A szorongás hamis ellenszerei: amit soha nem mondtak el neked

Gyorsan élünk, és kompenzációs megoldásokat keresünk; akkor jógához, meditációhoz, máskor pedig pszichotróp gyógyszerekhez folyamodunk.

De... Miért nem szabadulunk meg a nagy szorongástól? Nos, egyértelmű, hogy vannak egészséges gyakorlatok, de gyakran csak ellenszerként működnek. Megmondom miért.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a szorongás: hogyan lehet felismerni és mit kell tenni"

A szorongás mint társadalmi jelenség

Ma a sebesség korát éljük, anélkül, hogy megállnánk, hogy megnézzük, mi történik bennünk. A Spanyol Gyógyszerügynökség (AEMPS) ezt megerősíti A spanyol lakosság 11%-a fogyaszt anxiolitikumokat. Sokan használnak ellenszert, hogy rövid távú megoldást keressenek a szorongás és a stressz enyhítésére. Számtalan ajánlás létezik a szorongás csökkentésére. Gyakran keresünk külső válaszokat és kompenzációs gyakorlatokat, hogy enyhítsük a kellemetlen szorongás következményeit. De mellesleg ez nem így van, és elmesélem, amit még soha nem mondtak el.

• Érdekelheti: "Mentális egészség: meghatározás és jellemzők a pszichológia szerint"

A szorongás elleni küzdelem tévedése, mint a nagy ellenség

Amikor erős szorongást érzünk hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy több pihenőre, nyaralásra, jógára vagy meditációra van szükségünk. Gyakran elkezdünk egy sor tippet keresni a szorongás elleni küzdelemhez, mint egy ellenséghez, és találunk néhány cselekvést, amelyek tökéletes ellenszernek tűnnek:

• Gyakoroljon relaxációs gyakorlatokat: mindfulness, meditáció, légzés, jóga.
• Fontolja meg a természetes gyógymódokat: kiegészítőket, infúziókat, gyógynövényeket, olajokat.
• Diéták speciális tápanyagokkal.
• Gyújts egy gyertyát és lazíts.
• Töltsön időt a szabadban, barátaival, házi kedvencével.
• Testmasszázs, nappali gyógyfürdő.
• Tartson egy hétvégi szünetet, nyaraljon, aludjon tovább.

Igyekszünk a szorongást enyhíteni, csökkenteni, lecsillapítani, szembenézni vele, kontrollálni és még küzdeni is, hogy megszüntetjük. Szóval nagy lelkesedéssel új rutinokkal kezdünk: jógaórák, új meditáció stb.

Viszont rohannunk kell a munkából, hogy jógaórára menjünk, nem tudunk koncentrálni meditációban, mert felrobbannak az ötletek a fejünkben, meggyújtjuk a gyertyákat, de a mobil nem áll le álom. És ott azt mondod: stresszes napom lesz, ezért legalább egy órára le kell szakítanom a kapcsolatot. Ennek ellenére a szorongás továbbra is nagy, és küzdesz ellene, hogy pótold. Ismerősen hangzik?

De észrevetted-e, hogy a szorongás az a megnövekedett feszültség a testben, amely ezt jelzi? harc helyett változtatni kellene mintha ez lenne az igazi probléma?

Azok a gyakorlatok, amelyek ellazítanak bennünket, önmagukban nem jók vagy rosszak. Később rájössz, hogy mikor ellenszer, és mikor egészséges szokás.

• Kapcsolódó cikk: "Elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT): alapelvek és jellemzők"

Miért keresünk ellenszert?

Az ellenszer olyan dolog, aminek az a feladata, hogy ellensúlyozza a toxinok hatását. Itt hívom az ellenszert azokat a gyakorlatokat, amelyeket a mérgező magas szorongás nemkívánatos hatásainak megelőzésére alkalmazunk.

