Gondolatmegállás technika: jellemzők és felhasználás a terápiában

Gondolatmegállító technika, más néven gondolatblokkolás vagy gondolatmegállítás, Bain találta fel az 1920-as években, és Wolpe adaptálta és fejlesztette az 1950-es évek végén. Ez egy hatékony önkontroll technika a kérődző gondolatok csökkentésére vagy elkerülésére.

Ebben a cikkben pontosan megtudjuk, hogyan kell alkalmazni, jellemzőit és a technikával elérni kívánt célokat.

• Kapcsolódó cikk: "Kérődzés: a gondolat idegesítő ördögi köre"

Gondolatmegállás technika: mi az?

A gondolatmegállítási technika abból áll, hogy egy kapcsolódó szóval megszakítjuk a kérődző gondolatokat. Más szavakkal, és Wolpe szerint a személyt arra tanítják, hogy végül kizárjon minden kérődző gondolatot (nem kívánatos vagy nem produktív) még a megfogalmazása előtt.

Mindez a negatív érzelmekkel kísért gondolatok láncolatának csökkenéséhez vezet; így a negatív érzelmeket „levágják”, mielőtt felbukkanhatnának.

kérődző gondolkodás

A gondolatmegállítási technika egy olyan gyakorlat, amelyet akkor alkalmaznak, amikor kérődző gondolataink vannak (kérődzők), vagyis amikor olyan dolgokon gondolkodunk, következtetésekre jutni, csak részletesen áttekintve, hogy mi aggaszt bennünket teljesen diszfunkcionális módon (mivel nem kapunk megoldást, csak egyfajta körben "gondolkodunk" gonosz.

Más szóval, a kérődző gondolatok azok nem kívánt gondolatok, amelyek folyamatosan ismétlődnek a fejünkben, és kellemetlen érzésekhez vezetnek; Még a hangulatunkat is befolyásolják. A kérődző gondolkodásmód gyakori egyes betegségekben, például a depresszióban.

• Érdekelheti: "Obszesszív-kompulzív zavar (OCD): mi ez és hogyan nyilvánul meg?"

Hogyan alkalmazzák a terápiában?

A gondolatmegállító technika a következőkből áll: először is, amikor azon kapjuk magunkat a a kérődzés kezdete, olyan csendes helyre kell menni, ahol nem zavarhatnak minket (pl szoba). Ez az első alkalommal ajánlott, de az ha már elsajátítottuk a gyakorlatot, akkor nem kell "elszigetelni", és szinte bármilyen környezetben vagy kontextusban a gyakorlatba is átültethetjük majd a gondolatmegállítási technikát.

Ha egyedül vagyunk és nyugodtak, akkor arra fogjuk szánni magunkat, hogy szándékosan (vagy akaratlanul, hagyjuk, hogy "folyjon") gondolkodjunk abban a gondolatban, amely annyira zavar. Megpróbálunk erre összpontosítani, ahelyett, hogy megpróbálnánk elkerülni., hagyd figyelmen kívül vagy menekülj előle.

Kulcsszó

Figyelmünket erre összpontosítjuk (még akkor is, ha a szorongásunk nő), és legalább egy percig így is maradunk. Abban a pillanatban, amikor a gondolat a „csúcspontján” van, és/vagy a szorongás vagy félelem erős vagy akár elviselhetetlen, hangosan kiáltjuk a „Stop” szót! vagy "Elég!"

Használhat más szavakat is, amelyek szolgálnak minket; az a fontos, hogy amikor kimondjuk, rájövünk, hogy elménkben minden gondolat megáll. A végső cél az hogy az „X” szó kiabálása a gondolat letartóztatásával jár.

ismétlések

Miután elvégeztük az eljárást, elhagyjuk a helyiséget vagy azt a helyet, ahol vagyunk. Ha a gondolatmegállás technikát helyesen és szisztematikusan alkalmazzuk, apránként ráébredünk erre a szó kiabálása után kissé nyugodtabbnak érezzük magunkat, és hogy a gondolatok tényleg abbamaradtak.

Arról is szól, hogy állandóak legyünk és gyakorlatot szerezzünk; az elmének meg kell szoknia, és társítania kell ezt a két cselekvést.

Mindezek után ismét be kell lépnünk a kiválasztott helyiségbe vagy helyre, és meg kell ismételni a folyamatot. Ezúttal valamivel alacsonyabb hangon mondjuk ki a szót. Megismételjük a folyamatot, ki-be bemegyünk a szobába, és egyre jobban csökkentjük.

Ha a gondolatmegállás technika jól működik, a végén már nem is kell hangosan kimondanunk a szót, akár el is gondolhatjuk, ugyanolyan hatást fejt ki a gondolat megállítására.

Általánosítás

Minél többet gyakoroljuk a technikát, annál valószínűbb, hogy a gondolat és a kulcsszó kiabálása, kimondása vagy gondolásakor való megállás között fennáll az összefüggés.

Eljön az idő, amikor végre tudjuk hajtani a gondolatleállítási technikát anélkül, hogy bárki is észrevenné körülöttünk, olyan helyzetekben, mint nyilvános helyeken, találkozókon, baráti vacsorán, autózáskor stb. Még öntudatlanul is megtehetjük. A végén az elménk lesz az, amely így reagál anélkül, hogy "parancsokat adna", amikor megérti, hogy elindított egy gondolatkört.

Gólok

A gondolatleállítási technikával csökkenthetjük kérődző vagy rögeszmés gondolataink gyakoriságát és/vagy időtartamát, ill. távolítsa el őket teljesen, vagy tegye kevésbé tolakodóvá őket.

Ha e három dolog közül bármelyiket elérjük, valószínű, hogy életminőségünk és lelki jólétünk javulni fog, így jobban élvezhetjük a mindennapjainkat, és még azt is, hogy a munkára vagy más olyan dolgokra koncentrálhatunk érdeklődés.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Ló, v. (2010). Viselkedésmódosítási kézikönyv. Guayaquil: Guayaquili Egyetem.
• Gonzalez, I. (2009). Kognitív-viselkedési stratégiák a sóvárgás kezelésére. RET, Revista de Toxicomanias, 57,12-17.