Miért olyan nehéz megszabadulni a hasi zsírtól?

A hasi zsírtól nehezebb megszabadulni, mint más zsíroktól. Nézzük meg, miért, és valóban le lehet-e küzdeni ellene.

Az életkor előrehaladtával mind a férfiak, mind a nők elkezdenek zsírt felhalmozni a hasüregben, ezt a zsírt leszámítva lelki kényelmetlenséget okoz nekünk, mert nem nézünk ki jól, azt is nehéz megszüntetni, ami generálhat csalódottság. A felgyülemlett hasi zsírt a táplálkozási és sportolási erőfeszítések ellenére lehetetlen elveszíteni. De... Miért ellenáll a hasa a diétának és a testmozgásnak? Van-e hatékony módja ennek a zsírnak a leküzdésére?

Ebben a cikkben a zsírról fogunk beszélni általában, és az eltávolítás folyamatáról, feltárva ennek okait nehezebb eltávolítani a zsírt a hasi területről különösen, és hogyan próbálhatjuk meg egészségesen elveszíteni.

• Kapcsolódó cikk: "A zsírok típusai (jó és rossz) és funkcióik"

Hogyan halmoz fel zsírt szervezetünk?

Az első dolog, amit el kell magyarázni, hogy amikor a zsír szót használjuk, akkor a benne lévő zsírt értjük szervezetünket, mivel a biokémiában általános kifejezésként használják a különféle típusok megjelölésére lipidek. Konkrétan utalásra használjuk

acilgliceridek. Ezek olyan molekulák, amelyeket egy, két vagy három zsírsav glicerinmolekulához kapcsolva alkot, monoglicerideket, diglicerideket és triglicerideket képezve.

Testünkben vannak olyan sejtek, a zsírsejtek, amelyek a zsírsavak tárolásáért, a zsírszövet kialakításáért felelősek. Ez a folyamat, amelyen keresztül energiát tárolunk, az anyagcsere része. Testünk apró részekre bontja, amit megeszünk, hogy később felhasználhassák a sejtek és szövetek újjáépítésében. E töredezettség révén energiát nyer minden folyamatához.

A zsírsejtekben tárolt zsír nem közvetlenül a lenyelt zsírból származikhanem a felesleges energiától. Testünk a cukrokat is zsírsavakká alakítja át, így ha nem is eszünk zsírt, azt felhalmozhatjuk. A zsírnövekedést az egyes élelmiszerek energia-hozzájárulása adja: a zsírok kilenc kalóriát biztosítanak grammonként, a szénhidrátok és a fehérjék kétszeresét. (ami grammonként négy kalória), ezért fontos mérsékelni a zsírbevitelt, de nem kerülni, mivel a lipidek nélkülözhetetlen alkotóelemei sejteket.

• Érdekelheti: "Az 5 legjobb egészséges táplálkozási alkalmazás"

A zsírok funkciói

A zsírszövet első funkciója az, hogy energiát adjon a böjt időszakában. Amikor hosszú órákat töltünk étel nélkül, a zsírszövet a lipolízis révén zsírsavakat szabadít fel, hogy energiát biztosítson a test többi részének. A zsírsavak felszabadulásának köszönhető, hogy fogyunk, ha diétázunk.

zsírszövet is értékes hideg elleni védő funkciója van, támogatja és védi a szerveket mint például a vesék és a szív.

• Kapcsolódó cikk: "24 zsírégető (és nagyon egészséges) étel"

Mi az a hasi zsír?

A zsír felhalmozódhat a test különböző részein, és nem ugyanazokkal a tulajdonságokkal rendelkezik. A bőr alatti zsírréteget szubkután zsírnak ismerjük, és bár egyesek számára esztétikai problémákat okoz, az egészségre nem veszélyes.

A zsigeri zsír a hasüregben található, és körülveszi a belső szerveit (belek, máj, vesék stb.). Félig folyékony állapotot mutat, és a felesleg összefügg a különböző kórképek elszenvedésének kockázatával, gyakori: 2-es típusú cukorbetegség, szívbetegség, magas vérnyomás, légzési problémák és koleszterin rendellenes.

• Érdekelheti: "Az emberi test fő sejttípusai"

Miért halmozzuk fel a hasi zsírt?

Amint azt korábban láttuk, tudnod kell, hogy milyen típusú hasi zsírról beszélünk. Meg kell próbálni megkülönböztetni, általában egy kis has, 89 centiméternél kisebb derékbőség (nőknél) és normál testtömeg-index, nem utalnak semmilyen egészségügyi problémára, és bőr alatti zsírról lenne szó. Bár csak egy orvosi vizsgálat tudja igazán meghatározni, hogy milyen zsírt halmozunk fel.

Származásától függetlenül több tényező is kedvez a zsírlerakódásoknak, és az ellene való leküzdés nehézségeinek. Bármi legyen is az eredete, számos tényező közrejátszik jelenlétében és abban, hogy nehéz megszabadulni tőle.

1. hormonális egyensúlyhiány

A hormonokat különböző szakemberek mutatták ki, mint a fő felelős a hasi zsírért.

A férfiaknál az évek múlásával a tesztoszteronszintjük csökken. A tesztoszteron amellett, hogy az izomtömeg fenntartásának és a megnövekedett energiának köszönhetően fokozza az anyagcserét, lassítja a zsírsejtek bővülését is. Ezért az évek múlásával könnyebb a térfogat növelése a has területén.

