9 tipp a stressz kezeléséhez a szokásokon keresztül

A stressz egy pszichológiai és fiziológiai reakció, amely az emberi lényekben természetes módon fejlődik ki akár valós, akár képzelt veszély vagy veszélyhelyzetekben.

Ez a biológiai válasz teljesen normális, és fajunk hajnalán a alkalmazkodó és túlélés, amelyhez folyamatosan folyamodtunk, és ez sok esetben még mindig segít bennünket Ma; Hiszen az aktiválási állapot, amelyre késztet, jobban felkészít bennünket arra, hogy gyorsan reagáljunk a veszély jeleire. Mindazonáltal, manapság könnyű belsővé tenni azokat a viselkedési mintákat, amelyek hajlamosítanak minket a stresszre, anélkül, hogy a magunk javára tennénk, vagy akár felesleges kényelmetlenséget okoz nekünk.

A napi stresszes helyzetek kezelése érdekében a tudományos kutatások lehetővé tették a pszichológusok számára, hogy létrehozzanak egy sorozatot általános tanácsok a túlzott stressz megelőzésére és kezelésére, bár végső soron az a legjobb, ha eseti alapon megvizsgáljuk, mi működik a legjobban.

• Kapcsolódó cikk: "A stressz típusai és kiváltó okaik"

Melyek azok a fő kulcsok, amelyek lehetővé teszik a napi stressz kezelését?

Az alábbiakban bemutatjuk azokat a főbb általános tippeket, amelyek segíthetnek a túlzott stressz megfelelő kezelésében.

1. Tartsa be a napi egészséges szokásokat

A testi egészség összefügg a lelki egészséggel; Ha nem vigyázol a testedre, fogékonyabb leszel a stresszre, mert azt fogod észrevenni, hogy minden elborít, nincs energiád szembenézni a mindennapi élet kihívásaival. Ezért az egészséges szokásokat be kell építenie az életmódjába, amely azon alapul, hogy azt eszik, amire szüksége van, elegendő alvást és rendszeres testmozgást végez.

Ezek a szokások az ember mindennapi életének minden területére kiterjednek, a megfelelő táplálkozástól az optimális személyes higiénián át napi gyakorlat a testmozgás a pihentető alvási szokások felé, vagyis a szükséges órák alvása, hogy a szervezet pihenés.

Az ilyen típusú szokások megtartása biztosítja, hogy elménk és testünk is jól ápolt legyen, és megfelelően működjön.

• Érdekelheti: "10 pszichológiailag egészséges napi szokás, és hogyan alkalmazd őket az életedben"

2. A heti szervezés népszerűsítése

Azok az emberek szervezik meg leginkább a mindennapjaikat, akiknek kevesebb a szorongása vagy a napi stressz, mivel mindig tudják, milyen felelősséget kell viselniük mindenkor.

Tartsunk naprakészen egy napirendet, amelyben láthatjuk az összes kötelezettségünket Az elfoglaltság segít szorgalmasabbak és produktívabbak lenni, és segít csökkenteni a stresszszintünket. feszültség.

• Kapcsolódó cikk: "Időgazdálkodás: 13 tipp a nap óráinak kihasználásához"

3. Állítsa be a prioritásokat

A pszichológusok azt javasolják, hogy a napközben fellépő stresszes esetek kezeléséhez egyértelműen meg kell határoznunk, mik a prioritásaink.

Ez a tanács az előzőhöz kapcsolódik, hiszen Ez összefügg azzal, ahogyan a mindennapjainkat szervezzük és abból áll, hogy tisztában kell lenni azzal, hogy mely dolgok sürgősek, és melyeket kell azonnal elvégezni, és mely feladatok elvégzése várhat még egy kicsit.

Ez segít abban, hogy nyugodtabbak legyünk, mindig tudjuk, mi a legsürgősebb, és mely feladatok sürgősebbek.

• Érdekelheti: "A 10 értéktípus: életünket irányító alapelvek"

4. Elősegíti az interperszonális kapcsolatokat

Azok, akik mozgalmas társasági életet folytatnak, általában alacsonyabb szintű stresszt és aggodalmat mutatnak mindennapi életük során.

Ezért előtérbe kell helyeznünk azokat az interperszonális kapcsolatokat olyan emberekkel, akik igazsággal töltenek el bennünket, ami boldoggá tesz, és amelynek puszta jelenléte segít feltöltődni, és néhány órára elfelejteni minden gondunkat.

