9 stratégia, hogy határozottabb legyél

A szociális készségek azok az adottságok és stratégiák, amelyeket nap mint nap gyakorlatba ültetünk a hatékony kommunikáció érdekében. sikeresen a körülöttünk lévő emberekkel és funkcionális, stabil és alkalmazkodó kapcsolatokat létesítünk mind ismert, mind ismeretlen. Ezért folyamatosan alkalmazzák mindenféle helyzetben, mind a munkahelyen, mind a magánéletben.

Az egyik legfontosabb létező szociális készség az asszertivitás, egy olyan tulajdonság, amely segít önmagunk közvetlen kifejezésében és megvédésében érdekeit és nézőpontjait, miközben tiszteletben tartjuk beszélgetőpartnereinket, és igyekszünk jól érezni magukat a velük folytatott kommunikáció során. minket. Szerencsére ez a képesség edzhető és megtanulható asszertivitási stratégiák használata.

• Kapcsolódó cikk: "A szociális készségek 6 típusa és mire valók"

Mi az asszertivitás?

Az asszertivitás az a készség, amely bárki számára lehetővé teszi helyesen fejez ki érzéseket, gondolatokat, nézeteket vagy véleményeket, negatív és pozitív egyaránt

, tiszteletteljes módon, anélkül, hogy bármilyen agressziót vagy ellenséges magatartást tanúsítana beszélgetőpartnerével szemben.

Ez az egyik legfontosabb szociális készség, mivel segít sikeresen kommunikálni a körülöttünk lévő emberekkel. mind személyes, mind szakmai, és lehetővé teszi véleményünk vagy nézeteink érvényesítését akkor is, ha ellenkezést találunk magunk előtt. Magabiztosnak lenni azt jelenti, hogy ki merjük mondani, amit mondani kell, még akkor is, ha ez kihívást jelent.

Az asszertivitás lehetővé teszi számunkra, hogy közvetlenek legyünk és világosan mondjunk ki dolgokat kommunikáció közben vagy részt venni a vitákban, beszélgetésekben, sőt mindenféle megbeszéléseken anélkül, hogy félnénk attól, hogy tévedünk, vagy véleményünk miatt elítélnek bennünket.

Ráadásul ez a képesség bárkinek, aki rendelkezik ezzel, képes megfelelően kivetíteni a hangját, és hangerővel beszélni. megfelelő hang, folyékonyan, koherenciával és kohézióval a beszédben, mivel az asszertív személy nem mindig enged annak, amit elvárnak tőle. ő.

Azokban az esetekben, amikor a személynek alacsony az asszertivitás szintje, nagy nehézségekbe ütközik a helyes kifejezése. Szerencsére van egy sor stratégiánk, irányelvünk és tippünk, amelyeket követve edzhetjük magabiztosságunkat, és határozottabbak lehetünk a minket körülvevő környezettel.

• Érdekelheti: "Alacsony önbecsülés? Amikor önmagad legrosszabb ellenségévé válsz

Melyek azok a fő stratégiák, amelyeket követhetünk, hogy határozottabbak legyünk?

Ezek azok a fő általános irányelvek, amelyeket a pszichológiai szakemberek javasolnak önérvényesítő képességünk javítására.

1. Határozzuk meg prioritásainkat

Az egyik első tanács, amit követhetünk önérvényesítő képességünk fejlesztésére vagy edzésére, az az, hogy alakítsuk ki vagy szervezzük meg a magunkét alapvető prioritások vagy értékek, amelyeket ki kell emelni egy beszélgetésben, mielőtt az megtörténne, különösen, ha beszélgetésről van szó fontos.

Ennek a gyakorlatnak egy jó módja az írj le egy papírra mindent, amit meg kell említeni a beszélgetésben: érdekek és célok, értékek vagy meggyőződések egyaránt, és mindegyiket aszerint rendezze, hogy mennyire fontosak számunkra.

Ez segít megszervezni ötleteinket, betanítani, hogy mit akarunk mondani, és a iránymutatást, amit követhetünk arra az esetre, ha a beszélgetés során eltévednénk, amelyben vegyünk részt

• Kapcsolódó cikk: "Önismeret: meghatározás és 8 tipp a fejlesztéséhez"

2. Tanulj meg nemet mondani

Tudni, hogyan kell "nem"-et mondani valakinek, az egyik alapvető készség, amellyel a jó magabiztossággal rendelkező emberek rendelkeznek. Az alacsony asszertivitású emberek nehezen mondanak nemet, vagy akár bármit is felvetnek, ami vitát generálhat, még ha fontos is.

Ennek a problémának a leküzdésére napi gyakorlatsort végezhetünk. Az egyik leghasznosabb, amit a gyakorlatba át tudunk ültetni, az áll törekedjen arra, hogy hetente legalább bizonyos számú alkalommal „nem”-et mondjon.

