Nehezen tudok koncentrálni: lehetséges okok és megoldások

A koncentráció hiánya komoly problémává vált az elmúlt évtizedekben. Legyen szó munkáról, iskoláról vagy szabadidőről, sokan panaszkodnak és csodálkoznak: – Miért van gondom a koncentrálással?.

A figyelem összpontosítására tett erőfeszítések ellenére úgy tűnik, hogy a probléma továbbra is fennáll, és amikor már krónikussá vált, akkor kiderül, hogy valódi beavatkozás forrása a személy jólétébe.

Az alábbiakban látni fogjuk a probléma előfordulásának okait, azokat a tényezőket, amelyek megakadályozzák a koncentrálást, és néhány tippet a helyzet megváltoztatásához.

• Kapcsolódó cikk: "A figyelem 15 fajtája és azok jellemzői"

„Nehezen tudok koncentrálni”: nagyon gyakori probléma

A koncentráció azt jelenti, hogy tudatosan és szándékosan összpontosítjuk figyelmünket egy meghatározott célra egy bizonyos időtartamon keresztül. A jó koncentráció azt jelenti, hogy jó képességgel kell blokkolni a zavaró elemeket a környezet védelmének megfelelő képessége van arra, hogy minden kognitív erőforrást az adott feladatba fordítson Y megakadályozza, hogy elménk elveszítse a teendőinkről.

A koncentráció szükséges sok mindennapi tevékenységhez napról napra. Legyen szó vezetésről, sportolásról, könyvolvasásról, meditációról, ételkészítésről vagy egy barát meghallgatásáról, akinek segítségre van szüksége. a támogatás, a koncentráció olyan szempont, amelyet a gyakorlatba kell ültetnünk ahhoz, hogy ezeket a tevékenységeket el tudjuk végezni helyesen. Ellenkező esetben megtörténhet, hogy nem tudjuk, mit olvasunk, sót teszünk a kávénkba, vagy barátunk megszid, mert nem figyelünk rá, hogy csak néhány példát mondjak.

természetesen normális, ha nem mindig azonos fokú a koncentráció. Vannak napok, amikor jobban odafigyelünk a tennivalókra, és vannak olyan napok, amikor jobban szétszóródunk. Ha azonban koncentrálóképességünk bármilyen okból krónikusan alacsony, bőven van okunk aggódni. Ha nem tudunk odafigyelni arra, amit csinálunk, az rövid és hosszú távon is komoly problémákat okozhat tanulmányi és munkahelyi sikerességünkben, testi egészségünkben és szociális teljesítményünkben.

Tanulmányi és munkahelyi szinten komoly nehézségeket okoz a tanulásban, illetve a munkahely megtartásában, ha nem tud a tanulásra és a munkára koncentrálni. Ha vizsgára kell tanulnunk, de nem koncentrálunk, nem lesz túl magas az osztályzatunk. Ami a munkát illeti, ha nem precízen tesszük meg, amit kérnek tőlünk, előfordulhat, hogy főnökünk nem lesz elégedett a teljesítményünkkel, és megkockáztatjuk, hogy kirúgnak.

Az egészséggel kapcsolatban a nem megfelelően koncentrált balesetek nagyobb kockázatát jelentik. Például, ha vezet, és nem figyel eléggé az útra, balesetet szenvedhet. komoly, vagy ha a konyhában vagyunk, nem vesszük észre, hogy van egy forró edényünk, mert túlzásba vittük a Tűz. Az ilyen típusú balesetek minden nap történnek, és az emberi hiba nagyon gyakori tényező.

Ami a szociális szférát illeti, nem figyelünk eléggé arra, amit családunk, barátaink és fontos embereink mondanak és tesznek súlyosan károsíthatja kapcsolatainkat. Olyan embereknek tekinthetünk minket, akik nem törődnek azzal, hogy mások mit éreznek, vagy egyszerűen figyelmen kívül hagyják, amit mondanak nekünk. Senki sem akar olyan barátot, akiről, amikor beszélsz vele, úgy hangzik, mintha a falnak beszélnél.

Miért fordulhatnak elő koncentrációs problémák?

Számos oka lehet annak, hogy miért nem koncentrálunk. Ezek a legfontosabbak.

