Hogyan győzzük le a párszakítást önbecsülésünk javulásával

A pár szakítása a legtöbb esetben érzelmileg fájdalmas élmény, még akkor is, ha mi vagyunk az a személy, aki úgy döntött, hogy véget vet ennek a kapcsolatnak; Éppen ezért nem kevesen döntenek úgy, hogy néhány héttel a pszichoterápiás kezelés mellett vesznek részt.

Azonban gyakran figyelmen kívül hagyják azt, hogy az ilyen élmények nem csak olyan dolgok, amelyektől rosszul érezzük magunkat, és bele kell adnunk magunkat, hogy átéljük magunkat, amikor ez a körülmény előfordul; ez egy olyan élmény is, amelyből tanulhatunk, és amely még olyan elemeket is biztosíthat számunkra, amelyekkel emberként fejlődhetünk, és jobban kapcsolódhatunk önmagunkhoz. Ezért itt fogunk beszélni hogyan tehetjük a kapcsolati szakítás leküzdésének folyamatát egyben az önbecsülés javításának folyamatává is.

• Kapcsolódó cikk: "Az érzelmi függőség 6 típusa: mik ezek?"

Mi a kapcsolat a kapcsolatok és az önbecsülés között?

Kezdjük az önbecsülés fogalmának meghatározásával. Az önbecsülés olyan gondolati minták kombinációja, amelyek

Elvezetnek bennünket arra, hogy bizonyos módon lássuk magunkat, és sajátos módon érezzük magunkat az „én” felfogásával. amit az elménkben létrehozunk belőle. Más szóval, az önbecsülés olyan eszmék és hiedelmek kombinációja, amelyekből összeállítjuk a a saját identitásunkról alkotott kép, valamint az érzelmek és érzések halmaza, amelyet ehhez társítunk identitás. Ezért van egy szavakkal kifejezhető része, és van egy olyan része, amely érzelmi jellegű, és csak mi magunk tapasztalhatjuk meg közvetlenül.

Hogyan hat egymásra az önbecsülésünk a kapcsolat megtapasztalásának tényével? Ezeken a pszichológiai folyamatokon keresztül:

• A párkapcsolat átrendezi prioritásainkat és értékeinket (hogy alkalmazkodjunk a közös élethez egy másik számunkra fontos személlyel).
• Önbecsülésünket a tetteink és az általunk referenciaként használt értékek összehasonlítása táplálja.
• Az a tény, hogy együtt élünk vagy sokat kommunikálunk partnerünkkel, alakítja azt a jövőképet, amelyet rólunk alkot befolyásolni, hogyan látjuk magunkat, ötleteket, megfigyeléseket adva arról, hogyan nézünk ki és hogyan viselkedünk, stb.
• A páros élet arra késztet bennünket, hogy olyan életmódot alkalmazzunk, amely némileg eltér attól, amit akkor élnénk, ha nem tennénk. volt partnerünk, és ez az életmód befolyásolja, hogy mit csinálunk és mit tanulunk meg magunkról maguk.

• Érdekelheti: – Tényleg tudod, mi az önbecsülés?

Pszichológiai kötelék, sok lehetőséggel

Amint láttuk, az önbecsülés nem pszichológiai elem, amely a minket körülvevőtől elszigetelten merül fel bennünk; ez a köztünk és a világ többi része közötti interakciós folyamat gyümölcse, és amelyben a legtöbb számunkra fontosak az oktatáson keresztül belsővé tett ötleteink, a tömegmédián keresztül továbbított információk és internet stb És ez természetesen azt is jelenti partnerkapcsolataink is jelentős hatással vannak arra, hogyan látjuk magunkat, és hogyan érezzük magunkat saját identitásunkkal kapcsolatban, jóban rosszban.

Ily módon az a tény, hogy van egy partnerünk, aki támogat minket, segít abban, hogy tisztában legyünk tulajdonságainkkal. pozitív, és meglátjuk, hogyan tanulhatunk a hibáinkból, ez egy olyan tényező lesz, amely kiegyensúlyozza a mieinket önbecsülés.

És éppen ellenkezőleg, ha káros kapcsolatba kerülünk, az állandó kitettség az adott típusnak tisztességtelen bírálat és/vagy valaki befolyása, aki csak a mi tökéletlenségeinket emeli ki, és nem a mieinket eredmények, túlságosan keménysé tesz minket, amikor önmagunk értékeléséről van szó.

Nem is beszélve azokról az esetekről, amikor a hiteles pszichológiai bántalmazás hónapokon vagy éveken keresztül megy végbe, aminek eredménye pusztítás az emberek mentális egészségében: például érzelmi manipulációs kísérletek az ismert dolgokon keresztül Mit gáz világítás sok áldozatot megkérdőjelez saját képességében, hogy megértse, mi történik körülöttük naponta (valami kihasználja a bántalmazó, hogy táplálja a függőségi dinamikát, és mindig rendelkezzen a tekintéllyel a kapcsolat).

De szerencsére az önbecsülés és a kapcsolatok közötti kapcsolat megléte azt jelenti, hogy még akkor is, ha kiszálltál egy nagyon káros udvarlásból vagy házasságból, kihasználni a szakadás okozta válságot újjáépíteni azt a módot, ahogyan látjuk és értékeljük önmagunkat... Még azt is, hogy kiegyensúlyozottabb és stabilabb önbecsülést élvezzünk, mint a kapcsolat megkezdése előtt. Lássuk, melyek azok a pszichológiai pillérek, amelyeken ez a folyamat alapul.

