A munkahelyi stressz így hat a magánéletünkre

Az egyik legfontosabb fikció, amely a 21. századi munkához való viszonyunkat jellemzi, a személyes és a szakmai élet megkülönböztetése.

Ez egy fikció, ami bizonyos esetekben igen kényelmes, de a valóság az, hogy sok alkalmazott dolgozik (anélkül, hogy tovább mennénk, a legtöbb esetben bizonyos esetekben az önfenntartási képességünk attól függ, hogy képesek vagyunk-e jövedelmet keresni vállalkozáson vagy foglalkoztatáson keresztül) és a személyes foglalkoztatás nagy részétől (pl. a toborzó csapatok hajlamosak alaposan megvizsgálni, hogy mit teszünk közzé a közösségi médiában, még akkor is, ha ennek semmi köze a tapasztalatainkhoz szakmai).

Talán azért, mert ez a képzeletbeli határvonal a magánélet és a munka között meghatározza a valóságelemzés módját, vannak, akik természetesnek tartják, hogy a munka által keltett nyomásérzet hatása arra korlátozódik, a munka, és hogy a munkaidő letelte után azonnal elérjük szakítsd meg és hagyd magad mögött a vállalati konfliktusokat, az értékesítési célok elérésére irányuló rohanást és azt a hajlamot, hogy összehasonlítsuk magunkat a kollégákkal. osztály. Azonban,

A munkahelyi stresszt az jellemzi, hogy olyan hatások jelentkeznek, amelyek a személyes életünkben ugyanolyan észrevehetőek vagy szembetűnőbbek, mint a szakmai környezetben, ahogy ebben a cikkben látni fogjuk.

Mi az a munkahelyi stressz?

A munkahelyi stressz, ahogy a neve is mutatja, a túlzott stresszben való szenvedés tendenciája, amelyet a fizetett munka területéhez kapcsolódó összefüggések generálnak.

A munka világa természeténél fogva általában bizonyos mértékű stresszt generál a jövedelmezőség és a termelési hatékonyság bizonyos követelményeinek elérésének szükségessége, valamint annak szükségessége, hogy – amennyire csak lehetséges – előre jelezzék a versenyhelyzetek vagy gyors technológiai, gazdasági vagy politikai változások formájában jelentkező veszélyeket.

Figyelembe kell azonban venni, hogy a stressz önmagában nem jelent problémát, és hogy mindig és ha ez arányos azokkal a lehetséges kockázatokkal vagy veszélyekkel, amelyeket valaki megpróbál elkerülni, Ez hasznos. Amikor azonban munkahelyi stresszről beszélünk, akkor a stressz olyan típusára gondolunk, amely önmagában is probléma, akár azért is, mert A kopás túlzott mértékű az elszenvedő személy fizikai és mentális egészsége szempontjából, vagy mert káros viselkedéshez vezet másokban érzékszervek.

Nyilvánvaló, hogy a munkahelyi stressznek vannak olyan kiváltói vagy részleges okai, amelyeket nem lehet ellenőrizni rövid- vagy középtávon nem oldható meg, mint például a bizonytalanság munkaerő; azonban vannak olyanok is, amelyekbe be lehet avatkozni. Ezekben az esetekben az a bonyolult, hogy úgy kell manőverezni, hogy ez a túlzott stressz ne vezessen az önszabotázsra., olyan életmód helyett, amely segít megerősíteni a mentális egészséget és eltávolodni attól, ami stresszt táplál.

• Kapcsolódó cikk: "Munka- és szervezetpszichológia: jövőt rejtő szakma"

Hogyan hat ránk a munkahelyi stressz a munkán kívül?

Ezek azok a különféle következmények, amelyeken keresztül elszenvedhetjük a munkahelyi stresszt amikor életünk olyan területeinek szenteljük magunkat, amelyeknek elvileg semmi közük a munka.

1. Bűntudatot kelt bennünk, ha nem gondolunk a munkára

A stressz hogyan "rángatja" a figyelmünket mindenre, ami aggaszt bennünket, az az egyszerű tény, hogy nem akarunk rá gondolni, és egy időre elszakadunk a kapcsolatainktól (még akkor is, ha az erő visszaszerzéséről van szó) felelőtlennek érezzük magunkat. Ugyanakkor, mivel nem tudunk talpra állni, nincs kapacitásunk hatékonyan kezelni a megoldandó problémát. Például, ha függőben van a munkánk, a munkahelyi stressz megakadályozza, hogy élvezzük a hétvégét, ill Hétfőn lelki kimerültséggel érkezünk, ami meggátolja a felgyülemlett feladatok megoldásában és a szembenézésben új. Mindez hatással lesz ránk is önbecsülés.

