Önmotiváció: mi az, és hogyan lehet fokozni

A motiváció hiánya lustaságot, bűntudatot és depressziós érzéseket okozhat. Éppen ellenkezőleg, a motiváltság céltudatosságot és jólétet adhat nekünk.

Gyakori a próbálkozás küzdenek azért, hogy fenntartsák a motiváció lendületét a munka és a magánélet különböző napi vonatkozásaiban. Sokan a motivációt akaraterővel társítják, és úgy gondolják, hogy ennek fejlesztése elengedhetetlen bizonyos feladatok elvégzéséhez. Az akaraterőnek azonban van határa.

Milyen célra koncentrálsz most? Legyen szó szakmairól vagy személyesről, mielőtt bármilyen célt követnénk, mérlegelnünk kell, mi akadályoz bennünket ennek elérésében.

Ha feltesszük magunknak a kérdést, hogy miért nem vagyunk képesek bizonyos dolgokat elérni, amit elhatároztunk, akkor elkezdhetünk olyan külső indokokat felhozni, mint pl. Az első válaszok: az idő hiánya, a szükséges készségek vagy a pénz hiánya a leggyakoribb kifogások közé tartozik megismételt.

De végső soron a motiváció hiánya akadályoz meg bennünket a fejlődésben. A motiváción azonban a megfelelő technikák és erőforrások felhasználásával lehet dolgozni és megvalósítani. Ha mindkettőnk megvan, bármit elérhetünk, amit csak akarunk, mindaddig, amíg megvan hozzá az igazi vágy. Emellett a motiváltság megőrzése segíthet a mindennapi élet különböző területein.

Ebben a cikkben, elemezzük, mit jelent motiváltnak maradni, és különböző önmotivációs technikákat fogunk látni ami segíthet elérni azt.

• Kapcsolódó cikk: "Személyes fejlődés: 5 ok az önreflexióra"

Mi az önmotiváció?

Az élet minden területe tartalmaz valamilyen motivációt vagy önmotivációt. Például az evést az éhség, a tudás megszerzését pedig az önképzés vágya motiválja. A motiváció a célorientált cselekvések mozgatórugója; segít az embereknek elérni olyan dolgokat, mint például a fogyás vagy a munkahelyi előléptetés.

Egyszerűen fogalmazva, a motiváció az oka annak, hogy valaki miért tesz valamit. Az egyén cselekedetei mögött meghúzódó érzelmi, szociális, mentális és fizikai okokra utal. létezik a motiváció két fő típusa: belső és külső.

A másoktól kapott elismerés, a trófeák, a pénz és egyéb külső jutalmak a külső motiváció formái. Ez a kifejezés az egyénen kívülről érkező motivációra utal. Éppen ellenkezőleg, egy bonyolult rejtvény megoldása belső motiváció, mert az egyén belülről fakad. A jutalom, amit kapunk, belülről fakad: az a megoldás tiszta öröme.

Egyes szakértők egy harmadik típusú motiváció létezését javasolják: a családi motivációt. Valaki ilyen motivációtól vezérelve mehet dolgozni: akit nem ismerek, az belső késztetést érez ezt megteszi, és nem kap személyes jutalmat sem, ebben az esetben az a motiváció, hogy anyagi támogatást nyújtson Önnek család.

Az önmotiváció kulcsfontosságú eleme Az érzelmi intelligenciaÖsszefügg a belső motivációval. Nincs szüksége külső források befolyására: arra a képességre utal, hogy a feladatokat mások vagy konkrét helyzetek nélkül hajtják végre. Az önmotivált emberek arra ösztönzik magukat, hogy továbbra is dolgozzanak céljaik elérése érdekében., még akkor is, ha bonyolult feladatokkal kell szembenéznie. A problémákat kihívásokká változtatják, amelyek megoldására késztetést éreznek. Ha késztetéssel, lelkesedéssel és érdeklődéssel okot adsz magadnak a cselekvésre, az önmotivációt okoz.

Gondoljunk az általunk ismert sikeres emberekre, nem kell nekik a leggazdagabbnak vagy a legokosabbnak lenniük. A legsikeresebb embereket általában rendkívül motiválja a céljaik elérésének vágya. Emellett minden sikeres ember közös vonása, hogy vágyaik felülmúlják félelmeiket. Ha elég vágyuk van arra, hogy megszerezzék, amit akarnak, képesek önmotiválni, könnyen kitűzni a célokat, és ezek elérésére koncentrálni.

