A mikrocélok kitűzésének fontossága a szorongás csillapítására

A szorongás leggyakoribb okai közül néhány a mivel szembeni félelemhez kapcsolódik gondok: függőben lévő munkahelyi feladataink, otthoni vagy együttélési kötelezettségek család stb. Az a felfogás, hogy olyan kihívásokkal kell szembenézni, amelyek elhatalmasodnak rajtunk, vagy amelyek teljesítése sok erőfeszítést jelentene (akkor, amikor amit nem biztos, hogy érezünk 100%-osan), az ilyen jellegű problémák felhalmozódását okozza, ahogy elhagyjuk őket felügyelet nélkül.

Manapság A szorongásszintünk szabályozására sokféle stratégia létezik, amelyek közül az egyik legfontosabb a mikrocélok meghatározása. hogy ne hagyjuk, hogy az előttünk álló feladatok megfélemlítsenek és megbénítsanak bennünket.

• Kapcsolódó cikk: "Parkinson-törvény: miért tartunk tovább, minél több időnk van"

A mikrocélok így segítenek a szorongás kezelésében

Az alábbiakban a mikrocélok által kínált előnyök sorozatát találja a feladatkezelésben, a amelyekben jelentősen csökkenthetjük szorongásszintünket a munkahelyi környezetben vagy a magánéletben Ház.

1. Lehetővé teszi számunkra, hogy leküzdjük az összetett feladatoktól való félelmet

A munkahelyi szorongás általában abból a félelemből vagy megfélemlítésből fakad, amit korábban érzett bizonyos feladatokat, amelyek bizonytalanságot generálnak, vagy amelyekről először nem tudjuk, hogy meg fogjuk-e oldani siker.

Rövid távú mikrocélok kitűzésével egy nagyobb feladat kisebb egységekre bontásával ez kevésbé tűnik félelmetesnek, ha szétválasztjuk a részeit, és ez lehetővé teszi számunkra, hogy nagyobb erővel és határozottabban nézzünk szembe az egyes alosztályokkal.

Ha egy nagy munkadarabot logikusan csoportosított kis feladatokra osztunk fel, mindegyiken gyorsabban tudunk dolgozni. a létrehozott egységek vagy rekeszek közül, és megfizethetőbbnek fogunk tekinteni egy olyan munkát, amely eleinte nagyon megerőltetőnek és összetett.

Ráadásul ez az egyik legjobb gyógymód a halogatás leküzdésére, hiszen Ha nem kezeljük jól a függőben lévő feladatok átgondolásától való félelmet, abba a csapdába esünk, hogy "máskor hagyjuk"..

• Érdekelheti: "A halogatás 3 fajtája és tippek a feladatok halogatásának abbahagyásához"

2. Segít motiválni minket az egész folyamat során

Kisebb célok kitűzése ugyanazon a napon vagy a héten is segít motiváltabbak lenni, hiszen mindig lehetőséget ad arra, hogy egyszer, percek vagy pár óra alatt elégedettek legyünk az elvégzett munkával Kész.

A célok arra késztetnek bennünket, hogy elvégezzük azokat a napi feladatokat és kötelezettségeket, amelyeket végre kell hajtanunk, és az az egyszerű tény, hogy ezeket elvégezzük és már sikeresen teljesítjük Önmagában feltételezi a motiváció és az önbecsülés csapását ami segít abban, hogy egész héten pozitív munkaritmusban folytassuk.

• Kapcsolódó cikk: "A motiváció típusai: a 8 motivációs forrás"

3. Lehetővé teszi a nap nagyobb szerkezetét

Kis rövid- vagy középtávú célok segítenek abban, hogy átmenetileg strukturáljuk a feladatokat, és ne tétovázzunk minden pillanatban arról, hogy mit tegyünk, ami jelentősen hozzájárul a szorongásszintünk csökkentéséhez.

Ha már mindennek az elején gondoskodtunk arról, hogy a feladatot sok mikrocélra osszuk többé nem kell aggódnunk emiatt, és sikerül megakadályoznunk, hogy a kételyek megbénítsanak minket a határozatlanság mellett, valami nagyon pozitív, mert ez az utóbbi típusú helyzet emeli a stressz szintjét: azt az érzést kelti bennünk, hogy nem tudunk továbblépni az állandó gondolkodási szünetek miatt.

Röviden, ha mindig tudjuk, hogy mit kell tennünk, és hogyan osztjuk be szellemi és fizikai erőforrásainkat, sokkal jobb lesz a teljesítményünk és javul a mentális egészségünk.

4. Hatékonyabb időfelhasználás

Egy rövid távú mikrocél kitűzésével tudjuk, hogy rövid időn belül ezt a feladatot be tudjuk fejezni kiadni és „bezárni” az egyik mini-munkaciklust, ami lehetővé teszi, hogy többet foglalkozzunk más feladatokkal fáradságos.

Tehát, ha később más felelősséggel kell foglalkoznunk, arra törekszünk, hogy először azt a minifeladatot fejezzük be, amelyet már elkezdtünk, vagy percek alatt be tudunk fejezni, amely lehetővé teszi számunkra, hogy az ütemtervünk minden eleméhez illeszkedjünk, és hatékonyabban dolgozhassunk, előbb befejezzük a könnyebb feladatokat, és beillesztjük a kis munkadarabokat a mi munkánkba menetrend.

Ellenkezőleg, ha nem osztjuk fel a feladatainkat a nehézségi fok szerint, akkor nehezebb lesz hasznosan elvégezni a munkát, hiszen típusú okoskodásba fogunk beleesni: "összesen, most nem lesz időm befejezni és egy óra múlva fogorvoshoz kell mennem, jobb, ha visszajövök kezdem haza".

• Kapcsolódó cikk: "Időgazdálkodás: 13 tipp a nap óráinak kihasználásához"

5. Segít összpontosítani a figyelmet

A mikrocélok létrehozásának másik lényeges előnye az, hogy segít koncentrálni céljainkban és konkrét feladatunkban egy adott időpontban, anélkül, hogy más, ehhez nem kapcsolódó kérdésekkel foglalkoznánk ugyanaz.

És így, megakadályozzuk elménket abban, hogy olyan kérdéseken gondolkodjanak, amelyek más felelősségekkel vagy más munkákkal kapcsolatban foglalkoztatnak bennünket, és kizárólag arra a mikrofeladatra koncentrálunk, amelyet jelenleg végzünk.

Röviden azt mondhatjuk, hogy a mikrocélok maguk felé "rángatják" a figyelmünket, és elfoglalnak bennünket abban a rövid munkaidőben, amiből állnak.

Pszichológiai segítséget keres?

Ha pszichológus segítségét szeretné kérni, forduljon hozzám.

A nevem Javier Ares, és tudok segíteni személyesen vagy online videohívással.