Hogyan lehet pihenni az irodában? 12 gyakorlati tipp

A munkahelyi stressz érzete szinte minden dolgozó napi rutinja. Ez nyilvánvalónak és elkerülhetetlennek tűnhet, hiszen ki ne érezné magát stresszesnek a munkavégzés során? A munka olyasvalami, amihez kötelesek vagyunk, nem kedvünkért csináljuk.

Bár vannak munkák és munkák, mindaz, amit az irodában végeznek, nagyon megterhelő. Igaz, hogy normális, ha leülünk, és nem végezünk veszélyes tevékenységeket, de ugyanígy a kényszer is hogy a szállításoknak való megfelelés nagyon megterhelhet bennünket, különösen, ha hajlamosak vagyunk a neuroticizmusra.

Egy dolog, aminek világosnak kell lennie, az az, hogy ahhoz, hogy jó munkások legyünk, és jól végezzük a szerepünket, nyugodtnak kell lennünk. A stressz a termelékenység és a mentális egészség ellensége, ezért ma lássunk néhány módszert arra, hogyan tanuljunk meg lazítani az irodában.

• Kapcsolódó cikk: "Munkai stressz: okai és leküzdése"

Tippek a pihenéshez az irodában

Senki sem mentes a stressztől, és a munkahely az a hely, ahol a legvalószínűbb a stressz. Sokan magukévá tették azt a gondolatot, hogy ez normális, mivel a munkavégzés – legalábbis a legtöbb esetben – nem kellemes tevékenység. Ez különösen igaz, ha irodában dolgozunk. Az, hogy egy klausztrofóbiás fülkébe zárva ülünk egy széken, amitől megborzongunk a számítógép előtt, általában nem az örömideálunk.

Szerencsére, Sok mindent tehetünk az irodában, hogy kikapcsolódjunk, mindegyik könnyen elérhető a munkahelyen. Az irodában való pihenés megtanulása elengedhetetlen lelki és fizikai egészsége, valamint termelékenysége szempontjából, hiszen bármit is mondjunk, az emberek nem dolgoznak túl jól túl nagy nyomás alatt.

Azok, akik különösen megterhelően élik meg munkájukat, előbb-utóbb hibáznak ami őt és a többi kollégáját és főnökét is bántotta, és ez az, amit senki sem akar. A következőkben néhány olyan technikát és tippet fogunk látni, amelyeket az irodánkban is alkalmazhatunk, amelyek nagyon egyszerűen kivitelezhetők, és amelyek segíthetnek abban, hogy produktívabbak legyünk.

1. Légző gyakorlatok

Az első dolog, amit meg kell tennünk, hogy kordában tartsuk stresszünket, hogy megtanuljuk kontrollálni a légzésünket. A mély légzés minden ellazulástanulási kézikönyv klasszikusa, és tökéletesen alkalmazható a munkahelyen. Csak be kell csuknunk a szemünket és lélegezzen a lehető legmélyebben, ügyelve arra, hogy a levegő fokozatosan betöltse a hasunkat. Néhány másodpercig a tüdőnkben tartjuk, és apránként nagyon lassan, mindig az orron keresztül lélegezzük ki.

Ezt a gyakorlatot néhányszor megismételhetjük, mindig nyugodtan és lassan, hogy elkerüljük a hiperventillációt. Jó iránymutatás a 4-7-8 szabály betartása: lélegezzen be az orrán keresztül 4 másodpercig, tartsa vissza a lélegzetét 7 másodpercig, és nagyon lassan lélegezzen ki 8 másodpercig.

2. Jó testtartás

Nem lazulhatunk el, ha kellemetlen helyzetben vagyunk.. Ez különösen akkor fontos, ha naponta sok órát töltünk számítógép előtt ülve, hiszen ahogy mi is óvatlanságból egy nagyon természetellenes testtartásban, lekerekített háttal és a lábakra túl nagy nyomással elakadhatunk. méhnyak. Gondoskodnunk kell arról, hogy székünk ergonomikus legyen, és olyan magasságban legyen beállítva, amely megfelel a munkának.

