8 párterápiás technika, amit tudnia kell

Mint minden számunkra jelentős társadalmi kapcsolatnál, a pár romantikus kapcsolatáról is gondoskodnunk kell, ha azt szeretnénk, hogy az tartósan és kielégítően fejlődjön. Nem elég nem veszekedni, jól kell éreznünk magunkat benne és élveznünk kell a kapcsolatot.

Ebben az értelemben a párok terén a konzultációra a leggyakoribb problémák a következők: kommunikáció hiánya, kontrollálatlan beszélgetések, féltékenység, válsághelyzet. hűtlenség, unalom vagy egyhangúság az együttélésben, kevés minőségi időt szentelve a párnak, és a konfliktusok, amelyek közvetve generálódnak más konfliktusokból politikai család.

Ebben a cikkben Megnézzük a leghasznosabb párterápiás technikákat és milyen előnyökkel járnak?

• Kapcsolódó cikk: "Az 5 fajta párterápia"

Mi az a párterápia?

Tudjuk, hogy a társas kapcsolatok bonyolultak lehetnek; időnként kommunikációs problémák merülnek fel, viták, másfajta helyzetmegértés... Párkapcsolatok esetén könnyen előfordulhatnak ezek a különbségek, mivel olyan egyénekből állnak, akik sok időt és sok tapasztalatot osztanak meg egymással, és akiknek sok felelősségük van megosztott.

Szerencsére, amikor a pár tagjai közötti kapcsolat dinamikája tarthatatlanná válik és az azt alkotó tagok nem tudnak vele szembenézni, pszichológiai szakember beavatkozása segít az együttélés állapotának, a szerelmi köteléknek a javításában.

Így a párpszichológus fő feladatai a következők: annak meghatározása, hogy mi az a probléma, ami a párat érinti, mi a cselekvés és viselkedés módja. a párkapcsolatot alkotó tagok között új kapcsolatot létesítsen és alakítson ki, módosítsa a tagok attitűdjét és a köztük kialakult kommunikációt. ők.

Azt is fontos kiemelni a végső cél az, hogy mindkét egyén jobb legyen, nem pedig a kapcsolat fenntartása. Arra gondolunk, hogy abban az esetben, ha a pár úgy dönt, hogy véget vet a kapcsolatnak, és az már nem ad többet, akkor a pszichológus is elkíséri őket, hogy ez a folyamat a lehető legjobban menjen végbe.

• Érdekelheti: "A romantikus szerelem 7 mítosza"

Miért érdemes párterápiára menni?

A konzultáció oka többféle lehet, bármilyen affektus, ami a pár állapotát befolyásolja.

A leggyakoribb követelmény általában kommunikációs problémákhoz kötődik; a pár nem tudja egymást megérteni és optimálisan beszélgetni, ez a helyzet kontrollálatlan vitákhoz is vezethet, ez egy kifejezésmód és hibás kommunikáció. Egy másik ok lehet mindkét tag időhiánya vagy a kettő közül az egyik, más tevékenységek, például a munka, hatással vannak a párra.

• Kapcsolódó cikk: "Az 5 fajta párterápia"

A párterápiában használt technikák

Figyelemre méltó jellemző, amely esetenként megnehezítheti a beavatkozást, hogy két beteg van, és mindkettőnek meg kell egyeznie a terápia elvégzésével és együttműködőnek kell lennie. Ha már tudjuk, mi a fő probléma a rossz helyzettel kapcsolatban, alkalmazni fogjuk azokat a technikákat, amelyek a kérdéses probléma kezeléséhez szükségesek.

Lássuk hát, milyen technikák lehetnek hasznosak számunkra és milyen helyzetekben célszerű alkalmazni, milyen problémákkal.

1. vészhelyzeti szerződés

A készenléti szerződés technikáját párként alkalmazzák a viselkedések módosítására és megfelelőbb cselekvési mód és kapcsolat kialakítása, hogy a pár mindkét tagja érezze szerint.

