Mindig aggódnom kell

Nem rejtély, hogy az élet tele van kihívásokkal, olyan helyzetekkel, amelyek érzelmi hullámvölgyekkel és hullámvölgyekkel szembesíthetnek bennünket, és amelyek annak szükségessége miatt. megoldani a minket körülvevő problémákat, hozzáteszik annak szükségességét, hogy tudjuk, hogyan kezeljük érzelmeinket, hogy ne essünk bele az érzelmek dinamikájába. önszabotázs.

Sajnos ez utóbbi történik gyakran azokkal az emberekkel, akik mindig úgy érzik fel kell készülni a legrosszabbra, még akkor is, ha nincs objektív jele annak, hogy valami rossz fog történni előfordulni. „Mindig kell, hogy legyen okom az aggodalomra”: A pszichoterápiás konzultációkon sokat hallható kifejezés, amely segít megérteni a félelem és a szorongás mechanizmusait. Nézzük meg, miből áll ez a jelenség, és hogyan kezeljük.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a szorongás: hogyan lehet felismerni és mit kell tenni"

Mik az aggodalmak?

az aggodalmak gondolati minták, amelyekben az ember figyelme egy jelentős probléma felé irányul, valami, ami hatással van ránk. Része azoknak az alkalmazkodási stratégiáknak, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy az absztrakt gondolatainkat előrelátóan kezeljük problémákat, és megoldásokat adjon nekik, akár bonyolult és nagyon bonyolult terveket is készítsen összehangolt.

Az aggodalom egy olyan gondolat, amely automatikusan felmerül az elmében, és kellemetlen érzést kelt az alanyban, aki érzi. Így látjuk, hogy megjelenése mennyire nem függ az egyén akaratától, így nehezen irányítható. Normális vagy gyakori reakcióknak tekinthetők bizonyos helyzetekre, amelyek aktiválhatják őket, elősegíthetik maradjon éber és összpontosítson a problémára, amíg annak jelenléte nem befolyásolja a funkcionalitást tantárgy.

És ez az, hogy az aggodalmak csak arra késztetik figyelmünket, hogy a fedezendő szükségletekre vagy a kezelendő problémákra összpontosítsunk; önmagukban nem nyújtanak nekünk megoldást. És néha úgy éljük meg az aggódást, mint az, csapda a figyelmünk számára, akadály, amely megakadályozza a fejlődésünket.

Így az aggodalmak funkcionálisak lehetnek, segítve bennünket, hogy figyelmesen legyünk a megtörténhet és megtörténhet eseményekre kellemetlen helyzetbe kerülnek, de kórosak is lehetnek, befolyásolják az alany működőképességét és generálnak kényelmetlenség. Úgy gondoljuk, hogy az aggodalmak akkor kórosak, ha túl gyakran ismétlődnek, és ha a számunkra felvetett probléma nagyon valószínűtlen (nagyon kicsi az esélye, hogy megtörténjen).

• Érdekelheti: – Mik azok a csapdagondolatok, és hogyan lehet megelőzni őket?

előrelátó szorongás

A mindig az aggodalomra való hajlam mögött általában előrelátó szorongás húzódik meg. Ilyen esetekben az ember már átéli a pszichés izgatottság állapotát, amely némileg önkényes gondolatokon keresztül ölt testet: a kényelmetlenséget azáltal fejezik ki, hogy összekapcsolják a személy elméjében elérhető ötleteket. Emiatt felmerül az az érzés, hogy még ha valósággal meg is cáfolják azt, ami az illetőt aggasztotta, gyorsan megjelenik és automatikusan átveszi az uralmat egy másik aggodalomból.

Az előrelátó szorongás aggodalmak jelenlétéből áll, negatív gondolatok a jövőbeli eseményekről, amelyek önerősítőek. Más szóval, a személyben szorongás alakul ki attól a gondolattól, hogy szorongást kiváltó helyzetbe kerül, ami ezt az élményt egyre jobban megszilárdítja. Gyakori, hogy az ilyen típusú szorongással küzdő egyének kellemetlen érzést éreznek a a bizonytalanság, a negatív gondolatok kérődzése és a szorongás „ürügyként” való felhasználása arra, hogy ne lépjünk tovább A cselekedet.

