5 trükk, hogy a negatív kommentek ne zavarjanak annyira

Mi, akik a legtöbb nyugati országban élünk, olyan környezetben élünk, amelyben kettő van olyan körülmények, amelyek együttesen önbecsülésünk viszonylagos károsodását okozhatják frekvencia.

Egyrészt elmerülünk egy individualista kultúrában, amelyben az egónak nagy jelentőséget tulajdonítanak, és újra és újra elmondják nekünk, hogy „önmagunk legjobbjainak” kell lennünk.

Másrészt teljesen normális, hogy az emberek nem azért kritizálnak másokat, hogy segítsenek nekik, vagy más konstruktív nézőpontot adjanak, hanem hogy aláássák a presztízsüket. vagy nyilvános imázsuk, aminek következtében az "értékük" csökken, és saját magát képessé teszi a társadalmi felemelkedésre a megtámadott személy rovására, a diadal illúzióját keltve. ő.

Tehát ebben a cikkben egy sor trükköt tekintünk át ne hagyd, hogy mások negatív megjegyzései befolyásoljanak és idegesítsenek.

• Kapcsolódó cikk: – Tényleg tudod, mi az önbecsülés?

5 tipp és trükk, hogy ne szenvedj ennyire a negatív megjegyzésektől

Még a stabil önbecsüléssel rendelkezők is úgy érezhetik, hogy elrontják a napjukat, ha hallgatnak bizonyos kritikák vagy rosszindulatú megjegyzések, amelyekről úgy érezzük, hogy „a szöget a fején találják”, vagy kihasználják a mieinket bizonytalanságok.

Bizonyos mértékig normális, hogy ezt tapasztaljuk, amikor ilyen helyzetekben élünk, és természetesen nem szabad javasolja, hogy teljesen blokkoljuk az érzelmi hatást, amelyet ezek a támadások gyakorolnak ránk, mert ez csak arra vezetne bennünket csalódottság. De ahogy a pszichológiában mindig megtörténik, az, hogy nem tudjuk irányítani mások viselkedését, nem jelenti azt, hogy nincs mozgásterünk, amikor eldöntjük, milyen hozzáállást mutatunk az adott cselekedetekkel szemben. Az ilyen szemrehányások és mérgező megjegyzések bántanak minket, de nem kell, hogy lerombolják az önbecsülésünket. és több órán át tartó tolakodó gondolatokat generál bennünk.

Szóval… Hogyan kezeljük a negatív megjegyzéseket? Ezek a tippek hasznos útmutatások lehetnek az ilyen jellegű problémák kezelésében.

1. Írj naplót az érzelmekről

Az érzéseivel és érzelmeivel való kapcsolattartás a stabilabb önbecsülés fenntartásának egyik módja. És ez az, hogy számos, a pszichológiában érzelmi címkézésnek nevezett jelenségről végzett vizsgálat ezt mutatja szavakba önteni azt, ami gyötrelmet vagy bizonytalanságot kelt bennünk, segít leküzdeni azokat, hogy ne tulajdonítsunk neki nagyobb jelentőséget, mint amilyen valójában van. Ezért, ha naponta írsz az előző órák legjelentősebb pillanatairól az érzéseid szempontjából, nagyon jó módja annak, hogy biztosítsd mentális egészséged. Természetesen ne szokjon hozzá ahhoz, hogy minden alkalommal sokat írjon, különben időhiány miatt abbahagyja.

• Érdekelheti: "Hogyan készítsünk érzelmek naplóját lépésről lépésre és példákkal"

2. Rendszeresen végezzen SWOT-t

Az előző tanácsot kiegészítve végezzen egy rövid SWOT elemzést (Önre és az Ön viselkedési módjára összpontosítva) meghatározott gyakorisággal, például havonta egyszer, Segít abban, hogy tisztában legyél korlátaiddal, és ne tekintsd őket olyannak, ami a komplexusaidból táplálkozik.. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy megláthassa a lehetőségeket abban, hogyan kompenzálja vagy orvosolja azokat, amennyire csak lehetséges.

Másrészt ez a stratégia abban is segít, hogy mindig tisztában legyél azzal, hogy mit a saját tökéletlenségeid és kudarcaid valóban fontosak számodra, és melyek azok, amelyek igazán számítanak neked. közömbösséget generálnak. És ez az a "hatás", amelyet abban a pillanatban vált ki bennünk, amikor valaki kritizál minket, azt jelentheti, hogy ha őrzünk és anélkül, hogy gondolnánk, Tételezzük fel, hogy amit az illető kigúnyol vagy kritizál, az nagyon negatív dolgokat árul el rólunk, pedig a valóságban sokszor nem is ügy.

• Kapcsolódó cikk: "Személyes SWOT-mátrix: mi az, részek és hogyan kell csinálni"

3. Mindig elemezze a megjegyzések mögött meghúzódó szándékot

A negatív megjegyzések általában többet mondanak el az őket megfogalmazó személyről, mint a kritika címzettjéről. Ezért figyelembe kell venni a kapott kritikák és támadások ezt az aspektusát lehetővé teszi az üzenet kontextusba helyezését, és viszonylagos fontosságot tulajdonít neki: Ez nem egy objektív és semleges módon felfogott és kifejezett információ.

4. Törekedjen arra, hogy minden megjegyzésben találjon legalább egy hasznos információt.

Ha erre a kis küldetésre összpontosít, akkor a pillanatra és a pillanatra összpontosíthat ne korlátozza magát az ilyen jellegű tapasztalatok által keltett kellemetlen érzelmek átélésére. Például, ha úgy gondolja, hogy ezekben a kritikákban van egy szemernyi igazság, akkor ezen információknál maradva jó lesz intuitív módon irányítsa a figyelmét arra, hogyan használhatja a jövőben a fejlesztésre, ami sokkal több konstruktív.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi stabilitás: mi az, és hogyan erősítheted és fejlesztheted magadban"

5. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik értékelnek téged

Ez amellett, hogy a mentális egészség általános alapelve, lehetővé teszi, hogy kapcsolatba kerüljön a kritika jóindulatúbb és pozitívabb változataival amit másoktól kaphatsz, ami nagymértékben tompítja a méltánytalan kritika formájában megfogalmazott esetleges negatív megjegyzés által okozott csapást.

Professzionális pszichológiai segítségre vágyik?

Ha pszichoterápiás szolgáltatásokat keres, forduljon hozzám.

A nevem Javier Ares és rendelkezésedre bocsátom hangulati, szorongásos és párkapcsolati problémákra szakosodott pszichológusként szerzett tapasztalataimat. A foglalkozások történhetnek személyesen vagy online.