Kulcsok a harag ördögi köréből való kilépéshez

A harag pozitív vagy negatív érzelem? Gondoljunk csak azokra az időkre, amikor a harag uralt bennünket; hogyan cselekedtünk, valószínűleg ellenőrizetlenül és a következményekben.

A válasz egyszerűnek tűnik, igaz? Negatív, akkor gondolkodni fog. Ezért meg kell tanulnunk irányítani. De a kérdés trükkös, mert bár nehéz elhinni, pozitív és negatív is egyben. Általában az érzelmeket egyik vagy másik végletbe soroljuk, de az igazság az, hogy mindegyik adaptív, mind azért létezik, mert funkciót tölt be. Még haragot is? Igen.

Kapcsolódó cikk: "Hogyan lehet kordában tartani a haragot? 7 gomb a kezeléséhez"

Mi is pontosan a harag?

A harag, amit kényelmi okokból haragnak vagy dühnek is nevezhetünk, arról tájékoztat, hogy valami nincs rendben, így védekezhetünk. Mint? Feszültségünk fokozása, aktivizálása, hogy tettekre tudjunk lendülni, vagy panaszkodni egy barátunknak, hogy mennyire zavar minket, hogy mindig késik, és soha nem értesít minket, vagy elmondani főnökünk, aki nem kérheti tőlünk, hogy másnapra készítsünk jelentést, mert legalább egy kell hét.

Amit mások tesznek, kérnek vagy követelnek tőlünk, néha megalkuvó és kényelmetlen helyzetbe kerülünk, amelyben vitatkozunk arról, hogy mi a helyes és mit kell tennünk. Az előző példák alapján sokan úgy érezték, hogy azonosították magukat, de valószínűleg hibát találtatok benne: "Ha elmondom hogy a barátom mérges lesz rám, talán jobb, ha én is későn érkezem és ennyi..." vagy "ha azt mondom a főnökömnek, Tűz". Igazad van. És nem. Hadd magyarázzam el, miért.

A düh fázisai... és hogyan szabadulj meg a karmai közül

Ha ez az első alkalom, hogy barátunk késik, vagy a főnökünk arra kér minket, hogy dolgozzunk az éjszaka, hogy betartsunk egy határidőt, ez zavarni fog minket, de kibírjuk, mert az sem olyan rossz, Nem? De ha valóban zavart minket, akkor ez a feszültség nem fejeződik ki, vagyis nem szabadul fel..

Ezért felhalmozódik. Amikor egy kutyás nap után hazaérünk, ingerlékenyek vagyunk és a legkisebb ugrásra is. Ki ne fizette volna ki mással azt a haragot, amit egész nap halmoztunk? Erre gondolok a feszültségre. Nem múlik el. Ugyanúgy, ahogy egy léggömböt fújunk fel egyre többször... míg végül kidurran.

Amikor a harag eluralkodik az agyunkon

Amikor megtörténik a robbanás, kívül vagyunk önmagunkon, és pontosan ekkor válik nehezebbé uralkodni magunkon, mert addig a pillanatig ezt csináltuk. Vagy legalábbis azt gondoljuk, hogy ezt tesszük, de az érzelmeink megfulladása, figyelmen kívül hagyása vagy eltemetése nem igazán irányítja őket. Ahhoz, hogy ezt meg tudjuk tenni, először is meg kell ismernünk és meg kell értenünk őket.

A harag ördögi köre

A harag jobb megértése érdekében az első lépés az, hogy felfedezzük, miből áll. Egyrészt vannak olyan dolgok, amik zavarnak bennünket, legyen szó mások viselkedéséről, körülöttünk zajló eseményekről és igazságtalannak és/vagy ellenőrizhetetlennek tűnnek, vagy aggodalmak, múltbeli helyzetek emlékei, amelyek még mindig haragot okoznak, stb. A haragunk okainak azonosításához elegendő a következő kérdésre válaszolni: Mi őrjít meg?

Ha van egy listánk, vagy gondoltunk egy olyan időszakra, amikor így éreztünk, akkor a következő szintre lépünk: mit gondoljak, ha mérges vagyok? Lehet, hogy üresen maradunk, ez egy elsöprő problémának tűnhet, amellyel nem tudunk megbirkózni, és gondolatok abszolút értelemben: "Mindig ugyanaz történik velem" "Ő soha nem fog megváltozni" "Soha nincs ott, amikor szükségem van rá" "Nem tudom ne bízz senkiben". Ez a kognitív komponens, mindenre utal, ami az elménken keresztül megy.

A dühkitörések hatásai és következményei

Mit érzek a testemben, amikor dühös vagyok? Fogadok, hogy senki sem fogja nyugodtnak érezni magát. A szív erősebben ver, nehezen kapunk levegőt vagy hiperventillálunk, remegünk, izzad a kezünk... A fiziológiai összetevőre gondolunk.

Általában hogyan viselkedek ezekkel a gondolatokkal és testi reakciókkal? Kiabálok, hevesen vitatkozom, sértegetek, fenyegetőzök, lökdösök, dobálok tárgyakat, elmegyek magyarázat nélkül, becsapom az ajtót, sírok stb. Ez a viselkedési komponens, ahogyan kezelem a helyzetet, ha már az eluralkodott rajtam, hogyan oldom fel a felgyülemlett feszültséget.

Amint azt elképzelhette, ezek az összetevők nem függetlenekKapcsolatban állnak egymással és befolyásolják egymást. És ha arra gondolok, hogy a helyzetnek nincs megoldása, mindig kihasználnak engem stb., akkor eltorzul az a mód, ahogyan a valóságot érzékelem, mert csak Rá fogok jönni arra, hogy ebben a pillanatban mi a jó nekem, vagyis mennyire igazságtalanok az emberek, milyen rosszul bánnak velem, milyen dühös vagyok... mert ezek olyan érvek lesznek, amelyek megadják nekem a ok. Míg a pozitívumokat észre sem veszem.

Ez növeli az idegességemet, a feszültségemet, valamint a testi reakcióimat, figyelmeztetve arra, hogy mi történik. Ha ezen a ponton hagyom, hogy a düh eluralkodjon rajtam, a viselkedésem biztosan túlzó, bántó, sőt erőszakos lesz. Ami csak negatív következményekkel jár. Nemcsak családi, szociális vagy munkahelyi problémák, hanem saját magammal kapcsolatos negatív érzések is.

Számos kulcs az érzelmek kezelésének megtanulásához

Hogyan viselkedhettem így? Hogyan jutottam idáig? Az önmagunkról alkotott elképzelésünk és viselkedésünk az új információk hatására megváltozik. Előfordulhat, hogy nem tudjuk, kik vagyunk, vagy mire vagyunk képesek egy feszült helyzetben.

Éppen ezért az első lépés a harag kordában tartásához az, hogy válaszolunk a fenti kérdésekre, reflektálni arra, amit gondolok, érzek és hogyan cselekszem ennek megfelelően. Nos, fontos észben tartani, hogy nem mások viselkedése okoz dühöt, hanem az, ahogyan reagálunk rájuk.