• Érdekelheti: "A motiváció típusai: a 8 motivációs forrás"

Miért elengedhetetlen az önmotiváció?

A motivációnak számos módja van: külső források, például tanárok, főnökök vagy szülők. Azonban az egyetlen biztos módja annak, hogy megszerezzük azt, amit igazán akarunk, ha elsajátítjuk önmagunk motiválásának képességét. Ez azt jelenti, hogy mély bizalmat ápolunk önmagunkban, képességeinkben és döntéseinkben amelyek nem változnak a külső tapasztalatok vagy események alapján. Ha magas az önmotivációs képességünk, könnyebben leküzdjük azokat az akadályokat, amelyekkel útközben találkozunk.

Az önmotiváció kifejezést gyakran használják a munkahelyen. Az állásinterjúk során a jelölteket gyakran megkérdezik a motivációjukról. Ezt a kérdést annak meghatározására teszik fel, hogy egy jelölt illeszkedik-e a vállalati kultúrába, és izgatott-e a jövőbeni munkája miatt. Néha ennek nagyobb súlya van, mint a képességeknek vagy a tantervnek, amikor úgy döntenek, hogy egyik vagy másik személy betölti a pozíciót.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmek uralásához"

Hogyan szerezz nagyobb önmotivációt?

Mint láttuk, az önmotiváció nagyon fontos. De lehet-e több motivációt szerezni? Az önmotiváltsághoz világosan meg kell értened, mit akarsz. Ez saját pszichológiánkból és vágyainkból fakad, ezért sokan nem találnak motivációt. Például romantikus kapcsolatok esetén: feltehetjük magunknak a kérdést, hogy miért akarjuk javítani a kapcsolatot a partnerünkkel. Az ok átgondolása és a válaszadás segíthet nekünk, ha a dolgok nehézzé válnak, és további ösztönzésre van szükséged a továbbjutáshoz, vagyis amikor motiválnunk kell magunkat.

Amellett, hogy átgondoljuk a dolgok okát és azt, hogy miért tesszük, amit teszünk, figyelembe kell vennünk azt is, hogy milyen jelentést és érzelmet tulajdonítunk a sikereknek és a kudarcoknak. Ha egy kudarc előtt azt mondjuk magunknak, hogy nem vagyunk elég jók, vagy nem érdemeljük meg a sikert, felül kell vizsgálnunk pszichológiánkat. Ez azt jelenti, hogy megváltoztatjuk a hozzáállásunkat, hogy motiváljuk magunkat, ahelyett, hogy demotiválnánk magunkat az élet kihívásaival szemben. Ez azt jelenti, hogy ha például megbukunk egy vizsgán, nagyobb lelkesedéssel nézünk szembe a felépüléssel, az önmotivációs képességünktől mozgatva.

Végső megoldásként tudnunk kell, miből áll az önmotiváció, hogy motiválni tudjuk magunkat. Fontos mérlegelni, hogy milyen pozitív állapotban szeretnénk lenni, amikor kihívásokkal ill feladatok elvégzése: elképzeljük a testbeszédet, az energiaszinteket és azt, hogy az élet milyen érzéseket kelt bennünk motiváció. Ha ezt a pozitív állapotot képesek vagyunk önmotivációval társítani, akkor gyakrabban és könnyebben tudjuk előidézni.

Az önmotivációt elősegítő technikák

Az emberi motiváció pszichológiája tele van meglepő, számunkra ismeretlen tényekkel. Az ösztönzők és a „répa és bot” modell hasznos módja lehet a kívánt viselkedés elérésének. A kutatások azonban azt sugallják, hogy más tényezők, például a vágy, hogy valamit elérjenek, még jobban motiválhatnak.

Íme néhány hasznos stratégia, amelyek segíthetnek kitalálni, hogyan motiváljuk magunkat és másokat.

