Hogyan beszélgessünk pozitívan önmagunkkal

Az önpárbeszéd az önmagunkkal való kommunikáció módja, a napi belső párbeszéd és néha tudattalan amivel kifejezzük magunknak mindazt, amit történik. Emiatt az önbeszéd fontos része önmagunkról alkotott elképzelésünknek vagy az „én”-ről alkotott elképzelésünknek, mert ez alakítja értelmezési módjánkat, hogy az általunk tapasztalt tapasztalatok mit mondanak magunkról. előfordulnak.

A probléma az, hogy sokan beleesnek abba a dinamikába, hogy mindent elemeznek, ami velük történik a pesszimista és nem konstruktív szemlélet, amely önszabotázshoz, bűntudathoz és alacsonysághoz vezet önbecsülés. Ezért fontos, hogy az önbeszédünk pozitív legyen, és ebben a cikkben összefoglalom néhány kulcsot, amelyekkel elérhetjük ezt..

• Kapcsolódó cikk: "Énfogalom: mi ez és hogyan alakul ki?"

A pozitív önbeszéd kulcsai

Az önpárbeszéd lehetővé teszi számunkra, hogy ítéleteket hozzunk magunkról és napi cselekedeteinkről, olyan értékeléseket, amelyek képesek rá legyen igazságos, vagy ami esetleg nem illeszkedik a valósághoz, és arra késztet minket, hogy igazán szigorúak legyünk önmagunkkal szemben maguk.

Ebben az értelemben a pozitív önbeszéd az az egyik fő garancia arra, hogy stabil mentális egészségünk legyen és hogy az önbecsülésünk optimális szintje van, míg a negatív önbeszéd ennek az ellenkezőjének a jele.

Az alábbiakban olyan stratégiák és irányelvek összeállítását találja, amelyek segítenek nekünk a pozitív önpárbeszéd önmagunkkal, bár ennek leghatékonyabb módja a részvétel pszichoterápia.

1. Legyen tisztában az önbeszéd típusával

Mivel az önbeszéd gyakran öntudatlan jelenség, szükséges minden önpusztító gondolatot, hiedelmet, ítéletet és mintát áthelyez a tudatos birodalomba amivel rendelkezünk magunkról. Ehhez hozzá kell szokni ahhoz, hogy a releváns viselkedésekre és gondolkodásmódokra összpontosítson az objektív hatások miatt bennünk vannak, vagy a magukkal hozott erős érzelmi töltés miatt (vagyis ha valamilyen módon éreztetnek velünk egy érzést vagy érzelmet erős).

Ha egyszer felismerjük saját beszédünket elkezdhetünk dolgozni a változtatáson és sikerül egy belső monológot folytatni, amely jobban igazodik a valósághoz, és ez segít nekünk, ahelyett, hogy ártana nekünk és bojkottálna minket naponta.

Önpárbeszédünk verbalizálása érdekében naplót írhatunk, szavakba foglalva, amit érzünk, ill. gondolunk magunkra a válság vagy a kudarc pillanataiban, részletesen leírva, hogyan éltük meg a helyzet.

• Érdekelheti: "Önismeret: meghatározás és 8 tipp a fejlesztéséhez"

2. Saját gondolatok valódiságának megkérdőjelezése

Az emberek hajlamosak kérdés nélkül elhinni saját gondolataikat, különösen, ha már évek óta rejtegetik őket, függetlenül attól, hogy igazak-e.

Tisztában kell lennünk azonban azzal, hogy az ember saját magáról alkotott gondolatait megváltoztathatja pozitívabbá és alkalmazkodóképes, csak lelkiismeretesen kell dolgozni a cél elérése érdekében, és hinni a saját lehetőségeinkben siker.

Tehát egy önpusztító gondolat vagy ítélet megkérdőjelezéséhez kezdhetjük azzal, hogy feltesszük magunknak a következő kérdéseket: Honnan jött ez a gondolat? Megfelel a valóságnak? Mondta ezt nekem valaki a múltban? Túl negatívan ítélek meg?

Ez a kérdéssor segít felfedezni, hogy az adott gondolat esetleg nem igaz. és lehetővé teszi számunkra, hogy – miközben dolgozunk rajta – felfedezzük ennek az ötletnek, ítéletnek vagy negatív gondolatnak az eredetét.

• Érdekelheti: "6 korlátozó hiedelem, és hogyan ártanak nekünk naponta"

3. Határozza meg az önpusztító gondolatokat

Miután sikerült tudatos felszínre hoznunk önbeszédünket és összehasonlítottuk elvárásainkat és egyrészt a hiedelmek, másrészt a valóság, itt az ideje, hogy konkrétan azonosítsuk ezeket a gondolatokat, attitűdöket és ítéleteket negatívumokat. Vagyis azokat, amelyek negatív érzelmi hatással vannak ránk és arra Nem hoznak nekünk semmi jót, hanem éppen ellenkezőleg.

