Hogyan lehet leküzdeni a traumát? 5 hasznos tipp

A pszichológiai trauma leküzdése összetett, de korántsem lehetetlen. Valójában a pszichoterápiás folyamatokban megszokott része, és jelenleg több is van beavatkozási programok és stratégiák, amelyek segítenek ezt elérni, hosszú távon tartós hatásokat elérve kifejezés.

Ebben a cikkben áttekintjük számos tipp a trauma elleni küzdelemhez, vagy inkább legyőzni.

• Kapcsolódó cikk: "Posttraumás stressz zavar: okai és tünetei"

Mi a pszichológiai trauma?

A pszichológiai trauma az érzelmi és viselkedési változás, amely része egy fájdalmas esemény következményeinek amelyen keresztül egy személy átment. Az ilyen jellegű események összefüggésben lehetnek olyan helyzettel, amelyben fizikai erőszak történt, vagy olyan balesettel, amely veszélyeztette valaki testi épségét (és valójában ezek a jellemzők nagyon gyakoriak), de előfordulhat az is, hogy ami káros, absztraktabb és finomabb, és nem jár fizikai fájdalommal vagy sérüléssel, zúzódások ...

A gyakorlatban a pszichológiai trauma úgy határozható meg, mint egy érzelmi "jel", amelyet ezek a helyzetek hagytak annak a személynek a memóriarendszerén, aki ezt a változást kialakította. Ezek a pszichológiai következmények egy ideig rejtve maradhatnak vagy „elaludhatnak”, és egy bizonyos ponton elkezdenek megnyilvánulni, és megakadályozzák a személy életminőségét.

Azok a tünetek, amelyeken keresztül a trauma megnyilvánul, általában a túlzott szorongással függenek össze, bár ez a változás nem része a szorongásos rendellenességek kategóriájának (amelyben fóbiákat, pánikrohamokat, generalizált szorongást és más pszichopatológiákat találunk Hasonló).

Az is gyakori a bűntudat érzése: sokan felelősnek érzik magukat azért, mert szenvednek ettől a problémától, még akkor is, ha van olyan tapasztalatok traumatizálták, amelyek áldozatai voltak (helytelen bánásmód, szexuális visszaélés az Egyesült Államokban gyermekkor…).

Mint minden pszichés rendellenességnél általában, itt is trauma különböző intenzitású lehet, és a legsúlyosabb esetekben akár disszociatív típusú tünetekkel is járhat. Például ezek akkor fordulnak elő, amikor az illető elveszíti a tudatát, hogy mikor és hol tartózkodik, amikor a traumával kapcsolatos emlékeket idézi fel.

• Érdekelheti: "Érzelmi memória: mi ez és mi a biológiai alapja?"

5 kulcs a trauma leküzdésére és leküzdésére

Szerencsére a trauma olyan tapasztalat, amelyet felül lehet küzdeni. Az alábbiakban számos kulcsfontosságú ötlet található, amelyek ismeretében meg kell csinálni, bár szem előtt kell tartani, hogy minden esetben megvan a sajátossága.

1. Menj terápiára

Az első tipp az, hogy elengedhetetlen a terápián való részvétel. A trauma elég komoly ahhoz, hogy szakmai segítséget kérjen és ne becsülje alá annak romboló képességét.

Tól pszichoterápia és az orvostudomány olyan eszközöket nyújt, amelyek segítik a beteget mind a trauma tünetei által okozott kellemetlenségek enyhítésében, mind ezen állapot leküzdésében, megoldásban. Ily módon az intervenciós programok rövid és hosszú távú célokat tűznek ki.

Mi több, Fontos, hogy a kezelés megkezdése után folyamatosan járjon a foglalkozásokra, és ne szakítsa meg. amikor észreveszed, hogy jobban érzed magad. Ha beleesik ebbe a hibába, az előrehaladásának jó részét elveszítheti néhány nap vagy néhány hét alatt. készültek, mivel az érzelmek kezelésében és azokkal való interakcióban még nem teljesen rögzítették őket a környezet.