1. Vállaljunk felelősséget életünkért

Az önmotiváció összetett, mert önmagunkból fakad. A hatékony önmotiváció érdekében először fel kell ismernünk a mögöttes, belső problémákat, amelyek hátráltatják ezt. Ha nem így teszünk, másokat fogunk hibáztatni az előrehaladásunkért, de mi sem fogunk haladni.. Normális, ha barátok és külső források segítségére van szükségünk, hogy motiváljanak bennünket. Végső soron azonban rajtunk múlik, hogy dolgozzunk-e és irányítsuk életünket.

2. találd meg a miértünket

Szükség van egy „miért”-re, mielőtt motiválni tudnánk magunkat, ha van egy elképzelés arról, hogy miért csináljuk, amit csinálunk, céltudatosságot ad. Ez azt jelenti, hogy olyan céljaid vannak, amelyek túlmutatnak a szakmai sikereken vagy az anyagi vágyakon. Inspiráló és erőteljes indítékokat kell keresnünk, ha motiváltak akarunk maradni. Végső soron a siker az, ha azt csinálunk, amit akarunk, amikor akarunk, és akivel akarunk. Hoz összekapcsoljuk céljainkat a céljainkkal, soha nem lesz motivációnk a személyes siker eléréséhez.

• Érdekelheti: "A 10 értéktípus: életünket irányító alapelvek"

3. A kötelezettségektől a döntések felé haladva

Sok gondolat a következő mondattal kezdődik: „Meg kell…” Mindannyiunk életében vannak rutinok, szokások, vagy akár saját magunk által kiszabott szabályok, amelyek nem igazán személyes döntések. Fontos, hogy újraértékeljük élettervünket, nem stagnál, és új célokat tűz ki, amelyek lehetővé teszik számunkra a fejlődést. Ha nem változtatunk meg, és belenyugszunk olyan szokásokba és rutinokba, amelyek nem elégítenek ki minket, az a módja annak, hogy motiválatlannak és elégedetlennek érezzük magunkat.

4. Hűek lenni saját értékeinkhez

Amikor értékekről beszélünk, akkor azokra a belső meggyőződésekre utalunk, amelyek meghatározzák viselkedésünket és az élettel való szembenézésünket. Ezeknek egyedinek kell lenniük, és önmagától kell származniukSenki sem kényszeríthet ránk bizonyos értékeket. Ezért olyan erősek, ha úgy cselekszünk, hogy büszkék lehetünk rájuk, motiváltnak és felhatalmazottnak fogjuk érezni magunkat, amikor a cselekvésről és a céljaink felé való előrehaladásról van szó célokat.

5. A hibák megértése a tanulás részeként

A kudarc legbiztosabb módja az állandó tökéletességre való törekvés. Ehelyett a hibák, mint a tanulási folyamat szükséges részeként való megértése és a hozzájuk való pozitív hozzáállás megőrzése a siker helyes útjára állít bennünket. Amint megértjük és képesek vagyunk megérteni tökéletlenségeinket, jelentősen javulni kezdünk.

6. Tartson fenn pozitív hozzáállást az élethez

Nehéz megtanulni az önmotivációt, ha egy negatív spirálban ragadunk vagy folyamatosan panaszkodunk. Ha motivált akarunk lenni, a hálára kell összpontosítanunk, és meg kell őriznünk a bőség mentalitását. Fontos, hogy hálásak legyünk az életünkben lévő jó dolgokért, ahelyett, hogy arra összpontosítanánk, ami hiányzik. Minél inkább a jóra koncentrálunk, és minél inkább pozitív gondolkodásmódot ápolunk, annál könnyebb lesz motiváltnak maradni. Ez nem azt jelenti, hogy a negatív eseményeket pozitívként értelmezzük. vagy a belső béke ápolása cselekvés nélkül, inkább arról van szó, hogy dolgozunk a rugalmasságunkon, és lelkesen nézünk szembe az élettel.

• Kapcsolódó cikk: "6 korlátozó hiedelem, és hogyan ártanak nekünk a mindennapokban"

7. használd a zenét

Bizonyára többször érezte magát motiváltabbnak, miután meghallgatta valamelyik kedvenc dalát. Ennek megvan a magyarázata, agyunk úgy van programozva, hogy reagáljon a zenére. Jó ötlet tehát, ha fáradtnak érezzük magunkat, vagy észrevesszük, hogy motivációs szintünk csökkenni kezd. lazulj le, tarts egy kis szünetet és használd a zene erejét, hogy plusz lendületet kapjunk hangulatunkban ill energia.