Munka elvesztésétől való félelem: megküzdési stratégiák

A munkakörnyezet az élet egyik területe, amely legkönnyebben stressz és szorongás forrásává válik. És ez az, hogy a dolgozó emberek túlnyomó többsége kisebb-nagyobb mértékben súrlódást tapasztal képességeik és tudásuk, valamint egyrészt az elérendő napi vagy heti célok között Egyéb.

Ehhez azonban hozzá kell adnunk egy másik elemet, amely ugyan nem nyilvánul meg állandóan a szakemberek mindennapi mindig ott van, implicit: az a tény, hogy egy bizonyos ponton elveszítheti a munkáját, vagy legalábbis azt a szerepet, amelyet a szervezet. És az, hogy nem egy absztrakt világban dolgozik, amelyben minden statikus, hanem egy nagyon változó környezetben, mert a gazdaság nem mindig stabil és az igények változnak.

Ezért ebben a cikkben egy sorat fogunk látni megküzdési stratégiák a munkahely elvesztésétől való félelemmel szemben, utasításokkal, hogy mit tegyenek az ellen.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongásos betegségek típusai és jellemzői"

Megbirkózni a stratégiákkal az állás elvesztésétől való félelem miatt

Mit értünk attól, hogy félünk, hogy elveszítjük a munkáját? Ez egy szorongással és tolakodó gondolatokkal járó érzelmi állapot, amelyben a legtöbb esetben előre látunk és elképzelünk olyan helyzeteket, amelyek szerintünk közép- vagy rövid távon előfordulhatnak, és amelyek a szakmai pozícióból való kimaradáshoz vezethetnek meg akarjuk tartani.

Az ilyen típusú jövőbeli gondolatok (vagyis a jövőre vetítve a történések előrejelzése formájában) nem a verbalizálható információk egyszerű darabjaiként élik meg, inkább nagy érzelmi töltéssel bírnak, ami előidéz bennünket kényelmetlenség. Ily módon, ezeken a dolgokon gondolkodva, a szorongás ördögi kör keletkezik... hacsak nem teszünk valamit annak elkerülése érdekében.

Az alábbiakban számos megküzdési stratégiát talál a munkahely elvesztésétől való félelem ellenére, bár igen, ne feledje, hogy a próbálkozás ténye napi saját alkalmazásuk sokkal kevésbé hatékony, mint a pszichológushoz fordulás, és egyes esetekben ez az utolsó lehetőség lesz az egyetlen dolog, működni fog.

1. Ne próbálja teljesen megszüntetni a félelmet

Emlékezz arra a célja az, hogy megakadályozza, hogy a félelem átvegye az irányítást feletted és jelentősen károsítsa a mentális egészségedet, és ne gyökereztesd ki; ez utóbbi lehetetlen, ráadásul bizonyos mértékű szorongás vagy félelem adaptív és hasznos lehet. Végül is a „kellemetlen” érzelmek az egyik motivációs forrás, amely lehetővé teszi számunkra ne fogadjon el passzív szerepet, amelyben nem tudjuk felkészíteni magunkat arra, hogy időben cselekedjünk a jelek előtt veszély.

Tehát az egyik kulcs a munkahely elvesztésétől való félelem elkerülésére az, hogy elfogadja ezt a kellemetlenséget bizonyos mértékben jelen lesz benned, hogy nem tudod teljesen blokkolni vagy eltüntetni. Akarat. Így nem lesz megszállottja a létezésének, vagy akaratlanul sem táplálja.

2. Vizsgálja meg a félelem forrásait

Az egyik első intézkedés az különbséget tegyen megalapozatlan félelmek és azok között a valódi sérülékenységek között, amelyek valóban elveszíthetik munkáját. Ehhez tanácsos egy kis füzetet magával vinni, amelybe abban a pillanatban írja le a félelemmel kapcsolatos gondolatokat, amikor eszébe jutnak. A nap végén (bár lehetőleg ne néhány órával lefekvés előtt) rendelje meg őket annak mértéke szerint Ésszerűnek és reálisnak tűnnek, és egy hét elteltével térjen vissza mindenre, amit a mintákra írt le. Ily módon észlelni fogja azokat a gondolatokat, amelyeket már egyértelműen felismert, hogy nagyon elfogultak a pesszimizmus felé.