Az előrejelző szorongással kapcsolatos tapasztalatok közül néhány:

• Fejfájás
• Hajlamos enni anélkül, hogy éhes lennénk
• A bőrön végzett ismétlődő mozdulatok: vakarás, hajhúzás stb.
• Érezni, hogy nehéz lélegezni
• fokozott pulzusszám
• izzadó
• Nagyon súlyos esetekben hányinger

Habár az anticipatív szorongás nem diagnosztikus kategóriaKülönböző betegségekben jelentkezik, különösen a szorongással összefüggő esetekben. Emiatt és az alany életének javítása érdekében a pszichoterápiában technikákat alkalmaznak annak enyhítésére.

Ily módon az ilyen típusú szorongással küzdő egyének nem tudják elkerülni azt a gondolatot, hogy valami rossz fog történni, vagyis nem hagyhatják abba a jövőbeli események miatti aggódást. Így jelennek meg kóros aggodalmak visszhangoznak az alanyban, aki nem tudja ezeket kontrollálni, és folyamatos aggodalomra ad okot. Ezért ennek a rossz közérzetnek a leküzdéséhez meg kell szakítani az előrelátó szorongás ördögi körét annak legrosszabb formájában.

• Kapcsolódó cikk: "Előrelátó szorongás: okok, tünetek és terápia"

Hogyan kezeljük az előrelátó szorongást

Az anticipatív szorongás, bár önmagában nem tekinthető rendellenességnek, bosszantó és kellemetlen érzést kelt a tőle szenvedő alanyban. Emiatt különféle technikákkal próbálják ellenőrizni vagy csökkenteni az általa generált hatásokat. Mint minden más mentális változásnál, ha túlterhelt minket a helyzet, és az legyőz rajtunk, A legjobb megoldás az, ha szakemberhez fordulunk, aki segít a probléma kezelésében és életminőségünk javításában. élettartam.

Az alábbiakban megemlítünk néhány olyan stratégiát, amelyek hasznosak lehetnek az előzetes szorongás okozta kényelmetlenség csökkentésében.

1. Kikapcsolódás

Relaxációs technikák, mint például a rekeszizom légzés, segíthetnek a feszültség és a testi, fizikai kényelmetlenség csökkentésében, valamint a gondok csökkentésében vagy kordában tartásával. Ha az alany ellazult, az csökkenti a szorongást, valamint a negatív események megjelenésének lehetőségének folyamatos és ismétlődő gondolatát.

• Érdekelheti: "6 egyszerű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

2. Ellenőrizze az aggodalmat

Az egyik leghatékonyabb stratégia, ha megpróbáljuk cáfolni az aggodalmakat. Ahogy az elején mondtuk, a legtöbb esetben patológiás aggályok alacsony előfordulási valószínűséggel társulnak. Emiatt, ha információt keresünk arról, hogy mennyire valószínű, hogy aggodalmunk beteljesül, az közvetlen módja lesz a negatív gondolkodással való szembenézésnek és az általa okozott kellemetlenségek csökkentésének.

3. Mindfulness

Az éberség vagy a teljes tudatosság szintén jó eredményeket ér el. A technika a figyelem a jelenre való összpontosításából áll, itt és most élni, anélkül, hogy megítélnénk a hozzánk érkező gondolatokat. Így látjuk, hogy ezek a stratégiák hogyan segíthetik csökkenteni a figyelmet az eseményekre vagy a lehetséges eseményekre a jövőben, és a jelenre összpontosítani.

• Kapcsolódó cikk: "Mi az a Mindfulness? A 7 válasz a kérdéseidre

4. megbirkózni a bizonytalansággal

A kóros vagy előrelátó aggodalmakkal küzdő alanyok másik figyelemre méltó jellemzője a bizonytalanság okozta kényelmetlenség, és az, hogy nem tudják, mi fog történni. A legjobb módja annak, hogy csökkentsük a jövő ismereteinek hiányától való félelmet nézzen szembe vele, apránként, és álljon ellen a kényelmetlenségnek. Igyekszünk rugalmasabbak lenni, anélkül, hogy mindent megterveztünk volna, kevesebbel kezdve Fontos, hogy fokozatosan elfogadjuk, hogy nem tudhatunk mindent, ami fog történni, elviselni a bizonytalanság.

5. Vonja el figyelmét más ösztönző tevékenységekkel

A negatív gondolatok vagy aggodalmak csökkentése érdekében ne próbáljuk megakadályozni a megjelenését, mert így csak fokozni tudjuk az aggodalmak befolyását. Sokkal hatékonyabb, ha megpróbáljuk elterelni a figyelmet és megváltoztatni figyelmünk fókuszát; vagyis ha a gondjainkon kívül egy feladatra, tevékenységre, bármilyen más ingerre koncentrálunk, sokkal könnyebben csökkennek.