5 rutin az ünnepek utáni szindróma megjelenésének megelőzésére

A vakáció utáni szindróma olyan jelenség, amelytől sokan szenvednek, amikor visszatérnek munkába, különösen a nyári szünidő (általában hosszabb szabadságolási időszak) után.

Azonban, senki sem arra van ítélve, hogy ezt a kényelmetlenséget bármitől függetlenül megtapasztalja, mivel vannak olyan stratégiák és rutinok, amelyek megakadályozzák ennek megjelenését. Lássuk, mik ezek.

• Kapcsolódó cikk: "Pszichológiai jólét: 15 szokás, hogy elérd"

Mi az ünnep utáni szindróma?

Az úgynevezett post-ünnep szindróma egy sor a kényelmetlenség formái, amelyek a szabadság időszakából a munkahelyi rutinba való visszatéréskor jelentkeznek. Ez egy sor olyan változás, amely az új kontextushoz való alkalmazkodás hiányának következménye. a szabadságolási szünettől eltérő feladatok, valamint a vállalt kötelezettségek és elvárások növekedése jellemzi magát. És bizonyos emberek számára különösen nehéz megváltoztatni a mentalitásukat és a tetteit a mindennapokban, különösen akkor, ha ezeket kívülről „kényszerítik” a termelékenységi célok teljesítésének szükségessége miatt, szerződéses követelményekkel, stb. Nem szükséges munkavállalónak lenni a nyaralás utáni szindrómához, az is előfordulhat az önálló vállalkozók szenvednek, hiszen nekik még rövid távon el kell érniük bizonyos szakmai célokat és középlejáratú.

Az ünnepek utáni szindrómával kapcsolatos leggyakoribb tapasztalatok közül néhány fáradtság, magas stresszszint, koncentrációs problémák, tartós alvás (gyakran még a nap közepén is ásít), általános fizikai kényelmetlenség, tájékozódási zavar érzése és étvágyváltozások. Mindezek a jelenségek azonban nem mindig egy időben fordulnak elő.

Másrészt figyelembe kell venni, hogy az ünnepek utáni szindróma nem mentális rendellenesség, és úgy tűnik, hogy nem így írják le. diagnosztikai kézikönyvek, így többféleképpen lehet meghatározni, és meghatározni, hogy milyen jellemzői és hatások. Tág és rugalmas fogalomként azonban gyakran célszerű egy viszonylag gyakori problémára hivatkozni, amely a legszélsőségesebb esetekben is okot jelent a pszichológushoz fordulni.

• Érdekelheti: "Nyaralás miatt zárva! A pihenés pszichológiai szükséglete"

Milyen rutinokat kell alkalmazni az ünnepek utáni szindróma megelőzésére?

Ezek a leghasznosabb stratégiák az ünnepek utáni stressz esélyének csökkentésére.

1. ütemezések visszaállítása

Nagyon fontos, hogy a nyaralás utolsó szakaszában a pihenőidő-beosztásunk gyakorlatilag megegyezzen azzal, amit a munkába való visszatéréskor elfogadunk. Ily módon nemcsak elkerüljük azt a fáradtságérzetet vagy akár az alvást, amit az álmatlanság vagy a jet lag okoz, hanem azt is Ráadásul több energiánk lesz azokban a napszakokban, amikor valóban teljes mértékben be kell kapcsolódnunk tevékenységeinkbe. kötelezettségeket. Amiről van szó, az újrakalibrálja a biológiai óránkat és mindenekelőtt annak biztosítására, hogy szervezetünk nagy mennyiségű melatonint kezdjen kiválasztani, amikor elaludni készülünk.

• Kapcsolódó cikk: "Időgazdálkodás: 13 tipp a nap óráinak kihasználásához"

2. Ne készítse el a nyaralási tervet az utolsó szabadnapig

Javasoljuk, hogy legyen a rutinhoz való igazodás rövid időszaka mielőtt valóban szembe kell néznünk a munkanap kötelezettségeivel. Ez azt jelenti, hogy például ha egy másik országba utazik, akkor néhány nappal korábban visszatér abba a városba, ahol él. kezdjen el az irodába járni, hogy újra hozzászokjon ehhez a kontextushoz, és azokhoz az ingerekhez, amelyekkel otthona és az Ön otthona éri község.

3. Tanulj meg néhány alapvető relaxációs gyakorlatot

Vannak nagyon egyszerű relaxációs technikák, amelyeket percek alatt megtanulhatsz, és amelyek nem igényelnek sok gyakorlást. Ha extra segítséget szeretnél, Vannak olyan meditációs vagy mindfulness alkalmazások, amelyek rögzített utasításokat tartalmaznak és a gyors kikapcsolódáshoz szükséges erőforrások, például a fehér zaj, a természetes környezetben rögzített hangok stb.

• Érdekelheti: "7 egyszerű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

4. Igazítsa szabadidős tevékenységeit az új menetrendhez

Ugyanúgy, ahogy a munkarutin bizonyos dinamikáját be kell építeni a vakáció utolsó szakaszába, az is fontos hogy az ünnepek alatt folytonosságot adunk hobbinknak és szabadidős rutinunknak azokban a kezdeti munkában töltött napokban. Például, ha az ünnepi szünetben elkezdett festeni vagy valamilyen művészi tevékenységet végezni, erről előre tájékozódjon hogy képes lesz összeegyeztetni azt a hobbit a munkahelyi kötelezettségeivel, beleértve azokat a szabadidős szüneteket is menetrend.

5. Jól enni

Mivel több olyan kötelezettséggel is szembe kell néznie, amelyekkel az ünnepek alatt nem számolt, ezért fontos, hogy ne hanyagolja el, amit eszik. Ügyeljen arra, hogy olyan étrendet kövessen, amely biztosítja a szervezet számára szükséges összes vitamint és makrotápanyagot, mert ha nem, akkor az agyad a szervezet egyik fő szerkezete lesz, amely szenvedni fog.

• Kapcsolódó cikk: "Pszichológia és táplálkozás: az érzelmi evés jelentősége"

Professzionális pszichológiai támogatást keres?

Ha nehéz időket él át, és pszichológiai segítséget keres, forduljon hozzám.

A nevem Tamás Szent Cecília és kognitív-viselkedési beavatkozási modellre szakosodott pszichológus vagyok, és részt veszek szemtől szembe Madridban és online videohívással, akár felnőttek, serdülők, akár Üzleti.