A perfekcionizmus rejtett arca

Ha Ön túlságosan perfekcionista, akkor bizonyára gyakran fog elégedetlenséget érezni az életében. Normális, hogy ha mindenben magas követelményeket támasztunk, és folyamatosan tudatában vagyunk a hibáinak, az sok kellemetlenséget, kimerültséget és túlterheltséget okoz.

A köznyelvben érthető, hogy perfekcionista az, aki soha nem elégedett azzal, amit csinál, ezért nagyon körültekintően, a legapróbb részletekre is figyelemmel végzi a tevékenységét.

Ebben a cikkben Beszélni fogunk a perfekcionizmusról, annak jellemzőiről és arról, hogyan vihetjük kiegyensúlyozottan és egészségesen.

• Kapcsolódó cikk: "A személyiség főbb elméletei"

Mi a perfekcionizmus?

A perfekcionizmust szélsőségesen úgy határozhatjuk meg, mint az arra való hajlamot tűzz ki túl magas célokat, kövesd azokat mereven anélkül, hogy megkérdőjeleznéd őket és e célok elérése alapján értékelik magukat. Következésképpen, amikor az elvárások nem teljesülnek, egy perfekcionista ember akkora elégedetlenséget érez, hogy az nagyon korlátozott esetekben depressziót és sok szorongást okozhat.

A perfekcionizmus jellemzői közül kiemelkedik a kiválóság keresése és a vágy, hogy javítsuk magunkat amelyek pozitív értékeknek tekinthetők, amelyek életünk különböző területein segíthetnek a vásáron intézkedés.

Valójában a mi társadalmunkban a tevékenységünk legjobb eredményeit általában nagyon pozitívan jutalmazzák, még nagyon jól látszik és nagyra értékelik, hogy az ember nagyon szorgalmas és mindig a legjobbat adja eredmények. Következésképpen, nagyon versenyképes környezetben élünk, ami arra késztet bennünket, hogy folyamatosan mindent és többet adjunk, hogy elérjük azokat a célokat, amelyekre vágyunk.

Ha azonban a végletekig visszük őket, ezek a tulajdonságok a legrosszabb ellenségeinkké válnak: azt az érzést keltik bennünk, hogy nem vagyunk boldog lesz, és a félelem, az elégedetlenség és a bizonytalanság nagy forrásává válik, ami paradox módon növeli az elkövetés valószínűségét hibákat.

• Érdekelheti: "Perfekcionista személyiség: A perfekcionizmus hátrányai"

A perfekcionista jellemzői

Nagyon valószínű, hogy valaki perfekcionista az alábbi jellemzők némelyikével összhangban viselkedik:

• Magas önigény: mivel a legkisebb hibát sem hajlandó elkövetni, követelni fogja magát mindent megtesz a legapróbb részletek figyelembevételével, és mindent megtesz annak elkerülése érdekében nem sikerült.
• Másokkal szembeni követelmény: az is lehetséges, hogy másoktól megkövetelik bizonyos szubjektív normák teljesítését bármely területen: társadalmi és tudományos szinten egyaránt.
• Polarizált gondolkodás: gyakran megesik, hogy a tetteikről alkotott értékelésük alapja a „mindent vagy semmit”, kudarcnak tekintve, amikor nem teljesítenek egy célt kielégítő.
• Mások véleménye nagyon fontos: valószínűleg félnek attól, hogy nem teljesítik azt, amit mások elvárnak tőlük, félnek attól, hogy elutasítják.
• Önmaguk bizonytalansága: személyes értéküket céljaik elérése vagy elmulasztása határozza meg.

• Kapcsolódó cikk: "A túl perfekcionista lét előnyei és hátrányai"

Tolerancia a frusztrációval szemben

Ezen túlmenően egy másik döntő befolyással bíró tulajdonság a frusztrációtűrés. Ha ez a tolerancia alacsony, perfekcionista ember folyamatosan éber lesz minden olyan jelre, amely hibára számíthat, nagyon önkritikussá és önigényessé válik.

Így amikor például dolgozatot kell írnia az egyetemre, nagy valószínűséggel ezerszer meggondolja, hogy milyen szavakat használjon, elolvassa a két-háromszor felírt mondatokat, szükség nélkül bővítse ki az írott információkat, és kérdezze meg valakitől, akiben megbízik, véleményét arról, amit írt, hogy mindig megbizonyosodjon arról, hogy minden "tökéletes" és így elkerülheti hibákat.

Ha azonban a frusztrációs tolerancia kiegyensúlyozott, az azt jelenti bizonyos mértékig elfogadjuk, hogy minden, amit teszünk, nem lesz 100%-ban tökéletes, hogy elégedettek leszünk az elért eredményekkel, elismerve, hogy elértünk valamit, ami nagy erőfeszítést igényelt, és ami azt mutatja, hogy jó irányba haladunk.

Mit tehetünk?

Ez néhány tipp, amit érdemes szem előtt tartani.

1. Javítani kell a frusztrációtűrő képességünket

A kulcs az lenne egyensúlyba hozza a frusztrációtűrő képességünket, hiszen hajlandóak lennénk kitenni magunkat az esetleges kudarcoknak, amelyeket el tudunk követni anélkül, hogy ez azt jelenti, hogy értéktelenek vagyunk, és felismernénk erőfeszítéseinket.

2. Tűzz ki elérhető célokat

Értékelnünk kell ha a képességeink elegendőek céljaink eléréséhez és ha nem, akkor tűzzünk ki célokat, amelyekről tudjuk, hogy kielégítően el tudunk érni.

3. Ne ess gondolataid csapdájába

Vedd a gondolataidat olyannak, amilyenek, gondolatok, amelyek jönnek és mennek, anélkül, hogy elhanyagolná azt, ami igazán fontos számodra: az értékes címeidet.

4. Tanuld meg értékelni, ha valami elég jó

Valamiről alkotott véleményünk mindig szubjektív lesz, csakúgy, mint másoké. Következésképpen, normáink is szubjektívek, és meg is változtathatjuk azokat.

Röviden, arról van szó, hogy megtanuljunk elviselni egy bizonyos fokú frusztrációt, elfogadjuk, hogy hibázunk, és ez nem jelenti azt, hogy ez érvénytelen munka. Végül sikerül előrelépnünk, és rájövünk, hogy erőfeszítéseink megérte.

Emiatt néha nehéz lehet segítség nélkül kilépni a perfekcionizmus hurkából A PsicoAlmería központ szakpszichológusait ajánljuk, mivel rendelkeznek ebben a típusban a terápiákról. Szemtől szemben és online is részt vesznek.

Szerző: Franco Castellá Palet, a PsicoAlmería pszichológusa.