A meditáció változásokat idéz elő az agyban

Manapság divat a meditáció; azonban ez egy ősi gyakorlat, amelyet évszázadok óta gyakorolnak.

Az elmúlt években Nyugaton sokan választották a meditációs gyakorlatot, annak előnyei miatt mentálisan és fizikailag is, és éppen az, hogy a meditáció nagyszerű alternatívává válik ezekben az időkben, mert segít bent maradni a itt és most, önmagunkkal kapcsolatban, nyugodt lélekkel, távol ettől a nyüzsgő világtól, távol az elvárásoktól irreális.

• Kapcsolódó cikk: "A meditáció 8 fajtája és jellemzői”

A tudomány támogatja gyakorlatát

A meditációs gyakorlatok, sőt bizonyos formáinak célja jóga, a légzés szabályozása a nyugalom és a koncentráció állapotának előidézése érdekében. A légzésre való odafigyelés és annak kontrollálása számos meditációs gyakorlat (és a Mindfulness). Az ezen a területen végzett kutatások arra utalnak, hogy ennek a gyakorlatnak számos előnye van: általános jó közérzetet vált ki, miközben csökkenti a szorongást és javítja például az alvást.

A meditáció előnyei egyértelműek, de mi történik pontosan az agyban meditáció közben? Embereken végzett neuroimaging vizsgálatok kimutatták, hogy a figyelemben érintett agyi régiók

homloklebeny) és érzelmek (limbikus rendszer) hatással vannak a meditációs gyakorlat különböző szakaszaira. Ezenkívül egy új, egereken végzett és a Science folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány azt mutatja, hogy a neuronok a agytörzs is részt vesz a légzés és a rá jellemző nyugalmi állapot kapcsolatában elmélkedés.

Új tudományos bizonyítékok

Valójában ez a tanulmány korábbi kutatásokra épült, amelyek közül az egyiket az egyetem tudósai végezték Kaliforniában 1991-ben, aki felfedezte a Bötzinger előtti komplexumot, egy olyan területet, amely idegsejteket tartalmaz, amelyek mindegyikével ritmikusan tüzelnek. lélegző. Ez egyfajta légzési pacemaker, nagyon különbözik a szívritmus-szabályozótól, és sokféle ritmussal rendelkezik, például ásítás esetén.

A Stanford Egyetem kutatói azt találták, hogy ez a régió jelentősen aktiválódik a meditáció soránMark Krasnow, az egyetem biokémia professzora és a tanulmány társszerzője kijelenti, hogy "ez nem olyan régió, egyszerűen levegőt biztosít a tüdőnek, de ezek a lélegzetvételek társadalmi jelzésekkel és érzelmi". Ezen a területen a neuronok egy csoportja azok, amelyek minden belégzéskor vagy kilégzéskor aktiválódnak, mint egy légzési pacemaker. A meditáció segít jobban kontrollálni a légzést, és jó közérzetet kelt bennünk, ha megvan hozzá az akarat.

A kutatók egyéb következtetései

Az előző tanulmányon kívül számos vizsgálatot végeztek annak érdekében, hogy megpróbálják feltárni, mi történik pontosan a meditáló agyában. A Psychiatry Research: Neuroimaging folyóiratban megjelent tanulmány szerint akik nyolc héten keresztül napi 30 percet meditálnak, nagyobb sűrűségű szürkeállományra tesznek szert az agynak a memóriával, az önérzettel, az empátiával vagy a stressz csökkentésével kapcsolatos részein. Ez a szürkeállomány főleg a hippokampusz, a tanulás és a memória fontos területe.

Britta Hölzel, a Massachusetts General Hospital és a Harvard Medical School pszichológusa és a kutatás igazgatója elmagyarázza. hogy "a meditáció fő gondolata, hogy kapcsolatba lépjünk önmagunkkal, az itt és mostval, a testi érzésekkel, érzelmekkel vagy lélegző. A lényeg az, hogy megtaláljuk a kapcsolatot a test és az elme között, és mi megmutattuk, hogy ez történik.”

Sara Lazar, a tanulmány tudósa is arra a következtetésre jutott, hogy a meditációnak köszönhetően:

• A cinguláris kéreg vastagsága megnővalamint a limbikus rendszer része. Ezek a régiók befolyásolják az érzelmeket, a figyelmet, a tanulást, a memóriát és a fizikai és érzelmi fájdalom észlelését.
• Az amygdala szürkeállománya csökken, csökkenti a szorongást, a félelmet és a stresszt.
• A hippocampus bal része, amely a tanulásért, a kognitív képességekért, a memóriáért és az érzelmek szabályozásáért felelős, mérete is megnövekszik.
• A temporoparietális csomópont, amely részt vesz a társas kapcsolatokban, a perspektíva, az empátia és az együttérzés növeli arányait.

a meditáció előnyei

Mindezek az agyi változások felelősek azért, hogy a meditáció előnyös az emberek számára. Ezek a változások azonban nem azonnal következnek be, hiszen a meditáció gyakorlást, akaratot és – logikusan – erőfeszítést igényel.

Sajnos sokan azt hiszik, hogy ez a meditáció csak ülés és lélegzés; azonban különösen a kezdeti szakaszban küzdenek a test ellenállásai ellen, sőt ha nincs tudatában annak, hogy ez a folyamat része, előfordulhat, hogy nem élvezi az előnyeit a sajátjában egész.

Azonban, a jó meditáló több okból is kiemelkedően előnyös. A meditáció segít:

• Csökkentse a stresszt és a szorongást.
• Javítja a koncentrációs képességet és a figyelemfelkeltést.
• Jobb alvást tesz lehetővé.
• Segít jobban megismerni egymást és megtalálni a belső békét.
• Elősegíti az empátiát és javítja a társas kapcsolatokat.
• Növeli a fájdalom toleranciáját.
• Növeli a memóriát és a tanulást.
• Elősegíti a pozitív és optimista gondolkodást.

• Ezekről az előnyökről részletesen tájékozódhat cikkünkben: "A meditáció tudomány által támogatott előnyei”