Az agy kémiájának ismerete

Ma nagyon gyakran beszélünk a boldogságról. Hogyan lehet elérni? Hogyan lehet karbantartani? És kétségtelenül az egyik legnagyobb vágyunk a boldogság elérése.

De ha rá gondolunk és beszélünk róla, az nem segít abban, hogy megváltoztassunk valamit az életünkben, hogy érezzük. Amikor nem érzed magad boldognak és elégedettnek, ha szomorúnak vagy stresszesnek érzed magad, ill még szorongó is, ez többek között azért van, mert bizonyos hormonok szintje alacsony agyi.

Tudtad az agyadban van egy hormoncsoport, amelyet nagyon könnyen stimulálhatsz, hogy boldogabb legyél?

• Kapcsolódó cikk: "A neurotranszmitterek típusai: funkciók és osztályozás"

Jó közérzetünk kulcsfontosságú hormonjai

Számos módja van e hormonok szekréciójának serkentésére, például fűszeres ételek fogyasztása, szomorú filmek nézése, ételek fogyasztása triptofán (hüvelyesek vagy magas kakaótartalmú csokoládé), tűzz ki célokat és célokat, és teljesítsd azokat, egészséges és tartós kapcsolatokat alakíts ki mások.

Ezek a hormonok a dopamin, a szerotonin, az oxitocin és az endorfinok, a „boldogság-kvartett”.

, mivel természetes módon stimulálják az agyat, anélkül, hogy gyógyszerekre vagy káros anyagokra lenne szükség.

Loretta G. Breuning, a Habits of a happy brain című könyv kutatója és szerzője elmagyarázza, hogy "amikor az agya kibocsátja az egyik ilyen agyi vegyi anyagot, jól érzi magát."

Az alábbiakban megtalálja ezen hormonok funkcióit és azokat a tevékenységeket, amelyekre képes vidd be a napi rutinodba, hogy az agyad nagyobb mennyiségben állítsa elő őket, és így tele legyen velük ők.

1. dopamin

A dopamin van az élvezet élményéhez kapcsolódik, és a vágyainkhoz kapcsolódó célok eléréséhez vezet. A termelésének serkentéséhez kövesse ezeket az irányelveket.

• Aludj 7-9 órát, és pihenj eleget.
• Ünnepelje az elért eredményeit naponta.
• Gyakoroljon naponta, vagy stabil heti gyakorisággal (2-3 alkalommal).
• Igyál minden nap elegendő vizet (1,5-2 litert, nyáron vagy edzés közben 2-3 litert).
• Fontos a helyes táplálkozás és a kiegyensúlyozott étrend (lásd a következő részt).

2. oxitocin

Segít csökkenteni a stresszt és növeli a libidót, és összefügg az intimitással, és a érzelmi kötelékek és érzelmi megalapozzuk. Íme néhány tipp a termelés fokozásához:

• Meditálj minden reggel (vagy legalább légző- és relaxációs gyakorlatokat).
• Ölelje meg szeretteit (20 másodpercig, hogy terápiás legyen).
• Nagylelkűnek lenni (anélkül ad, hogy bármit is várna cserébe, önzetlenül és szolidárisan).
• Simogassa meg kedvencét, és legyen olyan emberek közelében, akikben megbízik.
• A szex, de még egy csók vagy egy pillantás is segít.

3. szerotonin

Szabályozza a hangulatot és összefügg becsülés, önbizalom, növekszik, ha fontosnak érezzük magunkat. Annak érdekében, hogy szervezete nagy mennyiségben termeljen belőle, kövesse az alábbi irányelveket:

• Légy hálás minden nap, mindig van valamiért hálásnak lenni.
• A természet élvezete és a növények otthona elengedhetetlen.
• Emlékezz a fontos pillanatokra, gondolj a boldog emlékekre.
• Keressen napfényes és sok fényes helyeket, még a házban is.