Ahhoz, hogy a technika végrehajtása eredményes legyen, szükséges, hogy a két egyed, amely kialakul a pár beleegyezik és elkötelezi magát a beavatkozás mellett, elfogadva és aláírva a szerződést alkatrészek. Egyik tagnak sem kell előzetes kiváltságokat felmutatnia, mindkettőjüknek meg kell érdemelnie a jutalmakat, és egyformán büntethető. A szerződésben egyértelműen és konkrétan meg kell jelölni a magatartásokat rámutatva, hogy mi a jutalom és megrovás az elmulasztásért.

Fontos, hogy a szerződést szigorúan betartsák, és a pár minden tagjának értékelnie kell a másikat, és értékelnie kell a teljesítményt. A nyeremények helyett ekvivalens magatartásformák is megállapíthatók, azaz megjelölhetjük azt az egyet tagok megágyaznak, ha a másik mosogat, így a házimunkát is el tudjuk osztani a kiegyensúlyozott.

• Érdekelheti: "12 tipp a páros viták jobb kezeléséhez"

2. pozitív és negatív jar

Ez a technika lehetővé teszi számunkra, hogy javítsuk a kommunikációt és a pozitív és negatív kérdések kifejezését.. Az eljárás a következő: a párnak két tégelyt vagy dobozt kell használnia, az egyikbe panaszt vagy negatív viselkedést írnak, vagy azt, hogy az egyik tag rosszul lát; ehelyett a másik olyan viselkedések kifejezésére szolgál majd, amelyeket pozitívan értékel partnerétől.

Ily módon, mint mondtuk, megkönnyítjük számukra, hogy valóban kifejezzék érzéseiket, és megakadályozzuk, hogy egy egyszerű félreértés nagyobb problémához vezessen. Ugyanígy a pozitív tégely, amelybe a jó cselekedeteket írják, azt is lehetővé teszi, hogy erősítsük a pozitív cselekedeteket és adjuk meg nekik a megérdemelt elismerést, mert sokszor csak a rosszra koncentrálunk, és elfelejtjük, hogy mindig vannak pozitívumok.

• Kapcsolódó cikk: "12 kulcs a partnereddel való kapcsolathoz"

3. Tanulás a kritika megfogalmazásában és elfogadásában

A kritika megfogalmazása és elfogadása sem könnyű, mivel néha hajlamosak vagyunk megtámadni a másikat, és védekező módon fellépni ellene. Fontos tisztában lenni azzal, hogy mindannyiunknak joga van kifejezni azt, amit nem szeretünk, és még többet, ha akarjuk hogy a kapcsolat megfelelően folyjon és fejlődjön. Ha megértjük, hogy ki kell fejezni őket, elengedhetetlen, hogy dolgozzunk azon, hogyan tegyük ezt, hiszen teljesítményünktől függően többé-kevésbé könnyű lesz jó választ kapni a vevőtől (a mi partner).

Így az önkifejezéshez az segít a jó pillanat kiválasztásában, hogy tudjuk, hogy partnerünk fogékonyabb és ránk figyel, nyugodtan, nyugodtan, idegeskedés nélkül kommunikálunk. Amikor kritikát kapunk, foglalkoznunk kell azzal, hogy mi a panasz, és fel kell mérnünk, hogy valóban vannak-e olyan okok, amelyek ezt indokolják, meg kell próbálnunk megegyezésre jutni a másik személlyel, és olyan megoldást kell találnunk, amely megfelelő és általa elfogadott Mindkét.

4. A megállapodás szerinti tevékenységek programozása

Gyakori, hogy ha a párok hosszabb ideje együtt vannak, akkor kialakulnak a rutinviselkedések, amelyeknek nem kell rossznak lenniük, de ezt a rutint időnként meg kell szakítani. Élvezetes tevékenységek ütemezése közösen Ez segít a párnak újra felvenni a kapcsolatot, és minőségi időt tölteni együtt, nem csak megosztani a helyet. A tevékenység abból áll, hogy minden tag összeállít egy listát azokról a tevékenységekről, amelyeket a legszívesebben végezne a másikkal, és így választhat a kettő közül, hogy mit szeretne tenni.

