6 kulcs az önszabotázs elleni küzdelemhez és a célok eléréséhez

Élete során minden ember megpróbált valamikor változást generálni az életében. Ez a változás lehet személyes változás, például a dohányzás abbahagyása, vagy szakmai változás, például egy előléptetésért végzett munka.

Tény azonban, hogy a változások félelmet keltenek, és a komfortzónánk elhagyásától való félelem arra késztethet bennünket, hogy csonkoljuk a sikerre tett kísérleteinket. Ezeket a kísérleteket nem könnyű elkerülni, de ebben a cikkben ezek láthatók. számos kulcs az önszabotázs elleni küzdelemhez.

• Kapcsolódó cikk: "5 gondolkodásmód, amely korlátozhatja az elmét"

Miért jelenik meg az önszabotázs?

Számos oka van annak, hogy az emberek többé-kevésbé öntudatlanul beavatkoznak a sikerhez vagy bármely cél vagy célkitűzés eléréséhez vezető úton.

Általában az okok, amelyek miatt ez megtörténik az énképhez kapcsolódnak. Vagyis azzal a véleménnyel, amit az illető önmagáról alkot. Ez a vélemény az élet során keletkezik és formálódik, ezért megváltoztatni bonyolult, de nem lehetetlen.

Ez az én-koncepció az ember életének első éveiben alakul ki. Ezért elengedhetetlen, hogy gyermekkorában a gyermek megkapja a támogatás és a biztonság üzenetét, hiszen a vélemény hogy ez ebben a pillanatban a képességeidről alakul ki, gyakorlatilag végigkíséri a többi részed során élet.

• Kapcsolódó cikk: "Énfogalom: mi ez és hogyan alakul ki?"

Az énszemlélet fontossága

Gyakori azoknál az embereknél, akik gyermek- és serdülőkorukban kialakuljon a kudarc vagy a középszerűség magas önérzete több nehézséget találnak céljaik vagy álmaik elérésében. Ez az önfelfogás azonban átalakítható és megfordítható, ha az illető hajlandó erre.

A fentiek figyelembevételével az önszabotázs megszüntetésének fő feltétele, hogy a személy tisztában legyen milyen hiedelmei vannak önmagáról, és milyen elképzelései vannak az identitásával kapcsolatban élete során? élet. Így elkezdheti módosítani őket, hogy ne akadályozzák a sikert.

Több száz módja van annak, hogy szabotálja magát, az apró, szinte öntudatlan viselkedésektől a jelentős viselkedésekig, amelyekkel a személy előre tudja, hogy meghiúsítja a valami elérésére tett kísérleteit. Néhány leginkább felismerhető megnyilvánulása annak, hogy egy személy önszabotálja:

• Használja kifogásként az időhiányt hogy ne azt csináld, amit szeretnél, hanem amitől félsz.
• A kevésbé releváns feladatokat folyamatosan előrébb helyezni, vagy kevésbé félt következményekkel.
• Helyettesítse az azonnali jutalomviselkedést hogy ne nézzen szembe a problémával.

Hogyan lehet leküzdeni az önszabotázst?

Mint fentebb említettük, az önszabotázs elleni küzdelem első lépése az hogy a személy felismeri, hogy benne van egy sor káros hiedelem és hogy szabotálják a haladásra tett kísérleteiket.

Ugyanígy tisztában kell lenni azzal, hogy annak ellenére, hogy több száz körülmény befolyásolhatja sikereinket vagy kudarcainkat, maga az ember felelős a döntéseiért és mindenekelőtt azok a döntések, amelyek végül önszabotázsokká válnak.

Miután ezeket a hiedelmeket felismerték és a motiváció megfelelő változtatni a személy már elkezdheti a jó szokások sorozatát amelyek megakadályozzák, hogy visszaess az önszabotázsba. Néhány ilyen szokás a következőkből áll:

1. Legyen meggyőződve arról, hogy ez lehetséges

Ahogy a cikkben is szó volt róla, az önmagunkkal kapcsolatos hiedelmek határozzák meg, hogy mi mindent teszünk. Ilyen módon, ha előre elhisszük, hogy valamit nem fogunk elérni, vagy azt hisszük, hogy nem fogunk megfelelni a feladatnak, akkor ez biztosan meg fog történni.

Ezért az önszabotázs elkerülésének első lépése az, hogy elkezdjük megváltoztatni hiedelmeinket, és apránként kezdjük el hinni, hogy meg tudjuk csinálni.