Ez a folyamat összetett lehet, mivel gyakran nehéz azonosítani azokat a gondolatokat, amelyek mindig is voltak bennünk, és önpusztítónak vagy negatívnak minősíteni őket.

Ezt mi is elérhetjük írd le pontosan azt a gondolatot, amit bizonyos helyzetek vagy pillanatok váltanak ki bennünk amelyben kudarcot vallunk vagy a dolgok nem pontosan úgy alakulnak, ahogy gondoltuk.

A leggyakoribb önpusztító gondolatok a következők lehetnek: "haszontalan vagyok", "hülye vagyok", "soha nem fogom elérni a céljaimat", "soha nem fognak szeretni" vagy "nincs orvosságom".

• Kapcsolódó cikk: "Önszabotázs: okok, jellemzők és típusok"

4. Változtasd meg azt, ahogyan beszélünk egymással

Miután megkérdőjeleztük régi gondolataink valódiságát, és azonosítottunk néhányat, amelyek ártalmasak életminőségünket, szükséges azokat pozitívabbra módosítani, amelyek a mindennapi életünkben és lehetővé teszi elérjük önmagunk pozitív verzióját, amely segít fellendíteni személyes fejlődésünket és törekedj új célokra anélkül, hogy túlzott félelemnek vagy önutálatnak engednének.

Ezt úgy érhetjük el, hogy lecseréljük azokat a negatív kifejezéseket, amelyeket magunkra irányítunk: „rossz vagyok a fociban” mások számára semlegesebb vagy a valósághoz igazodóbb "nem vagyok elég jó focizni" vagy "edzenem kell". plusz".

Az egymáshoz való beszédmód súlyos és negatív módjainak módosítása az első lépés a nagyobb megélhetéshez önbecsülésünket és saját akaratunkat és önmagunkba vetett hitünket használjuk fel minden célunk elérése érdekében előtt.

Ezen kívül nekünk is kell elkezdjük megváltoztatni negatív elvárásainkat cselekedeteinkre, tudásunkra vagy képességeinkre vonatkozó egyéb pozitívumokért.

Ha már szakértők vagyunk negatív elképzeléseink megváltoztatásában, pozitívabban tudunk majd beszélgetni egymással, erősségeink és erényeink azonosításával.

5. Módosítsa objektív viselkedését

Ahhoz, hogy pozitív én-párbeszédet érjünk el önmagunkkal, nagyon fontos a viselkedésbeli változtatás is, a fent említett kognitív változáson túl.

Ez a viselkedésbeli változás abból áll, hogy világos objektív célokat tűzünk ki, amelyek megkérdőjelezik az általunk fenntartott negatív önbeszédet. nem csak az a cél, hogy igazságosabb és reálisabb ítéleteket hozzunk az átélt helyzetekről, hanem az is, hogy bizonyítsuk magunkat hogy ez az új szemléletmód működőképes, és eredményeket hoz számunkra mert összekapcsolódik a valósággal.

6. Internalizálja és képezze az új önpárbeszédet

Ha megtanultuk, hogyan változtassuk meg negatív önbeszédünket pozitívabbra, itt az ideje, hogy naponta gyakoroljuk, és elkezdjük mindaddig belsővé tesszük, amíg az önmagunkkal való beszélgetés szokásos módja lesz, hagyjuk, hogy az idő és a rutin betartása tegye a dolgát. munka és anélkül, hogy megszakítaná ezt a dinamikát.

Ez a folyamat néhány hétig vagy hónapig is eltarthat, a fontos, hogy tisztában legyünk azzal a változással, amit el kell érnünk ahhoz, hogy sokkal pozitívabb és alkalmazkodóbb viszonyba kezdjünk saját énünkkel.

7. Ha semmi sem segít, menj szakpszichológushoz

Bár a fent említett tippek mindegyike hasznos lehet számunkra, mindig szem előtt kell tartanunk, hogy egy pszichológus is segíthet a pozitív önbeszéd elérésében.

Forduljon pszichoterápiára szakosodott professzionális pszichológushoz a siker garanciája mindenféle hasznos eszköz és stratégia elsajátítása az alkalmazkodóbb önbeszéd eléréséhez.

Profi pszichológiai segítségre vágyik?

Ha szeretne pszichoterápiás vagy személyes fejlődési folyamatot elindítani pszichológus támogatásával, kérem, forduljon hozzám.

Am Javier Ares Arranz és tudok segíteni személyesen vagy online terápia formájában videohívással.