5. Pár időgazdálkodás

A párról, mint az élet minden más területéről, gondoskodnunk kell róla, fontos, hogy szánjunk rá időt akkor is, ha egyéb kötelezettségeink vannak. Gyakori az az érzésünk, hogy több órára van szükségünk, hiszen a nap nem ad meg mindent, és lekicsinyíthetjük azokat a szempontokat, amelyeket nem tartunk lényegesnek. Lényeges, hogy szánjunk egy kis időt a párunkkal való egyedüllétre, egy hétvégi kiruccanásra héten, menj el vacsorázni, vagy csak tölts egy kis időt egyedül otthon, a fontos az, hogy odafigyelj rá megérdemli.

Ugyanúgy, hogy szülők vagy alkalmazottak vagyunk, egy pár vagyunk, ezért azon kell dolgoznunk, hogy ez kedvezően folytatódjon.

6. a szexualitás munkája

A szexualitás is egy olyan terület, amely a kapcsolatokban befolyásolható, hiánya a kommunikáció vagy az ismeretek hiánya a szexuális érintkezést nem kielégítővé teheti az egyik vagy a számára mindkét tárgyat. Fontos, hogy mindenki kifejezze, mi a kívánsága, és milyen viselkedéssel segíti őket jobban élvezni a szexuális kapcsolatot., nincs szükség behatolásra.

Ily módon a szexualitás megtapasztalásának új módját kezdjük el, izgalmas viselkedésmódokat próbálunk ki a kisebbtől a nagyobb intenzitásig, amit fokozatosan növelünk. A cél nem a behatolás, hanem az, hogy a pár két tagja élvezze a szexuális kapcsolatot.

7. Problémamegoldás asszertív kommunikációval

A problémamegoldás egy olyan technika, amely segíthet a konfliktushelyzetekben a kommunikáció fokozásában és azok megoldásában. Bár úgy tűnhet, hogy a probléma felvetése verekedést válthat ki, de ha jól csináljuk, mint már említettük, nem kell konfliktust generálnia; ez több, A helyzettel való szembenézés az egyetlen módja annak, hogy megoldódjon..

A folyamat megegyezik az egyetlen tárgynál alkalmazott problémamegoldó technikával, csak ebben az esetben a pár mindkét tagjának közbe kell lépnie. Először is meg kell határoznunk, hogy mi az a probléma, amely megoldást igényel, és meg kell határoznunk a hozzá kapcsolódó összes jellemzőt, hogy jobban Könnyű végrehajtani a második lépést, amely a különböző alternatívák ötletrohamából áll a problémás helyzet megoldására. Miután a kettő között eldöntöttük az alkalmazandó megoldást, utánkövetés történik, hogy kiderüljön, van-e javulás vagy sem.

• Érdekelheti: "9 kulcs a féltékenység megértéséhez és a féltékenység leküzdésének megtanulásához"

8. Képzés konstruktív megbeszélésre

Ahhoz, hogy a megbeszélés eredményes és hasznos legyen, elengedhetetlen, hogy azt helyesen végezzük.. Ha nyugtalannak, nagyon idegesnek érezzük magunkat, hogy nem fogunk tudni higgadtan megbeszélni, hallgatva partnerünkre és kifejezni a véleményünket. véleményt tisztelettel, jobb megszakítani vagy elkerülni a vitát, és újrakezdeni, amikor valóban felkészültnek és hajlamosnak látjuk magunkat azt. Egy olyan vita leállításához, amelyet látunk, és amely csak ront a helyzeten, hasznos lehet egy olyan kulcsszó használata, amely a vita végét jelenti, amikor azt mondjuk.

Később, nyugodtabban folytatjuk a beszélgetést, ha volt időnk elgondolkodni, tisztázni elképzeléseinket, átgondolni, hogy mit is akarunk mondani.

Szeretnél párterápiára járni?

Ha felkeltette érdeklődését párok pszichológiai segítségnyújtása, lépjen kapcsolatba velünk.

Ban ben UPAD Pszichológia és Coaching Egyéni pszichoterápiából, párterápiából és szexológiából egyaránt tudunk segíteni. A foglalkozások megtarthatók Madridban található központunkban vagy online.