Létezik-e koffeinfüggőség?

A koffeint drognak tekintik, mivel úgy hat, hogy módosítja az idegrendszer állapotát, kifejezetten fokozza a szervezet aktivációját. Azonban... Ez azt jelenti, hogy ennek az anyagnak a fogyasztásával függővé válhatunk?

Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy van-e koffeinfüggőség, milyen rendellenességek kapcsolódnak ehhez az anyaghoz, és milyen tanácsokat követhetünk, hogy elkerüljük a problémákat az olyan termékek, mint a kávé fogyasztásakor.

• Kapcsolódó cikk: "A 14 legfontosabb függőségtípus"

Mi az a koffein?

a koffein az olyan anyag, amely a xantinok csoportjába tartozik, amely a kakaóhoz kapcsolódó teobromint és a teához kapcsolódó teofillint is magában foglalja. Másrészt a koffeinnek pszichoaktív hatásai vannak, ami azt jelenti, hogy serkentőként hat a szervezetre, különösen a idegrendszer. Különféle ételekben, például teában vagy üdítőitalokban megtalálható, bár a legismertebb és legkiemelkedőbb a kávé.

Ugyanígy gyógyszerek összetevőjeként is használták, különböző funkciók elérésére: idegrendszer stimulálása, érszűkület előidézése vagy vizelethajtó hatású. A koffein konkrét cselekvése a cselekvés

mint adenozin receptor antagonista. Az adenozin nyugtató és gátló hatással van a központi idegrendszerre. Emiatt a koffein antagonistaként hatva korlátozza (gátolja) az adenozin hatását.

• Érdekelheti: – Hogyan hat a függőség az agyra?

Valóban létezik koffeinfüggőség?

A koffeint kábítószernek tekintik, világszerte az egyik legtöbbet fogyasztott. Valójában a becslések szerint a felnőttek 80-85%-a fogyasztja. Mértékkel szedve ez az anyag pozitív hatással lehet az alanyra; a legkiemelkedőbb a koncentráció és az éberség fokozása, serkentő funkciója miatt vizelethajtóként is hasznos, mert segít csökkenteni a folyadékvisszatartást.

A probléma akkor jelentkezik, ha túl sok koffeint fogyasztanak, ami mérgezéshez és elvonási szindrómához vezethet, sőt mentális zavarokhoz is vezethetnek, mint például megváltozott hangulat vagy étkezési viselkedés, pszichózis vagy szorongás.

A koffeinmérgezéssel kapcsolatos tünetek a napi elfogyasztott anyag mennyiségétől függően változnak: 100 mg elfogyasztása után napi nyugtalanság, idegesség, izgatottság, álmatlanság, beviteli zavarok és diurézis, amely inkontinenciából áll. vizelési; A bevitel napi 1 g-ra emelésével a tünetek intenzívebbé válnak, és utalhatunk izomösszehúzódásokra, logorrhoeára, amelyet pl. verbális inkontinencia és száguldó gondolatok, megnövekedett pulzusszám, pszichomotoros izgatottság és az érzés hiánya fáradtság.

Az Amerikai Pszichiátriai Társaság Diagnosztikai Kézikönyvének (DSM 5) legújabb verziója két, a koffeinhez köthető rendellenességet ír le: a mérgezést és az elvonást. A mérgezést olyan tüneteknek tekinti, amelyek a közelmúltban elfogyasztott koffein (nagyobb mennyiség, mint 250 mg), bár ez változhat az alany jellemzőitől és a szedés gyakoriságától függően koffein. A diagnózis felállításához 5 vagy több fent említett tünetnek teljesülnie kell, mint például nyugtalanság, diurézis, logorrhoea vagy tachycardia. Továbbá, maladaptív, diszfunkcionális pszichológiai vagy viselkedésbeli változásoknak jelen kell lenniük az alany számára.

Egy másik betegség, amelyet diagnosztizálhatunk, a koffeinelvonás, amely akkor jelentkezhet, ha abbahagyja a koffein fogyasztását, vagy csökkenti az adagot az anyag hosszan tartó fogyasztása után. Az elvonási szindróma jellegzetes tünetei ellentétesek az anyag által kiváltott tünetekkel. Így három vagy több tünetnek teljesülnie kell a koffeinelvonás diagnosztizálásához, mint például: fáradtság és álmosság, csökkent hangulat vagy koncentrációs nehézség.

A fent említett, a koffeinhez kapcsolódó tünetek ellenére, Nem tekinthetjük úgy, hogy ez a gyógyszer fogyasztási zavart okoz, amely olyan maladaptív mintákból áll, amelyek kényelmetlenséget okoznak vagy rontják az ember életminőségét.

Emiatt azt fogjuk mondani, hogy a koffein a visszaélés kábítószerei közé sorolható, de annak kockázata, hogy az alany életét befolyásolja egy függőség, vagyis hogy fogyasztásuk hatással van kötelezettségeikre vagy felelősségükre, alacsony.

• Kapcsolódó cikk: "Az agy jutalmazási rendszere: mi ez és hogyan működik?"

Jelek, amelyek arra utalnak, hogy Ön koffeinfüggőséget mutathat

Most, hogy jobban tudjuk, melyek a mérgezés és az elvonás fő tünetei, Lássuk, milyen jelek utalhatnak mindennapi életünkben arra, hogy koffeinfüggőségben szenvedünk. Ezek 24 óra elteltével az anyag elfogyasztása nélkül is megfigyelhetők. Vagyis ha az étkezés abbahagyása után elvonási tüneteket mutatunk, akkor azt tekinthetjük, hogy függőséget mutatunk.