3. Használja a félelmet a prioritások észleléséhez

Melyek a munkád azon aspektusai, amelyekhez leginkább társulsz a munkahely elvesztésétől való félelemtől? Ez az érzelem iránytűként szolgálhat annak megismeréséhez, hogy mi az első igény, amelyen részt kell vennie mindenkor beavatkozni azokba a szempontokba, amelyekben a legtöbb védelmet vagy védelmet nem érzi. Miután elkezdte csatornázni ezt a félelmet, hogy az konkrét cselekvések és rövid célok sorozatává váljon határidő, ez nagyon korlátozott lesz, és nem fogsz figyelni, mert az elméd elfoglalja a feladatok láncolatát, amelyet már beavatott.

4. Szüneteket és testmozgásokat foglaljon bele a mindennapokba

Fontos tudni, hogyan lehet leválni a munkáról, és ehhez a legjobb, ha az ütemterv "kényszerít" minket erre. Vagyis nyomtasson részletes ütemtervet mindarról, amit a nap során meg kell tennie, és ez magában foglalja a szüneteket is nem szabad kihagyni, valamint két vagy három, legalább 40 perces időtartamú mérsékelt testmozgást. Az aerob testmozgás különösen sok stresszoldó potenciállal rendelkezik.

• Érdekelheti: "Kérés: a gondolat idegesítő ördögi köre"

5. Használjon képeket, hogy alternatív életeket gondoljon

A munka elvesztésétől való félelem leküzdésének másik kulcsa az tegyük fel, hogy még ha ez a forgatókönyv is bekövetkezne, az még nem lenne a világ vége. A szakmai pozíció elvesztése nem hirtelen megszakítás, hanem más lehetőségeket nyit meg; A tudományos kutatások azt mutatják, hogy az emberek rendkívüli képességekkel bírnak az ellenálló képességre, és mi képesek vagyunk rá alkalmazkodni és örülni azoknak a helyzeteknek, amelyeket évekkel korábban, „kívülről” nézve, az a végének tekintettünk volna élettartam.

Ezért menetrendjének meghatározott és előre meghatározott pillanataiban, amelyek körülbelül négy-öt percig tartanak, menjen egy csendes helyre, zárva és képzeljen el olyan egyszerű, de kielégítő életstílust, amelyre törekedhet, ha a jelenlegi munkája felelőssége nem így van felköt. Nem úgy, mint mi fog történni, hanem egy gondolatkísérletként, amelyben látható, hogy még ha azt is feltételezzük, hogy gazdaságilag meg fogjuk tapasztalni válság (aminek nem kell történnie akkor sem, ha holnap munkanélkülivé válunk), bizonyára boldogok is lehetünk Így.

Pszichológiai segítséget keres?

Ha arra gondol, hogy a pszichológia szakembereihez forduljon, hogy legyőzze valamilyen kényelmetlenséget, amely Önt érint Vegye fel a kapcsolatot velem. Pszichológus vagyok, sok éves tapasztalattal kínálom szolgáltatásaimat magánszemélyeknek és vállalatoknak, és én Szakterületem a kognitív-viselkedési modell, a pszichológiai beavatkozás egyik leghatékonyabb formája és sokoldalú. Számíthat szakmai támogatásomra személyesen a madridi irodámban és az interneten is. Tovább ez az oldal az elérhetőségeim.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Amerikai Pszichiátriai Egyesület -APA- (2014). DSM-5. Mentális Betegségek Diagnosztikai és Statisztikai kézikönyve. Madrid: Panamericana.
• Arce, E.A. (2000). A 21. század embere: szorongás vagy teltség? Buenos Aires: Szerkesztőségi Argenta Sarlep.
• Kasper, S. Boer, J.A. & Sitsen, J.M.A. (2003). A depresszió és a szorongás kézikönyve. New York: M. Dekker.
• Otte, C. (2011). Kognitív viselkedésterápia szorongásos rendellenességekben: a bizonyítékok jelenlegi állapota. Párbeszédek a klinikai idegtudományban. 13 (4): 413 - 421.
• Rynn, M.A. Brawman-Mintzer, O. (2004). Generalizált szorongásos zavar: akut és krónikus kezelés. CNS-spektrumok. 9. (10): pp. 716 - 723.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Csoportok közötti szorongás. Journal of Social Issues.