2. Ez ingerlékenyebbé és hajlamosabbá tesz a konfliktusokra.

Az erősen stresszes emberek rosszul reagálnak olyan társadalmi interakciók, amelyeket kellemetlennek vagy váratlannak tartanak, túl sok ellenségességgel vagy akár agresszivitással reagál. Ez azért van, mert ez a „legkönnyebb” kiút, ha úgy gondolja, hogy nem tudja kezelni a kérést azt, amelyik nem lett számolva, még akkor is, ha csak arra kell figyelni, aki elkezdi a beszélgetés.

• Érdekelheti: "5 módszer a konfliktusok hatékony megoldására"

3. A túlzott stressz alvászavarokat okoz

Az álmatlanság mindenütt jelenlévő probléma a munkahelyi stressztől szenvedőknél, mind gyakorisága (gyakorlatilag minden egyedben megjelenik), mind mélysége miatt hatások: a megfelelő pihenés hiánya lánchatást generál amely a mentális egészség minden más aspektusát lehúzza: memória- és koncentrációs problémákat generál, hajlamosít a megjelenésére hangulati zavarok vagy impulzusvezérlés stb.

4. Az a tény, hogy mindig készen állunk, hatással van az emésztésünkre

Az emésztőrendszer nagyon érzékeny a túlzott stressz okozta neuroendokrin változásokra. A tünetek az egyszerű gyomorfájdalomra való hajlamtól az élelmiszerben lévő tápanyagok nagy részének megfelelő felszívódási problémáiig terjedhetnek.

5. Megakadályozza, hogy élvezzük a legjelentősebb személyes kapcsolatokat

Mindabból, amit eddig láttunk, könnyen sejthető, hogy a munka miatt stresszes embereknek ez lesz Nehéz odafigyelni szeretteire, miközben a róluk való elmélkedés közben aggodalmak. Sok munkahelyi stressztől szenvedő ember visszatekint, és sajnálja, hogy nem értékeli a családjával töltött pillanatokat, barátok és párok, egyszerűen azért, mert azáltal, hogy részei a mindennapjaiknak, és amit "magától értetődőnek" vesznek, átadják egy pillanatra lakás.

6. Növeli a függőségbe esés kockázatát

A szorongásos és stresszproblémák egyértelmű összefüggést mutatnak a szenvedélybetegségek kialakulásának kockázatával, hiszen akár kábítószer-használattal (például munkavégzés, kokain vagy alkohol) vagy szerhasználat nélkül (ahogyan ez történik szerencsejáték-kényszer). Ez részben annak a ténynek köszönhető, hogy az ilyen típusú élmények képesek "akasztózni". azon kevés mód egyike, amellyel sok embernek teljesen meg kell szabadulnia a munkával kapcsolatos aggodalmak elől, legalábbis átmenetileg, és az élvezethez kapcsolódó hatásai is nagyon rövid távúak, így a legnagyobb kiszolgáltatottság és érzelmi válság pillanataiban is alkalmazhatók.

Stratégiák a munkahelyi stressz kezelésére és leküzdésére

A munkahelyi stressz egyik sajátossága, hogy sokféle helyzetből és munkakezelési módból táplálkozhat a nap folyamán; ezért A leghatékonyabb módszer a kezelésre a pszichoterápia, figyelembe véve, hogy a mentálhigiénés szakember teljes mértékben személyre szabott, az egyes betegek igényeihez (és körülményeihez) igazodó kezelést kínál.

Segíthet azonban ezen általános tanácsok alkalmazásában is, amelyeket itt adok. A munkahelyi stressz leküzdésére való képességének maximalizálása érdekében:

• Tartsa be a rögzített és világos munkarendet.
• Aludjon elegendő órát, alvásmegszakítások nélkül.
• Ha lehetséges, delegálja azokat a feladatokat, amelyek kevésbé bonyolultak, és amelyekben kisebb értéket adnak a projekthez.
• Ügyeljen arra, hogy munkahelye megfeleljen a megfelelő ergonómiai és biztonsági feltételeknek (szék kényelme, megfelelő világítás...).
• Alkalmazzon rövid és gyakori szüneteket a munkanapjain, még akkor is, ha néhány csak öt perces szünetet tart.
• Ne fogyasszon függőséget okozó anyagokat (például dohányt) "gyógyszerként" a kikapcsolódáshoz.
• Kerülje el a zavaró tényezőket a munkaterületén.
• A nagyobb pihenőidőben végezzen rövid relaxációs gyakorlatokat.
• Munkaidőn kívül ne végezzen fizetett munkát, ne válaszoljon az ezzel kapcsolatos üzenetekre vagy e-mailekre.
• Gyakoroljon határozottságot, hogy ne mondjon igent minden olyan javaslatra, hogy több munkát vállaljon.

Szakmai segítséget keres a stressz kezeléséhez?

Ha munkahelyi vagy élete egyéb területein jelentkező kimerültsége miatt pszichoterápiás támogatásra van szüksége, forduljon hozzám.

A nevem Cardona galambkirály és általános egészségügyi pszichológus vagyok; Irodámban minden korosztály számára felkínálják a figyelmet, valamint lehetőséget adok online terápiás foglalkozások lebonyolítására videohívással.