Paloma Rey: "A járványra való tekintettel azt javaslom, hogy tartsa be a rutint"

A szorongásos problémák a lakosság körében a leggyakoribb pszichés zavarok közé tartoznak. Valójában bizonyos területeken annyira normalizálódtak, hogy az emberek abba a hibába esnek, hogy nem tekintik őket okként a terápiára.

Azonban az olyan helyzetek, mint a koronavírus-válság, ezt pszichopatológiás jelenséggé tették kiváltó tényező mind az érintettek számát, mind az intenzitást tekintve kényelmetlenség. Ezért nem szabad szem elől téveszteni azt a tényt, hogy a járvány okozta változások mögött az emberek mentális egészségével kapcsolatos változások is meghúzódnak.

De... Meddig jutnak el a szorongásos problémák a COVID-19 válság kontextusában? És mit tehetünk előttük? Hogy jobban megértsük ezt a kérdést, interjút készítettünk Paloma Rey pszichológussal.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongás 7 típusa (jellemzők, okok és tünetek)"

Interjú Paloma Rey-vel: szorongás a koronavírus idején

Paloma Rey általános egészségügyi pszichológus, és Valenciában jár, valamint online videohívással. Ebben az interjúban arról beszél, hogy a koronavírus-válság hogyan kapcsolódik a szorongásos problémákhoz.

Véleménye szerint a koronavírus-válság mely vonatkozásaiban rejlik a legnagyobb lehetőség a szorongásos problémák kiváltói azoknál, akiknél korábban pszichés zavarok alakultak ki a járványtól?

Figyelembe kell venni, hogy ez a válság nem fokozatosan, hanem rövid időn belül következett be. Az idő múlásával számos változás történt, amelyek megváltoztatták életünket, és amelyektől a mai napig szenvedünk. Ma.

Kezdetben a kontrollvesztés érzése, a márciusban tapasztalt bezártság és a megbetegedéstől való félelem volt a fő kiváltó ok. Mivel azonban ez a helyzet az idő múlásával is fennállt, olyan tényezők, mint a bizonytalanság, a a világjárvány tartóssága, a megelőző társadalmi elszigeteltség és a családi környezettől való hirtelen elszakadás és szociális.

Mindehhez hozzá kell tennünk, hogy a válság miatt sok ember veszítette el állását és/vagy jövedelme jelentősen csökkent.

Ez a tény kedvezett a reménytelenség és a szorongás érzésének megjelenéséhez, amelyek kétségtelenül és a fent említett tényezőkkel együtt a szorongásos problémák mind a járvány kezdete előtt kialakult pszichés zavarokkal küzdő populációban, mind azoknál, akiknél nem jelentkeztek pszichés nehézségek korábban.

Kétségtelen, hogy az első csoportba tartozó emberek érzékenyebbek a szorongásra ezen tényezők hatására, mivel hajlamosak pszichés zavarokra.

És mennyire könnyen vezethet ez a kontextus szorongásos rendellenességek kialakulásához azokban az emberekben, akik soha nem mutattak ilyen típusú tüneteket?

fejlődni vagy sem szorongási zavar Ez nagymértékben függ az egyes személyek egyéni megküzdési képességétől. Szem előtt kell tartanunk, hogy a fent említett tényezők a járvány időtartamának bizonytalanságával együtt kedvezhetnek a szorongásos-depressziós tünetek megjelenésének.

Mindazonáltal az egyes személyek rugalmassága és a külső támogatás minősége szerepet fog játszani. elengedhetetlen, ha e tünetek krónikussá tételéről van szó, és ezáltal elősegíti az étkezési zavar megjelenését. szorongás.

Figyelembe véve, hogy Spanyolország esetében a koronavírus-válság átfedésben van egy olyan gazdasági válsággal, amelynek nem most jöttünk ki, szerinted a lakosság mentális egészségére gyakorolt ​​hatása nagyobb lesz, mint a többi országban? Európa?

Kétségtelenül, bár nem ez az egyetlen tényező, amely befolyásolná a lakosság mentális egészségének hatását. A kultúra, az éghajlat, az egészségügyi válsággal kapcsolatos korlátozások és/vagy a külső támogatás néhány olyan tényező, amely hozzájárulhat a mentális egészségre gyakorolt ​​nagyobb hatáshoz. A gazdasági instabilitás kétségtelenül kedvez a szorongó-depressziós tünetek megjelenésének.

Ezért figyelembe kell venni, hogy mindazok, akik a koronavírus-válság előtt gazdasági nehézségekkel küzdöttek a válság miatt hajlamosabbak ezeknek a tüneteknek a megjelenésére, és ezáltal azok krónikussá válására és egy lehetséges rendellenesség.

Nem szabad azonban megfeledkezni arról, hogy mindazok, akik elvesztették állásukat, vagy ERTE-helyzetben vannak, megtehetik a jelenlegi helyzet és a jövő miatti szorongás, amely pszichológiai ellátás hiányában kiválthat egy rendellenesség.