Gondolkoztál már azon, hogy miért keresünk szinte varázslatos válaszokat, hogy ne szenvedjünk erős szorongástól? A sok lehetséges válasz közül adok néhányat:

• Megelégedünk azzal, hogy megteszünk valamit a szorongás leküzdésére és a bűntudattól való megszabadulásunkra.
• Becsapjuk magunkat azzal, hogy egészséges életmódot folytatunk, és ez megnyugtat
• Nehéz magunkba nézni, megismerni önmagunkat és tudni, mire van szükségünk.
• Inkább kompenzálni akarunk, mint megváltoztatni a szorongást kiváltó okokat.
• Mert követendő recepteket és fegyveres válaszokat keresünk, amelyek mindenkire érvényesek.
• Mert elfogadjuk azt az eszményt, hogy csak boldogok legyünk, és elutasítsuk a kellemetlen érzelmeket.
• Nekünk nehezebb kézműves életmódot kialakítani magunknak.

Így, ragaszkodunk a könnyűhez: kövess egy receptet, a tanácsot, az új divatot, küzdj azért, hogy ne változz. Az is előfordul, hogy könnyebben javítunk, mint változtatunk. Például szívesebben veszünk emésztést túlzott étkezés után, mint korlátozzuk az ennivaló mennyiségét.

Tehát sajnos bármit teszünk annak enyhítésére vagy javítására Közép- és hosszú távon sikertelen megoldás.

• Érdekelheti: "Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmek uralásához"

Egészséges szokás vagy ellenszer?

Mint mondtuk, a gyakorlatok, amelyek ellazítanak bennünket, önmagukban nem jók vagy rosszak. Most megtudhatja, mikor ellenszer, és mikor egészséges szokás.

Most csodálkozni fogsz... Honnan tudhatod, hogy a jóga, amit most csinálsz, ellenszer vagy egészséges rutin? Például mondd meg, ha órára futsz, ha az órán átgondolod, hogy mit kell tenned a következő lépésben, ha különböző stresszforrásokat azonosítasz a napodban. Ha a válasz igen, akkor a jóga lesz az ellenszer. Itt a jóga nem rossz, mert legalább enyhíti a szorongást, de nem gyógyír, és nem is jelzi a jó életet.

Másrészt, ha időt szakít a jógaórára, élvezi az utat, akkor a tevékenységre koncentrál. Ehhez hozzáteszed: megfelelő időgazdálkodás, rendszeres igények, egyéb egészségügyi mutatók mellett itt lehetséges, hogy a jóga az egészséges élet része.

Tehát, hogy megtudja, ez egészséges szokás vagy ellenszer, a titok akkor derül ki, ha felteszed magadnak ezeket a kérdéseket:

• Mert mit csinálsz?
• Hogyan csinálod?
• Ez a kiegyensúlyozott életmód része?

egyensúlyt keresni

Ha a szorongás nagyon intenzív és idővel megmarad, megbetegedhetünk. Különféle mentális betegségek léteznek, a pánikbetegségtől a fóbiákig vagy a szorongásos rohamokig. Gyakran előfordul többek között olyan betegségeknél is, mint az irritábilis vastagbél, fekélyek.

Tehát keresse az egyensúlyt a viselkedése, az érzelmei és a tettei között, hogy megtalálja a szorongást. egészséges mennyiségben. Tartsd észben:

• Ne használjon tevékenységet ellenszerként, mert ez egy sikertelen megoldás. Ugyanez a tevékenység a kiegyensúlyozott élet részeként az egészség.
• Ne törekedjen a szorongás enyhítésére vagy a tüneteinek elviselhetőbbé tételére.
• Törekedj a változtatásokra, hogy a szorongás a maga megfelelő mértékében legyen cselekedete motorja.

Ne feledje: ne természetesítse a magas szorongást. Ne igazold a rossz életet. Ismerd meg önmagad, és hajtsd végre a szükséges változtatásokat. Mivel ezt nem mindig tudjuk egyedül megtenni, fontolja meg egy professzionális útmutató beszerzését, hogy megtalálja a leghatékonyabb módokat a teljes élethez és a jólét maximalizálásához szükséges változtatásokhoz.