A szorongás megértése segít, hogy ne féljünk tőle

Marie Curie lengyel fizikus egyszer azt mondta, hogy „felhagyunk attól, hogy attól féljünk, amit megtanultunk megérteni”.

Ez a kifejezés nagyon jól tükrözi olyan jelenségek természetét, mint pl szorongás, amelynek ereje részben abban rejlik, hogy képes egy nagyon sajátos ördögi körbe juttatni minket: minél többet igyekszünk Ne gondoljunk arra, hogy mi okoz bennünk gyötrelmet vagy félelmet, minél sebezhetőbbnek érezzük magunkat, és minél jobban kitesszük magunkat az ilyen típusú problémáknak. aggodalmak. A megoldás tehát az, hogy feladjuk azt a próbálkozást, hogy elkerüljünk minden olyan élményt, amely aggodalomra ad okot, és ehelyett megfelelően kezelje azt, ami érzést kelt bennünk az elfogadás és a vágy, hogy megértsük, mi történik bennünk ész. Más szóval: a szorongás megértése segít, hogy ne féljünk tőle.

Hallgassa meg az érzelmet anélkül, hogy elmenekülne előle

Ha érzelmek léteznek, annak oka van; és ez igaz azokra az érzelmi állapotokra is, amelyeket kellemetlenséggel társítunk. Igaz, talán olyan élmények, mint a

félelem vagy a szomorúságot inkább kerüljük, de éppen ez a hasznosságuk: Arra ösztönöznek bennünket, hogy tanuljunk a hibáinkból, és elkerüljünk bizonyos tapasztalatokat, hogy ne kelljen többször átélnünk azt, ami miatt szenvedtünk..

Továbbá, miközben szomorúság esetén gesztusokat és hangokat teszünk, amelyek segítenek mások segítségét igénybe venni (végül is nagyon szociális állatok, és szinte mindig több emberrel körülvéve élünk), félelem esetén ez az érzelem arra késztet bennünket, hogy aktívan bevonjuk magunkat annak keresésébe, távolodjunk el attól, amitől félünk, lehetőleg anélkül, hogy másoktól kellene függenünk (miközben tudatjuk velük, hogy valami nincs rendben a gesztusokkal drága).

Ezt figyelembe véve csak egy nagyon téveszmés ember törekedhet arra, hogy soha ne féljen; Normális életet élni azt jelenti, hogy olyan helyzeteknek tesszük ki magunkat, amelyek akár veszélyek miatt is sokat megfélemlíthetnek bennünket. testi épségünk ellen, vagy más típusú, elvontabb fenyegetésekkel, mint például a szerelem elutasítása vagy az elbocsátás munkaerő.

Valami nagyon hasonló történik a szorongással; bár technikailag nem alapérzelem, inkább válasz a félelem érzelmére, létezése teljesen természetes, és a legtöbb esetben segít abban, hogy az azt igénylő helyzetekben „hozzuk az akkumulátorainkat”. És mindezt időveszteség nélkül, mert sok esetben nem engedhetjük meg magunknak, hogy néhány órát szánjunk arra, hogy elgondolkodjunk azon, hogy mi a legjobb a továbbiakban.

Nos, igaz, hogy sok esetben a szorongás okoz nekünk szükségtelen szenvedést. Mit csinál ilyenkor? Nos, főleg, hogy megpróbáljuk megérteni, miért tapasztalunk szorongást ilyen problémás módon, és mi az aminek köszönhetően egy normális és hasznos folyamat a legtöbb esetben „berögzült” az elménkben, anélkül, hogy hagyná előleg. Ha éppen ellenkezőleg, a szorongás ellen küzdünk, és megpróbáljuk elfojtani azt, akkor a kívánt hatás ellentétes hatását érjük el, mert a szorongás táplálja. frusztráció, amit akkor érzünk, amikor ráébredünk, hogy nem tudjuk irányítani, mi történik velünk az elménken belül vagy kívül, és ezért nem szabad csökkentenünk őr.

