4 kulcs az érzelmi függőség elkerülésére
Az érzelmi függőség nagyon fontos fogalom a pszichológia területén., hiszen nagyban befolyásolhatja életminőségünket és a kialakított személyes kapcsolatainkat. Szerencsére van néhány módszer ennek elkerülésére, vagy a megjelenésének minimalizálására.
Mielőtt azonban megnéznénk, hogyan kerülhetjük el, tisztázni kell, mi az érzelmi függőség.
- Kapcsolódó cikk: "Honnan tudod, hogy mikor kell párterápiára menni? 5 nyomós ok"
Mi az érzelmi függőség?
Ezt az érzelmi függőséget függőségként kell meghatároznunk; ez képtelenség megszakítani egy kapcsolatot, amikor kellene. Olyan élmények előtt fordul elő, amelyek így fejezhetők ki: „nem lehetek én, felhagytam a barátságokkal, hobbim”.
Ilyen helyzetekben feltesszük magunknak a kérdést: hol vagyok? De mégsem hagyhatjuk el a kapcsolatot, mert úgy érezzük, "szükségünk van" a másik emberre.
Az érzelmi függőség az az igény, hogy együtt legyünk a másik emberrel, még akkor is, ha az nagyon rossz. Függőségünk van a másik ember iránt. "Nem én választalak téged, és te sem járulsz hozzám, szükségem van rád."
Amikor a függőséget függőségnek tekintjük, figyelembe kell vennünk, hogy létezik elvonási szindróma: azért Például amikor megpróbáljuk elhagyni a partnerünket, és nagy szükségünk van arra, hogy újra együtt legyünk ezzel a személlyel. személy.
- Érdekelheti: "Az elutasítástól és az elhagyástól való félelem: mit jelent valójában és hogyan kezeljük"
Mik az érzelmi függőség mutatói?
Ezek az érzelmi függőséggel kapcsolatos fő tapasztalatok:
- Kevés önbizalom.
- Felelősségvállalási nehézség.
- Szinte lehetetlen döntéseket hozni.
- Nagyon csekély vagy egyáltalán nincs határozottság.
- Az elutasítástól való félelem érzése.
- Nagy hajlandóság az engedelmességre.
- Soha nem helyezik szükségleteiket mások szükségletei elé.
- Sok az önbizalomhiány.
- Az üresség érzése, szükségük van a másik személyre, hogy teljesnek érezze magát.
- Nagyon alacsony a magány toleranciája.
Az érzelmileg függő emberek megtehetnek dolgokat magukért, de szükségük van partnerük vagy más személy támogatására önhatékonyságuk igazolására.
- Kapcsolódó cikk: "A mérgező kapcsolatok 6 fő típusa"
Hogyan kerülhetjük el az érzelmi függést?
Amikor arról van szó, hogy megakadályozza a más emberekkel való kötődés effajta diszfunkcionális módjainak kialakulását, tartsa szem előtt a következő irányelveket.
1. felismer
Fontos tudatában lennünk annak, hogy kezdünk érzelmi függőségi problémát okozni. – Van egy függőségem, van egy problémám. Sokszor mondjuk: "Tudom, látom, hogy nem működik, de nem tudom abbahagyni." Amikor ez a tudatosság megtörténik, a legjobb dolog az érzelmi függőség elkerülésére, ha elhatárolódsz ettől a személytől. Ne lépjen kapcsolatba sem fizikailag, sem telefonon, sem közösségi hálózatokon keresztül.
- Kapcsolódó cikk: "Önismeret: meghatározás és 8 tipp a fejlesztéséhez"
2. Erősítsük önbecsülésünket
Önértékelésünk fejlesztésével nagyban hozzájárulunk ahhoz, hogy ne essünk érzelmi függőségbe. Az önbecsülés, annak érzése, hogy mennyire értékes vagyok, kulcsfontosságú a kapcsolatokban. Üzenetek, amelyeket magunknak küldünk, mint például „senki sem választ engem”, „Egyedül maradok” ragaszkodjunk valakihez, bár a kapcsolat nem teljesen jó nekünk.
Önbecsülésünk 4 és 10 éves kor között kovácsolódik a miénkben gyermekkor, és a legmagasabb pontja 60 és 70 év között van.
Nathaniel Branden esetében mind a 6 az önbecsülés pillérei vannak:
- Élj tudatosan. Elemezzük magunkat, lássuk, min javíthatunk.
- Fogadj el minket. Lépjünk kapcsolatba belső gyermekünkkel, ismerjük fel önmagunkat, helyeseljünk bennünket. Legyünk tudatában érzelmi hiányosságainknak.
- felelősségre vonjuk magunkat Ha elfogadtuk önmagunkat, felelősséget kell vállalnunk az életünkért, és nem szabadulnunk kell kívülről, ami velünk történik.
- dolgozzon a magabiztosság. Az a képesség, hogy kifejezzük és megvédjük saját jogainkat anélkül, hogy másoknak kárt okoznánk, de anélkül, hogy megfeledkeznénk a nézőpontunkról. Tanulj meg „nem”-et mondani.
- Élj egy céllal. Tudjuk, hová megyünk, mit akarunk, milyen erőforrásaink vannak.
- Élj teljesen. Elősegíti mások önbecsülését.
3. Részesítsünk prioritást igényeinknek
Miután időt töltött egy olyan kapcsolatban, amelyben elfelejtettük magunkat. Ezért fontos felmérni igényeinket, és átgondolni:
- Mik az értékeim?
- Mik az igényeim és preferenciáim?
- Milyen szempontok nem alkuképesek?
- Mit keresek egy partnerben?
- Mik a határaim?
4. Vesd el a romantikus szerelem mítoszait
Kicsi korunktól kezdve a szerelemről szóló különféle mítoszokra nevelnek bennünket. A filmekben, a televízióban a szerelem valami romantikus, ami nem érti az önbecsülést vagy az érettséget. Ilyen kifejezések:
- A szerelem mindent legyőz.
- A szeretet mindent megbocsát.
- Aki szeret, az meg fog sírni.
- Az igaz szerelem fáj.
Mindezek a mítoszok azt jelentik, hogy amikor érzelmi függőségi kapcsolatban találjuk magunkat, olyan kapcsolatban, amely szenvedést okoz, akkor azt érezzük, hogy ez a szerelem.
Y a valóság az, hogy a szerelem nem fáj, a szerelem nem sír, hanem mosolyog és a szerelem nem tud mindent elviselni, és nem tud megbocsátani mindent. A szerelem az, ha nincsenek garanciák, nincs „örökké”, hanem minden nap választjuk magunkat, először magunkat és partnerünket.