A fiatal nők az anyasággal kapcsolatos okokból zsírt halmoznak fel a csípőjükben és a combjukban. De a menopauza és a premenopauza beálltával a petesejtek felszabadulása leáll, és a szervezet kevesebb női hormont termel. Az ösztrogénszint változása felelős a zsír újraelosztásáért. Ennek az újraelosztásnak azonban a célja a csontsűrűség-csökkenés védelme. Bár egyesek számára ez problémát jelent, a természet ez a módja annak, hogy megvédjen minket.

A megereszkedés az öregedésre jellemző a különböző bőrfehérjék, például a kollagén és az elasztin termelésének csökkentésével. A petyhüdtség a hasi túlsúly érzését okozhatja.

• Kapcsolódó cikk: "Endokrin rendszer: anatómia, részek és funkciók"

2. genetikai eredet

Az inzulin túlzott szekréciója szintén metabolikus egyensúlyhiányhoz vezethet, és elősegítheti a zsír felhalmozódását a hasban. Az inzulin szabályozza a vércukorszintet és gátolja a lipolízis folyamatát, megakadályozza a zsírsavak felszabadulását. Azok, akiknek családjában előfordult cukorbetegség, nagyobb valószínűséggel híznak.

3. A diéta

Hiperkalóriás diéta, gazdag zsírban és feldolgozott élelmiszerekben (sütik, cukros italok stb.) fokozhatja a máj munkáját és közvetlenül befolyásolhatja a hasi zsír növekedését, az általános túlsúly mellett.

Az alkohol szintén összefügg a has térfogatának növekedésével. Ez a kalóriasűrűségének köszönhető, egy pohár körülbelül 240 kalóriát tartalmaz, ami egy átlagos felnőtt napi szükségletének több mint 10%-a.

• Érdekelheti: "Élelmiszerpszichológia: meghatározás és alkalmazások"

4. Feszültség

A kortizolt ébredéshormonként, de stresszhormonként is ismerik.Igen Számos tanulmány szerint ez a hormon kedvez a zsír felhalmozódásának a hasban, ahelyett, hogy a test más területeire terjedne.

• Kapcsolódó cikk: "A stressz 5 fázisa (és hogyan küzdhetsz ellenük)"

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt?

A zsírvesztéshez a legfontosabb a kiegyensúlyozott étrend. Nem csak arról van szó, hogy zöldségeket és alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasszunk a fogyás érdekében, hanem a bevitelt a kiadásokhoz igazítsuk. Emellett érdekesebb a mennyiségek csökkentése, mint az élelmiszerek, például a szénhidrátok korlátozása, hiszen ezek adják az energiát, energia nélkül pedig kevesebbet mozgunk, és ennek következtében kevesebbet költünk.

Ami a hasizmokat illeti, a zsírégetés helyben nem végezhető el. De a kiegyensúlyozott étrend fenntartása és a központi terület megmunkálása segíthet abban, hogy megrepedjen a hasa.

A zsigeri zsírvesztés ugyanazokra a stratégiákra reagál, mint a szubkután zsír.

1. Egészséges diéta

Növelje az alacsony kalóriatartalmú termékek mennyiségét, ez azt jelenti, hogy kevés kalóriát tartalmaznak. A zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék nagyszerű szövetségesei lehetnek. Ha étkezéseit salátával vagy egy adag zöldséggel kíséri, az növeli a jóllakottság érzését a nap folyamán, és minden étkezésnél kevesebbet eszik. De ne csak egy salátát egyél. A fehérjék és a szénhidrátok szintén nélkülözhetetlenek szervezeted működéséhez.

2. Kerülje a cukros italokat

Az egyik legkönnyebben kerülendő kalóriadús étel a cukros italok, ill könnyen helyettesíthető vízzel vagy nulla itallal.

3. adagokat mérni

Fontos ellenőrizni, hogy mit eszünk, de a mennyiséget is.

4. Fizikai tevékenység végzése

Mérsékelt, legalább napi fél órás, heti 5 napos tevékenység javasolt.

Tanulmányok kimutatták, hogy napi 10 000 vagy 15 000 lépés megtétele elősegíti a zsírégetést, de mindenekelőtt gátolják a gyógyulást jelentős fogyás után. Szerezzen be lépésszámlálót, és vegye be ezt a szokást a mindennapi életébe, és ez nagyon hatékony stratégia lehet az egészség megszerzésére és a mozgásszegény életmód elleni küzdelemre.

Ausztrál kutatók nemrégiben végzett tanulmánya azonban kimutatott egy okot a hasi zsír felhalmozódásáról, eltekintve a genetikától és az életkorral összefüggésben korábban.

A hasi zsír ellenállóvá válik a zsírsavak felszabadulásával szemben az időszakos böjt gyakorlásakor, vagyis azáltal, hogy testünket hosszú ideig tartó táplálékfelvétel nélküli időszaknak tesszük ki. E tanulmány szerint úgy tűnik, hogy a korlátozási időszakok aktiválják a jelátviteli útvonalat, hogy ez a zsír ellenállóvá váljon. Olyan lenne, mint a test üzenete a kövérnek, hogy „maradj itt, később szükségünk lesz rád”.

Ezért a böjtstratégia, bár más előnyei is lehetnek, nem tűnik a legmegfelelőbbnek, ha azt akarod, hogy elveszítsd azt a bosszantó hasat.