Hogyan kezeljük a munkahelyi stresszt: 10 gyakorlati tipp

Mindenki tapasztal munkahelyi stresszt szakmai élete során, függetlenül attól, hogy mennyire szereti a munkáját. Az ütemterv, a munkatársak, a szállítási dátumok, az elbocsátástól való félelem és még sok más oka az aggodalomra és a munkahelyi stresszre.

Egy kis stressz motivál és szükséges a célok eléréséhez, de amikor ez a stressz az állandó egészségügyi problémákhoz, kapcsolataink problémáihoz és gyenge teljesítményhez vezethet munkaerő.

Ez az oka annak A munkahelyi stressz kezelésének megtanulása nagy segítség lehet, mind a munkahelyen, mind a magánéletünkben, és az alábbiakban látni fogjuk, hogyan lehet kezelni ezt a munkahelyi problémát.

• Kapcsolódó cikk: "A túlterhelt munka 7 következménye"

Hogyan kell megfelelően kezelni a munkahelyi stresszt, lépésről lépésre

A stressz jelen van az életünkben, és normális, különösen a munkahelyen. Amikor dolgozunk, ébernek kell lennünk, és tudnunk kell, mit teszünk a balesetek elkerülése érdekében, teljesíteni a számunkra kitűzött célokat, és határidőn belül kézbesíteni a jelentéseket és egyéb dokumentumokat egyetért. Azonban,

Bizonyos helyzetekben ez a stressz egyáltalán nem alkalmazkodó, egészségi szinten árt nekünk, befolyásolja teljesítményünket és rontja kapcsolatainkat..

A munkahelyi stressz okai nagyon sokfélék, de ezek között megtalálható a túlzott terhelés, a kevés szünet, a nem tudás. milyen funkciói vannak a munkánknak, rossz munkakörülmények, rossz kapcsolat a főnökkel és a kollégákkal, bizonytalanság a jövőt illetően, kontroll hiányának érzése, munkahelyi támogatás hiánya vagy rossz kommunikáció a vállalaton belül, sok egyéb mellett további.

Mindezek miatt a kellemetlen érzésnek számos formája van, amelyet a munkahelyi stressztől szenvedhetünk el. A legfontosabbak közé tartozik szívproblémák, hátfájás, hangulati problémák, immunrendszeri problémák, dühkitörések és a szűk körünkkel fennálló rossz kapcsolatok, ami még több stresszt okoz majd. Ezenkívül gyakori az apátia és a csalódottság óriási érzése.

Ez egyfajta kényelmetlenség, amelyet nem szabad viccnek venni. Mindezek elkerülése érdekében az alábbiakban azt nézzük meg, hogyan kezeljük a munkahelyi stresszt, különös tekintettel a pozíció minőségére a munka, a vele való kapcsolatunk, a szorongás csökkentésére szolgáló stratégiák és annak módjai csatornázza azt.

1. Szünetet tartani

Elengedhetetlen, hogy legyen egy kis időnk a munkahelyi kapcsolatfelvételre. A szünet a legjobb módja annak, hogy csökkentse a stresszt, és tisztább, tisztább fejjel térjen vissza a feladathoz.

Megpróbálhatunk pihenni egy rövid sétával, egy egészséges falatozással, például infúzióval, vagy egy munkahelyre vitt könyv elolvasásával.

Abban az esetben, ha tíz percnél tovább nem tudjuk elhagyni a házi feladatot, vagy ha munkánk során nem tudjuk elhagyni az irodát, az egyik lehetőség, hogy öt percre becsukjuk a szemünket és lélegezzünk mélyeket.

2. Ismertesse a munkát

Bár furcsának tűnhet, A munkahelyi stresszt sok esetben az okozza, hogy nem tudjuk pontosan, milyen feladatokat kell elvégezni.

Ismertesse a munkakört, azonosítsa azokat a feladatokat, amelyeket nem szabad ránk bízni, vagy pontosabban tudja, hogy mit meg kell oldanunk a munkaköri pozíciókban gyakran megjelenő bizonytalanságot és kétértelműséget. munka.

Ha ezeket a kétértelműségeket leküzdjük, világossá válik, hogy mit kell tenni, kihez kell fordulni, ha valami elromlik, és mi a felelősségünk.

3. ésszerű célokat tűzz ki

Nagyon fontos, hogy ésszerű és reális célokat tűzzünk ki, amelyek nem fogyasztanak túlzottan, és nem foglalják le minden rendelkezésre álló időnket. Ne fogadjon el több munkát, mint amennyit jó időbeosztással el lehet végezni.

Ha a főnök olyan feladatot jelöl ki nekünk, amelyet nem biztos, hogy időben el tudunk végezni, beszéljünk vele, hogy emelje fel kisebb és könnyen vállalható célokra bontani, és ezáltal jobb minőségű munkát végezni anélkül égess meg minket

• Érdekelheti: "Időgazdálkodás: 13 tipp, hogy a legtöbbet hozd ki a nap óráiból"

4. Kezelje a technológia használatát

Gyakran előfordul, hogy hazaérünk, ránézünk a mobilunkra, meglátjuk a főnökünk értesítését, és ideges leszünk: hazavittük a munkánkat, pedig a napnak vége.

Korlátokat kell szabnunk a munkahelyi bejelentéseknek egy olyan órarend kialakításával, amelyben elérhetőek vagyunk, és megvan a mobilunk, személyhívó vagy munkahelyi e-mail kapcsolat megszakad egy bizonyos idő után, például vacsoraidőben vagy éjszaka.

