkezzen a problémáról, amihez kicsit több időre, valamint koncentrálóképességre és gondolatok elvonatkoztatására van szükség. Az ilyen helyzetekben blokkolva vagyunk.

Figyelembe kell venni, hogy a dugulás változó időtartamú lehet, illetve a semmittevés és a távozás az idő múlása bonyolítja a helyzetet, ezért a legjobb, ha megtanulod kezelni az ezzel kapcsolatos tapasztalatokat típus.

• Érdekelheti: "A szorongásos zavarok típusai és jellemzőik"

Tippek a szorongás okozta elzáródás kezelésére

Most, hogy jobban megértjük, mi az elzáródás, és melyek a kapcsolódó okok és következmények, könnyebb lesz megérteni a helyzet kezelésére és javítására használt stratégiákat.

1 Stabil és egészséges életet alakítson ki

Szorongásos és stresszes helyzetekben, ahol a környezetünk instabil, vagy nehéz időszakon megyünk keresztül, meg kell próbálnunk stabilan és kiegyensúlyozottan tartani belső terünket; vagyis egészségünk, megfelelő életritmussal kell maradnunk, hogy erőt tudjunk megőrizni és könnyebben tudjunk szembenézni a helyzettel.

És ez az a rossz fizikai erőnlét mágnesként vonzza a stresszt és a szorongásos problémákat, mert könnyebben terheljük túl magunkat a napi feladatokkal.

A jó életállapothoz elengedhetetlen a helyes étkezési szokások követése. Változatosan kell étkezni, minden szükséges tápanyagot félretenni és megfelelő mennyiségben, hogy megszerezzük a szervezetünk megfelelő működéséhez szükséges energiát; Fontos a lélek és a test pihentetése is, az energia visszanyerése és ezáltal a jobb teljesítmény elérése érdekében (napi legalább 7 órás alvás javasolt).

Végül, a sport jó szövetséges az egészséges élethez. Segít fizikailag aktívnak maradni, endorfinokat, neurotranszmittereket termel, amelyek csökkentik a kellemetlen érzést és kedveznek az örömérzetnek. Ugyanígy megkönnyíti számunkra, hogy mentálisan leváljunk, és megtörjük a blokkoló helyzetet.

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan alakítsunk ki új egészséges szokásokat?"

2. Határozzon meg időkereteket a célok kitűzésekor

Ha beállítunk egy munkarutint vagy a házi feladat elvégzésének időpontját, akkor hatékonyabbak lehetünk. Ha nincs meghatározott szállítási időszakunk, időnk a munka elvégzésére, akkor valószínű, hogy nem szervezzük meg jól magunkat, és hagyjuk, hogy az idő eredményes legyen. Másrészt, ha időt tűzünk ki magunk elé a cselekvésre, nagyobb valószínűséggel a végrehajtásra összpontosítjuk erőfeszítéseinket gyakoroljunk, és eredményesebbek leszünk, így csökken a dugulás és a nem érzés érzése előleg.

Természetesen, ha azt látjuk, hogy nem haladunk előre a feladatban, a kitartott kitartás csak növeli az elakadást, és kevésbé lesz eredményes. Ezen a ponton jobb, ha adsz magadnak egy kis időt, pihensz a mai napon, és holnap újra szembesülsz a helyzettel; így visszanyerjük az erőnket, és más felfogást mutathatunk, ami megkönnyíti a probléma megoldását.

• Érdekelheti: "Időgazdálkodás: 13 tipp a nap óráinak kihasználásához"

3. Oszd fel a nagy céljaidat kisebbekre

Ha megszállottja annak a gondolatnak, hogy egy nagyon ambiciózus és hosszú távú célt érjen el, akkor nehezen tud dolgozni érd el, mert figyelmed arra a kényelmetlenségre összpontosul, amelyet az okoz, hogy még messze van az elérési pillanattól neki. Más szóval, a helyzet érzelmileg túlterheli Önt, és problémaként fog látni valamit, ami nem: lehetetlen, hogy most legyen valami, amihez napok, hetek vagy hónapok kellenek.

Tehát amikor a mentális blokk az utadba kerül elengedhetetlen, hogy a feladatot vagy projektet több részcélra ossza fel, majd a legközvetlenebb feladatokra összpontosítson, hogy szekvenciálisan megoldhassa őket.

4. Hagyd pihenni a figyelmedet

Tudjuk, hogy ha egy feladaton tartjuk a figyelmünket, az csökken.. Emiatt fontos, hogy hagyjuk néhány percig pihenni, hogy ismét megfelelő szintet érjen el. Amikor azt vesszük észre, hogy nehezen tudjuk követni a feladatot, újra kell olvasnunk vagy meg kell ismételnünk a műveletet, hogy megértsük a információval, produktívabb egy kicsit megállni, hogy megerősödve térhess vissza, és elkerüld az érzést blokkolása.

Becslések szerint 20 és 30 perc között van az az idő, ameddig a figyelmünket az optimális szinten tarthatjuk, de ez az időtartam a témától függően eltérő lesz. Tehát önmagunknak kell lennünk, akik értékelik államunkat. A pihenőidő is változhat a személy szükségleteitől és a korábbi koncentrációs időtől függően.

5. kifejezni, hogy mit érzel

Az elzáródás elkerülésének másik módja, ha közöljük érzéseinket, beszélünk a családdal vagy a barátokkal, és kifejezzük nekik az állapotunkat. Ily módon támogatást érezhetünk, és valószínű, hogy rájövünk, hogy mások is megtapasztalták a helyzetünket, és sikerült felülkerekedniük rajta.

Mi több, Az ötletek verbalizálása kiváló módja annak, hogy elveszítsük a félelmet bizonyos fogalmaktól, amelyek általában szorongást keltenek. Az érzelmek nem-kifejezése kedvez az elzáródás megjelenésének, fennmaradásának, meg kell törnünk a nem kommunikáció hurkát, és ki kell jutnunk gondolatainktól, érzéseinktől.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi címkézés: mi ez és mire való a pszichoterápiában"

6. Nézz szembe a félelmeiddel

Gyakran a zár kísérlet arra, hogy megakadályozza felkavaró gondolatok vagy érzelmek eszébe jutását. De ez a védekezés csak fokozza a problémát és a kényelmetlenséget. Ha figyelmen kívül hagyjuk a gondolatot, az nem tűnik el, hanem aktívan tartja, és mindig ébervé tesz, hogy megpróbáljuk „szűrni” azt, amit gondolunk.

Emiatt a legjobb módja annak, hogy az elakadást eltüntessük, ha szembenézünk az azt generáló gondolattal vagy ötlettel.

• Érdekelheti: "Megismerés: meghatározás, fő folyamatok és működés"

7. kérjen szakember segítséget

A szakember segítsége mindig jó megoldás, ha úgy találjuk, hogy a tények túlterheltek bennünket, vagy nem érezzük magunkat képesnek szembenézni a helyzettel. A pszichológus segít azonosítani az elzáródás okát, és megtanít olyan stratégiákra és technikákra, amelyek hasznosak lehetnek a helyzet jobb kezelésében. Ezenkívül ezek a tanítások hasznosak lesznek a jövőbeni helyzetekben, amikor hasonló eseményekkel szembesülünk.

Ha pszichoterápiás szolgáltatásokat keres, forduljon hozzám. A nevem Javier Ares és szakértő pszichológus vagyok a szorongásos problémák kezelésében. Szemtől szemben és online terápiát kínálok felnőtteknek és serdülőknek.