Ön szerint a videohívás-technológia megléte és az internet széles körű használata segít megelőzni a szorongásos problémákat egy ilyen kontextusban? Lehetséges, hogy ha ez a járvány a 80-as években következett volna be, annak a mentális egészségre gyakorolt ​​hatásai még rosszabbak lettek volna...

Az internet elérése és a különböző platformok használata nélkül, amelyek megkönnyítik a kommunikációt más emberekkel, határozottan intenzívebb szorongásos-depressziós képekkel találkoznánk. Nekik köszönhetően folyékony kapcsolatot tudtunk fenntartani szeretteinkkel, megismertük egészségi állapotukat (elkerülve ezzel kapcsolatos bizonytalanságokat).

Ezenkívül nem szabad figyelmen kívül hagynunk azt a tényt sem, hogy számos platform, művész és vállalat tett hozzáférést számos olyan online tartalmak, amelyek a csoportos vagy egyéni szintű szabadidő eltöltését részesítették előnyben, és lehetővé tették, hogy átmenetileg „elszakadjunk” attól a helyzettől, éltünk.

Fontos azonban hangsúlyozni, hogy megfelelően ki kell használnunk az új technológiákat. Az internet elterjedt használata lehetővé teszi az információkhoz való hozzáférést bármikor és bárhol. Konkrét pillanatokat kell kiválasztanunk, hogy tájékozódjunk, és csak megbízható forrásokhoz kell folyamodnunk. Ezzel elkerüljük az információs túlterheltség káros hatását, és segítünk megelőzni a szorongásos problémákat.

Milyen terápiás stratégiákat és forrásokat talál a leghasznosabbnak a koronavírus-válság miatti túlzott szorongásos emberek megsegítésére?

A fő ajánlás, ha ezeket a tüneteket tapasztalják, az, hogy forduljanak pszichológushoz, aki útmutatást nyújt a folyamat során. Úgy gondolom azonban, hogy néhány olyan stratégia, amely segíthet a szorongás csökkentésében, egyrészt részében, hogy felismerjük azokat a negatív gondolatokat, amelyek kedveznek az említett érzelem megjelenésének, és belehelyezzük azokat kétség.

Általában ezek a gondolatok általában olyan hipotetikus helyzetekhez kapcsolódnak, amelyekről nem tudjuk, hogy meg fognak-e történni. Arról van szó, hogy megpróbáljuk ellenőrizni, hogy száz százalékig igaz-e, amit mondunk magunknak, vagy éppen ellenkezőleg, vannak kivételek vagy más lehetséges alternatívák.

Másrészt az én ajánlásom az érzelmek azonosítása és elfogadása. Hajlamosak vagyunk megszökni előlük, mivel nagyfokú kényelmetlenséget okoznak. Paradox módon azonban minél inkább igyekszünk elkerülni őket, annál intenzívebbé és tartósabbá válnak.

Meg kell értenünk, hogy a világjárvány mindenki számára új és nehéz helyzet, és minden ember számára nagy változást jelentett társadalmi, személyes és munkahelyi szinten. Ehhez az "új normálishoz" egyáltalán nem könnyű alkalmazkodni, fokozatosan kell alkalmazkodnunk, és el kell fogadnunk, hogy a változások nem mindig egyszerűek. Normális, ha olyan heves érzelmeket élünk át, mint a harag, düh, frusztráció... ezek a folyamat részei, és meg kell engedned magadnak, hogy érezd őket.

A szokások szintjén a pandémiával szemben javaslom a napi és heti rutin betartását, és időnként annak kihagyását különböző dolgokkal (természetesen a szabályokon belül).

Állítson be napi és heti tevékenységeket reális, elérhető és rövid távú célokkal. Ez elősegíti a kontroll és a napi teljesítmény érzését, megakadályozza az intenzív érzelmek megjelenését, és segít megtalálni az élet értelmét.

Fontos, hogy ebbe a tervezésbe vegyük bele a napi tevékenységeket, mint a munka vagy a tanulás, a szabadidős tevékenységek ill olyanokat, amelyek fedezik alapvető szükségleteinket (pihenőidő, egészséges táplálkozás, fizikai aktivitás és gondoskodás higiénia).

Úgy gondolja, hogy a lakosság még mindig rosszul tájékozott az online terápia révén történő szakmai segítségnyújtás lehetőségéről?

Úgy gondolom, hogy a világjárvány számos online vállalkozásnak és alternatívának adott láthatóságot. A pszichológia esetében rávilágított a mentális egészség fontosságára és a pszichológiai ellátás könnyű igénybevételére, bárhol is legyen.

A konzultáció során a fő kételyek az ilyen típusú terápiával kapcsolatban a munkamódszerrel kapcsolatosak voltak. Minden páciensemnek elmagyarázom, hogy az egyetlen különbség az ülés helyszíne, hogy az eszközökhöz és anyagokhoz való hozzáférést az újhoz igazított módszerek alkalmazásával garantáljuk technológiákat.