Szorongásos fejfájás: lehetséges okok és mit kell tenni

A szorongás és a fejfájás két nagyon gyakori betegség, amelyek több esetben együttesen fordulnak elő. Nem furcsa, mivel a szorongás testi tüneteket, fizikai kényelmetlenséget hoz magával, és ezek közül a fejfájás sem hiányozhat.

A szorongásos fejfájás gyakori jelenség, egy pszichológiai problémának tulajdonított fizikai probléma. Lássuk a jellemzőit.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongás 7 típusa (jellemzők, okok és tünetek)"

Szorongásos fejfájás jellemzői

A szorongás és a fejfájás egyaránt két nagyon gyakori probléma a lakosság körében. Valójában annyira gyakoriak, hogy többször is összejönnek, és ettől a két embertől ugyanaz a személy szenved.

igen ok nem minden fejfájást kell szorongásnak okozni, igaz, hogy a fejfájás és a szorongás között kétirányú kapcsolat van mivel a szorongás fokozza a fejfájást, és ez a fájdalom többet okozhat nekünk szorongás.

A szorongás és a test

A szorongás nagyon gyakori jelenség a lakosság körében. Bár negatív érzelemről van szó, és lényegében valami rossznak tekintik, az az igazság, hogy pszichológiai állapotot és fiziológiai szükséges a túlélésünkhöz, mindaddig, amíg arányos módon nyilvánul meg, és anélkül, hogy komolyan befolyásolná Egészség. Ez a természetünk része, és nem élhetünk szorongás nélkül, mert ebben az esetben nekünk is problémánk lenne.

Szorongást érzünk az evolúció biológiai mechanizmusának aktiválása következtében, amely lehetővé teszi számunkra, hogy alkalmazkodjunk környezetünk nehézségeihez. Ez mozgósít minket arra, hogy szembesüljünk egy problémával, vagy ha nem vagyunk biztosak a sikerben, kerüljük el. Más szavakkal, a szorongás mozgósítja a szükséges erőforrásokat, hogy adott esetben harcra vagy menekülésre reagálhassunk, és Noha a szorongás nem kényelmes, mégis szükséges ahhoz, hogy sértetlenül és győztesen kerülhessünk ki abból a helyzetből, amelyben önmagunkat találtuk. megragadt.

De a szorongás kóros lehet. Ez történik amikor ez az aktiválás túlzott, emiatt abbahagyja az adaptív mechanizmus kialakulását és problémává válik, ami károsítja egészségünket. Ez a jelenség nagyon gyakori abban a stresszes társadalomban, amelyben élünk, sok embernek állandó feszültséget okozva. amely szervesen az immunrendszer rosszabb működésében, a gyomor-bélrendszeri problémákban és természetesen a fej.

• Érdekelheti: "A fejfájás 13 fajtája (és ezek tünetei és okai)"

Szorongás és fejfájás: hogyan kapcsolódnak egymáshoz?

Amikor szorongunk, automatikusan és anélkül, hogy ellenőrizni tudnánk, izmaink nagyon megfeszülnek. A szorongás fizikailag megnyilvánuló példája a jellegzetes remegés, annak eredményeként, hogy az izomrostok annyira stimulálják az idegrendszert, hogy nagyon megmaradnak feszült, de emellett arra is késztetik őket, hogy elkezdjenek húzódni közöttük, és előidézzék ezeket a kis mozgásokat görcsök.

A remegés a szorongás nagyon látható tünete, de vannak más apró jelenségek is, amelyek szorongás miatt jelentkeznek. Amint megjegyeztük, a szorongás felkészít minket arra, hogy harcra vagy menekülésre adjunk választ, ezért és a válasz minél hatékonyabbá tételéhez a rendszer Az idegrendszer jelzéseket küld izmainknak, hogy feszüljenek fel, felkészülve a lehető legtöbb erő alkalmazására, amikor az agy megparancsolja nekik, hogy harcoljanak vagy jól menekülj.

Az erre az izomfeszültségre leginkább érzékeny területek a fej, a nyak és még a szem izmai is, mert sok izom áthalad ezeken a régiókon. Ha a szorongás hosszú ideig fennáll, ezeken a területeken az izomrostok bent maradnak túl sokáig feszültség, olyannyira, hogy fejfájás, kontraktúrákkal és csomókkal együtt jelentkezik izmos. A szorongás miatti izomfeszültségből eredő ilyen típusú fájdalmakat feszültség fejfájásnak nevezzük.

Feszültségi fejfájás általában akkor jelentkezik, amikor túl nagy a feszültség a nyakban és a fejbőrben, amelynek egyik fő oka a szorongás. Ugyanez a típusú fejfájás azonban más okokból is adódhat, beleértve a túl hosszú tartózkodást is idő kellemetlen testtartásban, nem megfelelő testmozgás, vagy valamilyen sportsérülés vagy rossz mozgalom.

Meg kell említeni, hogy van egy másik típusú fejfájás is, amely szorongással jár, amelyet a koponya és az agy vénáinak és artériáinak összehúzódása és tágulása okoz. Érrendszeri fejfájásról szól, amelyek szorongással társulnak, mert ez a pszichés állapot jelentős változásokat okozhat a - az érrendszer, különösen a pulzusszám növelésével és a vér bizonyos részeihez való vételével Test. Ebben az esetben a fájdalom az egész koponyában kifejeződik, mintha sisakunk lenne.

• Kapcsolódó cikk: "A fájdalom 13 fajtája: osztályozás és jellemzők"

Hogyan lehet csökkenteni ezt a kellemetlenséget?