Elengedhetetlen, hogy kihasználjuk a szék formáját, a háttámlára támasztva, egyenesen tartva a hátunkat. Amennyire lehetséges, támogatnunk kell a méhnyakot. Így megkímélünk mindenféle fizikai kényelmetlenséget, mint a kontraktúrák, fejfájás, ill szédülés, amellett, hogy mivel nem leszünk feszültségben, nem esünk stresszbe a posztunkon munka.

• Érdekelheti: "6 egyszerű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

3. Nyújtsa ki a karokat

A karok nyújtása az Ez a technika különösen ajánlott mindazoknak, akik általában sok órát töltenek visszahúzódóan. Sokan figyelmen kívül hagyják a karnyújtás fontosságát, ami miatt nagyon gyakran éreznek váll- és csuklófájdalmat.

A karunk nyújtásához nincs szükségünk nagy térre és semmilyen speciális anyagra, akár ülve is megtehetjük. Egyszerűen csak előre kell hoznunk a karjainkat, párhuzamosan a talajjal és kinyújtott tenyérrel. Az ujjak először a mennyezetre, majd a padlóra mutatnak. A csuklót elforgatjuk, hogy egy kicsit jobban ellazítsuk a területet.

4. Fordítsa el a fejét

Az egyik legjobban megszenvedett rész, amikor irodában dolgozunk, az a nyak. Az ellazítás érdekében fejünket minden irányba mozgathatjuk, mindig egyenletes és lassú mozdulatokkal, soha nem hirtelen. Először többször mozgatjuk fel-le, majd jobbra-balra, majd 360º-os fordulatokkal oldalra. A lényeg az, hogy több órányi azonos pozíció után észrevegyük, hogyan lazítjuk el a nyakat azáltal, hogy "eltávolítjuk a port".

Egy másik lehetőségünk van, hogy a jobb kéz tenyerét a bal fülre helyezzük, és finoman a jobb váll felé nyomunk, a nyakat kissé oldalra nyújtva. Ezután az ellenkező oldallal tesszük meg, és minden adagban 30 másodperc és egy perc között leszünk ebben a helyzetben.

5. Teleportálj egy színes világba

Egész nap nyitva tartó szövegszerkesztővel bámulni a számítógép fehér képernyőjét unalmas, unalmas és monokróm. A kellemes színek ritkán bővelkednek az ilyen típusú összefüggésekben, és eljön az idő, amikor elkezdjük fekete-fehérben látni a világot. Annak érdekében, hogy kicsit megtörjük ezt az egyhangúságot, és boldog elidegenedést érjünk el, egyik vízióból a másikba léphetünk. fehér fekete betűkkel egy tarkanak néz néhány percig kellemes tájat és színes.

Ehhez használhatjuk a vizualizációs technika, ami egyszerűen abból áll, hogy becsukjuk a szemünket, és elképzelünk egy kellemes tájat, azt, amely a legtöbb belső békét hozza el számunkra.. Ha nem vagyunk túl jók a dolgok elképzelésében, akkor azt tehetjük, hogy keresünk az interneten egy szép fényképet mint egy színes holland tulipánmező, a Karib-tenger kék vize vagy egy hagyományos táj Japán. Képzeljük el, hogy odateleportáltunk, és halljuk, szagoljuk és érezzük, amit látunk.

6. lazítsa meg a szemét

A szemek ellazításához nagyon fontos, hogy távolítsa el őket a képernyőről, különösen, ha több órát egymás után nézi a monitort. Az állandóan aktív szemek hajlamosabbak a kiszáradásra, és olyan patológiákat alakítanak ki, mint például fertőzések. Ezért is olyan fontos, hogy ha még 5 perc sincs, de távolítsuk el őket a monitortól, és mozgassuk meg egy kicsit.

A jó gyakorlat az csukja le a szemhéját, és körülbelül tízszer rajzolja meg a végtelen jelet (∞) a szemével. Nyitott szemmel is megtehetjük, bár nagyobb eséllyel szédülünk el, ha túl gyorsan megyünk. Ezt a gyakorlatot nem túl nehéz elvégezni, és egyáltalán nincs szükségünk anyagra, így tökéletes gyakorlat.