1. a pihenés hiánya

A fáradtság a koncentráció egyik legrosszabb ellensége. Ahhoz, hogy agyunk optimálisan működjön, jó éjszakai pihenés szükséges, vagy legalább egy déli alvás szükséges.

Sok koncentrációs problémákkal küzdő ember a pihenés hiányától szenved. Vagy azért, mert álmatlanságban szenvednek, túl keveset alszanak, vagy rossz minőségűek, másnap nincsenek teljes karban, sok mindenbe kerül nekik.

Valójában a nem megfelelő alvás miatti krónikus fáradtság az egyik fő tényező a balesetek és az emberi hibák mögött.

2. Feszültség

A krónikus stressz olyan tényezővé válik, amely károsítja testi és lelki egészségünket. Ez a kellemetlenség kognitív nehézségekbe vezet át, amelyek közül az egyik a koncentráció hiánya. Minél több a stressz, annál nehezebb megpróbálni lecsillapítani az elmét, és arra összpontosítani, amit tenni kell.

3. Munka túlterheltsége

Olyan társadalomban élünk, ahol a multitasking filozófiáját támogatják, vagyis megpróbálunk egyszerre több dolgot csinálni. Ez, amelyet rendkívül hatékonynak értelmeznek, ellenkező hatást válthat ki.

Ahogy a mondás tartja, aki sokat takar, keveset szorít, vagyis ha egyszerre több dolgot csinálunk, akkor nem fordítunk kellő figyelmet az egyes feladatokra. Minél több dolog van a teendők listáján, annál nehezebb egyenként elvégezni őket.

Az emberi lénynek nagy intelligenciáján belül vannak bizonyos korlátai, és ezek egyike a képes több dolgot egyszerre csinálni. Egyik feladatról a másikra ugrálva csak időt veszítesz, amellett, hogy "elrontja" az agyat, így csak rövid ideig koncentrál.

4. Unalom

Az unatkozás nem valami kóros jelenség, éppen ellenkezőleg. Az unalom alapvető emberi érzelem. Az unatkozás azonban nem olyan dolog, amit szeretünk, különösen, ha olyan helyzetben jelenik meg, amikor oda kell figyelnünk.

Ha olyan munkánk van, amit nem szeretünk, egy osztályban egy unalmas tanárral vagyunk, vagy nem kapunk elég ösztönzést a környezet olyan tényezők, amelyek hajlamosítanak az unalomra, és ennek következtében a koncentrációnk csökkenésére.

Amikor unatkozunk, az agyunk ezt mondja érdektelennek értelmezhető helyzetben vagyunk és ezért jobb lenne pihenni vagy valami mást csinálni. Így csökkenti az elvégzendő feladatra való koncentrálásunkat, és arra késztet, hogy a zavaró tényezők elől meneküljünk.

Természetesen, ha olyan fontos tevékenységet kell végeznünk, ami unatkozik, az frusztrálhat bennünket, de Arra is törekednünk kell, hogy kognitív erőforrásainkat mire összpontosítsuk kellene.

5. Zavaró tényezők jelenléte

Vannak, akik könnyebben elterelhetők, mint mások. az nem segít, hogy a közelben vannak zavaró tényezők.

Legyen szó a mobilról, amely az elmúlt évtized fő zavaró tényezőjévé vált, egy olyan könyvről, amelyet szeretünk ha közel vagyunk hozzánk, amíg tanulunk vagy dolgozunk, vagy bármi más, csökkentheti a koncentráció.

6. figyelemzavarban szenved

Az ADHD (figyelemhiányos rendellenesség hiperaktivitással vagy anélkül) az olyan rendellenesség, amely komoly figyelemfenntartási problémákkal jár. Rendellenességről lévén szó, szükséges a kezelés, mind pszichoterápiás, mind pszichofarmakológiai.

Bár az a közkeletű elképzelés, hogy ez kizárólag gyermekkori rendellenesség, felnőttkorban is jelen van. Az ilyen rendellenességben szenvedőket a közvetlen kör gyakran zavartnak írja le, gyakran a felhőkben tartózkodik, vagy úgy tűnik, nem figyel oda. Nem az a szándékuk, hogy pszichopatológiai állapotban szenvedjenek.