2. munkamotiváció

Az emberek legtöbbször nem látják valóra váltani projektjeik vagy törekvéseik, mert nem rendelkeznek a munkához és a motivációjuk fejlesztéséhez szükséges technikákkal vagy készségekkel. Sok nagy szándék vagy nagyszerű ötlet csak azért nem lát fényt, mert a motiváció és az elkötelezettség folyamatosan csökkent.

Néhány tipp a motiváció megőrzéséhez, és ne feledje, miért indítottunk el egy projektet, és miért vállalkoztunk rá:

• Indítson el egy projektnaplót, amelyben leírja, mit szeretne elérni; írjuk le törekvéseinket, céljainkat és érzéseinket miközben csináljuk.
• Magyarázza el projektünket néhány megbízható embernek. Ha a törekvéseinket kihelyezik, akkor azok kézzelfoghatóbbá válnak, és emellett az irántuk való elkötelezettségünk is nő.
• Készítsen cselekvési tervet. Sokszor kudarcot vallunk a cél elérésére tett kísérleteinkben, egyszerűen azért, mert nem tudjuk pontosan, milyen lépéseket kell követnünk. Ennek elkerülése és az ismeretlentől való félelem elkerülése érdekében a legjobb, ha egy kis forgatókönyvet írunk, amely megmutatja a különböző lépéseket vagy szakaszokat, amelyeket követnünk kell.

3. lassan menj

Nem számít, mennyire motiváltan kezd el egy projektet, ha nagyon intenzíven indul, vagy hatalmas célokat próbál elérni valószínűleg könnyebben elfárad, vagy akár frusztráció érzését is tapasztalja, amiért nem tudja elérni őket.

Figyelembe véve, hogy nagy dolgokat nem lehet rövid időn belül elérni, a legjobb megoldás egy nagy cél eléréséhez, ha azt kisebb, könnyebben elérhető célokra bontjuk. Ezeknek a kis céloknak megvan az az előnye is, hogy fokozzák hatékonyságunkat és megváltoztatják a mieinket énkép, ami arra készteti a magunkról alkotott negatív hiedelmeket, hogy megváltozzanak jobb.

4. Legyen tudatában annak, hogy ez nem lesz könnyű út

Annak tudatában, hogy mind az út, amelyet be kell járnunk, sem az életünkben bekövetkező változások nem lesznek könnyűek felkészít bennünket arra, hogy hatékonyabban kezeljük őket.

A változások azt jelentik, hogy elhagyjuk komfortzónánkat, és új, ismeretlen helyzetekkel kell szembenéznünk, tehát ha igen ennek a kellemetlen érzésnek a tudatában, és arra törekedtünk, hogy ennek ellenére szilárdan álljunk, sokkal közelebb kerülünk a siker.

• Érdekelheti: "Többre értékeljük azt, amit sok erőfeszítéssel elérünk?"

5. megtalálni az egyensúlyt

Az egyik leghatékonyabb technika, amikor életünkben jelentős változásokkal nézünk szembe, az, hogy megpróbáljuk fenntartani stabilitás mentálisan, fizikailag és érzelmileg egyaránt. Ha ezen a három szinten sikerül megőrizni az egyensúlyt, sokkal nyugodtabbak leszünk, és kiküszöböljük az esetleges interferenciákat, amelyek megváltoztathatják projektjeink fejlődését.

Igaz, hogy ezt nem lehet egyik napról a másikra elérni, de erőfeszítéssel és kitartással elérhetjük. Ha az elménk rendben van, ha energiával látjuk el testünket, és ha fenntartjuk az érzelmi stabilitást, céljaink elérése sokkal egyszerűbb és könnyebb lesz.

6. Ismerje meg a külső hatásokat

Társadalmi környezetünk, családi környezetünk és barátaink nagy hatással lehetnek ránk, és ennek nem kell mindig jónak lennie. Sokszor a változtatásra vagy cél elérésére tett kísérleteink nem érnek eredményt, mert környezetünk korlátozza őket.

Például egy személy, aki le akar szokni a dohányzásról, sokkal nehezebb lesz leszokni, ha valamelyik környezetében, például munkahelyén vagy barátain dohányoznak.

Ily módon, ha tudjuk, mik ezek a korlátok vagy akadályok, amelyekre rábukkanhatunk, sokkal könnyebben leküzdjük őket. Ezek integrálásának jó módja az készítsen egy listát a lehetséges akadályokról hogy találkozhatunk az úton.

Marta Torres, pszichológus és edző