Hogyan kezeljük a munkafüggőséget? 6 hatékony stratégia

A munka méltóságteljes, a túléléshez szükségünk van rá, ezért az élelem pénzbe kerül, és a legtöbb esetben munkával szerzik meg. Az ideális az, hogy élvezzük a munkánkat, ami elégedettséggel tölt el minket és feltölt, bár mindig kell hoznunk egy kis áldozatot, és olyat kell csinálnunk, amit nem szeretünk, de ilyen az élet.

Nem baj, ha szorgalmas és felelősségteljes ember vagy, de korlátokkal. Egy dolog teljesíteni a munkacélokat, a másik pedig az, hogy ezek lefoglalják a teljes időbeosztásunkat. Néhány emberben valódi munkafüggőség alakulhat ki.

Az alábbi bekezdésekben Meglátjuk, mit jelent a munkafüggőség, és meglátjuk, hogyan kezeljük néhány trükkel, amit beépíthetünk a munkahelyi életünkbe.

• Kapcsolódó cikk: „A munka és a szervezetek pszichológiája: jövőt rejtő szakma. Pszichológusok a vállalatoknál, funkcióik és fontosságuk a vállalatok egészsége szempontjából."

Hogyan lehet szembenézni és leküzdeni a munkafüggőséget

A munkafüggőség úgy definiálható, mint a túlzott és kóros megfelelési igény munkaköri kötelezettségek, a szükségesnél több óra ráfordítása, vagy extra erőfeszítések befektetése a feladatokba munkaerő. A munkamániás ember a napjának nagy részét a munkának szenteli, ami káros szabadidőd, amit családoddal, barátaiddal tölthetsz, hobbidnak vagy magadnak szentelheted önellátó.

Az elmúlt években felhívták a figyelmet a munkától, de a használattól való függőségre az angol eredetű „workaholism” kifejezés, a „munka”, azaz a „munka” és az „alkohol” kombinációja. Ennek a függőségnek önmagában semmi köze az alkoholizmushoz, de összehasonlítható azzal a függőséggel, amelyet az alkoholisták e szer kapcsán mutatnak be. A munkamániás emberek esetében a függőségük inkább viselkedési, semmint anyagfüggő, mint a szextől, vásárlástól, videojátékoktól...

Nem hiába nevezik munkamániásnak. Azok, akik ettől a problémától szenvednek, nem megfelelően viszonyulnak a munkához, nem tudnak elszakadni attól, valódi tartózkodást érez a munkától való elszakadástól, nagy szorongást érez és aggódik amiatt, hogy nem végzi el éppen. A túlterheltség és annak rossz kezelése testi és lelki problémákat okoz, olyan tünetek következményei, mint a stressz, a munkafüggőség, az érzelmi instabilitás, az ingerlékenység...

Mint a szerfüggőségnél, a munkahelyen is van a tolerancia folyamata. Eljön az a pont, amikor a munkamániás ember, hiába próbálkozik keményen, nem elégedett az elért eredménnyel, pedig az jó. Ez azt jelenti, hogy egyre többet kell dolgoznia, hogy jól érezze magát, több órát és erőfeszítést kell áldoznia, ami mind a magán-, mind a társadalmi életének, mind az öngondoskodásnak a kárára.

• Érdekelheti: "Diszfunkcionális perfekcionizmus: okok, tünetek és kezelés"

Hogyan keletkezett a munkamániás jelenség?

Minden ember más, és nagyon változatos, hogy mi lökte a munkafüggőség felé. Úgy vélik azonban, hogy a munkamániás emberekben általános minta az, hogy az országban nőttek fel egy családon belül, ahol a szeretetet a siker, az eredmények és a tanulmányi teljesítmény alapján adták gyermekek. Nem ritka, hogy találunk munkamániásokat, akik azt mondják, hogy olyan környezetben nőttek fel, ahol ki kellett érdemelniük szüleik szeretetét, legyen szó akár jó iskolai jegyekről, akár elismerések és díjak megszerzéséről sportversenyeken, hangszeres koncerteken, táncban, sakkban...

Ráadásul egy olyan társadalomban, amelyet az a felfogás jellemez, hogy minél termelékenyebb valaki, annál jobb, ez lesz a táptalaj a munkával való diszfunkcionális kapcsolat kialakulásához. Társadalmi szempontból nagyra értékelik azt az embert, aki szorgalmasnak bizonyul, még akkor is, ha túlterheltsége megviseli testi és lelki egészségét. Ez a társadalmi megbecsülés rossz szolgálatot tesz a munkamániásnak, aki a legközelebbi társadalmi környezete elfogadását és csodálatát keresi.

Mint sok viselkedési függőség esetében, A munkafüggőség nagyrészt észrevétlen marad, mivel alábecsült és kevéssé elismert jelenség. A munkamániás személy által elszenvedett pszichológiai kényelmetlenséget nehéz felmérni. A diagnózist csak akkor állítják fel, ha a testi tünetek, mint például a rossz alvás vagy a gyomorfájdalmak, valamint a pszichés tünetek, mint például az extrém szorongás, nagyon nyilvánvalóvá válnak.

Ez megakadályozza a hatékony diagnózis felállítását, és általában akkor következik be, amikor a személy fizikai és lelki kényelmetlensége már fennáll előrehaladott stádiumban van, vagy ha súlyos betegségen, például szívrohamon vagy szélütésen szenvedett pánik. Sürgősen teljes szünetet kell tartania a munkában.