Szerencsére számos módon lehet megelőzni a szorongással kapcsolatos fejfájást. Mint azt gyaníthatja, ezeknek az intézkedéseknek a nagy része a szorongás megelőzésére és csökkentésére összpontosít. Ha túl sokáig kerüljük a szorongást, vagy csökkentjük annak intenzitását, megelőzhetjük a szorongásos fejfájás nagyon idegesítő tünetét. Íme néhány tipp:

1. Gyakorold a relaxációs gyakorlatokat

A relaxációs gyakorlatok segítenek csökkenteni a szorongást, és ennek következtében megakadályozzák a fejfájás megjelenését. Számos egyszerű és könnyen alkalmazható relaxációs technika létezik, amelyek csak néhány percet vesznek igénybe.

A szorongás csökkentésére szolgáló ideális technikák közül néhány Jacobson progresszív izomlazulása vagy testpásztázása Választhat olyan meditációs és relaxációs technikákat, mint a jóga, a Tai Chi vagy a Pilates, mindaddig, amíg az segít az embernek csökkenteni szorongás.

• Érdekelheti: "6 könnyű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

2. Legyen elég és jó alvás

Nem titok, hogy azok az emberek, akik rosszabbul alszanak, nagyobb valószínűséggel szoronganak. A jobb alvás jobb mentális egészséget eredményez, és kevesebb szorongással járó fájdalmat is jelent.

Ezért nagyon fontos a megfelelő alváshigiéné, a reggeli 10 és 12 óra közötti alvás. éjszaka, kerülve a túl nehéz étkezést, 18 óra után nem fogyasztva koffeint, és csökkentve a képernyők.

A pihenni szükséges órák száma személyenként változik, de a normális tartomány 7 és 9 óra között van. 5 túl kevés, és 10-nél több lehet probléma, depressziós rendellenesség tünete vagy más állapot.

• Kapcsolódó cikk: "A testgyakorlás 10 pszichológiai előnye"

3. Gyakorolja a testmozgást

A testmozgás gyakorlása elősegíti a jobb fizikai és pszichológiai egészséget. A sport nemcsak hozzájárul a jobb fizikai kondícióhoz, az izomtömeg növeléséhez, a test erősítéséhez a csontok és a zsírvesztés, de megakadályozza az orvosi változásokat is, és hozzájárul ahhoz, hogy boldogabbak legyünk és higadj le.

Gyakorlás után agyunkat elárasztják az endorfinok, hormonok, amelyek a nyugalom, a derű és a boldogság állapotát váltják ki. Ennek köszönhetően, miután futottunk vagy gyakoroltunk egy sportot, nem háborodunk fel olyan könnyen, ezért kisebb a kockázata annak, hogy szenvedünk a szorongástól.

Mindezek mellett testünk mozgatása csökkenti az izomfájdalom érzését, különösen olyan bonyolult és idegesítő részeken, mint a hát és a nyak.

4. Táplálkozz egészségesen

Az egészséges életmód fenntartása az egyik legjobb védelmi tényező a szorongás és az azzal összefüggő problémák ellen. A sportolás és a jó alvás mellett szükséges a megfelelő étkezés is.

Az egészséges, változatos és tápanyagokban gazdag étrend hozzájárul a jó egészséghez, elkerülve a szív- és hormonproblémákat, valamint olyan betegségeket, amelyek diagnózisa kétségtelenül szorongásos állapotot okoz számunkra.

• Érdekelheti: "9 egészséges snack (nagyon könnyen elkészíthető)"

5. Menj pszichoterápiára

Végül, de nem utolsósorban az a tanács, hogy pszichoterápiára kell menni, mivel a szorongás ez még mindig pszichológiai probléma, amelyet pszichológus segítségével kell leküzdeni.

A fejfájás nagyon ellenálló a gyógyszerekkel szemben, és még akkor is nehéz megszüntetni, ha a stressz forrása csökken. A feszültség elleni gyógyszerek különösen károsak, mivel növelik a kontraktúrák és egyéb izomkárosodások kockázatát, ezért olyan fontos szakemberhez fordulni.

Számos pszichológiai kezelés foglalkozik szorongással, mivel ilyen gyakori probléma sok kutatáshoz vezetett. Ezért amikor pszichológushoz fordul, biztosnak kell lennie abban, hogy a szakember különösen hasznos technikákkal rendelkezik a szorongás és közvetett módon a kapcsolódó fejfájások csökkentésére.

• Kapcsolódó cikk: "A pszichológiai terápia 8 előnye"

Mikor kell sürgősen orvoshoz fordulni?

Bár meglehetősen valószínű, hogy a fejfájás szorongás miatt következik be, és minimálisan invazív módon kezelhető, mint pl az egészséges szokások beépítése a klinikai pszichológus igénybevétele mellett, aki megtaníthatja a betegeket stratégiáik csökkentésére szorongás, előfordulhat, hogy sürgős orvosi ellátásra van szükség. Az okok között, amelyek miatt mennie kell a sürgősségi osztályra, van:

• A fájdalom hirtelen és nagyon erős
• Láz, nyakmerevség, dezorientáció, kettős látás, gyengeség, görcsrohamok, kiütések, zsibbadás vagy beszédzavar kísérik.
• Trauma, esés vagy ütés után jelenik meg
• Annak ellenére, hogy elegendő alvás és vény nélkül kapható fájdalomcsillapító szedése van, még rosszabbá válik.

Ezek a tünetek arra utalhatnak, hogy olyan betegségben szenved, amely azonnali kezelést igényel, és lehet fejsérülés, agydaganat, kábítószer-mérgezés és egyéb állapotok orvosi. Ezekben az esetekben az idő rövid, és a lehető leghamarabb fel kell hívni a legközelebbi kórház sürgősségi helyiségét.