Ezek a különleges emberek lehetnek rokonok, közeli barátok vagy partnerünk, az a fontos akivel jól érezzük magunkat, és akivel mindenfélét megoszthatunk bizalmat.

• Kapcsolódó cikk: – Mi a szociálpszichológia?

5. Szánjon időt izgalmas projektekre és hobbira, amelyek kapcsolódnak Önhöz

Ahogyan az általunk szeretett vagy számunkra fontos emberekkel való érintkezés segít csökkenteni a stresszszintet, ha egy kis időt szentelünk olyan tevékenységeknek, amelyek örömet és jólétet generálnak. rövid, közép- és hosszú távú ösztönzők rendszerén keresztül ez is az egyik legjobb módja a napi stressz leküzdésének.

Ez segít megtapasztalni a belső motivációt, amely a leküzdési folyamathoz kapcsolódik és folyamatos tanulás, olyan kontextus létrehozása, amely lehetővé teszi számunkra a feszültségek oldását és a feszültség megerősítését önbecsülés.

Az önmagunkkal eltöltött minőségi idő lényege, hogy kielégítsük bizonyos szükségleteinket és szükségleteinket azokat a tevékenységeket, amelyek boldoggá tesznek bennünket, és segítenek abban, hogy emberi lényként kiteljesedjünk.

Ezen tevékenységek némelyike ​​lehet autodidakta módon történő tanulás könyvolvasás, sportolás, művészeti tevékenység, stb.

6. új tapasztalatokat szerezni

Az új, gazdagító élmények megélése segít növelni az önbecsülést, jobban érezzük magunkat, és végül boldogabbak lehetünk az életben.

Ezek az új tapasztalatok próbára teszik képességeinket és új ismereteket kínálnak, amellett, hogy eltereli a figyelmet mindazon ötletekről vagy problémákról, amelyek stresszt generálnak napi.

Néhány új tapasztalat, amelyet beépíthetünk mindennapi életünkbe, az új nyelvek tanulása, a tanulás olyan ismeretek vagy készségek, amelyek érdekesek lehetnek számunkra, vagy részvétel mindenféle sportversenyen, amely motiválni.

7. Tanuljon érzelemkezelési technikákat

Az érzelemkezelési technikák olyan stratégiák, amelyek lehetővé teszik az érzelmek negatív hatásának minimalizálását amelyek naponta szembesülnek velünk, és alkalmazkodóbb módszereket alkalmaznak, hogy olyan környezetben éljünk, amely képes generálni feszültség.

Ezek a technikák viszonylag könnyen megtanulhatók és betaníthatók., és néhány a leggyakoribb: a stresszt generáló gondolatok hasznosságának elemzése, annak felmérése, hogy van-e modellünk túlságosan perfekcionista gondolkodás, megkülönböztetve valaminek a lehetőségét a megtörténttől, és megtanulva „nem”-et mondani bizonyos dolgok.

8. Tanuljon relaxációs technikákat

Hasonlóképpen a relaxációs technikák segítenek megtalálni a nyugalmi állapotokat, nyugalom és érzelmi egyensúly a mindennapokban, ami lehetővé teszi számunkra, hogy leküzdjük a túlzott stressz állapotait.

A leggyakoribb relaxációs technikák, amelyeket mindennapi életünkben alkalmazhatunk, a jóga, a meditáció, a tudatos légzés, a Mindfulness és a progresszív izomlazítás.

• Érdekelheti: "7 egyszerű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

9. menj terápiára

A terápia a legjobb módja annak, hogy megtanuld kezelni a stresszt; Ezért, ha azt veszi észre, hogy ez a fajta kellemetlenség nagyon intenzíven érinti Önt, vagy hónapok óta szenved tőle, akkor ez az az intézkedés, amelyet meg kell tennie mentális egészségének biztosítása érdekében. Végül is lehetővé teszi az Ön igényeihez és életmódjához igazodó, személyre szabott szakmai támogatást.

Emellett egy pszichológus segít kezelni a túlzott stresszel vagy akár annak okával kapcsolatos egyéb pszichológiai vagy érzelmi elváltozásokat is.

Profi pszichológiai segítségre vágyik?

Ha szeretne pszichológushoz menni, hogy megtanulja kezelni a stresszt vagy a szorongást, vegye fel a kapcsolatot szakembereinkkel.

Ban ben Cribecca Pszichológia Segítünk Önnek személyesen a sevillai központunkban, vagy online terápia segítségével videohívással.