4. endorfinok

A szervezet morfiumának tekintik, természetes fájdalomcsillapítóSegít csökkenteni a fájdalmat, a stresszt és a félelmet. Ha érdekli a termelés ösztönzése, tegye a következőket:

• Hobbi gyakorlása, írás, zenehallgatás, olvasás, főzés, festés stb.
• Nevess, nevess sokat, jogos mosollyal, ami az arc izmait érinti.
• Táncolj és énekelj, szégyenkezés nélkül, és élvezd.
• Dolgozz csapatként, mert ez erősíti a társadalmi összefogást.
• Gyakorolja ezeket a gyakorlatokat rendszeresen, és az agyhormonok szintjét az optimális szinten fogja tartani, hogy mindig jobban érezze magát.

• Érdekelheti: "Endorfinek (neurotranszmitterek): funkciók és jellemzők"

Előállítását bizonyos élelmiszerek is segítik

A hormonok természetes termelésének másik módja bizonyos ételek elfogyasztása. ami segít felszabadítani ezeket a hormonokat.

Az étkezés közben érzett élvezet nemcsak fizikai, hanem kémiai is, szervezetünk ezt az érzést fokozza ezen hormonok termelésének köszönhetően.

Az alábbiakban megtudhatja, hogyan serkentheti ezeket a boldogsághormonokat étellel. A legjobb élelmiszerek e cél eléréséhez:

1. dopamin

A hüvelyesek számos aminosavat tartalmaznak, amelyek segítik az agyműködést és a belső egyensúlyt.

A banán B6-vitamint és magnéziumot tartalmaz, amelyek segítenek a dopamin és más neurotranszmitterek előállításában.

A halak tirozint termelnek, amely később dopaminná alakul.

• Kapcsolódó cikk: "Az 5 legjobb egészséges táplálkozási alkalmazás"

2. szerotonin

A hüvelyesek különösen fontosak ennek a hormonnak a termelődésében. A csicseriborsó például közvetlenül beavatkozik a szervezetünkbe azáltal, hogy szerotonint termel, egy természetes antidepresszánst, amely segít leküzdeni a manapság annyira kiszámíthatatlan érzelmi hullámvölgyeket.

3. oxitocin

Egy kis csokoládé hasznos, mivel tirozint tartalmaz, egy olyan anyagot, amely segíti az oxitocin és a dopamin termelődését. De vigyázat, étcsokoládéról beszélünk, ügyelnünk kell arra, hogy magas legyen a százaléka kakaó, 70%-tól ideális (sok csokoládé több tejet és cukrot tartalmaz, mint a többi dolog).

• Érdekelheti: "Mi történik az agyadban, amikor csokoládét vagy kakaót eszel?"

4. endorfinok

Egészséges édességek, például gyümölcsök általában, amelyek cukrokban gazdagok (és ne feledje, hogy az étcsokoládé is), elősegíti ezt a jó közérzetet.

C- és B-vitamin, ananász, gabonafélék vagy borspéldául optimális élelmiszerek az étrendünkben, mert kobalamint és folsavat termelnek, amelyek az endorfinok termelésében részt vevő két komponens.

Az enyhén fűszeres ételek fogyasztása is elősegíti az endorfintermelést, de itt is óvatosnak kell lennünk, hiszen az erősen fűszeres ételek nagyon károsak lehetnek szervezetünkre.

Más élelmiszerek segítenek neurotranszmitterek és/vagy boldogsághormonok termelésében

• A zabpehely intelligens szénhidrátnak számít mert nyugtatóan hat az agyra. Segít szabályozni a cukor- és koleszterinszintet, fenntartja és egyensúlyban tartja az idegrendszer működését.
• A dió L-fenilalanint tartalmaz, amely elősegíti a hormonok termelődését, amelyek a tárgyalt neurotranszmitterek közül sokat termelnek.
• joghurt vagy kefir, hiszen a probiotikumok javítják a bélflórát, és ma már több mint bebizonyosodott, hogy a bél egészsége szorosan összefügg a testi-lelki jóléttel. Egyik funkciója a tápanyagok megfelelő felszívása szervezetünkben (vitaminok, ásványi anyagok, szénhidrátok, zsírok és fehérjék).