Hogyan kezelik a burnout szindrómát a terápiában?

A kiégett munkás szindróma egy pszichológiai rendellenesség, amely az elszenvedett munkahelyi stressz kronizálásán alapul. egy személy által, és fizikai és pszichológiai tünetek sorozatában nyilvánul meg, amelyek döntő hatással vannak az életére személy.

Ebben a cikkben megtalálja egy rövid magyarázat a kiégésről és annak kezeléséről a terápiában.

• Kapcsolódó cikk: "Munka- és szervezetpszichológia: jövőt rejtő szakma"

Mi az a burnout szindróma?

A munkahelyi kiégés olyan elváltozás, amelynek hatása az idő múlásával fokozatosan növekszik, és egyes tünetei a következők az elvégzendő feladatok iránti érdeklődés elvesztése, a munka iránti lelkesedés hiánya és az arra adott negatív pszichológiai reakciók.

Emellett a burnout szindrómában szenvedők irracionális elképzeléseket is tapasztalhatnak munkájukról, problémáikról idővel gazdálkodni az apátia és a felgyülemlett munka miatti stressz miatt, annak ellenére, hogy nem érez valódi érdeklődést a munka iránt megbízott.

Meg kell jegyezni, hogy a kiégési szindrómában szenvedők által érzett stressz és gyötrelem nem csak az akarattal függ össze kerülje el a munkahelyi célok elmulasztásából fakadó kényelmetlenséget és kényelmetlenséget, de ezek a tünetek azzal kapcsolatosak, ahogyan Ön minden élet.

Ez a dinamika depresszív típusú tüneteket okoz, amelyek az embert a problémájukhoz rögzítik, mivel megnehezítik, hogy intézkedjen, hogy megoldja, mi történik veled. Ezért fontos a szakmai segítség.

• Érdekelheti: "Major depresszió: tünetek, okok és kezelés"

Hogyan kezelik a kiégési szindrómát a pszichoterápiában?

A kiégési szindrómát több évtizede tanulmányozzák a pszichológia és az orvostudomány szakemberei és Ennek a részletes tanulmánynak köszönhetően a pszichoterápiában egy sor intervenciós stratégiát hoztak létre annak kezelésére siker.

1. kognitív átstrukturálás

A kognitív átstrukturálás a modern pszichológiai gyakorlat egyik legszélesebb körben alkalmazott technikája a megoldás és segít leküzdeni a sokféle változást, amelyek befolyásolják a támogatásra szoruló személy életét pszichoterápiás. Ez alapvetően abból áll, hogy segítjük az embert abban észleli azokat a maladaptív és problémás hiedelmeket, amelyekhez ragaszkodott, és amelyek hozzájárulnak a pszichés zavar fenntartásához amiért szenved.

Valóságunkat az határozza meg, hogy miként értelmezünk mindent, ami naponta történik velünk, és pontosan az átstrukturálás technikája A kognitív képesség azon a gondolatok, elképzelések és negatív értelmezések megváltoztatásán alapul, amelyeket az ember a mindennapi valóságáról mások számára tesz. pozitívumok.

Az ember mentális és kognitív állványzatának átstrukturálásával szakképzett pszichológiai szakember segítségével elérjük, hogy képzeld el a valóságodat másképpen, mint korábban, ami lehetővé teszi, hogy boldogabb legyél, és magasabb életminőségben legyen részed. élet.

• Kapcsolódó cikk: "Kognitív szerkezetátalakítási módszerek: mik ezek és hogyan működnek?"

2. Szorongáskezelési technikák képzése

Az szorongás a kiégési szindróma megjelenésének egyik fő oka, és különösen a képtelenség kezelni a szorongást és a hozzá kapcsolódó összes fizikai és pszichológiai tünetet azonos. Ez egy paradox jelenség; ugyanakkor a személy motiválatlannak érzi magát, és úgy érzi, hogy érzelmileg nem kapcsolódik a munkájához, úgy érzi, túlterheltek az elvégzendő feladatok, és ez stressztől és szorongástól szenved.

