Apátia, szomorúság és rossz hangulat télen

Bebizonyosodott, hogy az évszakok, és különösen a tél, befolyásolják a hangulatot emberek, és akár szövődmények megjelenéséhez is vezethet az egészségügy területén szellemi.

Valójában néha megelőzően kell cselekedni, hogy ne jelenjenek meg fontos érzelmi affektusok, és ezzel együtt árthat a jólétünknek, mivel sok ember szomorúságot, kedvetlenséget és rossz hangulatot érez a hónapokban téli. És ennek van magyarázata.

Ebben a cikkben Meglátjuk, milyen főbb hatásokat vált ki a tél lelkiállapotunkban, és mit tehetünk a téli alacsony lelkiállapot enyhítésére.

• Kapcsolódó cikk: "A hangulati zavarok 6 típusa"

Miért érzek szomorúságot és apátiát télen?

Bebizonyosodott, és mi magunk is észrevehetjük, hogy télen a hangulat lecsökken, depressziós tünetek jelentkezhetnek. Ilyen módon figyelembe kell venni az alany lakóhelyének országát, mivel a tél jellemzői eltérőek lesznek. Például nem ugyanaz, ha olyan országban élünk, ahol egész évben hideg van, mint egy másik országban, ahol nagyobb a hőmérséklet-ingadozás az évszaktól függően.

Így az is belátható volt Az érzelmeinket leginkább befolyásoló téli változók közül kiemelkedik a fényhiány. A téli napsütés hiánya befolyásolja a cirkadián ritmust, az alvási és ébrenléti ciklusokat, és megváltoztathatja az alvást, és ezáltal a pihenést. Ez kihat az alany energiájára is, fáradtabbnak érzi magát, nem akar semmit sem csinálni, és végül a hangulatukra is hatással lesz, csekélynek tűnik.

Eltekintve attól, hogy télen korábban sötétedik, a minket érő napsugarak gyengébbek; vagyis kisebb intenzitással és kevesebb hővel érkeznek. A nap erejének ez a csökkenése a hangulatot is befolyásolja, így az alany kevésbé érzi magát energikusnak.

A nappali órák ezen változása hormonálisan érinti az egyént, megváltoztatva a szerotonin és a melatonin termelődését. Az első, a szerotonin esetében a termelése megnő, ha az egyén napsugárzásnak van kitéve. Ezért télen, kevesebb óra napfény mellett, kevesebb lesz a rendelkezésre álló hormon mennyisége. Megfigyelték, hogy a szerotonin, más néven a boldogság hormonja, csökken a depressziós, megváltozott hangulatú betegeknél.

Hasonlóképpen, a szerotonin egy nagyon fontos neurotranszmitter, amely nemcsak a hangulathoz, hanem az agresszivitáshoz is kapcsolódik. (a szerotonin csökkenti); stresszel, ami szintén csökken a neurotranszmitterrel; a szerotonin által aktivált örömviselkedéssel, lazább érzéssel, fokozott koncentrációval és önbecsüléssel, melyeknek szintén kedvez ez a hormon. Ennek a neurotranszmitternek a prekurzora az triptofán, amely olyan élelmiszerekből nyert aminosav, mint a csirke, a banán, a tojás vagy a rizs.

Ehelyett a melatonin az alvás-ébrenlét ciklusok szabályozásával függ össze, ennek a hormonnak a szekréciója több éjszaka jelenik meg, amikor már sötét van. Ezért télen, amikor korábban leszáll az éjszaka, a melatonin termelése magasabb lesz, így fokozódik a fáradtság, az apátia és az álmosság érzése.

Egy másik szerves vegyület, amely szintén hatással lesz, a D-vitamin, hogy a beszerzés egyik módja a napsugárzás; emiatt télen ennek a nap hatására csökken a befogadása, ami egy másik rossz hangulatot befolyásoló tényező.

Ugyanígy az éghajlat is befolyásol. Télen a hőmérséklet alacsonyabb, a nappalok általában szürkébbek, és ez az oka annak, hogy ha ezek az időjárási körülmények rossz nappal vagy amúgy is rossz hangulattal párosulnak, a kellemes ingerek hiánya nem segít a jobb közérzetben, és jobban kihat az egyén közérzetére, amitől érzelmi állapota még tovább romlott.

• Érdekelheti: "A neurotranszmitterek típusai: funkciók és osztályozás"

szezonális affektív zavar

Ha a tél által kiváltott hatás, az általunk említett éghajlat- és fényváltozás igen nagy intenzitású, nagy hatást gyakorolva a témára, mintázatú affektív zavart alakíthat ki szezonális.

