Hogyan éljünk egészségesen szívroham után?

A szívroham az elégtelen vérellátással összefüggő ischaemiás szívbetegség egy fajtája, amelyet többféle ok is okozhat. Az ilyen típusú egészségügyi problémáknak azonban van egy pszichológiai dimenziója, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Ezért ebben a cikkben áttekintjük a fő Tippek, amelyeket szem előtt kell tartania az egészséges életmódhoz szívroham után.

• Kapcsolódó cikk: "A szív- és érrendszeri betegségek (és tünetek) 7 leggyakoribb típusa"

Tippek az egészséges életmódhoz szívroham után

Itt megtalálja azokat a fő ajánlásokat és általános tanácsokat, amelyeket figyelembe kell vennie az egészséges és aktív életvitelhez, de anélkül, hogy beleesne szívinfarktus utáni stressz, bár az esetet vizsgáló személyt ellátó orvos konkrét jelzései mindig többet nyomnak ki. különös. És persze fegyelmezetten be kell tartania az orvos által felírt gyógyszeres terveket.

1. Kerülje a kábítószer-használatot

Az egészségügyi szakemberek egyik fő ajánlása, miután Ön a szívroham esetén minden áron kerülni kell mindenféle kábítószer fogyasztását, különösen pszichostimulánsok.

A pszichostimulánsok, például az amfetaminok, a kokain vagy a metil-xantinok nagyon rokonok szív- és érrendszeri balesetekkel, és növeli az elszenvedés kockázatát ismételt fogyasztása után maguk.

Emellett kerülni kell az alkoholfogyasztást is, aminek fogyasztása szintén növeli az alkoholos kardiomiopátiák és sok más típusú szív- és érrendszeri betegség kockázatát.

A dohány az egyik legártalmasabb függőséget okozó anyag egészségünkre azok számára, akiknél magas a szívroham kockázata, és az ezzel kapcsolatos tudományos kutatások kimutatták, hogy fogyasztása növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a szív mindenféle elváltozásának kockázatát.

A rendszeresen dohányzó embereknél nagyobb valószínűséggel alakulnak ki a dohányzással összefüggő betegségek egész életük során. szív, a leggyakoribb trombusok közül kiemelkedik, amely szívinfarktust, valamint érelmeszesedést vagy a szívizom romlását okozhatja. artériák.

Ezért a szívinfarktuson átesett embereknek erősen javasolt a megszüntetése befejezni életük dohányzását, és mindig füstmentes környezetben tartózkodni, belül és kívül egyaránt Otthonról.

• Érdekelheti: "A dohány hatása az agyra"

3. Legyen fix időbeosztásod

Állítson be részletes és rögzített heti menetrendet azokról a tevékenységekről, amelyeket minden nap és minden órában el kell végeznünk, lehetővé teszi számunkra, hogy minden olyan feladatot és foglalkozást időben elvégezzünk, amelyre ellátnunk kell.

Ezen túlmenően, ha világos rutinokat követünk, és mindig tisztában legyünk azzal kapcsolatban, hogy mit kell tennünk, az segít, hogy ne improvizáljunk vagy stresszes helyzetekbe hozni magunkat időhiány vagy tervezés miatt, amely hatással lehet egészségünkre szív- és érrendszeri.

• Kapcsolódó cikk: "Időgazdálkodás: 13 tipp a nap óráinak kihasználásához"

4. Végezzen mérsékelt fizikai gyakorlatokat

A testmozgás az egyik legegészségesebb tevékenység, amely testi és lelki egészségünk szempontjából is létezik, szívinfarktus után is, mindaddig, amíg az általunk tehető erőfeszítésekhez igazítjuk; Éppen ezért az egyik leggyakoribb ajánlás az ilyen típusú egészségügyi válságon átesett emberek számára, hogy végezzenek olyan rutinokat, amelyek aktívan tartják az izmainkat.

A heti edzést az orvos által javasolt intenzitási szinten kell végezni, hogy fitt maradjon a keringési rendszert, és nem éri el az egészségünket veszélyeztető fizikai szükségletet lábadozó.

• Kapcsolódó cikk: "A testmozgás 10 pszichológiai előnye"

5. Kerülje a falásos evést

A falás általában szorongásos vagy stresszes helyzetekben fordul elő nem igazán éhes. De ha ez gyakorivá válik, az károsítja a testi és lelki egészséget.

Éppen ezért egy ilyen típusú baleset után fontos megelőzni mindenekelőtt a falás lehetőségét. élelmiszerek, amelyek problémákat okozhatnak a keringési rendszerünkben. Ezt egy sor napi stratégia gyakorlatba ültetésével lehet elérni.

Néhány ilyen stratégia, amellyel elkerülhetjük a falási evést, a következő lehet: Kerülje el, hogy éhesen menjen a szupermarketbe, hagyja abba az ultra-feldolgozott nassolnivalót, amely mindig könnyen hozzáférhető, és egyen napirend szerint merev.

6. Aludj jól

A pihenéshez szükséges órák alvása is megelőzi mindenféle szív- és érrendszeri probléma megjelenését és segít abban, hogy ne legyünk kiszolgáltatottak a fáradtság miatti stressznek és szorongással szemben.

A helyes alvási szokások megtartása segít sikeresen túllépni a felépülésünket, csakúgy, mint a nyugodt és eseménytelen életritmus.

• Érdekelheti: "10 alapelv a jó alváshigiéniához"

7. Jól enni

A jól étkezni azt jelenti, hogy egészséges étrendet kezdünk a konkrét esetünkre ajánlott ételekkel, ami lehet orvos vagy táplálkozási szakember által javasolt, és kövesse az étkezések stabil ütemezését, hogy mindig ugyanabban az időben végezze őket óra és ne engedjen annyira az étkezések közötti nassolás kísértésének.

Az egészséges táplálkozás alapvető pillér, amelyre felépülésünket építjük, ezért tanácsos elhagyni feldolgozott, zsíros, sült vagy nagyon édes ételeket fogyasztani, és több gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket és élelmiszereket fogyasztani könnyű.

8. relaxációs gyakorlatok

Annak érdekében, hogy új életünkben elmélyüljünk a relaxációs szokásokban, mindenfélét megtehetünk relaxációs gyakorlatok naponta egyszer, azzal a céllal, hogy leküzdjük az esetlegesen érzett stresszt.

A relaxációs gyakorlatok, amelyeket napi gyakorlatba ültethetünk, a Mindfulness, a jóga vagy a létező és könnyen edzhető keleti relaxáció különféle típusai.

9. menj el pszichológushoz

Egy másik ajánlás, amelyet szívinfarktus elszenvedése után követhetünk, az, hogy egy hivatásos pszichológushoz forduljunk a kezeléshez mindazokat a problémákat vagy elváltozásokat, amelyeket az egészséggel kapcsolatos pszichológiai szinten továbbra is érezhetünk, és így is lehet lenni szívünket veszélyeztető helyzetek oka és/vagy következménye.

Egy pszichológus meghallgat mindent, amit meg kell osztanunk, és mindenféle iránymutatást és stratégiát ad nekünk, hogy nyugodtabb és egészségesebb életet élhessünk egészségi szükségleteinknek megfelelően.

Profi pszichológiai segítségre van szüksége?

Ha pszichológus szolgáltatást keres, forduljon hozzám.

A nevem Tamás Szent Cecília és tudok segíteni személyesen vagy videohívással.