• Kapcsolódó cikk: "Időgazdálkodás: 13 tipp, hogy a legtöbbet hozd ki a nap óráiból"

Mit tehetünk?

Amint azt már megjegyeztük, a munkafüggőség stresszt és szorongást, családdal, barátokkal és személyes szférával kapcsolatos problémákat okoz, mivel nem töltünk elég időt velük. A munkamániás ember nem tudja abbahagyni a munkahelyi feladatokra való gondolkozást akkor sem, ha éppen szabadságon van, vagy az ágyában próbál elaludni. pihenéshiányt és álmatlanságot okoz.

A munkafüggőség súlyos probléma, amelyet speciális pszichoterapeuta segítségével kell kezelni. Íme néhány ajánlás a munka-magánélet egészséges egyensúlyának megőrzéséhez a munkamániások számára:

1. Módosítsa a munkaértékek skáláját

Az első lépés az, hogy megpróbáljuk módosítani a munkával kapcsolatos értékskálát, és megpróbáljuk abbahagyni a szükségesnél nagyobb jelentőséget tulajdonítani. Az élet tele van örömteli dolgokkal, például családdal, barátokkal és játékos tevékenységekkel. Ahhoz, hogy boldogok legyünk, nagyobb hangsúlyt kell fektetnünk az élet apró örömeire, és hagynunk kell, hogy a munka csak a szükséges időt és erőfeszítést foglalja el.

Emiatt erőfeszítéseket kell tennünk és töltsünk több időt szeretteinkkel, élvezzük a hobbinkat, és egy pillanatra felejtsük el a munkát. A sport is nagy segítségünkre lehet a stressz és a munkába való visszatérés miatti szorongás leküzdésében miközben olyan tevékenységet végzünk, amely az endorfinoknak köszönhetően nyugalom és jó közérzet érzetét kelti bennünk szellemi.

• Érdekelheti: "A 10 értéktípus: életünket irányító alapelvek"

2. Korlátozza a feladatok számát

A munkafüggő emberek egyik fő problémája, hogy nem tudnak határokat felállítani., annyi feladatot vállalva, amennyit csak tudnak, abban a hitben, hogy minél többet dolgoznak, annál jobban megbecsülik őket. Való igaz, hogy egy kis plusz házi feladat elvégzése jót tesz nekünk, hogy egy kicsit több pénzt keressünk vagy kapjunk főnökünk vagy kollégáink szívességet tesznek nekünk a jövőben, de erre nem számíthatunk minden.

3. munka, munka

Amennyire lehetséges, korlátoznunk kell a munkára szánt időt, és csak az irodában kell a munkafeladatoknak szentelni magunkat. A munkaidőn kívüli idők, hétvégék, szabadságok és egyéb olyan időszakok, amikor nem kell dolgoznunk, és nem kapunk érte fizetést, nem alkalmas arra, hogy több munkával töltsük fel.

Nagyon fontos: ha a számítógép a fő munkaeszközünk, ne használjuk munka után, hogy teljesen lekapcsoljuk.

• Kapcsolódó cikk: "6 lépés, hogy megtaláld az egyensúlyt a munkád és az életed között"

4. Kerülje a perfekcionizmust

Az emberi lény természeténél fogva tökéletlen., ezért gyakorlatilag lehetetlen megszállottan mindent helyesen és nagyszerűen csinálni. Természetesen a feladatokat bizonyos illedelmesen, stílusosan és jól kell végeznünk, de nem a szükségesnél több órát fordíthatunk arra, hogy befejezzünk valamit, ami kevesebb idővel és erőfeszítéssel már elkészült jó.

A cél az, hogy jó minőségű munkát végezzünk, de nem lehet a végtelenségig finomítani.

5. Jobb a kicsi és a jó, mint a sok és a rossz

A hatékonyságot nem abban mérjük, hogy mennyi időt szánunk valamire, hanem abban, hogy milyen jól csináljuk. Nagyon produktív lehetsz, ha a szükséges minimális időt rászánod valakire.. Küzdeni kell az ellen a hiedelem ellen, hogy szabadidőnk feláldozásával jobb munkások vagyunk, ill belsővé kell tenni azt a tényt, hogy ami már jól sikerült, az nem igényel további finomítást vagy extra erőfeszítést javítani.

A hosszú munkaidő csökkenti a termelékenységet, rombolja kreativitásunkat és kihat a személyes kapcsolatokra.

6. Funkciók delegálása

A munkamániások egyik problémája az, hogy nem bíznak a munkatársaikban, és szívesebben vállalnak minden feladatot, mielőtt delegálnának. Ez nagy tévedés, mert amellett, hogy egészségünkre is kihat és időt vesz igénybe, rontja az irodai kapcsolatokat, mert mások úgy érzik, hogy nem becsüljük meg őket.

Fel kell tételeznünk a valóságot: ha a többi dolgozó velünk van, annak oka van. Olyan emberekről van szó, akik készséggel, tapasztalattal és képességekkel rendelkeznek, hogy elvégezzék azokat a feladatokat, amelyeket ez a munka megkövetel, így teljesen kényelmes feladatot delegálni rájuk, és elkerülni, hogy elvegyék azokat, amelyeket már rájuk bíztak. Ez javítja a társadalmi környezetet, és nagy terhet vesz le a vállunkról.

Ha tudja, hogyan kell segítséget kérni más kollégáktól, az nem a gyengeség jele, de jó módja annak, hogy elkerüljük az extrém fáradtságot és abbahagyjuk a termelékenységet.