Pszichológiai konzultáción megoszthatjuk a szakképzett szakemberrel mindazt, amit a munkával kapcsolatban érzünk a részletes, azaz minden olyan kínszenvedés, stressz, kényelmetlenség vagy feszültség, amelyet korábban egy adott környezetben tapasztaltunk munkaerő.

A pszichológusok a szorongás sikeres kezelésében segítő különféle technikák képzésének szakértői, amelyek mindegyike nagyon hasznos és több éves tudományos kutatáson alapul.

3. Képzés a korlátozó hiedelmek felismerésében

A korlátozó hiedelmek felderítésére irányuló képzés egy másik alkalmazott stratégia pszichológussal, hogy kezelje a kiégési szindróma eseteit, és segítsen a személynek leküzdeni azt siker.

Ez a technika abból áll, hogy megtanuljuk jobban megismerni önmagunkat címkézéssel, a pszichológus segítségével, korlátozó hiedelmeink és mindaz, amit munkánkkal vagy munkakörnyezetünkkel kapcsolatban érzünk.

Ha megértjük és nevet adunk ezeknek a hiedelmeknek, amelyek megakadályoznak bennünket abban, hogy előre haladjunk és jobbak legyünk, megtanuljuk észlelni őket, amikor csak eszünkbe jut, és megváltoztatni őket más pozitívabb hiedelmekre és alkalmazkodó.

4. Az egészséges életmód kialakítása

Mivel a testi és lelki egészség összefügg, az egészséges életmód kialakítása mind fizikailag, mind A mentális egészség elengedhetetlen ahhoz, hogy leküzdjük az ember életében esetlegesen bekövetkező változásokat, így a szindrómát is kiég.

Az erre a beavatkozásra szakosodott pszichológus megtanítja a pácienst egy sor egészséges rutin gyakorlati megvalósítására, vágyakról tettekre haladva. Például étkezési és testmozgási szokások, amelyek segítenek abban, hogy jobban érezzük magunkat, növeljük önbecsülésünket, és kevésbé legyünk kiszolgáltatva a negatív gondolatoknak.

• Érdekelheti: "10 pszichológiailag egészséges napi szokás, és hogyan alkalmazd őket az életedben"

5. Az önismeret felhatalmazása

Az önismeret felhatalmazása a terápiában is megvalósítható és arra irányul hogy a személy újra kapcsolatba kerül az értékeivel valamint új, izgalmas közép- és hosszú távú célok felfedezésére is.

A jövő új horizontját és a jelenlegi munkával elérendő új célokat szem előtt tartva, a lehetőségek felismerésekor az ember visszanyeri a jelenlegi helyzetének örömét. amit kínál neked, és onnantól olyan motiváció keletkezhet, amely lehetővé teszi, hogy újra teljesíts a munkádban, akár megtarthatod, akár platformként használhatod a helyzeted javítására. munkaerő.

6. Tanuljon relaxációs technikákat

kiégési szindróma is túlzottan izgatott mentális állapotokhoz, valamint túlzott stresszhez és kontrollálhatatlan szorongáshoz kapcsolódik; Ezért olyan hasznos a relaxációs technikák elsajátítása a betegség leküzdésében.

Számos technikát alkalmazhatunk a gyakorlatban a relaxációs állapotok elérése érdekében, többek között gyakoriak a Mindfulness, a jóga, a keleti meditáció, a pilates vagy a légzés tudatában van.

7. Időgazdálkodás a szabadidő kihasználása érdekében

Az egyik ajánlás, amelyet a pszichológus ad nekünk kiégési szindróma esetén, az mindig használjuk ki a munka utáni szabadidőnkethétközben és hétvégén egyaránt.

A pihenőidő kihasználása kellemes, pihentető tevékenységekkel segít bennünket nyerjen erőt, és néhány órára felejtse el az általa okozott gondokat és kényelmetlenséget dolgozott.

Néhány tevékenység, amit szabadidőnkben végezhetünk, a szabadtéri kirándulások, olvasás, extrém sportok, sorozatok vagy filmek nézése és társasági összejövetelek barátok.