7. Zenét hallgat

Ha azok közé tartozunk, akik nem veszítik el a fókuszt, amikor zenét hallgatunk, akkor megpróbálhatjuk feltenni a házi feladat elvégzése közben. Amíg a főnökünk nem bánja, ha feltesszük a fejhallgatót, addig hallgathatjuk kedvenc zenei műfajunkat, ettől a munkánk stresszesből szórakoztatóbbá és élvezetesebbé válik, és elrepül a munkanapunk.

8. Nézz ki az ablakon

Előfordulhat, hogy az irodánkban van egy érdekes tájképű ablak, bármi legyen is az. Lehet, hogy nem sok, de ez sokkal jobb, mint a klausztrofóbiás fülke, amelyben találjuk magunkat. Végignézhetjük, szórakoztatjuk magunkat egy ideig azzal, hogy pletykálunk arról, mit csinálnak az emberek az utcán, időjárás, a felhők alakja, ha van olyan részlet az épület előtt, amit nem láttunk rögzített…

Minden, amit egy olyan hétköznapi dolog egyszerű perspektívája kínálhat nekünk, mint az utca, ahol irodánk található, olyan hatalmas, hogy soha nem szűnik meg ámulatba ejteni minket.. Ez még arra is késztetheti, hogy más ötleteket adjon nekünk, kreatívabbá és élvezetesebbé téve a munkánkat.

9. Séta

Sokan, különösen hétköznap, nem kapják meg a WHO napi 8000 és 10000 lépés megtételét javasolta. Sokan azt hiszik, hogy ez sok lépés, de valójában nem tart tovább egy óránál megtenni, és Még a munkahelyen is beszerezhetők, akár a folyosókon sétálva, akár felfelé menve lépcsők. Amikor arról beszélünk, hogy sétálunk pihenni az irodában, akkor nem arról beszélünk, hogy közben telefonálunk vagy a mobilt nézzük, hanem csak sétálunk.

Munkameneteink során meglátogathatunk egy nem túl elfoglalt kollégát, lásd bővebben a címen milyen az az épület, amelyben dolgozunk, vagy menjünk és együnk egy egészséges nassolnivalót, egy pohár vizet vagy a infúzió. Ha a tea vagy a kávé ellazít, azt is ihatjuk, de észben kell tartanunk, hogy ezek az italok metilxantint tartalmaznak, amelyek túlzottan stimulálhatnak és stresszt okozhatnak.

10. gyakorolja a lábakat

Felállhatunk, és röviden megmozgathatjuk a lábunkat. Erre azért van szükség, mert a lábak a végén elfáradnak attól, hogy annyi órát töltenek mozdulatlanul, főleg, ha olyan munkahelyen dolgozunk, ahol nehéz bejárni a céget vagy annak környéke. Amikor felállunk, felemelhetjük az egyik térdünket, amíg 90°-os szöget zár be a törzshöz képest, és így maradunk néhány másodpercig. Ha nincsenek egyensúlyi problémáink, akkor kb 30 másodpercig vagy egy percig így maradhatunk. Ezután megismételjük a gyakorlatot, de a másik lábbal.

11. Meditálni

A meditáció is az egyik leginkább ajánlott relaxációs technika. Van azonban egy probléma: az iroda nem jógaterem. Kisebb a tér és több a zavaró, amivel nagyon nehéz lesz meditálni, mint egy tibeti buddhista szerzetes. Szerencsére nem kell abszolút minden követelménynek megfelelni a meditációhoz, ha sikerül egy kicsit lazítani az irodában. Például, körülbelül 5 percre abbahagyhatjuk a képernyő nézését, zenét rakhatunk a mobilra vagy magára a számítógépre, és becsukhatjuk a szemünket.

12. tarts szüneteket

Nem az a jó dolgozó, aki egy pillanatra sem áll meg, hanem az, aki tud időt gazdálkodni és rendszeresen pihen. Sokszor egy olyan egyszerű dolog, mint óránként 5 percet egy rövid szünetnek, segít megóvni az energiáink kimerülését.. Ráadásul, mivel nehéz 50 percnél tovább koncentrálni és figyelmesnek lenni, nem tudunk várni jól végezzük a dolgunkat, ha 3 órát egyhuzamban szünet nélkül arra szánjuk magunkat, hogy azt tegyük, amiben vagyunk csinál. Fel kell tölteni.