Hogyan csökkenthetjük a stresszt az idegtudomány alapján?

A stressz vészhelyzeti mechanizmus amelyet élet-halál kérdéseiben aktiválni kell.

Valójában Robert Sapolsky stanfordi professzor szerint az embernek életében egyszer kell átélnie a stresszt, 5 perccel a halála előtt. De intézkedéseket tehetünk annak érdekében, hogy a lehető legjobb módon kezeljük.

• Kapcsolódó cikk: "A stressz típusai és kiváltó okaik"

A stressz fizikai és pszichológiai hatásai

Amikor az emberi lény elmenekült egy veszélyes állat elől, a stressz volt azt a mechanizmust, amely az egész testet aktiválta, hogy képes legyen menekülni a veszély elől: kortikoszteroidok választódnak ki, az izmok megfeszülnek, a szív vért pumpál a végtagokba, hogy elősegítse a repülést. Miután biztonságban van, a paraszimpatikus idegrendszer, elősegíti a pihenést és a gyógyulást.

A stressz élményének rövidnek kell lennie, mert megvisel, kiszívja az energiát és kimerültséghez vezet. Is megváltoztatni a felfogást: ha stresszes a látása beszűkül. Az ember csak a problémát látja, és nem tud mást látni és figyelembe venni. Az a képtelenség, hogy átlátja a teljes képet, megakadályozza, hogy megragadja a lehetőségeket, és lehetetlenné teszi, hogy optimális megoldást találjon az összetett problémára.

A stressz önzőbbé teszi az embert. Amikor stresszes vagy, minden figyelmed magadra irányul. Az, hogy ennyire a saját személyére koncentrál, kihat a személyes és szakmai kapcsolatokra, negatívan hat a hallási és kommunikációs készségekre.

• Érdekelheti: "A 8 magasabb szintű pszichológiai folyamat"

A stressz és a rugalmasság idegtudománya

Agyunkban vannak olyan területek, amelyek felelősek a körülöttünk lévő mindenre adott válaszok kezeléséért. Bármilyen inger (a mobil hangjától az általunk olvasott e-mailekig) áthalad a limbikus rendszeren, a rendszer régebbi, mint „racionális” agyunk. A limbikus rendszer egy olyan rendszer, amelyet más emlősökkel osztunk meg, és amely az aggyal együtt felelős életben tartásunkért.

A limbikus rendszer egy területe, az úgynevezett amygdala, felméri az esetleges inger fontosságát számunkra, és felméri, hogy jelenthet-e lehetséges veszélyt vagy fenyegetést. Felelős a szimpatikus idegrendszer aktiválásáért a másodperc töredékei alatt, kortikoszteroidok felszabadulásának elrendelése, amelyek felkészítik a szervezetet a harcra vagy a menekülésre (ahogy a cikk elején leírtam neked).

Azonban nem mindenki reagál egyformán. Vannak emberek, akiknek sikerül megőrizni a mentális tisztaságát és megfelelő választ adni a kihívásokkal teli körülmények között. És vannak, akik nem tudnak tisztán gondolkodni, nem tudnak olyan döntést hozni, amit később megbánnak, vagy továbbra is a történteken ácsorognak, és ragaszkodnak ahhoz, hogy „mindennek másképp kell lennie”.

Más szavakkal, vannak emberek, akik ellenállóbbak a stresszel szemben (ők jobban tolerálják és "működőképesek" maradnak), és vannak, akiket intenzívebben érint a stressz.

• Kapcsolódó cikk: "Ingerlékenység: mi ez, okai és mit kell tenni a kezeléséhez"

Mitől függ a stressztűrő képesség?

20%-a genetika, 80%-a élettapasztalat (ebben a kérdésben a gyermekkori élmények nagyon nagy súllyal bírnak). A stresszkezelésben és az érzelmi reakciókban részt vevő agyterületek (limbikus rendszer és prefrontális kéreg) a genetikától és a tapasztalattól függően kisebb-nagyobb aktivációval és kapcsolattal rendelkeznek létfontosságú.

Dr. Richard Davidson kísérletei kimutatták, hogy a rugalmas profil jobban aktiválja a prefrontális kéreg balra, nagyobb számú kapcsolat a bal prefrontális kéreg és az amygdala (mindkét irányban) és az amygdala között több nyugodt.

Vagyis hogyan érzékeli valaki a dolgokat és hogyan reagál rájuk, bizonyos neuronális áramkörök aktiválásától függ.

Hogyan csökkenthető a stressz természetes úton?

A stressz természetes csökkentésére figyelembe kell vennünk azt a „hajlamot”, amellyel egyéni szinten rendelkezünk, amely a bal prefrontális kéreg és az amygdala aktiválásában és összekapcsolódásában testesül meg.

Alapvetően Davidson esszéje szerint a stresszel szembeni ellenálló képesség természetes módon történik, ha a az amygdala kevésbé robbanékony, a bal prefrontális kéreg aktívabb és jó a kapcsolat mindkettő között.

Davidson és csapata kipróbálta, hogy lehetséges-e változás ezeken a területeken az MBSR program (Stresszcsökkentés a Mindfulness). A résztvevők 8 héten keresztül heti egy alkalommal két és fél órás foglalkozásokon vettek részt, és otthon végezték el a gyakorlatokat.

Az MBSR program a Mindfulness formális és informális gyakorlataiból és a meditációból épül fel, egy részével együtt elméleti-gyakorlati és egyéni és csoportos feltárás a stresszel kapcsolatos különböző tapasztalatok és ellenálló képesség.

8 hét elteltével a jelentős elmozdulás a bal prefrontális kéreg aktiválása felé (4 hónappal a program után az eredmény megháromszorozódott).

2016-ban számos kísérlet szisztematikus áttekintése megerősítette, hogy az MBSR program hozzájárul a prefrontális kéreg, az insula, a hippocampus és a cingulate cortex aktiválásához (a tanulási és memóriafolyamatokban, érzelmi szabályozásban és perspektíva-felvételben részt vevő agyterületek). Az amygdala kevésbé aktivizálódik, és jobb funkcionális kapcsolatot mutat a bal prefrontális kéreggel a program 8 hete után stresszes, szorongó és egészséges embereknél. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy az amygdala gyorsabban "megnyugszik", miután a programban való részvétel eredményeként érzelmi ingert észlel.