A szorongás az agy kémiáján alapul

Amint láttuk, mind az alapvető érzelmek, mind a pszichofiziológiai válaszok, amelyek között a szorongást megtaláljuk létjogosultsága a környezethez való alkalmazkodási mechanizmusok kidolgozásának szükségessége: hasznos, ha elménk élesedik és gyorsabb reakcióképességünk, ha veszedelmes jeleket észlelünk, és megszűnnek, amikor ezek a jelek eltűnnek (vagy magunk mögött hagyjuk ezeket a kockázatokat).

Az idegrendszernek ez a „hiperaktiválása” jelentős energiafelhasználással jár, és kellemetlenséget okoz nekünk, de az ára nem élni át, ami halált jelenthet, vagy olyan helyzet áldozatává válunk, amely valamilyen módon megsérül vagy kimerít alak. És fordítva, ha a végtelenségig a félelem vagy a szorongás állapotában maradunk, akkor nagyon jók lehetünk. szükségtelen kockázatokat síelni, de testi és lelki egészségünk gyorsan romlik, és kitesszük magunkat betegségek.

Így a természetes szelekció azt jelentette, hogy évmilliók során őseink olyan mechanizmusokat fejlesztettek ki, amelyek erre alkalmasak tarts fenn egy bizonyos egyensúlyt az elméd és a tested működésében, figyelembe véve, hogy mit észlelsz azon keresztül, amit te körülveszi őket. A kulcs az, hogy fenntartsuk ezt a harmóniát a környezet által megkövetelt és a test által adott helyzetekhez való alkalmazkodáshoz; és ennek eléréséhez szükség van egyfajta ellensúlyrendszer meglétére az agyban. Ily módon idegrendszerünk egyszerre bocsát ki és rögzít egy sor hormont, amelyek attól függően, hogy melyik hajlamosabbak vagyunk egyrészt a stresszre és a szorongásra, másrészt a lazításra és a nyugalomra.

Bár sok molekula (jelen esetben hormon) vesz részt ebben az egyensúlyban, kettő kiemelkedik: a kortizol és az oxitocin. Lássuk, milyen hatásai vannak.

kortizol versus oxitocin

A kortizolt gyakran nevezikstressz hormon”: a testünk nagy mennyiségben kezdi termelni ezt a molekulát olyan helyzetekben, amelyek veszélybe sodornak bennünket. Tehát ez a hormon egyike azoknak, amelyek nagyon aktiválják az agyunkat, bár igen, ezt más biológiai és pszichológiai folyamatok gyengítése árán teszi. Például köztudott, hogy amikor a kortizolszint hirtelen és nagyon intenzív emelkedését tapasztaljuk, nagyon hajlamosak vagyunk arra, hogy nem generálunk új emlékeket; Ez megmagyarázza, hogy miért gyakori az autóbalesetek áldozatai, akik nem emlékeznek semmire a történtekből, annak ellenére, hogy soha nem veszítették el az eszméletüket.

A oxitocinehelyett egy olyan anyag, amely ellazulást és bizalmat kelt bennünk; amikor elárasztja idegrendszerünket, hajlamosak vagyunk sebezhetőségeinket inkább mások elé tárni, valamint érzelmi és bensőséges kapcsolatok kialakítására barátokkal, családdal stb. Ebben az értelemben nem meglepő, hogy ha egymás szemébe nézünk több másodpercig, az megnöveli ennek a hormonnak a termelődését. Emellett azt is látták, hogy minél több oxitocint termel szervezetünk, annál inkább csökken a kortizolszint.

Ez csak egy példa arra, hogy a szorongás és a stressz mögött az egyensúly keresésének logikája van: bizonyos helyzetekben kényelmes a kortizol előtérbe kerülése, másokban pedig megengedhetjük magunknak, hogy győzzön az oxitocin befolyás. Mindkét elemre szükség van, ezért a szorongás megfelelő kezeléséhez prioritást kell élvezni megértsük önmagunkat és alkalmazkodási stratégiáinkat a felmerülő (valós vagy fiktív) kihívásokhoz lépésünk.

Érdekel a professzionális pszichológiai segítségnyújtás?

Ha fontolgatta, hogy terápiás eljárást indítson a túlzott szorongás okozta problémákra, forduljon hozzám.

A nevem Natalia Bacaicoa és általános egészségügyi pszichológus vagyok; Személyesen tudok segíteni logroñói központomban vagy online videohívással.