A szezonálisan befolyásolt hangulatzavar a hangulatzavar egy típusa vagy specifikációjadepresszió és bipolaritás egyaránt. Emiatt meg kell felelni a depresszió alapvető diagnosztikai kritériumainak, például 5 tünet hozzáadása, amelyek közül az egyiknek apátia (ez depressziós hangulat megtapasztalásával jár) vagy anhedonia (ami az öröm megélésének képességének elvesztése), amely legalább két ideig tart hétig. Mindenesetre a valódi diagnózist csak egy mentálhigiénés szakember állíthatja fel, aki minden egyes esetet megvizsgál. (bár az eddig látottak segíthetnek azonosítani a figyelmeztető jeleket, és orvoshoz vagy pszichológushoz fordulni klinikai).

• Kapcsolódó cikk: "Szezonális affektív zavar: 5 figyelmeztető jel a felismeréshez"

Hogyan küzdjük le a tél hangulati hatásait?

Télen rossz hangulatban szenvedők megsegítésére, a legszélsőségesebb esetekben (ami szezonális affektív zavarnak tekinthető) egy speciális eljárást alkalmaznak a szezonális típusra, az úgynevezett fototerápiára, eltekintve azoktól a pszichológiai és farmakológiai technikáktól vagy terápiáktól, amelyeket általában a hangulati rendellenességeknél alkalmaznak. Ez abból áll, hogy a pácienst intenzív fénynek tesszük ki, amely a nucleus suprachiasmaticus szinkronizálójaként működik, ami a hipotalamusz cirkadián ritmushoz kapcsolódó területe. Egy másik hasznos technika lehet a napkelte szimulációja, szintén mesterséges fény segítségével.

Kevésbé szélsőséges esetekben, tekintettel a súlyosabb elváltozás kialakulásának lehetőségére, ha az első tünetek jelentkeznek hangulatcsökkenés, elengedhetetlen lesz, hogy preventív módon cselekedjünk, hogy csökkentsük a további affektusok lehetőségét fontos.

Tehát, A téli rossz hangulatból adódó problémákkal szemben, ha tehetjük, javasolt az alvási ütemezésünk módosítása., próbál kicsit korábban ébredni, hogy a legtöbbet hozhassa ki a napsütéses órákból. Egy másik javaslat, amit a napsugarakhoz kötnének, hogy napközben próbáljunk meg gyalog menni a helyekre, hogy segítsünk jobban megfogni ezeket a sugarakat.

Egy másik szempont, amelyet meg kell fontolni, a helyes táplálkozás, több vitaminban gazdag élelmiszer bevezetése D, amit a nap ad nekünk, és próbáljunk meg minden pillanatot kihasználni, hogy adjon nekünk egy kis sugarat nap.

Ugyanúgy, A sportolás elősegíti az olyan neurotranszmitterek termelését, mint a szerotonin vagy a dopamin, amely a megerősítés és az agy aktiválásának folyamatához kapcsolódik, vagy az endorfin peptidhez, amely a fájdalomérzet csökkenéséhez és az öröm növekedéséhez kapcsolódik. A testmozgás nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is hasznunkra válik, és javítja önbecsülésünket, hiszen látjuk magunkat, jobban érezzük magunkat, és felismerjük, hogy képesek vagyunk rá. teljesíteni céljainkat, ami lehetővé teszi számunkra, hogy belépjünk az egészséges életmód dinamikájába és proaktív hozzáállásba az élet által elénk állított problémákhoz és kihívásokhoz. élettartam. Emellett lehetőség szerint télen is célszerű a szabadban sportolni, hiszen ha még nappal van, akkor érdemes kihasználni a napfényt.

Hasonlóképpen, nagyon fontos lesz az a hozzáállás, amit megmutatunk, vagyis hogy milyenek a gondolataink, a hitünk. Ha negatívak a gondolataink, és vonakodva nézünk szembe a téllel, akkor már eleve arra vagyunk kondicionálva, hogy az hatással van ránk, és még inkább kihat ránk. Másrészt, mint mindenben, ha megpróbáljuk meglátni ennek az évszaknak a jó részét, például az ünnepek szépségét Karácsony az északi féltekén) segít jobban megbirkózni, és csökkenti annak valószínűségét, hogy megváltozik feltétel.

Végül, hogy ne szálljon le a hangulat a tél folyamán elengedhetetlen, hogy ne szigeteljük el magunkatHogy ne maradjunk otthon bezárva. Kapcsolatot kell tartanunk másokkal, a terveket a hideghez kell igazítanunk, és nem szabad hagynunk, hogy ez befolyásolja társasági életét.