5. Szervezz prioritások alapján

A munkahelyi stressz elkerülésének jó módja a munkahely megfelelő megszervezése, annak meghatározása, hogy mely folyamatban lévő feladatokat kell először elvégezni. Az egyik ötlet az, hogy vegyünk egy darab papírt, és a legmagasabbtól a legalacsonyabb prioritásig felírjuk azokat a feladatokat, amelyeket el kell végezni akár a nap folyamán, akár a héten.

Ez segít abban, hogy jobban megszervezzük magunkat, motiváljon bennünket, hogy nekiálljunk a munkának, és eltünteti azt a bizonytalanságot, hogy nem tudjuk, hogyan kezdjük, hogyan folytassuk.

6. élvezze a hét folyamán

Sokszor a munkahelyi stressz nem abból adódik, hogy a munkánk önmagában stresszes, vagy hogy valami rossz történt velünk a munkahelyen.

Gyakran előfordul, hogy stresszesek és frusztráltak leszünk, mert túl sokat a munkánkra koncentráltunk, olyan mértékben, hogy amikor ráébredünk, már éjszaka lett, és nincs időnk a hobbink élvezetére, mint például a sportolás, a filmnézés, a barátokkal való találkozás vagy a családdal töltött idő.

Amennyire a munkánk lehetővé teszi, különösen, ha rugalmas munkaidővel rendelkezünk, egy nagyon Jó módja annak, hogy elkerüljük ezt a frusztrációt, ha fenntartunk egy hétszakot arra, amit mi csinálunk mint.

Élvezze a hét folyamán a számunkra kellemes tevékenységeket attól nem fogunk rosszul érezni magunkat, ha hagytuk, hogy a munka felemésztse a szabadidőnket, mert valóban élvezni fogjuk.

7. Kerülje a multitaskingot

Az az üzenet bombáz bennünket, hogy képesek vagyunk mindenféle dologra egyszerre. Nos, ez nem így van, munka közben még kevésbé. Ha azt akarjuk, hogy a ránk bízott dolgok jól menjenek, minden dologban kerülnünk kell a többfeladatos munkát.

Sokkal jobb, ha csak egy dolgot csinálunk, arra koncentrálunk, amit csinálunk, és gondoskodunk róla minden jól megy, mintha nem próbálnánk meg kettőt vagy többet egyszerre, és nem vesszük észre, hogy elkötelezzük magunkat hibákat.

Ha több feladatunk is van, a legjobb, mint már említettük, aszerint megszervezni magunkat, hogy mely feladatok prioritást élveznek. Ha egyszerre több feladatra szánunk időt és energiát, akkor csak rosszul teljesítünk, és egészségünk romlik.

8. Családi és baráti támogatás

Ha munkahelyi stresszben szenvedünk Nagyon fontos, hogy ezt a baráti, családi körünk is tudja.. Nemcsak azért, hogy feltétlen támogatást nyújtsanak nekünk, hanem azért is, hogy megértsék, nem kényelmes, ha nyomás alá kerülünk, ha már eleget dolgoztunk.

A család és a barátok támogatása, valamint annak megértése, hogy milyen rosszul megyünk keresztül, védő tényező a pszichopatológiával szemben. Segíthetnek nekünk a stressz kezelésében, amellett, hogy olyan módszereket javasolnak, amelyek beváltak számukra a probléma csökkentésére a munkájuk során.

9. tudja, mikor kell abbahagyni

Néha a munka akkora stresszt okoz nekünk, hogy egyáltalán nem egészséges folytatni. Ha ez a helyzet, akkor meg kell találnia, hogy melyik a legalkalmasabb időpont a munkából való kilépéshez, és nézze meg, milyen munkalehetőségei vannak.

Előfordulhat, hogy nincs több olyan állás, amelyre vágyni lehetne, ami, ha munkanélkülinek találjuk magunkat, nagyobb stresszt okozhat. Minden lehetőséget tanulmányozni kell, és el kell dönteni, mi a legjobb számunkra.

10. Menj el pszichológushoz

Az egészséges szokások kialakítása elengedhetetlen a stresszel való megbirkózáshoz és annak elkerüléséhez. A jó öngondoskodási szokások mellett, mint például a megfelelő alváshigiénia, a helyes táplálkozás, a testmozgás, valamint a dohányzás, kávé és alkoholfogyasztás mellőzése, szükséges pszichológushoz menni.

Ez a pszichológiai egészségügyi szakember megvizsgálja esetünket, meglátja, mekkora stressztől szenvedünk, és választ egy vagy másik terápiás lehetőséget., minden esetre megfelelő.

Segíthet abban is eldönteni, hogy helyénvaló-e ott folytatni a munkát, ahol most vagyunk, vagy ha Célszerű lenne másik munka után nézni, ha az, amink van, fizikailag és lelkileg is kimerít.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Kölcsönös, m. c. (2008). Stop Stressz: Hogyan kezeljük a munkahelyi stresszt. Barcelona: MC Mutual.
• Osorio, J. E. és Niño, L. c. (2017). Munkahelyi stressz: áttekintő tanulmány. Diversitas, 13(1), 81-90.
• Silla, J. m. K. (2001). Munkahelyi stressz: egyéni és kollektív nézőpont. Megelőzés, munka és egészség: Az Országos Munkahelyi Biztonsági és Higiénés Intézet magazinja,(13), 18, 38.