• Érdekelheti: "Figyelemhiányos hiperaktivitási zavar (ADHD), felnőtteknél is"

Hogyan lehet megoldani?

Mint említettük, a koncentráció hiánya súlyosan befolyásolhatja életminőségünket, tanulmányi és munkateljesítményünket, valamint társas kapcsolatainkat is. Ezért akkor válik szükségessé a megoldása, ha krónikussá vált.

Az ADHD, alvás- és szorongásos zavarok tünetei között szerepel a koncentráció hiánya. Ezek a zavarok előfordulásukkor klinikai pszichológus, pszichiáter és orvos beavatkozását igénylik, amellyel „megoldásukra” nincs egyéni mód. A fent említett többi tényezőn azonban lehet dolgozni.

1. Jól pihenni

Logikus azt gondolni, hogy ha a fáradtság az egyik olyan tényező, amely meggátolja a koncentrációt, akkor a jó pihenés segít abban, hogy végre visszanyerjük a koncentrációt.

Este 10 körül menj aludni. elengedhetetlen, hogy 6 és fél óra és 8 óra között próbáljon meg aludni hogy jó kognitív erőforrásaink legyenek. Ezenkívül kerülnie kell a koffeintartalmú italok, például kávé és tea fogyasztását 18:00 óra után.

Ha álmatlanságban vagy súlyos alvászavarban szenved, menjen a ezekre a problémákra specializálódott szakember, így Ön a megfelelő módon folytathatja közbelépés.

2. háttérhangokat kapcsol be

Néha az akusztikus zavaró tényezők elvonják a figyelmünket, például azok fia, akik a földszinten nem hagyják abba a sírást, szüleink, akiknél a televízió teljes hangerőn van, vagy a sofőr kürtje bizonyos vezérlési problémákkal küzd a fog.

Ezeket a zajokat nehéz elkerülni, mivel nem hatalmunkban áll csökkenteni őket, de igen háttérhangok akusztikus gátjaként használható. Erre jó forrás a YouTube, ahol több száz videó található az erdő hangjairól, az esőről és a viharról, vagy olyan klasszikus zenéről, amely segíthet blokkolni a környezet tolakodó zaját.

3. Meditáció és Mindfulness

Számos tanulmány kimutatta, hogy a meditáció és az éberség javítja a koncentrációs képességet, amellett, hogy csökkenti a stressz, a szorongás és a depresszió szintjét. Ezek a tevékenységek ideálisak, ha javítani szeretnéd a koncentrációt, mivel a meditációval megtanulod távol tartani a tolakodó gondolatokat.

4. Megszervezve

Ha azok közé tartozunk, akik mindent egyszerre próbálnak megtenni, lepje meg: nem fog menni. A legjobb, ha megszervezi magát, és rangsorolja az elvégzendő feladatokat.

Célszerűbb úgy tervezni, hogy minden feladatot a nap egy időpontjára teszünk, és negyed óra pihenőt választunk el egymástól.

Ily módon kognitív erőforrásainkat egyszerre csak egy dologra fogjuk összpontosítani, maradéktalanul teljesítve és hibák nélkül.

5. Kerülje a zavaró tényezőket

Amilyen egyszerűen hangzik. Hagyd el a mobiltelefont tanulni vagy dolgozni olyan helyen, ahol nem jönnek zavarni minket, vagy hogy tiszta asztalunk legyen Ezek olyan egyszerű cselekedetek, amelyek sokat segíthetnek abban, hogy ne veszítsük el, amit csinálunk.

6. Gyakoroljon fizikai gyakorlatokat

Amellett, hogy jó fizikai állapotban tartunk, a testmozgás számos előnnyel jár az agyunk számára. Amellett, hogy az endorfin hatásának köszönhetően jó hangulatban tart minket, a sport javítja a koncentrációs képességet.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Dunn, B.R., Hartigan, J.A. & Mikulas, W.L. (1999) Koncentrációs és éberségi meditációk: A tudat egyedi formái?. Appl Psychophysiol Biofeedback 24, 147–165. https://doi.org/10.1023/A: 1023498629385.
• Moran, A. (1996). A koncentráció pszichológiája a sportolókban. London: Psychology Press, https://doi.org/10.4324/9781315784946