• Kapcsolódó cikk: "Személyes fejlődés: 5 ok az önreflexióra"

Az önbecsülés javításának kulcsai szakítás után

Ezek a fő gondolatok, amelyekre épül a pszichoterápia, hogy segítsen azokon, akik amellett, hogy amikor egy szakítás miatt rossz időszakon mennek keresztül, érzik, milyen állapotban van az önbecsülésük sebezhetőség.

1. Több hely a saját narratívánk felépítésére a történtekről

A szakadás megkönnyíti a saját értelmezésünk kidolgozását a tapasztaltakról, anélkül, hogy folyamatosan kitennénk magunkat a másik ember véleményének és nézőpontjának (amelyek nem feltétlenül rosszak, hanem a miénktől eltérő referenciakeretből és értékekből indulnak ki). Ez segít abban, hogy jobban megértsük saját tetteinket, érzelmeinket és érzéseinket, amelyek mind a kapcsolatban, mind a szakítás során jelen vannak, és megértőbbek legyünk önmagunkkal.

De észben kell tartanunk, hogy az az egyszerű tény, hogy nincs partnerünk és van időnk, nem fogja biztosítani, hogy kihasználjuk ezt a lehetőséget; stratégiákat és önismereti gyakorlatokat kell alkalmazni, mint például az érzelemnaplóba való jegyzetelés rutinja.

• Érdekelheti: "Liana kapcsolatok: mik ezek és hogyan hatnak ránk érzelmileg"

2. Megújult megbecsülés az itt és most iránt

Egy pár szakítása egy fontos személy részvételének elvesztését jelenti a mindennapjainkban, legalábbis úgy, ahogyan azt az idő alatt elterveztük kapcsolat. Ez azonban azt is jelenti, hogy van több időt önmagunkra, és különösen a jelen pillanathoz való kapcsolódásra anélkül, hogy ki lenne téve a pár jövőjével kapcsolatos bizonyos tervek feszültségeinek, bizonyos elvárásoknak és követelményeknek, hogy a közös élet fenntartható legyen stb.

Ez segít abban, hogy újra hangolódjunk érdeklődési körünkhöz, és olyan készségeket és hobbikat alakítsunk ki, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy jobban meglássuk, miben vagyunk jók, ugyanakkor lehetővé teszi számunkra, hogy kihasználjuk ezt a szakaszt. hogy ne gondoljunk annyit a jövőre, és megértsük, hogyan jutottunk el ahhoz a pillanathoz, amely lehetővé teszi számunkra, hogy tanuljunk a hibákból, ahelyett, hogy csak szenvednénk a következményeiktől anélkül, hogy megértenék, mit megtörténik.

Ebben az értelemben a Mindfulness nagyon értékes erőforrás., mert segít figyelmünket a jelen pillanatra összpontosítani, elengedni a visszatérő gondolatokat, aggodalmakat, önkéntelenül táplálkozunk napokig vagy hetekig, és segít összpontosítani arra, ami velünk történik anélkül, hogy annak nagyobb jelentőséget tulajdonítanánk tényleg van. Ez a pszichológiai „reset” folyamat segít abban, hogy sokkal konstruktívabban nézzünk szembe problémáinkkal és szükségleteinkkel.

• Kapcsolódó cikk: "Mi az a Mindfulness? A 7 válasz a kérdéseidre

3. Lehetőséget ad arra, hogy a hibákból tanulva ne érezzük magunkat sebezhetőnek.

Még ha káros kapcsolaton mentünk is keresztül, ez a szakítás utáni szakasz segít visszatekinteni és azonosítsuk azokat a „vörös zászlókat”, amelyek a másik személy és/vagy saját magunk problémás viselkedéséhez kapcsolódnak; jelei annak, hogy ami történt, csak rontotta a kapcsolatot. Az a tény, hogy tudjuk, hogy képesek vagyunk azonosítani ezeket a kezdeteket első megnyilvánulásaikban és megakadályozni hatásukat, lehet személyes áttörésként éli meg (és sok esetben tudatosítja bennünk, hogy felkészültebbek vagyunk másokkal való találkozásra emberek).

• Érdekelheti: "Hogyan tanuljunk a hibákból: 9 hatékony tipp"

4. Ha észrevesszük, hogyan tudjuk feldolgozni a kényelmetlenséget, az önmagában is erősíti az önbecsülést

Bár eleinte nagyon gyakori, hogy erős gyötrelmet és szédülést érez, amikor észreveszi, hogy ez a kapcsolat véget ért, Felismerni, hogyan tudunk szembenézni és kezelni ezt a kellemetlenséget, ha jól csináljuk, az önbecsülés javításának élménye: ami korábban lehetetlennek tűnt, az olyanná vált, amit identitásunkba integráltunk és hogy bár ez némi fájdalmat okozhat az első hónapokban, tudjuk, hogy egyre jobban vagyunk fogadjuk el és építsük be emlékeinkbe, ami a megküzdési képességünk jele válság.

• Kapcsolódó cikk: "Rugalmasság: meghatározás és 10 szokás annak fokozására"

Szeretne túllépni egy szakításon a professzionális pszichológiai támogatástól?

Ha szeretné elindítani a pszichológiai terápia folyamatát, hogy fájdalmas szakítása után lapozzon partnere vagy bármilyen más érzelmi kényelmetlenség leküzdése érdekében felkérem Önt, hogy vegye fel a kapcsolatot velem.

Pszichológus vagyok, több mint 12 éves szakmai tapasztalattal az ágazatban, személyre szabott foglalkozásokat kínálok személyesen vagy online videohívás útján. Emellett a 8 hetes MBSR Mindfulness tanfolyamokból is dolgozhatunk az önbecsülés és az önvezetés javításán.