Önbecsülés: hogyan lehet kezelni a pszichoterápiában

Az önbecsülés az emberek lelki jólétének alapvető alapja. Ezért a legtöbb pszichoterápiás folyamat egyik legfontosabb szempontja.

Ebben a cikkben Meglátjuk, hogyan működik az önbecsülés a pszichológiai terápiából, és ez milyen értelemben előnyös a betegek számára.

• Kapcsolódó cikk: "Az önbecsülés 4 fajtája: értékeled magad?"

Az önbecsülés összetevői

Az önbecsülés az önmagunk értékelése. Ebben az öt „autóban” szintetizálhatjuk, alkatrészeiben és alkotóelemeiben:

1. önismeret

-ben áll tudja, mik a sajátosságai, gyengeségei, erősségei, igényei…

2. önértékelés

Miután tisztázta a jellemzőit, érintse meg nézd meg, hogyan értékeled őket, vagyis ha pozitívan vagy negatívan, nagyjából.

3. önelfogadás

Vannak dolgok, amin tudunk és szeretnénk változtatni magunkon és mások, amelyek nem tetszenek nekünk, és el kell fogadnunk őket olyannak, amilyenek.

4. önbecsülés

Ez az előző lépés az egészséges önbecsülés felé. kb keressük jólétünket, elégítsük ki szükségleteinket és bánjunk velünk a megérdemelt szeretettel.

5. pozitív önértékelés

Az összes előző ponton alapul, és azon, hogy egészséges önbecsülést keresünk, vagyis olyat, ami nem túl alacsony (alulértékelés), sem magas (nárciszizmus), sem nem feltételes (önmagunk szeretete, ha elérünk bizonyos eredményeket, és ha nem megvetnek minket). Az egészséges önbecsülés feltétel nélküli.

Mit értünk kiegyensúlyozott önszeretet alatt?

Az egészséges önbecsülés úgy definiálható, mint az önmagunkhoz fűződő pozitív hozzáállás, amely reális énképen alapul, és azzal kapcsolatos, hogy kik is vagyunk valójában. Ez azt jelenti, hogy feltétel nélkül elfogadsz minket, anélkül, hogy bizonyos eredmények elérésétől vagy más emberek értékelésétől függően elfogadnák és gondoskodunk szükségleteinkről és személyes jólétünkről. Ezt az is befolyásolja, ha kielégítően viszonyulunk a többihez.

Meg kell különböztetni az alacsony önértékeléstől, amelyben torzulva negatívabban értékeljük magunkat, mint amit megérdemelnénk, és nárcisztikus önértékelés, amelyben a személy hajlamos túlbecsülni önmagát, vagy feltételes önértékelés, amely bizonyos teljesítmények elérésétől függ eredményeket.

Az egészséges önértékelést kiegyensúlyozott mérlegként is elképzelhetjük „valódi énünk” között, amely inkább az én-koncepcióval, azaz azzal, ahogyan látjuk magunkat, és „ideális énünk” között, amely arra utal, hogy milyenek szeretnénk lenni.

Ez az "ideális én" a "potenciális énünkre" reagál, ezért óvatosnak kell lennünk, mert fontosak a célok és a fejlődési vágy, de nem az Kényelmes, ha túl nagy önigényeink vannak, mert nem érjük el őket, vagy ha igen, akkor szenvedni fogunk, amikor abbahagyjuk csináld.

Dolgozható-e az önbecsülés a terápiában?

Annak ellenére, hogy az önbecsülés nagymértékben kialakult gyermek- és ifjúkorunkban, Ez egy olyan dolog, amin felnőttkorban pszichológiai terápia segítségével lehet dolgozni. Valójában ez az egyik fő kérés, amelyet irodánkban kapunk, Mariva pszichológusok.

Amikor a pszichoterápia önbecsülésén dolgozunk, ezt úgy tesszük, hogy beavatkozunk mind az 5 konstitutív elembe, amelyeket említettünk, és eszközöket biztosítunk ezeken a területeken:

1. kognitív terület

A gondolatok szerepe a legfontosabb, a terápia egyik fő célja a „kellünk” relaxációja, hogy mi támasztunk, azaz önköveteléseket, valamint eltorzított hiedelmeket, amelyek kb. minket.

kb fordítsd meg mindazokat a pusztító és torz gondolatokat hogy önmagunkról beszélünk egy olyan önpárbeszédben, aminek általában nem vagyunk tudatában.

2. viselkedési terület

Ezen a területen dolgozunk többek között az érvényesítő jogok gyakorlásán, a szociális készségek gyakorlásán, hangsúlyozzuk a kellemes feladatok elvégzésének fontosságát... Általában véve arra törekszünk, hogy az ember megtanuljon vigyázni magára, és hogy nagyobb hasznosságérzetet éljen meg.

Másrészt a társas kapcsolatok nagyon fontosak az egészséges önbecsülés kialakítása szempontjából, ezért javul a kommunikációs és kifejezőkészség minősége.

3. érzelmi terület

Fontos, hogy ápoljuk az együttérzést önmagunkkal, dolgozzunk az érzelmeinken, valamint elemezzük, hogyan látjuk magunkat (igazi én) és hogyan akarnánk tudni (ideális én) próbáljuk egyensúlyba hozni ezt a skálát, ami általában nagyon egyenetlen.

Előmozdítjuk a kedvesség érzelmeit, hiszen ha kedvesek tudunk lenni egymáshoz... miért nem magunkkal?

• Érdekelheti: "Az érzelmek 8 típusa (osztályozás és leírás)"

Így... Javíthatok az önbecsülésemen, ha elmegyek pszichológushoz?

Arra a kérdésre, hogy az önértékelés javítható-e a terápiában, határozott igen. Valójában, mint már említettük, ez az egyik fő követelmény jelenleg a valenciai praxisunkban, mivel ha alacsony az önbecsülése, akkor a személy nem érzi jól magát, és jelentős szenvedést generál ami akár szorongás kialakulását, rossz hangulatot, társadalmi és/vagy párkapcsolati károsodást okozhat, stb.

Az önértékelésen való munka egy olyan folyamat, amely annak ellenére, hogy nehéz része van, nagyon kifizetődő mind az ember, mind az őt kísérő terapeuta számára. Ez a folyamat megfelelő pszichológiai értékeléssel kezdődik hogy ismerje az illető konkrét problémáját, és hogy milyen technikák a legmegfelelőbbek számára. Ezeknek a technikáknak a használata továbbra is véget ér, amikor az önbecsülésben jelentős javulás érhető el, amelyre továbbra is gondoskodni kell, ahogyan a legértékesebb vagyonáról is gondoskodna.

Ha belegondolsz, ez olyan, mint minden más szerelem. Tudnod kell szeretni, kiküszöbölni a mérgező kapcsolatokat, és ha felfedezed az egészséges szerelmet, továbbra is gondoskodnod kell róla. Miért ne tennéd ugyanezt az önszeretettel?

Bibliográfiai hivatkozások:

• Baumeister, R. F.; Campbell, J. D.; Kruger, J. YO.; Vohs, K. d. (2003). A magas önbecsülés jobb teljesítményt, interperszonális sikert, boldogságot vagy egészségesebb életmódot eredményez? Közérdekű pszichológiai tudomány. 4 (1): 1 - 44.
• Marsh, H.W. (1990). A tanulmányi énkép és a tanulmányi teljesítmény ok-okozati sorrendje: Többhullámú, longitudinális útelemzés. Journal of Educational Psychology. 82 (4): 646 - 656.