Másrészt, mivel az orvosok és pszichológusok, akik az Ön ügyét fogják megismerni, jobban megismerik az Ön egyéni problémájának jellemzőit Ha jelzései ellentmondanak az ehhez hasonló általános tanácsok felsorolásának, akkor nagyobb értéket kell adnia azoknak szó.

• Kapcsolódó cikk: "A pszichológiai terápia 8 előnye"

2. Ne próbáld blokkolni ezeket az emlékeket

Ha megszállottja vagy annak, hogy megpróbálja elzárni a traumával kapcsolatos tolakodó gondolatokat, akkor nagyobb erőt ad nekik. rád, és csak a kívántval ellentétes hatást érsz el. Ne próbálja "elmulasztani" az elméjét, mert ez lehetetlen, és csalódni fog.

Tegyük fel, hogy nem tudod teljesen ellenőrizni, mi jár a fejedben, és hogy mindig a egymás után felmerülő gondolatok áradata, amelyek némelyike ​​bizonyosat generál kényelmetlenség.

3. Ne féljen a traumát övező fogalmaktól

Minden traumának olyan kép- és ötletmagja van, amelyek minden pillanatban elviselhetetlenek, és nagyon érezzük magunkat helytelen, és mentális tartalmak egész sora kering körülötte, amelyek kényelmetlenséget okoznak nekünk, de nem ilyen módon erős. A legjobb az, hogy nem feltételezed, hogy a gondolatok és képek ez a második csoportja arra vezet, hogy újra átéld a traumát., és hogy megpróbálja "elveszíteni a félelmét".

Például ne kerülje el bizonyos helyek meglátogatását, amelyek közvetve kapcsolódnak ahhoz, ami miatt a traumatikus emlékeket újra átélheti, és valójában próbáljon más konnotációkat adni nekik. Végezzen új, pozitív és ösztönző tevékenységeket az Ön szemszögéből oly módon, hogy az ilyen jellegű tapasztalatok összekapcsolódjanak a "pálya" tartalmával. Így elveszíti a tiszteletet irántuk és a trauma területe egyre jobban szűkül, több mozgásteret biztosítva.

• Érdekelheti: "Mi a trauma és hogyan befolyásolja az életünket?"

4. Gyakorold a kényelmetlenség elfogadását

Képeznie kell bizonyos kényelmetlenséget generáló tartalmak szem előtt tartására való képességét. Nem csak a traumával kapcsolatosakat, hanem általában mindet. Így egyre jobb lesz, ha nem kerüli el bizonyos ötleteket és képeket, és ezek elhagyják a tudatodat, amint jöttek.

Ebben az értelemben hasznos lehet a gyakorlat Mindfulness. Az ilyen típusú gyakorlatok arra késztetik Önt, hogy tisztában legyenek az itt és most tapasztalt tapasztalatokkal anélkül, hogy megítélné őket, csak elfogadná őket olyannak, amilyenek.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi fájdalom: mi ez és hogyan kezelhető"

5. Támaszkodjon barátainak és családjának

A trauma legyőzésének folyamata nem teljesen egyedi. Társadalmi lények vagyunk, és normális, hogy másoktól kérünk támogatást, amikor különösen kiszolgáltatottnak érezzük magunkat. Próbálja meg elkerülni, hogy elszigetelje magát a traumát.

Szüksége van szakmai pszichológiai támogatásra?

Ha nehéz időszakokat él át, és észreveszi, hogy pszichoterápiás támogatásra van szüksége, lépjen kapcsolatba velem.

A nevem Javier Ares általános egészségügyi pszichológus vagyok, a szorongással, depresszióval és / vagy párkapcsolati problémákkal járó kellemetlenségek formáinak szakértője, amelyekkel mindenekelőtt kognitív-viselkedési terápiával foglalkozom.