Ez a gyakorlat segít abban, hogy objektív korlátaink legyenek, ami segít meglátnunk a stagnálást, a visszaeséseket vagy a fejlődést abban a képességünkben, hogy mondjon „Nem”, és lehetővé teszi, hogy a számot aszerint állítsuk be, hogy mennyire nehéz és milyen kihívást jelent (anélkül, hogy túl nehéz vagy túl nehéz lenne). könnyen).

• Érdekelheti: "Hogyan tudok jobban kommunikálni másokkal? 6 hasznos tipp"

3. Munka non-verbális nyelv

A társas interakciók területén a non-verbális kommunikáció majdnem olyan fontos, mint a beszéd, amelyet a másik embernek közvetítünk; ezért at álláspontunk vagy megközelítésünk megvédése szükséges egy megfelelő non-verbális nyelv elsajátítása.

Néhány tipp, amelyet követhetünk e cél elérése érdekében, az lehet, hogy mindig tartsuk be ellazult testtartás, kerüljük, hogy a test megdőljön, keresztezzük a karunkat vagy ne nézzünk rá szemek.

A vita vagy beszélgetés előtt felvett testtartás olyan információkat vetíthet ki, amelyeket nem akarunk vagy olyan érzéseket, amelyek nem felelnek meg lelkiállapotunknak, mint például a félelem ill benyújtása. Ezért olyan értékes, hogy figyelmesek legyünk non-verbális nyelvünkre. Is, a helyes testtartás megtartása segít abban, hogy bízzunk magunkban.

• Kapcsolódó cikk: "Az 5 praktikus kulcs a non-verbális nyelv elsajátításához"

4. Kerülje az állandó bocsánatkérést

Azok az emberek, akiknek alacsony a magabiztosságuk, hajlamosak folyamatosan bocsánatot kérni bármiért dolog, ami az egyik legmegbízhatóbb mutató az alacsony magabiztosság kimutatására személy.

Amikor bármilyen beszélgetést vagy vitát folytatunk, kerülnünk kell a bocsánatkérésünket, amiért kifejezzük érzéseinket és legyen tudatában annak, hogy a mi véleményünk ugyanolyan érvényes, mint bárki másé.

5. Dolgozzon az aktív hallgatáson

Az aktív hallgatás egy másik alapvető készség, amelyet a jó magabiztossággal rendelkező emberek osztanak meg egyetlen kommunikáció sem lehet kielégítő anélkül, hogy meghallgatnánk a másik mondanivalóját, és ahhoz nem igazítanánk beszédünket. azt.

Az aktív hallgatás az amennyire csak lehetséges, figyeljen arra, amit a másik személy mond, és alakítson ki valódi megértést szándékaival kapcsolatban (és annak kimutatása, hogy hallgatunk). Emellett tekintélyt is hoz: nem beszélünk egyoldalúan, ezért elvárjuk, hogy azonos bánásmódban részesüljünk.

Emellett kerülnünk kell a másik fél megzavarását, hogy tiszteletben tartsuk beszédfordulóját, és nagyobb legitimitásunk legyen álláspontunk védelmében.

• Érdekelheti: "Aktív hallgatás: a másokkal való kommunikáció kulcsa"

6. legyen közvetlen

Világosan és közvetlenül fejezze ki, amit érzünk, nyersen és kezdettől fogva kimondva érveink lényegi magját, minden határozott ember másik alapvető jellemzője.

Ezért olyan fontos, hogy világosak és rendszerezettek legyenek az elképzeléseink, amelyeket fel fogunk tárni, ezért néha tanácsos írd le, hogy mit fogunk mondani, vagy gyakorold, és előzőleg gyakorold a beszédünket akár mentálisan, akár hangosan egy tükör.

7. Kezdje azzal, hogy kevésbé nehéz helyzetekkel néz szembe

Az asszertivitás készségeinek edzésére, különösen, ha nehézségeink vannak ennek sikeres végrehajtásában, elengedhetetlen a könnyebb helyzetekkel való szembenézés az elejénpéldául azzal, hogy magabiztosabb a megbízható családjával és barátaival.

Ez segít abban, hogy olyan ismert emberekkel edzhessük készségeinket, akiknél nem fogunk annyira félni vagy elbizonytalanodni, és akikkel önbizalmat tudunk szerezni magunkban.

8. Gyakorold beszédkészségünket

A beszédkészséget pszichológiai szakemberek és a terület más szakértői képezhetik, és miután megszerzik, sokkal határozottabbak lehetünk környezetünkkel szemben.

A legfontosabb nyilvános beszédkészségek általában a következők: helyes dikció, megfelelő hangerő, folyékony beszéd és saját beszédbe vetett bizalom.

9. Ha szükséges, menjen terápiára

A pszichoterápiában lehetőség nyílik az asszertivitás kulcsfontosságú készségeinek képzésére, mint például a stresszkezelés vagy az önbecsülés javítása.

Ha érdekli egy ilyen típusú folyamat elindítása, kérjük, lépjen kapcsolatba velünk; ban ben Cepsim Pszichológiai Központ Mi segíthetünk neked.