Sokszor az elvonás, a gyógyszerszedés abbahagyásával járó kellemetlenség az, ami azt jelzi, hogy függőségünk van, és nehezebb azonosítani, amíg vagyunk fogyasztó.

1. Fejfájás

Az elvonási szindróma jellegzetes tünete a fejfájás. A véráramba kerülve a caein az ereket összehúzza. Emiatt amikor abbahagyjuk a koffein fogyasztását, amikor az erek ismét kitágulnak, feszültséget és lüktetést észlelhetünk a fejben, összekapcsolva a migrénnel és a fejfájással. Ez a kellemetlen érzés időtartama és intenzitása változó lehet, de a becslések szerint 2 vagy 9 nap elteltével megszűnik.

• Érdekelheti: "A fejfájás 13 típusa (és tünetei és okai)"

2. Fokozott fáradtságérzet

Ahogy korábban említettük, a koffein hatása aktiválja az idegrendszert, amitől az alanyok, akik fogyasztják, aktívabbnak érzik magukat. A koffein, mint adenozin antagonista, fáradtságérzethez kapcsolódó hatása azt jelenti, hogy fogyasztásának abbahagyása után, a szervezet nehezen szokja meg az új állapotot, fáradtabbnak és kimerültebbnek érezzük magunkat. Beletelhet néhány napba, amíg a szervezet rendbe hozza magát, és normálisan működik, anélkül, hogy koffeinre lenne szüksége.

3. Csökkent koncentráció

A koffeinszint csökkenése, és ennek következtében az adenozin erősebb hatása, ami nagyobb fáradtságérzetet vált ki az alanyban, koncentrációs problémákhoz vezethet, nagyobb nehézséget okoz az éberség megőrzése és a figyelem összpontosítása.

4. hangulatváltozás

Mint már láttuk, a koffein serkenti az idegrendszert, így nagyobb energia és vitalitás érzése az egyénben, ami egy pozitívabb lelkiállapothoz köthető eufórikus Ha abbahagyja a koffein fogyasztását, az alacsonyabb idegi aktiváció és az ebből következő fáradtság érzése depressziósabb hangulathoz vezethet, tompább és ingerlékenyebb a benne bekövetkezett változások láttán.

5. fokozott idegesség

Bár a koffeinfogyasztás abbahagyása általában nagyobb fáradtságérzethez és kimerültséghez vezet, megfigyelhetünk szorongóbb viselkedést is, hiszen az alany szükségét érzi a fogyasztásnak. A személy koffeint szeretne inni, hogy megpróbálja csökkenteni az elvonási tüneteket.

• Kapcsolódó cikk: "A stressz típusai és kiváltó okaik"

Hogyan csökkenthető a koffeinelvonási szindróma okozta kellemetlenség?

Tekintettel arra, hogy az elvonási tünetek milyen kényelmetlenséget okozhatnak, tanácsos tenni néhány intézkedést az intenzitásuk csökkentése és a gyorsabb enyhítés érdekében. Meglátjuk, hogyan esik egybe az absztinencia könnyebb leküzdésére tett javaslatok többsége az egészséges életmód, a helyes életmód szükségességére mutatva.

1. Egyél változatos étrendet

Az egyik olyan tünet, amelyet a koffeinelvonás során láthatunk, és amelyet még nem említettünk, a fokozott székrekedés. Emiatt tudnak nekünk segíteni fogyasszunk olyan ételeket, amelyek rostot tartalmaznak, vagy amelyek elősegítik az emésztést.

2. sportolni

A sport számos előnnyel jár mind fizikailag, mind szellemileg. Lehetővé teszi, hogy felgyorsítsuk az anyagcserét, ezzel is segítve a székrekedés csökkentését és nagyobb aktivitást és energiát biztosítva az alanynak. Paradox módon a sport növeli az energiaszintünket, így küzd a nagyobb fáradtság érzésével koffeinelvonási szindrómában észlelhető.

Ugyanígy kedvez a jobb lelkiállapotnak is, hiszen sportedzés közben endorfinokat szabadítanak fel, ami a kisebb fájdalomérzethez és a könnyebb érzéshez kapcsolódik öröm.

3. rendszeresen igyon vizet

A hidratáltság megőrzése egy általános tipp, amit követni kell. Tekintettel az elvonási tünetekre és különösen a fejfájásra, a rendszeres vízivás segíthet csökkenteni ezt a kellemetlen érzést.

4. Cserélje ki a koffeint egy másik itallal, amely szintén energiát ad

Annak érdekében, hogy a koffeint pótolhassuk, kipróbálhatunk olyan italokat, mint a gyümölcslevek, turmixok vagy turmixok Vitaminokkal és tápanyagokkal látják el a szervezetet, egyúttal a csökkenését is elősegíthetik székrekedés.

5. Aludjon a szükséges órákat

A kávét vagy koffeintartalmú italokat gyakran fogyasztók szokása az, hogy megpróbálják csökkenteni a alvás vagy fáradtság az elfogyasztott koffein adagjának növelésével, de így csak növeljük a probléma. A helyes beavatkozás az lenne, ha a megfelelő időt alvásnak és pihenésnek szentelnénk.